吃肌酸跟增重增肌粉会有副作用吗
吃肌酸跟增重增肌粉会有副作用吗
吃肌酸跟增重增肌粉会有副作用吗我最近在吃，但感觉腹下，大概在膀胱有侧有点怪怪的感觉，不是痛也不是什么，总感觉不是很舒服...是不是吃这了这些的原因??
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：吃肌酸跟增重增肌粉会有副作用，建议食动结合来控制，如饭食七八分即可，才能实现调节的目的。
同时建议饮食饮食清淡易消化，提供丰富的营养，各类食物的量不要过多，多吃富含维生素的应季蔬菜和水果补充蛋白质铜、钾、钠、。 避免咖啡、等；应减少高胆固醇的食物；减少碳水化合物中的糖分摄入；少吃蛋糕、汽水等；
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：建议提供真实的年龄、性别信息。就这些产品的成分而言，提供了大量的能量，所以适合日常运动量很大有健身需要的部分人群，当活动量减少，则会导致摄入的能量堆积在体内，一方面形成脂肪，一方面增加代谢负担，对人体产生一定的不良影响。
职称：药师
专长：肾岩,感冒,胃痛,呃逆,呕吐,便秘,痔
&&已帮助用户：1653
问题分析：你好，肌酸主要是能够增强肌肉力量，而增肌粉主要成分是蛋白质类（有些里面会添加些牛磺酸），如果健身后，身体缺乏蛋白质，适当补充是没什么问题，但是如果过量或者说自身存在核酸代谢问题的话，就不宜多吃高蛋白，不然容易引起尿酸过多或者尿路结石。意见建议：建议健身后适当的吃，选质量好些的增肌粉，此外，如果感觉尿路不适可以做个尿常规，如果尿酸偏高就不能直接吃增肌粉了。希望对你有帮助。
问吃了增肌粉胃好胀!!!
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：得了胃病主要在于调养，饮食健康是治疗胃病的首要措施。1、首先要养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时 定量，不要暴饮暴食或睡前进食。意见建议：2、多食富含蛋白质的食品，少吃刺激性食物，避免烟酒、生冷等对胃的损害。3、调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松精神、保持平和心态。
问吃了增肌粉胃好胀!!!！
职称：主治医师
专长：高血压 糖尿病 胃肠疾病
&&已帮助用户：11322
问题分析：根据你的描述，你这应该主要是由于食用了增肌粉导致的症状，应该是你胃对增肌粉比较敏感，引起的消化不良导致的症状，其实这种保健食物，没什么效果的意见建议：建议你最好停止服用，你现在这症状，说明你服用这个副作用已经很严重了
问我锻炼肌肉，吃增肌粉好吗？是不是有什
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果锻炼的过程中增加营养或者蛋白质，当然可以会让肌肉更发达一点，意见建议：只需要平常多吃高蛋白的食物就可以了，肉鱼蛋奶都可以，没有必要使用增肌粉，不可能有太大作用的，当然也没有坏处，
问吃增肌粉好还是肠胃药
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：你好：这种情况目前考虑是由于感冒引起的上呼吸道感染的情况，所以要进行积极的对症治疗，目前由于有咳嗽的情况，所以要进行止咳，抗感冒等治疗意见建议：可以试试看护彤和氨溴索等药物看看,如果没有改善的话,建议就诊治疗。
问增肌粉是不是可以增加肌肉量？但..
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：279
健康指导：增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
问喝了几天增肌粉早晨起床阴茎不硬了？是不是跟喝增肌粉...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 您好,如果勃起不坚,硬度不够好,可能是阳痿的症状,如果你的症状总是持续出现,建议你还是上医院检查清楚,然后在针对性的选择药物。
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评价成功！增肌粉vs蛋白粉，吃了这么久的健身补剂，原来问题都在这！
每个健身营养补剂里
几乎都有增肌粉和蛋白粉这两种
具体蛋白粉和增肌粉的区别在什么地方
包括很大一部分吃了几年的老手也说不出一个所以然来。
所以，今天我们的科普讲堂又来啦
主题就是增肌粉和蛋白粉一样吗？哪个效果更好？
1. 蛋白粉怎么来的?
