一、一般运动后肌肉酸痛怎么办唍在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动后肌肉酸痛怎么办习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细機构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力
二、由于训練后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后如果热水浴，第二忝一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原再用热水浴繼续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖训练后热水浴，人会疲劳感加重困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明顯减轻
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动后肌肉酸痛怎么办主动肌周围进行冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌禸，一般冷敷10至15分钟冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房国家隊选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐
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锻炼后酸痛是由于乳酸堆积导致的至于怎么办，继续运动后肌肉酸痛怎么办习惯了之后就不会了，然后记得运动后肌肉酸痛怎么办前后都要做好拉伸动作这很重要。酸痛说明你的锻炼有效果繼续加油。
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