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【Hi健身学堂】第39期：主页君带你看高手之黄哲勋
【Hi健身学堂】第39期：主页君带你看高手之黄哲勋
这个人大家肯定都认识，韩国最帅的肌肉男--黄哲勋
有着让人羡慕的身材和漂亮的脸蛋，其实此人还是个逗比，你们继续往下看就知道了，其实他是这样的：
摸摸大，脸蛋美美哒！
这么帅，肌肉块头这么大，体脂率又这么低的人 有多受欢迎？你们感受下
大神肌肉秀
准备登台了
这内裤敢不敢再粉嫩点？
帅逼平时是个非常逗比的人
耍的一身好舞
要发功了，憋大招
姿势要正确，不然容易蛋疼
实力那是必须的
可以改行去干DJ了
成功从来不是件容易的事情，他以前也是个弱逼，下图是他十年的变化
这样的变化用了10年，你还抱怨你块头太小吗？任何时候开始都不晚，你坚持10年 我相信就算不比他牛逼，也一定不比他差多少，毕竟都是一个品种。。。（类固醇产物除外）
让我们一起走进黄哲勋的一天，看看这样的超级猛男是怎样炼成的。
一大波黄哲勋美图，喜欢的就保存吧！
《》栏目上线啦！以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的，希望大家共同进步，打造完美身材。
周一：类，我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。
周二：类，布鲁会根据自己多年的健身经验，为大家分享增肌的干货。
周三：类，三分练七分吃，系统的训练一定要对应科学的，来这里就知道该怎么吃了。
周四：大神科普，我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物，相信大家会感兴趣。
周五：答疑解惑，我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难，为大家解惑。
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　　汽车百科点击上面走进汽车
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　　城市的道路车水马龙，串流如梭。要想在茫茫车海里分辨新手司机和老师傅的确有点难，但是只要认真观察日常行车的一些言行，就可以很容易判断出来。
　　场景1：进停车场
　　新手会问：地上还有地方吗?
　　老手会问：地下地上哪个便宜?
　　场景2：停车入位
　　新手的做法：车头直接进去，只要能进去就行。左右距离一般都不看。
　　老手的做法：一定会倒车入库，然后把车轮回正，保持车辆两侧有足够的空间，尤其是方便右侧车辆的司机上下车方便。
　　场景3：等红灯
　　新手的做法：一直踩着刹车，直到变灯，不挂空挡和拉手刹。
　　老手的做法：挂空挡，拉手刹，然后抽空看下手机。
　　场景4：并线
　　新手的做法：要么提前很长时间就开始打转向灯，要么不打灯突然并线。
　　老手的做法：打转向灯加速并线，干净利索。
　　场景5：在开车行驶时
　　新手的做法：双手紧握，调整的相对竖直。
　　老手的做法：一手握，一手放在档位或者扶手箱上，会调得非常舒服。
　　场景6：加塞
　　新手的做法：一般会打个手势，或者打转向灯，半天也加不进去
　　老手的做法：不打转向灯，一点一点往里蹭，而且专门挑贴实习标的车辆。
　　场景7：加油时
　　新手会说：加满！
　　老手会说：加200的。
　　场景8：收费停车场
　　新手会问：怎么收费？
　　老手会问：停一会马上就走。
　　场景9：外出自驾游
　　新手的做法：检查带的食物够吗
　　老手的做法：检查汽油有没有加够？
　　场景10：保养车辆时
　　新手会说：我这是几保？
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　　原文作者：萌的一B影魔　　编者注：77条小知识，写作不容易，难免有错漏，欢迎指正！　　1、树的上限是四十颗，有八小时长一颗之说有一天两颗之说，楼主偏向八小时，未测。　　2、..