什么是蛋白粉？
这里我就不用书面描述了避免部分小伙伴消耗脑细胞首先，蛋白粉，顾名思义，其主要成分是蛋白质。而蛋白质分为很多中我们健身增肌呢主要涉及的是乳清蛋白主要来自牛奶提取。学过化学的都知道，即使说提纯后，也会有部分杂质的，目前大部分蛋白粉的原料就是wpc80(俗称80粉)即蛋白质含量为80%运动营养生产商wpc80买回来以后，经过进一步的加工和配方，最终打包上市。这才是我们称的蛋白粉。
2.如何区别蛋白粉和增肌粉
增肌粉，我必须得说明的是，“增肌粉'这三个字有严重的误导消费者的意思，大部分新手都认为增肌就该吃增肌粉，在国外，甚至在中国香港，都没有增肌粉这一说法（一些早期取现刚刚购买粉的朋友可能知道，当时你给香港人说人你买增肌粉，他还知道你究竟买什么东西），在美国，乳清蛋白用英文”wheyprotein",而增肌粉的英文大为“mass”，“mass”的意思是聚合的，使聚合起来，MASS的主要成分是蛋白质，只是它里面蛋白质的含量相对乳清蛋白粉来说，比例偏低，而碳水化合物的含量偏高。所以在国外，蛋白粉和增肌粉都归为“protein”一类，然而，强大的中国人将mass翻译成“增肌粉”，商业味道略有点浓~
要想说明这个区别，我还是喜欢举其他例子：比如你要买宝马X5，排量有3.3L和4.4L的，他们都是宝马X5，只是排量不一样，这样就有了不同的价格。如果说讲“蛋白质含量”等于“排量”的话，那么较低“排量”的是增肌粉，而较高的是乳清蛋白。
再比如你要买一台笔记本电脑，CPU有I3和I5之分，那么代表低配置的I3则是增肌粉，较高配置的I5则是乳清蛋白粉，这也是为什么增肌粉的价格低于但蛋白粉的原因。
一句话总结：增肌粉和蛋白粉其实是同一种东西的不同配置（可以理解为标准配置和豪华配置），也可以理解为:增肌粉是蛋白质含量偏低的蛋白粉。
3. 需要注意的&
而现在，由于各种品牌的配方不一样，所以蛋白质的比例不固定，同时很多增肌粉添加肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸这些营养物质。
虽然增肌粉蛋白质含量偏低，但是碳水化合物含量高于一般的蛋白，所以热量是很客观的，这也是为什么我们常说，偏瘦的人群更适合补充增肌粉。所以啦，蛋白质的补充还是要因人而异的。
​其次，不论是增肌粉还是蛋白粉，两种都是给身体补充蛋白质，而不是单纯的从商品名字上来断定：增肌粉就是增加肌肉的，蛋白粉不是。
最后：蛋白粉和增肌粉是同一种东西，他们的区别在于蛋白质的比例不同。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。蛋白粉增肌粉介绍。告诉你为什么不要在国内买蛋白粉！
我先介绍蛋白粉。再告诉大家如何买到又实惠又有保证的蛋白粉。
先把下面的视频看完。里面分析了蛋白粉的提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有还有和其他肉类的性价比进行对比。如果按海淘美国销量最好的欧普特蒙来算一克蛋白质只要0.18.成本相对更低。
什么是在增肌粉、蛋白粉？在健身中，增肌粉和蛋白粉的区别是什么？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。增肌粉价格是乳清蛋白的一半，因为里面要加入碳水化合物和其他物质，所以蛋白质含量也有所下降。又称‘傻瓜粉’，直接喝就好，不需要像蛋白粉吃的时候还得配些碳水化合物来有助于吸收。
使用方法上的区别
　　说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。
　　增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
