怎么样避免运动之后肌肉酸痛
更新时间： 16:37:54
健康分享者：askr
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随着生活质量的提高和个人社会审美标准的提高，越来越多的人会关注身心健康，所以很多的人都会进行健身，早晨起来跑步，练瑜伽等等，还有很多的工作也是长时间在外面跑业务，这个时候一般不管是运动后还是工作完成后肌肉都是比较累的，很久没有运动突然运动下次日肌肉都会出现酸痛的感觉，这样有可能影响到您的生活质量或者是学习和工作，那么有什么办法可以缓解或者是避免运动后肌肉酸痛呢？
步骤/方法：
想知道如何可以避免运动后肌肉酸痛那么我们首先要知道为什么运动后肌肉会出现酸痛，长时间不运动或者是运动之前没有进行热身的话锻炼后很容易出现肌肉酸痛，主要是内部能量代谢，氧供应不过来导致的乳酸产生过多。
当准备进行运动的时候首先要进行热身，这样是身体适应，呼吸顺畅，可以使肌肉得到放松和锻炼，而且锻炼之前进行热身可以避免肌肉长时间没有锻炼导致的肌肉或者是筋脉韧带这些部位拉伤。
运动过后不要立即就休息，这样不利于呼吸，和血液循环的供应也会导致肌肉酸痛，所以建议运动后慢慢的休息，比如快跑改成慢跑，也不要立即就喝水这样也是不行的，运动后等汗没有了可以洗个热水澡。
注意事项：
运动健身这个习惯是好的，但是要坚持才会有效果，运动之前一定要进行热身，不然会导致肌肉拉伤，运动后很多的小细节也要注意，不然运动会得到适得其反的效果。
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跑步后如何避免肌肉酸痛
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不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
跑步（供图/华盖）不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧！1、冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。3、补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅色。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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播放数：5808920运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？-疾病预防-金投热点网-金投网
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运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？但当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。
（http://news.cngold.org/）02月05日讯，后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？是身体的本钱，只有健康有力的身体才能创造更多的财富，当代人的亚健康问题更引起了很多人的关注，身体有哪里不适怎么办？接下来赶紧跟随小编一起看看详细内容报道，一起涨涨姿势吧！运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？
运动后肌肉酸痛无力怎么办?
平时不怎么锻炼的朋友在经过强度比较大的运动锻炼后，第二天醒来全身肌肉都会有种酸痛感，有时痛得甚至翻身起床、上厕所、下楼梯都有很大的难度，并且这种酸痛感会在接下来的时间里持续好几天。可以说，这种感觉实在是太不好受了，那么这种酸痛是怎么回事?怎样才能快速的恢复?
肌肉酸痛是怎么的产生
先来科普下，当我们的肌肉在运动时，需要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供运动所需能量。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水，释放能量。
但当我们在剧烈活动时，肌肉急需大量的能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求，糖类物质缺氧就会分解出乳酸。
结果乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
怎样才能快速恢复
找到酸痛的原因后，我们便可以对症下药了。正是因为乳酸的堆积才造成了我们的酸痛感，因此，只要把乳酸尽快排出，身体即可恢复正常。
对酸痛的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。
针对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。
这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。
如何预防肌肉酸痛
不知大伙有没有印象，每次运动前，老师都会要我们做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此，在运动锻炼前，一定要做好热身运动，让身体各器官功能做好充分的准备。
在运动后，大汗淋漓的你是不是很想好好的冲下澡，凉快下?不过这次不建议大家用冷水浴了。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽，但实际上却不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
运动锻炼贵在长期的坚持，而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的产生。不要因为这一次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行锻炼时，这种酸痛会很明显的减轻或没有了。
以上是关于运动后肌肉酸痛怎么办？如何预防肌肉酸痛？的所有相关介绍。疾病如何预防？有哪些症状？金投网每天将为您提供最全最新热点知识，大全请随时关注金投热点网。
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编辑：zhangjiaqi
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怎么避免运动之后肌肉酸痛？
健康咨询描述：
很长时间没有运动了，一个冬天过后肚子上都长肉肉了，前几天去锻炼晨跑，早上起来以后，浑身酸痛，特别是肩部腰部腿部，连走路都困难，上厕所时差点没起来，该怎么缓解这种酸痛啊，真难受。
想得到怎样的帮助：怎么避免运动之后肌肉酸痛？
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擅长: 脑梗塞，动脉瘤，脑动脉粥样硬化；肺气肿，慢阻肺，肝
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&&&&&&问题分析：剧烈运动由于肌肉无氧呼吸产生乳酸而引起酸痛。指导意见：&&&&&&1、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。&&&&&&2、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
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&&&&&&您大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难，是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象，注意休息每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可，只要您以后每天都坚持中、小运动量活动，就可避免.&&&&&&当然是与过度运动有关系的啊，现在注意休息，热水洗脚按摩推拿等，但是还是需要适当运动，不能一点都不运动啊，今后注意循序渐进，增加锻炼的强度啊,经常不运动的人，突然运动容易导致肌肉酸痛，建议您按摩疼痛的部位，最好是能热敷一下疼痛的部位，建议长期不运动后，要慢慢开始运动让肌肉有个适应的过程，祝您健康.
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&&&&&&问题分析： 你好,根据你描述的症状您的情况属于运动后的肌肉酸痛是正常现象。这种酸痛一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。指导意见：建议不要服药，可以锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。如疼痛明显，常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。&&&&&&以上是对“怎么避免运动之后肌肉酸痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&问题分析：可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉。&&&&&&指导意见：给自己的身体有个适应的过度期，避免过度劳累，睡前放松身心，不思考任何问题，提高睡眠质量。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。希望我的建议可以帮助您。
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&&&&&&问题分析： 你好，过度来累后,肌肉内乳酸的作用导致腿酸,是正常现象,一般一个星期左右自然恢复。如果要想不疼痛，需要长期坚持锻炼，同时在剧烈活动之前进行适当的轻微活动，避免导致肌肉韧带等拉伤的现象就行了。&&&&&&指导意见：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
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