原文作者：萌的一B影魔
编者注：77条小知识，写作不容易，难免有错漏，欢迎指正！
1、树的上限是四十颗，有八小时长一颗之说有一天两颗之说，楼主偏向八小时，未测。
2、气球死了掉下石头小石头狗爆了有溅射伤害，一个黑球攻击一次加掉落伤害大概为820，可以破8级加农炮，10级箭塔，7级电塔，5级法师塔，石头狗未测。
3、进入地图编辑模式移除全部后，地图最中心有一个小黄点，可以作为参照物。
4、不要以为将建筑围着角落摆可以省一圈墙，你会死的很惨。
5、七本以上打比自己低一本的对手有惩罚，高一本掠夺资源少10%，高两本50%。
比如八本打满库八本，其中部落城堡无资源采集器无资源，掠夺上限为30w2000黑，九本打是27w1800黑，十本是15w1000黑。部落战里惩罚力度更大，高一本22%，高两本66%。
6、七本可掠夺上限20万八本30万，九本35万，十本40万。不是资源库满才达到掠夺上限，七本大概半库九本三百万差不多达到上限了。
掠夺上限是针对资源库来说的，采集器，部落城堡，资源库，依照各自算法所得数量相加就是别人搜到你的可掠夺资源数量，所以库比较满了城堡里面就不要放资源了。
7、下线之前，如果兵营是满的，点满龙或炸弹人可以藏起来几十万的圣水，上线后取消造兵圣水就回来了，此举可帮助减少被掠夺圣水数量。不过兵营一定要满，不然造出四营炸弹就哭吧。
8、种树得趁早开始。
9、萌新们，每次打钱兵不一定要放完。
10、试验室内研究科技剩余时间小于等于升级试验室时间时，升级试验室完成后科技一起完成，不过要退出去重进一遍游戏，亲测无数次。
11、工人其实不一定要拼命干活，不是每个人都要玩的一摸一样，按照自己的节奏来，也不一定要出五农，如果你没时间玩只有两个农民开工，用来买农民的宝石等于浪费了。
12、搜鱼之前在训练营点满兵（非常重要）。
13、不冲钱不花宝石五本可以三农，六本末或者七本冲水晶有四农，七本末八本初冲大师有五农。
14、一个部落的奖杯是怎么计算出来的：部落里前十的杯50%，11-20，25%，21-30，12%，31-40，10%，41-50，3%
15、挖树得到的宝石不是随机的而是一个循环：，传说宝箱一个人长全部落都一起长一起长。
16、搜狗、百度等输入法可以在游戏里粘贴文字，这就是公频上有人招人可以连续发长文字重复信息的原因。
17、升到满防的建造时间是固定的，科技同理，所以不要问先升什么，只要工人试验室不停工，你的进度就是最快的。
墙和王的等级需要更多时间，许多活跃的玩家可以选择速本，在后期可以拥有比稳本等级更高的墙与王，但是放弃了很多东西。
18、选择速本还是稳本取决于你玩的时间，楼主觉得满墙可以速本。
19、不要羡慕高本，每个本有每个本的乐趣，好好享受。
20、首领和副首领可以发全体成员邮件，冷却时间（cd）十二小时，分享视频cd二十分钟，长老踢人cd二十分钟，副首领首领无踢人cd，被踢成员二十四小时不可加入踢他的部落。
21、往往第一个部落感情最好，请珍惜现在的部落，一般退了之后才会知道他的好。
22、萌新注意，部落战中，如果你打一个对手打出至少一星就可以获得战争胜利奖金，可以在部落战地图里点击对手查看具体数额。
除了战争胜利奖金对手的资源库中也会有少量资源，战争胜利奖金只会部落战胜利以后给你全额奖金，如果战败，只能获得奖金的三分之一左右
有的人部落战里也外置本，打掉本一星同样有战争胜利奖金，这叫做偷本，每个部落都有各自的规矩，一般禁止偷本或稳赢可以偷本
23、学会分辨死鱼，金钱圣水死鱼，黑水死鱼也要学会看
24、四本部落战引援加放援就行，五六本需要一点技术，七本最要技，满八中九以上以及十本很需要技术。
25、低等级的气球其实并没有什么卵用，法师，猪也一样。
26、四本用纯哥布林打钱有奇效。
27、低本建造时间短，建筑钱少，高本一星期的建筑也许要打一星期钱。