对于那些刚刚开始锻炼肌肉的初级健身爱好者，需要明白这样一个简单道理。人体肌肉主要是由蛋白质构成。当你努力锻炼时，肌肉组织的微小部分（我们称之为肌肉纤维）因为锻炼会受损，但这是合理程度的受损而不是受伤。肌肉纤维的受损通过肌肉蛋白组织的修复使肌肉体积逐渐增大、力量增强。让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，简单的说，最终摄入的蛋白质变成了您身体肌肉块的组成部分。
所以锻炼后，我们就要多吃牛肉，牛奶、鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。
对于我们健身爱好者，乳清蛋白粉吸收更有利，更加方便，所以现在有条件的基本会选择喝粉，方便快速吸收蛋白质修复肌肉。当然粉只是辅助，长不长肌肉也得看你的运动量，训练不到位，喝了蛋白粉也吸收不了，不是说你吃了粉就一定会长肌肉。有的人担心副作用，适量是没有副作用的，跟你吃鸡蛋，牛肉一样。饮食同样重要，只依赖粉效果也不明显。三分练七分吃就是这个道理。
再看看下面这个视频，我再告诉你为什么不要在国内买蛋白粉。下面的视频通过两种渠道买了蛋白粉，进行对比。视频作者最后都说虽然知道有一桶假的，但是也不好说出来。可见蛋白粉这个行业在国内比较混乱。所以选择好的渠道是非常重要的。
由于国内没有普及蛋白粉，所以现在能买到健身的蛋白粉只能通过网络或者健身房。当然我不是指那些药店超市能买到的保健品。基本都是淘宝或者京东，说说国内两个很多的牌子，康比特跟美瑞克斯。为什么这么多健身房都喜欢卖这样两个。完全是因为有赚头。并不是因为他有多好。康比特很多人跟我说效果不行了，完全是被捧出来的。美瑞也是。虽是美国进口，但是外国销量不怎么样。倒是来中国拼命打起了广告。完全就是广告产品。所以健身房的人都喜欢说美瑞最好。通常我听到了只会笑而不语。我第一桶就是美瑞。不想吐槽价格，完全就是暴利。
为什么健身房不喜欢卖进口的蛋白粉，因为代购太多。官网标价也很容易知道。价格透明。干脆就不做。完全就是欺负新手不了解这些东西。根本就是打算能坑一桶算一桶。
为什么说不要在国内买蛋白粉。因为国内进口蛋白粉，按正规渠道要缴税。大批量进口，成本会非常高。如果买一两桶就不需要关税。网络上那些销量那么好的商家，个人报关跟的上货源么？
因为有国内代购把价格压低了，又想赚钱怎么办？混装！几桶混多几桶。不出问题就行。也就是为什么有的粉肉眼就能看到纯度低。颜色明显不同。上面的视频说的左边那桶比较粗糙，可能就是混装的。这个还算好一点。更加黑心的就直接就是放玉米粉，健美吧就经常提到王厂长的玉米粉。几乎都知道了。估计坑了不少人。国内估计还有不少这样的人。毕竟一桶粉可是暴利。造假难度也不大。加上国内蛋白粉没有普及。很多人都不会分辨真假。所以市面上流通的假粉还是蛮多的。新人很容易因为贪小便宜买到假粉这样反而得不偿失，金钱损失了不成还对健康不利。
下面介绍如何买到美国直邮的粉。价格还便宜。
推荐大家海淘，直接去iherb买粉。不仅新人有减十美金的优惠，现在还推出了中文页面，又能支付宝付款，美国直邮，入门级的海淘网站一教就会。不存在任何中间环节。绝对比淘宝买靠谱多了，美国作假还是比较少，没有中国那么乱来，随意造假，买来损失金钱不说，吃了对健康是否有害还是个问题。买美国直邮的粉还便宜过去淘宝买，国内代理商赚太多，外国买两三百的粉，国内基本就五六百了。
Iherb是一个综合性的天然保健品网站，品牌众多。iHerb向美国境内和全世界190多个国家输送天然保健品和健康产品。市场发展迅速，iHerb是世界上一流的最好质量天然产品的集结地。iHerb是海淘最知名的美国商城购物平台之一，以经营母婴用品、保健品、日化用品为主。是最简单的海淘首选网站。下面是支付宝对iherb的介绍。
欧普特蒙官网已经回复iherb是他们的授权零售商. 这下大家不用怀疑了吧放心买吧。内容：Thank you for choosing
is an authorized retailer of ours.
