蛋白粉还是增肌粉哪个效果比较好
　　最近一位兄弟问我，说他去健身房训练，开端了他的增肌健身方案，但是自个又比较瘦，之前又从来没有去健身房训练过，已差不多半个月的时刻了，但是
体形一点点不变，反而体重略微下降了，他就想经过吃或是，问我究竟该吃哪样?对于这个疑问，信任许多刚开端健身增肌的兄弟都会有必定的疑问，今日小编就和咱们来聊聊。
　　肌肉的组成需求
　　肌肉=能量+蛋白质+促组成营养素。早年面的公式能够看出蛋白质是肌肉组成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个总称，首要包含20种氨基酸，不一样的氨基酸组组变成身体的需求的不一样物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行组成的，只能经过食物获取，咱们称之为必需氨基酸。假如一种食物里边一起含有这9种氨基酸，咱们称之为彻底蛋白质，反之不一样时包含这9种氨基酸的就称为不彻底蛋白质。在实际生活中，动物食物中的蛋白质都是彻底蛋白质(很简单了解，人也是动物)，所以动物蛋白质更简单被人体利用。而植物蛋白质都是不彻底蛋白质，需求几种植物食物一起吃，经过互补才干得到这9种必需氨基酸。
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉首要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的首要成分即是蛋白质。所以，小编主张咱们吃营养品时最佳是依据自个的体形来判别，假如你比较瘦，那么主张你吃增肌粉比较好，由于增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的作用;假如你不是很瘦，有必定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，由于在运动中脂肪能转换成能量，这时多弥补蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌操练，假如条件答应的话乃至能够蛋白粉和增肌粉一起食用，作用那是自然更加好。以上是小编自个的一些浅论，假如您有啥不一样的定见期待在留言区内宣布您的名贵主张，小编感激不尽。
紫一商城热销
Copyright @
湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有蛋白粉和增肌粉
蛋白粉和增肌粉
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&!your_mobile_browser! |
& 锻炼身体进行时，买了蛋白粉和增肌粉，有用吗？ ...
查看: 6709|回复: 18
性别男&UID550358&帖子1923&主题67&精华0&龙晶2 &龙威0 &积分7&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分7&好友0&注册时间&
我太瘦了，170的个，只有110斤，不管怎么吃，就是胖不起来。很苦恼。力量相比体重还行？卧推65公斤，双杠一次可以撑20个，1000米可以拿满分。可就是瘦。
这玩意有用吗？
附：买了哑铃，拳击沙袋，橡胶拉力绳，臂力棒等等。怎么样才能长胖？
（PS：其实增肌粉也叫增重粉）
性别男&UID585029&帖子31638&主题362&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分86&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华5&龙威0 &积分86&好友0&注册时间&
吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。
性别男&UID550358&帖子1923&主题67&精华0&龙晶2 &龙威0 &积分7&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分7&好友0&注册时间&
吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
看我养活你一年，不胖我自切
总评分:&龙币 + 1&
性别男&UID585029&帖子31638&主题362&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分86&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华5&龙威0 &积分86&好友0&注册时间&
给1000米拿满分的巨跪了……
1000米从未达标……
性别男&UID550358&帖子1923&主题67&精华0&龙晶2 &龙威0 &积分7&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分7&好友0&注册时间&
给1000米拿满分的巨跪了……& && && & & && && & & & & & 1000米从未达标……体育达人的世界你不懂。
小弟3分17，中招成绩
总评分:&龙币 + 1&
性别男&UID585029&帖子31638&主题362&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分86&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华5&龙威0 &积分86&好友0&注册时间&
看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
相比起食物来说，蛋白粉真心没啥特别的优点。
性别男&UID419036&帖子2168&主题28&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分7&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分7&好友1&注册时间&
蛋白粉…那玩意真的觉得没用。
如果想增重的花，多吃，特别是每天晚上睡觉前，来一碗炒饭什么的。
Nutrition will be double if fertilizer mixed with Jinkela
性别男&UID448458&帖子17496&主题290&精华0&龙晶59 &龙威0 &积分137&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分137&好友0&注册时间&
性别男&UID585029&帖子31638&主题362&精华5&龙晶14 &龙威0 &积分86&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华5&龙威0 &积分86&好友0&注册时间&
你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
性别男&UID448458&帖子17496&主题290&精华0&龙晶59 &龙威0 &积分137&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分137&好友0&注册时间&
你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
长出来的膘练成肌肉
性别男&UID394268&帖子795&主题17&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
　　根据2010年数据，中国超重和肥胖比例已达32%，所以有些人对标准体形产生了误解。有些人认为的标准体重，不要说显现腹肌，其实肚子都已经鼓起来了，这难道能说是正常体重？
　　如果楼主长跑成绩很好，达到运动员水平，或者还未成年，那么BMI低于18.5都是正常的，而且是更好的体重。普通人的BMI过高、过低，都会导致得病机率上升。
　　长跑运动员距离越长，身高越低、体重越轻。例如以下资料：马拉松运动员普遍情况：
男子：身高1.60米-1.75米
体重50公斤-60公斤
女子：身高1.55米-1.70米
体重45公斤-55公斤
但也有特例，像保罗 特格特，身高达到1.82米，但体重是62公斤、贾瓦德 加里布身高1.76米，体重67公斤。
　　如果楼主还是想增重，可以参考健美运动员。健美运动员是七分靠吃、三分靠练。每天吃5——7顿，多吃多餐。健美运动员和长跑运动员相比又是另一个极端，他们的标准体重按普通人BMI一般都是肥胖了，但运动员参考的BMI和普通人不同。例如1.7米健美运动员标准体重80kg，腰围75cm。普通人80kg1.7米身高，腰围指不定超过90cm，这样体内脂肪含量极高，自然生病可能性就大多了。
　　我看过不少人想增重，并说他们不管怎么吃都长不胖。但事实是从没见过有一个是真吃得多的。他们虽多吃的比一般人多，但其实要么高能量的食物比例吃得少，要么就是身体消耗能量比一般人高。
　　例如普通人一天可能只要2000kcal能量，但运动员一般都要3500kcal以上。例如我个人平静状态一小时耗能在90kcal以下，跑步状态在600kcal以上。这两种情况下，保持相同体重，饮食量差距之大是可以想象的。
　　我个人增重、减重都有成功历史。我曾一个月增重4kg，当时的饮食是每天3顿增加到4顿，每顿增加到原来1.3——1.5倍食量，同时调整饮食结构，增加肉类等比例。
　　因为肌肉比重比脂肪高，所以一个人的体重比看起来更重是身体好的表现，也就是说看起来会更瘦，如果楼主800米或1500米达到国家三级运动员标准，那么1000米成绩大致在3分以内，可以自己衡量一下。此外，还有其他指标也是和普通人不同的。例如心率，普通人60次/分以下，一般心脏是有问题的。但是顶级长跑运动员甚至可以低到40次/分，而且这个心率对运动员来说是正常现象，是好现象，因为他们每次心跳输出的血液比一般人高得多。
给大神跪了…………太牛了，好厉害…….