28、你的个人信息包含了很多内容，攻击取胜，近期活跃度（比如我们部落少于100次就不要了），清爽障碍，一个人玩的大致时间，不过有人不挖树抓金手，活跃度，打钱能力常胜将军，活跃度患难之交，捐兵活跃度战争英雄，部落战经验，能力战争横财，比星星多很多说明可能经常打不到三星或偷本或处于9011，有些人申请加入部落经常被拒或者经常被踢，可能是个人信息不好。
29、感觉九本以后创部落比较合适。
30、新部落最需要的是人数，不过给副首领要慎重！
31、最好不要让比你们部落1号还要叼的新成员参战。
32、有几个现实中的朋友一起玩比较开心，开部落也比较容易，但小心撕逼。
33、警惕拉进来的亲友团，形成的小圈子。
34、法师气球龙皮卡武神的攻击前摇都比较蛋疼。
35、毒药出来之前，女巫守家很强，单挑的话一个女巫可以玩死一个皮卡，那时的经典援兵，1女巫+1气球+2法师+2亡灵+弓箭（有时有两个哥布林）不用闪电杀援兵需要技术，毒药以后都变成了狗和龙（皮卡），觉得没以前好玩。
36、做个好首领其实很累。
37、四级猪可推大多数八本，520可推大部分六级防空九本。
38、后期点防升级提升很大，守家先升aoe，打部落战升点防。
39、分库是为了避免被一锅端，但是经常会被骚扰一两库。
40、传言200杯以下会有深海巨鲨，楼主反正没试过，不过可以做防守任务应该是真的。
41、法师塔攻击的目标超过攻击范围（7格）攻击无效，法师攻击不到正在移动的目标，移动速度快的有几率躲过弹簧，给野猪一瓶加速有几率躲过连炸。
42、女王隐身仍然会受到范围伤害（迫击炮，法师塔，大炸弹，小炸弹）以及会受到在开隐身之前已经攻击出来的伤害。
43、蛮王攻击后摇比屌丝短，所以开技能之后蛮王会先冲出去吃伤害。
44、连续在线六小时会被系统强制下线。
45、两个治疗可以叠加，两个狂暴不叠加，狂暴与双王技能不叠加，狂暴可以让天使回血加倍。
46、墙等级低适合用引导阵，高级的墙放里面，低级的放外面，但是到了九本十本可能反过来。
47、9011部落可能没你想像的那么好。
48、低本最厉害的防御是部落城堡。
49、进一个部落后打个招呼，这一点很重要。
50、一个部落有几个妹子很好，但多了就不一定了。
51、不要盲目开分部。
52、公屏上招人，质量相对较高，但是是部落多人少，类似于买家市场。开门招人（任何人可加入），质量较低，但人特别多，类似于卖家市场。
建议时间多可以公屏招人，时间少可以开门招人，开门有很多弊端，权衡利弊吧。
53、没进攻之前如果有村妇对着一块空地啪啪啪，那里有电塔。
54、学会感谢给你高级兵的人，他牺牲的不仅仅是那一点圣水，以法师举例，四营造两拨法师十六分钟够出一波屌丝流打条二三十万的死鱼了。
55、匹配宝宝很费时间，本数越高作用越大，到了十本有神秘大招。
56、冲杯请尽可能快，尽量不要为了死鱼掉杯。
57、屌丝流用建筑+大炸弹+建筑防，胖子（天胖，胖法）用防御+弹簧+防御+弹簧+&野猪用连炸，（摆的不好的连炸炸不到，点猪有时可以躲开连炸，丢瓶加速给野猪有几率躲），当然没钱防一切，但是杯段高了当我没说。
58、x弩很拉匹配值，战营初九可优先升部落城堡。
59、七级法师塔可一下秒五级炸弹人很多九本黑在这里。
60、如果部落战对面九本比较渣，不要忘了他有四个搜空地雷和巨型炸弹。很多七本大神看见对面有渣九恨不得一开战就打了来展现自己的实力。
61、你没法在公屏上找人，因为每个人的频道都是不一样的，不过由于楼主经常去公屏招人，遇到过两三回熟人。
62、升本时除了可以存满库的资源，你还可以这样获得一些额外的资源，部落城堡里的战争胜利奖金可以存满，购买装饰，升本后用掉（但是非常亏，10万的旗子卖1万，适合打钱狂人）。
升本前破盾，获得12小时护盾，采集器不收（外置本可以这样做，要是推了你的资源库还得破盾打满）（土豪可以买护盾），升本后打单机地图后面几关获得大量资源。
ps、以上做法升本后必须要用掉一部分库里的资源，不然库满的时候收城堡或者采集器就浪费了
63、部落名称含有不认识的字或字符打不出来？试试搜索部落标签把，大家搜搜#8PLGOPLY，一个外国部落，全是七八本冠军杯泰坦杯。
64、看到有人问圣诞树，这里做个说明，圣诞树分为，2014三个版本，都是圣诞节期间随机长出，圣诞树礼盒为2014版圣诞树产物。
万圣节墓碑为2014年万圣节版本中随机长出，挖掉圣诞树墓碑会有少量金钱圣水，有些人吹比说挖出了宝石笑笑即可
65、传言：
被攻击时，工人停止工作，试验室停止工作
被攻击时，工人停止工作，试验室不停止工作
被攻击时，工人不停止工作，试验室停止工作
被攻击时，工人不停止工作，试验室不停止工作
被搜索时同上，也是四种可能，工人试验室出现时间误差是上面的某几种可能造成的，存在争（si）议（bi）
66、x弩地狱塔升级后自动填满弹药，可以节省一点圣水黑水，不过楼主有强迫症，要是用了弹药必须填满不然不舒服。
兵种升级后，兵营里该兵种自动升级，也可以节省一点圣水。
67、喜欢啪啪啪的村姑有十个。
68、打鱼和公频一样是分频道的，如果连续搜到死鱼，不要下线，赶紧加速吧，如果没有鱼，试试重新登录，至于换语言以获得更好的鱼群，楼主觉得只是心理作用，不要认真。
69、防御建筑和兵种的伤害是每秒伤害，比如迫击炮伤害显示只有几点，但是五秒才攻击一次，所以一炮的伤害要乘以五：
法师塔1.3s、迫击炮5s（n级迫击炮能秒n级弓箭）、防空火箭1s、电塔0.6s、箭塔0.5s（2014年12月更新前1s）加农炮0、8s。
比较重要的兵种攻击速度，法师1.5s、气球4s、皮卡2.5s、女巫召唤速度6s（女巫是溅射攻击）、蛮王1.2s、女王0.75s。
70、皮卡死后魂比一般的兵要大很多
71、女巫召唤骷髅兵是有规律的
以女巫朝向为12点方向，顺时针召唤，12点钟，3点钟，6点钟，9点钟召唤四只，上限为八只，如果已有五只骷髅，前面的12点骷髅不会出现。
如果是一级女巫，为120度角召唤，以前女巫死了有三个墓碑，现在只有一个。
72、部落里的援兵如果没有被引出来而部落城堡率先被损坏的话，援兵就永远也出不来了，有一种打法就是五闪电一地震以破坏城堡（女王，防空）为目标。
73、被打百分之四十获得十二小时护盾，百分之九十十六小时护盾，被打百分之五十电塔自动出来，电塔出来之前不会受到闪电伤害，电塔现在版本如果在冰冻法术效果内出来也会被冰冻。
74、，地狱塔不光有高额伤害，还能使被射单位治疗法术无效，不过胖法打单头的时候还是可以带治疗的，天使治疗单位如果被射同样治疗无效，完克天女流。
75、毒药会降低敌方部队命中率?
在中文版的部落冲突中，毒药的效果描述其中的一条就是降低命中率，而在英文版中，该属性效果描述为&Attack，Rate，Decrease&，是攻击速度的意思，而中文版将其翻译成命中率，简直是醉了。
而且通过数据文件中也显示，该字段是&Attack，Rate，Decrease&，数值为负数，也就是降低攻击速度的意思，所以说毒药会降低敌方部队命中率完完全全就是中文版的翻译错误。
毒药法术的有效作用半径是多少?在没更新前，很多玩家都认为毒药法术的有效作用半径是4格，直径8格，但是在这次的九月新版中，不管是通过数据文件显示，还是经过玩家的实测，新版毒药法术的有效半径都是3.5格，直径7格。
毒药法术对英雄的伤害效果如何?
在以前，很多玩家都分为毒药对于英雄的伤害是减半的，但是实际上并不是这样。针对Poison，Spell(毒药)，有一个&HeroDamageMultiplier&的数据，也就是对英雄的伤害比率，后面的数值是0、05，即5%，而且不会随着毒药等级的提升而改变。不过该结论并能没有经过太多详细的实战检测，如果玩家有时间的话，可以实战测试下
毒药法术最多可以作用于几个目标?