可以百度翻译。这个是官方邮箱不信的自己可以发一次。
下面是iherb海淘蛋白粉教程。首先登录
。也可以直接登录带有优惠码的网址：?rcode=ZVK255。这个是直接中文页面，还避免了有的人忘记输出优惠码，最后错过减十美金的优惠。
点击左上方美国国旗选择中国国旗就自动转换成中文，货币也换成人民币了。
点击上方标签体育运动，再选左边类别乳清蛋白就就可以看到美国销量第一的蛋白粉欧普特蒙。
进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙标价421元，点击右边的加入购物车。（图片右边有写着运输重量7磅也就是这个粉的包装重量。这个网海淘如果想满二百四包邮就都不能超过7磅，而且价值不能超八十美金。如果选顺丰就满二百四要13块邮费，一百磅重量，价值同样不能超八十美金）
最重要的一步来了！！！在右下角输入新人优惠码ZVK255&再按右边箭头刷新马上减去六十，变成了336了。
左下方显示包装重量7
磅没超过7磅限制重量，所以不用理他，快递默认合众速递（只要这个才包邮）然后点击前往结账。有顺丰可以选。要十三，这个看个人喜欢，我比较喜欢包邮
点击结账就有让你登陆账号，没有账号就就直接右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否。然后点击创建账账号.
结账时就会让你填写地址，国家已经默认中国直接跟着图片填就好地址二不用填
输入地址后会让你输入身份证号码。一定要跟收件人名字对的上不然不发货。
输入身份号码进入页面选择付款方式这里有信用卡付款（双币信用卡），支付宝付款，财付通付款。推荐支付宝付款最方便，信用卡付款会让验证，楼主也没试过，财付通是最近才加入楼主也不会用。
点击下一页就确认收货地址，联系方式是否正确，对了收件人必须和身份证名字一样，不然发不了货。请确认清楚订单信息，提交订单就修改不了，信息填错，这个号就不能购买成功，下次也没有新人优惠了。得开新号用新的身份证地址信息来注册了。用了旧的身份证很容易被查到，最后也是退款，取消订单。购买成功的人想第二次享受新人优惠。同样也是开新号用新的身份证，新的手机地址。来购买。支付宝一样没问题。这里还有折扣5%，最后是336到手，是不是比国内优惠。国内都是卖500左右（上个月是320到手，主要是看汇率，然后价格每个月更新一次）
弹出支付宝付款界面，手机有支付宝直接扫描左边二维码付款就行，非常方便。没有就在右边输出账号密码付款。有人问左上方怎么写的即时到账，这不是淘宝买东西
即时到账也不奇怪。担心完全多余。毕竟是大网站，只要你取消订单，钱还是会退回支付宝账号里。
最新消息！！！现在买东西不用上传身份证照片了，只用输入身份证号码就行了。越来越方便了
登录iherb账号看订单详情 ，状态显示运出就有单号，就可以查快递了。TX开头那个就是快递单可以上百度搜合众多速递
打单号看快递到哪里。显示进行中就是准备发货。没发货合众速递那里会显示无法使用，别紧张。只要发货了就会显示TX开头的单号。顺丰也是同样方法。发货有单号。但是过几天才能查到物流。
我一共买了八次了，第一次买肌肉科技的正氮乳清蛋白260到手，第二次买了欧普特蒙350
到手。由于第二次欧普特蒙盖子裂了马上赔了350的积分直接用，第三次买了MP的BCAA跟2磅欧普还有一个摇摇杯一毛都不用出。第四次买了MHP的增肌粉256，后来又买了两瓶黑金肌酸，C4氮泵和环球燃脂。欧普五磅，MHP增肌粉。一次税都没有交过，海淘健身补剂是不用收税的，如果在这个网买了洗护用品或者其他的就要税。
不想说美瑞克斯有多坑，当初一磅买170 五磅买550.