总评分:&龙币 + 11&
天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
性别男&UID577848&帖子537&主题3&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分2&好友0&注册时间&
真心想健身，建议到百度健身吧问问吧，那里都是健身猛男，个人建议目前不要吃增肌粉，目前你要的是增肥，少吃多餐为主，补充大量的蛋白质和脂肪吧，每天早上来个4个白水蛋，多吃肉，怎么会长不胖
性别男&UID491164&帖子153&主题5&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分2&好友0&注册时间&
蛋白粉可以，然后多吃牛肉鸡蛋，增肌粉没听过，LZ自己查资料。
顺便你可以算算自己的脂肪含量
纵庙堂舌灿珠莲，生灵涂炭，几时安？
性别男&UID555607&帖子17864&主题765&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分21&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分21&好友0&注册时间&
马无夜草不肥
有缺点的战士终竟是战士，完美的苍蝇也终竟不过是苍蝇。
去罢，苍蝇们！虽然生着翅子，还能营营，总不会超过战士的。你们这些虫豸们！
小时候以为自己是共产主义接班人，长大后发现自己是资本主义掘墓人。
性别男&UID631243&帖子278&主题25&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分2&好友0&注册时间&
每天晚上喝点酒…保管有用。哈哈
http://shop.taobao.com
谢谢您的光临~！康家小店会继续努力，提供更多的实惠。~期待您的再次光临。
『捷易通』自动充值系统诚招代理，共创美好未来！
性别男&UID485627&帖子1636&主题28&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分5&好友1&注册时间&
　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
LZ的体型看起来偏瘦的
我173 60公斤看起来还是有点瘦 （并不指营养不良 而是感官）
性别男&UID467927&帖子12035&主题171&精华9&龙晶27 &龙威0 &积分112&阅读权限150&好友50&注册时间&最后登录&
精华9&龙威0 &积分112&好友50&注册时间&
170多一点，不到110斤& &这怎么破
清歌莫断肠
性别男&UID444029&帖子7366&主题0&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友106&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分9&好友106&注册时间&
鱼肉，鸡蛋，黄豆。这三者多吃即可，不必蛋白粉。一般来说，这是在肌肉锻炼增大力度的时候，才用的到的，如果锻炼强度不大，吃也白吃……
& & 上闲话江湖，知网文天下！
路由器洗了个热水澡，
然后她羞涩的对我说，快过年了，她却不能陪我了。
叫我偶尔可以去找她的猫儿妹妹，小家伙是个九零后，开放的很，大胆又泼辣，可以为我尝试各种IP。
性别男&UID405039&帖子1901&主题32&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友1&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分3&好友1&注册时间&
不知道楼主工作了没有，我只想说工作了就好。
我上学那会儿178高，100斤左右，怎么吃都没用的，天天跑步的，还好平时不太看得出来，最怕体检了。现在工作了，也快长到120了。不过感觉还是不要猛吃肉，感觉我们虽然吃了不涨，但是也要消化，很多东西残留下来了，不像别人转换成肉了。。。
最恨无穿越，你一个土著，在那蹦跶个啥？
Powered by　　导语：好多朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?别着急，这就让专业人士给你答案。
　　大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，众所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。因此很多朋友说，对于瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
　　一、经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质
　　经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊!
　　二、增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
　　增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
　　举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
　　增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
　　三、香蕉全麦面包不是最佳之选
　　在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等)。这样比较好，但是不算更好!因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态(由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖)。
　　还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好(但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好)，因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。
　　如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。
　　四、选择增肌粉的理由
　　增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
　　五、总结
　　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥289.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥172.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥172.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥199.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥90.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥100.00！
美瑞克斯乳清蛋白粉5磅2270克私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
Kristin悦悦私教小店，成功出售了
总价：￥269.00！
Kristin悦悦私教小店，成功出售了
总价：￥98.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved