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我昨天运动一下 ，第二天起来就感觉全身肌肉都在酸痛，我想问下到底是怎么个情况 ？
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养生大学, 积分 5759, 距离下一级还需 2241 积分
这个一般多注意肌肉的放松，然后晚上早点休息，提高睡眠质量两天之后就差不多了~重要的是你首先在运动前要做热身，这样会避免肌肉疲劳，其次是你在运动完之后要注意放松，比如抖一抖大腿或手臂，原地的小跑深呼吸，原地的拉伸运动等等，这样会避免你现在的情况发生。。。你出现这样的情况也是你不常锻炼猛的来个量大的，你要是肌肉你也会有反应的，运动要循序渐进，不能一口吃个胖子。。不知道这个答案还满意不？呵呵
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养生小学, 积分 659, 距离下一级还需 341 积分
不用刻意搽什么东西的，主要是你运动过量了。休息休息就好，身体自己会调整回来的。如果你想要长肌肉的话，每天都让肌肉感到酸痛就可以了，坚持一下。
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不用刻意搽什么东西的，主要是你运动过量了。休息休息就好，身体自己会调整回来的。如果你想要长肌肉的话，每天都让肌肉感到酸痛就可以了，坚持一下。
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是不是不经常运动，没事的调节回来就可以了
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养生小学, 积分 137, 距离下一级还需 863 积分
运动过量后浑身酸痛是正常的
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忍忍一个礼拜就好了
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如果想要好的快点，可以忍痛多拍打拍打
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平时多运动，每次运动前做好充分的热身→ 天冷时肌肉酸痛的感觉
天冷时肌肉酸痛的感觉
健康咨询描述：
冷的时候腿的肌肉酸痛酸痛的
有的时候肚子也感觉很凉冷的时候
想得到怎样的帮助：怎样能治
这是怎么回事啊
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药.如酸痛严重可做局部理疗. &&&&&&也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙 &&&&&&小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力.这可能是你的小腿供血不足,以及你小腿的筋骨长期劳损所致.&&&&&&指导意见：&&&&&&第一,每天必须进食能够生血的食物,比如肉类,鱼类及蛋类等各种食物,这些食物是生血之源,只是量多或量少,因人而异.在中医来说,气生在血中,力生在气中.换句话说,血足,气才会旺盛,力气才会大. &&&&&&第二,在双腿酸痛且无力时,暂勿用腿过劳,最好少做或休息为宜.不然,会造成小腿更加虚弱无力. &&&&&&兹介绍一张良方给你参考,药方如下： &&&&&&鹿角胶一两 麻黄二钱 &&&&&&牛膝四钱 肉桂二钱（煎服） &&&&&&本药方可补肾强筋骨,养血活血,振奋下肢筋脉的功效.若配以补酒一小杯,能使药力通达全身,对身体虚弱者,疗效更佳. &&&&&&生活护理：&&&&&&建议：应做局部的CT检查和腰椎检查.同时检查微量元素情况.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!&&&&&&
根据你的描述应该是肌肉炎症.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般注意保暖即可,同时加强营养,摄入足量优质蛋白,并进行适当的锻炼.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是因为长时间坐着不动导致下肢血液循环不畅,再加上保暖不良的原因,所以肌肉酸痛&&&&&&指导意见：&&&&&&尽量不要长时间坐着不动,做一段时间要起来活动一下,平时多做一些有氧运动,加强锻炼,能够起到一定作用 &&&&&&以上是对“天冷时肌肉酸痛的感觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心理科常见疾病：抑郁症恋物癖童年情绪障碍小儿孤独症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,是受风寒所导致的,&&&&&&指导意见：&&&&&&这就需要保暖了,还有不要吃生冷的东西,还有持续这样的话,可能得看类风湿,需去医院治疗!祝好!
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生理学第1课：全面解析肌肉酸痛
陈柏龄，男神之友
版权所有。未经授权，禁止转载。
关于版权的声明：
关于本系列文章的说明：本系列文章将从运动生理学的角度对大家健身中遇到的常见问题做系统性的科普。前四篇已经暂定为《肌肉酸痛详解》、《肌肉类型详解》、《肌肉收缩详解》和《人体三大供能系统详解》。本篇为运动生理学系列第一篇文章。
你们是否有这样的疑问：
为什么运动后会出现酸痛？
运动完有肌肉酸痛才算有效地运动吗？
为什么有时候酸痛会持续很多天？
为什么有时候训练完肌肉不会酸痛，反而是第二天开始剧烈疼痛和酸痛？
为什么有时候运动有酸痛感，有时没有？
肌肉酸痛是因为乳酸吗？
为什么有的时候肌肉酸痛就一个动作都完成不了，有的时候肌肉酸痛却可以标准地完成一个动作呢？
肌肉酸痛和肌肉增长到底有什么样的联系？
关于肌肉酸痛的这些问题是否困扰你很久了？没关系，这篇文章会很通俗详细地告诉你所有的答案。看完文章之后，我相信你能够很完整地回答上述的问题，甚至可以去拿这些问题考考你健身房的教练们。
一、肌肉酸痛的类型
肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉（肱三头肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象；如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部（腹直肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这就是急性的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛产生的原因有点复杂，涉及到人体三大供能系统的知识，可以简单的认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作&&这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
（如果你对产生人体三大供能系统感兴趣，可以搜索我的订阅号：soychen01，回复 109 可见本人文章《人体三大供能系统详解》）
另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。共同点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的（比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩，关于肌肉收缩的类型，会在本系列的第 3 课中进行详细介绍），特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。
我比较倾向于认为延迟性的肌肉酸痛产生的原因在于肌肉纤维损伤，因为理解起来方便，也更符合大家训练时候观察到的现象。我之前在很多地方说过：&实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，所以不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。&
可以简单地看看下面这两组图片。第一组图片显示的是骨骼肌损坏的样子，这四张图就是肌肉正常状态&&肌肉损伤&&肌肉修复正常的一个过程。
第二组图片则显示的是肌纤维内部的超微结构，根据王瑞元最新提出的&蛋白质降解理论&，他认为这是骨骼肌中蛋白质降解重组的过程，我们可以把第二组图片简单理解为：肌肉损伤（有撕裂感）&&蛋白质降解（你的肌肉开始非常酸痛）&&蛋白质补充进入（你的肌肉非常酸痛）&&重组完毕、肌肉增强（酸痛结束）。
（图组来自：Mark Juhas, George C. Engelmayr, Jr., Andrew N. Fontanella, Gregory M. Palmer, and Nenad Bursac. Biomimetic engineered muscle with capacity for vascular integration and functional maturation in vivo. PNAS, March 31, 2014; doi:）
（图组来自：王瑞元,苏全生主编.运动生理学[M],人民体育出版社,第 55 页）
（互联网上抄袭的、转载不注明作者的、稍微改几个字把文章作者变成自己的无耻之徒太多了，只能加个丑丑的水印了）
二、肌肉酸痛和锻炼效果到底是否有关系？
我们已经了解到了，肌肉酸痛分为两种，一种是急性的，在运动时产生，产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除。另一种是延迟性的，产生的原因是肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时降解和重新生成，最后恢复成正常状态，一般在运动后 24~72 小时酸痛达到顶峰。
只有&DOMS&跟肌肉增长有一定的联系，急性的肌肉酸痛没有。只有你肌肉纤维损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。
那么，运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？&&这是很多人都关心的一个问题。很多健身教练以及健身的自媒体都没能够认真地回答这个问题。因为这个问题需要去细分讨论：
1. 运动完第二天有肌肉酸痛才算有效地运动吗？
答案是否。如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、或是增强你的供能系统、或是提高运动表现水平、或者是提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。
如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。
力量举的练法（高强度低次数）相比起健美练法（中低强度中等次数）就没有那么强烈的酸痛感。但是他在训练后他的绝对力量提高了。
2.&没有延迟性肌肉酸痛（DOMS），是否意味着肌肉不会增长？
答案是否。你的肌纤维受损，然后传递到你的痛觉感受器，你感觉到了酸痛。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度才足够引起你的痛觉的反应。所以没有 DOMS，并不意味着肌肉不会增长，只是增长得缓慢。
如果你能一口气做 50 个蛙跳，那么你每天只做 20 个蛙跳的时候会发现，第二天肌肉是不会酸痛的。那么你的肌纤维有受损吗？有。肌肉有增长吗？有。
3.&酸痛很强烈是否意味着这次训练的效果很好？
答案是不一定。酸痛很强烈也可能意味着你的动作做错了（比如用硬拉练下背），也有可能是你过度训练了，还有可能是因为你某个方面的训练水平（耐力、绝对力量、神经募集能力）下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。
门泽尔的训练方法（强度极大、训练时间短、竭尽全力）和施瓦辛格的方法不同，就不太在乎 DOMS。
三、如何缓解 DOMS？
目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照&肌肉纤维损伤&和&炎症反应&的方式去处理的。急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24 小时内）和热敷（72 小时后），这些是物理手段。一般人没这个条件，步骤也有一定的技巧性，所以不多做介绍。
除此之外，教练们还会根据&肌肉纤维损伤&的理论，采用营养手段对运动员进行恢复，这一点，我们普通的健身爱好者就可以参考了。
1． 摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。
2． 补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据个人操作经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。
3． 运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。
还必须提一下，训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解 DOMS 也有很大的帮助。拉伸缓解 DOMS 的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变），具体的原因学界也正在研究之中。泡沫轴挤压、按摩可以缓解 DOMS 的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解 DOMS。在这里推荐泡沫轴的挤压放松，有兴趣者可以自行百度。
以上就是本期关于肌肉酸痛的全部内容。大家可以拿这篇文章里的知识去考考你们健身房的教练。如果有不同观点欢迎批评指正。
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