搞一堆所谓的活动让你觉得很优惠。一瓶五磅的美瑞克斯价钱能海淘一瓶四磅的肌肉科技正氮4磅和五磅的欧普特蒙了。
首推全美销量第一的。欧普特蒙金牌一桶75勺左右
每勺30克,24克蛋白质。我一直在喝这个牌子，口感和配方也是我喝过最好的。运动一勺，能喝两个月。强度大早上或睡前喝一勺。340到手。
欧普巧克力味链接：
/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-double-rich-chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?rcode=ZVK255
肌肉科技四磅正氮乳清蛋白，里面是分离乳清蛋白加肌酸，分离乳清蛋白是比乳清蛋白更好吸收的蛋白。价格也更贵。肌肉是是加力量和抗疲劳促恢复的。标价372新人买283到手。某宝盈奥卖500多旗舰店要600
多。肌肉科技正氮巧克力味链接：/muscletech-performance-series-nitro-tech-whey-isolate-lean-musclebuilder-milk-chocolate-3-97-lbs-1-80-kg/45237?rcode=ZVK255
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MHP五磅增肌粉。up your mass
经过10多年的研究和开发已经十分强大，即使再难增重的人使用本产品后体重也能在短短的5周增加16磅。标价280
新人优惠六十但是最后不够240所以无法包邮要收24邮费，最后230左右到手。性价比比去买肌肉科技，美瑞克斯的增肌粉强多了。某宝买499
销量一百多。软糖口味链接：/maximum-human-performance-llc-up-your-mass-fudge-brownie-4-7-lbs-2154-g/43695#p=1&oos=1&disc=0&lc=zh-cn&w=mhp&rc=20&sr=null&ic=1?rcode=ZVK255
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经济条件好的可以试试分离乳清蛋白，比乳请蛋白更好吸收。欧普的白金水解就不错3.5磅，跟欧普5磅的乳清蛋白一样价钱，新人输入优惠码FRP553，买都是357到手。巧克力味链接：/optimum-nutrition-platinum-hydrowhey-turbo-chocolate-3-5-lbs-1-59-kg/27492?rcode=frp553?rcode=ZVK255
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肌酸介绍：
肌酸（Creatine）是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
有兴趣可以试试。推荐欧普特蒙的一水肌酸 没味道 要配合葡萄糖喝。也不贵300克63块。一次五克能出60次左右。有人算冲击期
有人不算冲击期看个人喜好 就是喝一段时间 要停用
不喜欢一水肌酸的没味道不溶于水可以试试肌肉科技的黑金盐酸肌酸 有味道很酸
价格高一些。不需要冲击期，效果更好。都是用一段时间就得停用。
下面是手机教程
手机海淘也很简单，登录&拉到最底下点美国国旗，切换成中国的国旗，
就变成中文。
点体育运动，就可以看到欧普特蒙了，卖的最好的，也可以在类别里查找，或者搜索。
看到欧普421。点击加入购物车。
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点击结账，会让你登录帐号。没有就注册一个。
创建好了就输入地址。照下图填就好。
输入你的身份证号码。名字跟身份证要对的上。不然不行。
选择支付宝付款进行下一步。
确认信息。这一步很重要，要是提交了，你后来发现错了，是修改不了。所以谨慎，只能取消。这个号就没新人优惠，连着你身份证的，也就是这个身份证也没有新人优惠了。不要来多一个号用这个身份证买，最后被查到会取消订单，退钱。想要有新人优惠就得开新号用新的身份证，地址手机都不一样来享受新人优惠。支付宝一样问题不大。
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注意事项：
1.新人第一次购买输入优惠码后，购买不成功也没有新人优惠了，千万别用你的身份证再开一个新号享受新人优惠，到头来会被查到要退钱，取消订单的。正确做法就是开新号用新的身份证，手机地址信息不一样买。有人说支付宝一样没关系。第二次购买也可以用这个方法。
2.只建议在这个网站买健身补剂，别买洗护用品什么，最容易被收税。健身补剂不会收税，我以我八次购买经验保证。
3.快递时间又快有慢，正常十天，慢的有二十多天。主要是海关那里效率不行。转了EMS就快了。
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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1733'%20height='1300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1733\& data-rawheight=\&1300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1733\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E乳清蛋白粉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。简单说，蛋白粉就是蛋白质。它是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。因此，相对于食物蛋白质来说，它的纯度更高，含有最佳的氨基酸配比，更有利于人体吸收。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cem\u003E增肌粉也叫做增重粉，\u003C\u002Fem\u003E首先，两种补充品的最主要分别，是“增肌粉”的总体热量比“蛋白质奶粉”高。而成分方面，“增肌粉”其实如“蛋白质奶粉”一样含有蛋白质，但“增肌粉”为了提高热量，主要会加入碳水化合物和少量脂肪，而碳水化合物和蛋白质通常比例是二比一或一比一。增肌粉是除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳税化合物，以及维生素、矿物质等。它几乎含有肌肉增长的所有营养素，非常适合体型偏瘦增肌的健身者，服用增肌粉有利于增重和增长肌肉维度。一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。