经过测试，每一个毒药法术，每个毒药法术，最多可以影响在作用范围内的40个目标，持续时间大约20秒，时间比较久打部落战的时候请注意时间，毒药的伤害和各种负面效果随等级的提升而提升，一级毒药的伤害足以毒死黑气球。
76、满级地震可造成目标当前生命值25%的伤害，所以十本打部落战多一个格可以带个地震，往大本上一丢，旁边一般是地狱塔，城堡这种血量高的建筑，伤害还是挺可观的。
四个地震可破任意等级城墙，两个五级闪电加一个地震可破六级防空，八本龙流非常适用，可以多出一个狂暴或治疗。
七级闪电伤害为570，意味着两个七级闪电可破一个七级防空（1110），两个七级闪电加一个地震可破一个八级防空（1170），那么两地震四闪电可以破两个八级防空。
面对两防空女王和援兵就行了还可以带个加速，这一条纯属加上数学的瞎比比因为楼主闪电才五级。
77、至于加速，除了狗球能用到好像没发现其他的用处了，低等级的加速，以一级加速为例，增加速度和五级狂暴一样，格子虽然只要一格，但范围小，很多时候只能覆盖到一队气球，所以低级加速并没有什么卵用，每次升级加速度6，满级加速度46还是挺多的。
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摘自公众号：发布时间： 15:28:20
汽车发明之初，类似马车的简陋造型使驾驶员处于汽车制高点位置，身体暴露在外，视线毫无遮挡。随着汽车技术发展，封闭车厢包裹起车内人员，增加了安全性。但也产生一个问题，就是车厢框架在保护乘员安全的同时阻碍了部分视线，观察车外时，人员的视线会产生盲区。而这种情况也就导致了相当多交通事故的发生。【建议在环境下观看】变形警车珀利-交通安全篇 1、前盲区一般称引擎盖前看不见的区域为前盲区。造成前盲区的原因有几个因素：车身、座椅的高度、车头的长度、驾驶人身高等都会产生影响，如果没有把握好前盲区的距离，就会很容易的出现事故，尤其是追尾事件。 2、后盲区后盲区是从车的后门开始向外侧展开大约30度的区域，在反光镜的视界以外。左后视镜观察从车尾2.5米与从右后视镜观察从车尾4.0米范围内也是后盲区经常出现问题的区域。特别是在倒车时一定要观察好后盲区的具体情况。 3、A柱盲区小汽车一般每侧都有三个立柱，前挡风玻璃两侧的斜柱就是A柱。汽车在驶入弯道或者进入弯道前，驾驶员的视野都会被A柱盲区所遮盖，这样就造成了视野上的看不见。 4、内轮盲区 内轮盲区就是汽车在转弯时，前侧内轮转弯的半径和后侧内轮转弯的半径的差，这部分区域就是内轮视野的盲区。对于像卡车，或者大客车这种车身长的大型车来说，往往是车头转过去了，而车身由于过长为完全转过来，造成司机的误判，一般小汽车的内轮差大概是1米，而大车的则会产生2米的内轮差。 5、超车盲区超车盲区是指在超越前车或者在与对向的车辆进行会车时，驾驶员对于后视镜的视野往往会出现看不清前车或者来车的前后情况，尤其是在超越卡车、公交车等大型车时，超车的盲区会更加的大。
6、泊车盲区由于车的后方视线也是“先天不足”，车辆在泊车时，由于两边紧挨着其他车，有的车后窗贴上太阳膜透视性差，座位较高，后视盲区大，在停车或倒车时常常在泊车时造成事故，虽然通常没有人身伤害，但是，在经济上和时间上还是会造成一定的损失。为避免造成不必要的麻烦，泊车时可请其他人指挥协助停车。 7、固体物体盲区这主要是在行人道、自行车道与汽车混行的区域较容易发生，尤其是在街道的转角、巷口，小区出口，胡同的出入口，立交桥的桥桩后面都是比较容易出现固体物盲区，司机若是的不集中精神就会出现措手不及的情况，因为这些地方特别容易随时的出现行人、自行车和汽车。 8、灯光盲区灯光盲区主要是在夜间发生，绝大多数的汽车其汽车前灯都是随着车头的转动而转动，这样就会出现比车轮的转向慢一拍的现象，在夜间就是灯光滞后到达，所以当开车时如果车速过快，当灯光射到的时候车就很有可能已经撞到路边的行人或者物体了。灯光盲区在车辆连续转弯时更要注意安全。 细数车上的“扫盲”装备
为了给汽车“扫盲”，汽车企业正在做一些改进：
1、透明发动机盖 在2014年北京车展上，路虎推出了一款叫做Vision的概念车，它有一套系统可以把车头变“透明”。路虎称之为“透明发动机盖”技术。该系统通过安装在车头的摄像机录取车头盲区内影像，并反馈在平视显示屏上，用虚拟成像技术打造出一个可以穿透发动机盖和发动机舱、并看到前方路况的“透明”视野。
2、透明A柱 A柱是汽车行驶时最“碍视”的一个汽车部件，它能遮住驾驶者大概15度的视野。为了减少A柱的影响，很多车厂把A柱变细，并在其形状改善上下了很大功夫。沃尔沃曾经推出过一款采用透明A柱的概念车。它能既保证A柱强度，也能让驾驶者获得更宽广的视野。
3、大视野后视镜 原厂的两侧后视镜和中央后视镜都有一定的曲面，以获得更宽广的视野。但是原厂后视镜为了避免球面镜的变形带来的对距离的判断失误，所以曲面不会太大。有的车辆将两侧后视镜分为两部分，外侧的曲面更大，视野更广，细心的厂家还会在两个区域之间划一条细线以示分割。
4、全景可视系统 全景可视系统，将车辆四周情况显示在车内的显示屏上，显示屏上能以鸟瞰图的形式显示车辆周边景象，仿佛有个摄像机架在车顶上一般。 实际上，这个鸟瞰图是由装在车头、两侧后视镜下方以及车尾的摄像头的影像拼接而成，形变较大，成像效果一般，驾驶者对障碍物的距离不容易判断清楚。 比较好的是，全景可视支持消费者选择某一个角度作为主画面，也就能保证你在车内就能对车身前后左右的情况一目了然。而且一般还有倒车雷达配合提示，为消费者提供更多安全保障。
5、倒车影像系统 有一个摄像头可以显示车尾景物，但是如果只看显示屏，你就不能判断车身两侧和车头的情况。一些车辆还有倒车轨迹线，可以根据方向盘转动角度预计停车位置，但是这只是大概估计，而且只显示轮迹，不能表达出车身的位置。因此，仅供参考。而且很多倒车可视系统在夜间的效果不太好，看不太清楚。 市场上有一种后视镜式的显示屏供选装，不过后视镜式的显示器尺寸小而且在显示器工作时影响观察后视镜，并不推荐。一般而言，显示屏的位置安放在中控台比较好。