我们可以简单的把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们一餐中有丰富的蔬菜、主食、肉等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d9fbcc987_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&384\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d9fbcc987_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='384'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&384\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d9fbcc987_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-d9fbcc987_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E区分：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、热量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每单位增肌粉比每单位的蛋白粉含有更多的热量；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、成分\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_b.jpg\& data-rawwidth=\&634\& data-rawheight=\&594\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&634\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='634'%20height='594'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&634\& data-rawheight=\&594\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&634\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-033fe324bafcc09e23472_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、适用人群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉更适用于体重偏轻，渴望增加自身体重的人们，而蛋白粉则根据自身的分类，仅纯乳清蛋白适用于健身增肌人群，而大豆蛋白更适用于蛋白质匮乏、身体素质差的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_b.jpg\& data-rawwidth=\&498\& data-rawheight=\&280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bccc93caaf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_b.jpg\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='484'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4c7db13a1b01f7d36d8285eab7da38c0_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6、使用方法上的区别\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E增肌粉使用误区\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.增肌粉适合所有想增肌的人群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f4b2ee0f20015bfbbf30b_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E增肌粉慎用人群\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
有一句话说的很形象：我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，而增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:16:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌粉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&蛋白粉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&A 和 B 有什么不同&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:16:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&bb6cfff503ebe&,&uid&:501900,&isOrg&:false,&slug&:&chen-jing-cheng-57&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&陳景成&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fchen-jing-cheng-57&,&avatar&:{&id&:&46f39ff14c1f&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&1733\& data-rawheight=\&1300\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-ce66baccc3d7aa_r.jpg\&\u003E健身营养补剂作为营养品，是为了补充正常食物中缺少或不足的部分。它不能代替正常的日常饮食，只是作为日常饮食以外的一个补充。而蛋白粉和增肌粉是大多数健身人群所选择的健身营养品。那么，该怎样选择蛋白粉和增肌粉，它们有什么区别呢？ 乳清蛋白粉蛋白…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:1,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhang-xiao-juan-23-40&:{&isFollowed&:false,&name&:&章晓娟&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f81badb6f63c_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhang-xiao-juan-23-40&,&bio&:&公众号：健身对了吗
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