6、倒车雷达 倒车雷达一般安装在车尾，通常为两个到四个探头，也有产品在车头部位安装雷达探头。倒车雷达只能对保险杠高度的较大物体进行探测，如果障碍较细小或者低矮，其可能探测不到而不报警。很多倒车雷达能模拟显示障碍物位置，以及大概的距离，部分低端产品则只有简单的声音和距离报警，你光听声音并不能清楚知道车辆距离障碍物的情况。
7、盲区辅助技术 为了防止汽车在并线超车时，与侧后方行驶的车辆发生碰撞的危险，一些豪华轿车采用了盲区辅助技术，减少车辆并线时与后侧方盲区内的车发生碰撞的机会。 目前，沃尔沃、奥迪、奔驰等部分车型装备了该系统。该系统利用两组装在后视镜下方的摄像头，不断地监测车两侧后方视野盲区内是否有车辆出现。如果有车辆行驶入监视区内时，汽车会通过警示灯或者声响来提醒驾驶者两侧有车。
本文内容综合自“北京消防”微信和亚讯车网，新媒体编辑/房永珍
微信号：Smile-Encyclopedia运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看_男人窝
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运动后肌肉酸痛怎么办 健身菜鸟or老手都该看看
编辑：番茄
17:12:55　　来源于：
　　热爱运动的你，总会希望在运动不受到伤害，这样才能享受运动的乐趣。不管你是菜鸟还是老手，都应该了解一下运动中的小常识。比如小编今天要给大家普及的&运动后肌肉酸痛怎么办？&肌肉酸痛不仅仅是给身体的警训，同时也是肌肉在适应强度的机制，所以，爱运动的你看过来吧。
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　1、擦拭药物
　　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。
　　2、热敷冷敷
　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。
　　3、精油按摩
　　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显着的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
　　4、放松脚部
　　坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
运动后肌肉酸痛怎么办
　　5、静态伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助后痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　6、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　预防运动后肌肉酸痛的方法
　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液回圈，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免陌生运动
　　中老年人对后不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
　　避免过度运动
　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得&过瘾&，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进回圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
　　规律性运动
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
　　肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：①向心收缩&肌肉收缩力度大后外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩&肌肉收缩力度小后外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩&肌肉收缩力度等后外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。
　　运动健身需要注意的事项
　　1、保证运动多样化
　　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。
　　2、选择适合自己运动方式
　　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、&慢热型&的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。
　　3、运动前应该适当地喝些水
　　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
　　4、运动前做好充分的热身活动
　　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。
高难度动作
　　5、注意监测心率变化
　　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
　　6、注意合适的
　　穿着合身的专业运动服装、,如有必要还要佩戴一些保护用具。
　　想拥有一个强健的身体，经常的运动训练是少不了的。而在训练后都会遇到肌肉酸痛的情况，你就得当心了。由于大家都不是职业运动员，所以难免会遇到。当然作为一名运动爱好者，你也有必要知道运动后肌肉酸痛怎么办，这是对自己身体的一种负责任哦！
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