增肌和减脂，健美吧转来的 - 薄荷减肥论坛
增肌和减脂，健美吧转来的&
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很多减肥或者增肥的朋友，一上来就问我，补剂商，左旋有效果么？增肌粉适合我吗？炽天使怎么样？其实大家忽略了一个重要问题&&&&饮食。不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。除一些自然疾病外，胖 瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减脂和增肌前，先要考虑自己的饮食。我简单介绍下减脂和增肌，一项一项说，先说增肌。吧内很多朋友在我的建议下开始注意饮食，改变了一些饮食习惯，现在都小有成果，有的仅吃了一桶3磅的蛋白粉，加上饮食和锻炼，就长了7kg，先不吹嘘功绩，先说方法。1：荤素搭配合理增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。这里再说些窍门，蔬菜时常改变口味，吃些应时的蔬菜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 蔬菜水果不能互相替代，都要吃。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 吃蔬菜的习惯是可以养成的，吃不下就当吃药了，慢慢就会好&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 最后，不要吃的口太重。2：针对自己的肠胃肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）注意事项：不要贪多，要循序渐进！用量上要慢慢来。3：改变肠道环境长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是&&酸奶。我之前建议一些朋友，饭后喝酸奶，之后他们和我说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了叫你补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说，吃大量高碳水 高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。4：不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。5：细嚼慢咽不论是减脂和增肌，细嚼慢咽都显得很重要假若你前4条都做的很好，但是唯独第5条没有做到，那么你可以说是前功尽弃。细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话，那么食物能吸收3成就不错了。对于减脂的人来说，细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感，比起狼吞虎咽来说，你能更好、更少的进食，这样也比较科学。而且，细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。再说减脂的饮食问题1：一日三餐遵循的规律减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单早上吃好，中午吃饱，晚上吃少不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入2：减脂过程中的最大敌人&&饥饿减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。3：重点在于毅力一定要坚持下来，减脂的时候，毅力是决定成功与否的，因为身体会百般的刁难你，而你只有靠自己的毅力现在大部分减脂产品是加速代谢，然后内有燃脂成分，还有的有抑制食欲的作用但是，大家有没有算过一笔帐？有没有统计过，谁真的是吃减脂产品瘦下来，并且保持住的？除了商家的广告，目前没有一例真实案例能够证明这些减脂产品确实是有效的。咱们换句话来说，这些东西是把你体内某项机能提高或者降低，你在不吃的时候，他自然又会回到一个正常范围，所以说，减脂饮食的控制是开始，配合运动，然后坚持，没有别的捷径。至于药品，能不选择，就不选择。4：保持各位吃胖用了多久？变瘦不可能1个月，3个月。一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋器，你可能就成功一半了剩下的则需要你去保持，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平，运动量，食物。。。 。。。 。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
收藏了，真是好帖子，谢谢分享~
日-日，目标70公斤。
万事开头难
还是不要吃蛋白粉了吧，这些里面都有哪些个违禁成分的。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
蛋白粉吃多了貌似也会胖？？
2010年做最美丽的公主、
lanlankong_23写道：
还是不要吃蛋白粉了吧，这些里面都有哪些个违禁成分的。
那现在啥吃的里没添加什么。。。而且，要大量补充蛋白质增肌，平时吃饭不可能补充那么多
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
liu900211写道：
lanlankong_23写道：
还是不要吃蛋白粉了吧，这些里面都有哪些个违禁成分的。
那现在啥吃的里没添加什么。。。而且，要大量补充蛋白质增肌，平时吃饭不可能补充那么多
可以吃蛋白和牛羊肉鱼虾贝类呀，不一定非要蛋白粉吧。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
其实豆类也很好，这些都是天然的。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
lanlankong_23写道：
liu900211写道：
那现在啥吃的里没添加什么。。。而且，要大量补充蛋白质增肌，平时吃饭不可能补充那么多
可以吃蛋白和牛羊肉呀，不一定非要蛋白粉吧。
以GNC的WHEY PROTEIN蛋白质粉为例，一勺，27克的乳清蛋白粉，有20克的乳清蛋白，乳清蛋白是所有蛋白质中对于增肌效果最佳的了，但是100克牛肉，蛋白质（非乳清蛋白）含量约20克，每一百克鸡蛋白，有10克左右，增肌的人，每天对蛋白质的需求是每公斤体重，1.5到2克的蛋白质摄入，假设一个65KG的人，要增肌，每天就得摄入至少98.5克的优质蛋白，如果要摄入理想的130克的话，难度就更大了，特别是训练后30分钟到90分钟需要补充30到40克的优质蛋白，而光想靠肉，蛋，奶之类的东西补充。。。是一件极度困难的事。。。我本身并不提倡非健美人群使用蛋白质粉，但是，大多数的减肥人群提倡低卡，蔬菜，水果的摄入远远高于蛋白质，优质蛋白明显摄入不足。而且大多数减肥的人都是大量的有氧运动，40分钟以上的有氧运动会消耗肌肉。。。而运动后为了效果大多数人都不会在90分钟内摄入什么，任凭肌肉被分解来提供能量，这样结果就是，肌肉不增长，而且减少，体重下降，脂肪率不下降，基础代谢下降。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
lanlankong_23写道：
其实豆类也很好，这些都是天然的。
植物蛋白对肌肉增长的效果很小，当然，我不是说植物蛋白不好，植物蛋白也是人体所必须的，而且黄豆，豆浆这些东西都有雌性激素，对增肌有影响，再者，豆浆，作为男人，我还是提倡男同胞少碰为妙。。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
不错，收藏起来啦。
生命不息，运动不止！！！我爱薄荷~~~
『要美丽要健康』胖女孩减肥交流群，让我们一起努力，一起探讨，一起激励，一起减肥吧！！！在我不经意间体重又悄悄的流回到我的身上。不要！我要甩掉，从现在开始。日
晚上 22点46分 体重78KG
【12.03.25---12.03.31】......
（正在进行中......）【12.04.01---12.04.31】......
（未进行）目标 55KG
lanlankong_23写道：
liu900211写道：
那现在啥吃的里没添加什么。。。而且，要大量补充蛋白质增肌，平时吃饭不可能补充那么多
可以吃蛋白和牛羊肉鱼虾贝类呀，不一定非要蛋白粉吧。
而且，这文章也没说要逼着吃蛋白粉。。。。
嘴巴非常毒，又懒得解释，直接改头像说话吧，去年夏天71KG左右，目前75，力量训练以大重量，低次数，以及各类体能，爆发力训练为主。我就那句话，大多数人减肥之前还是先回家学会看书和用搜索引擎，少上网伸手，少凭经验做事。
liu900211写道：
lanlankong_23写道：
可以吃蛋白和牛羊肉鱼虾贝类呀，不一定非要蛋白粉吧。
而且，这文章也没说要逼着吃蛋白粉。。。。
是的是的。By the way.
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
我也觉得吃蛋白粉没什么不好，只有质量比较好的，不会有问题。
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
大战拖延症大战脂肪不是它死就是我活！
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【健身新手必备】正氮乳清蛋白粉3磅减脂增肌
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商品名称：【健身新手必备】正氮乳清蛋白粉3磅减脂增肌
商品编号：GWHEY029
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商品毛重：1.360千克
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1：基础蛋白类 — 乳清蛋白粉、增肌粉、酪蛋白等。
2：肌酸 — 增加力量。成分为一水肌酸等。
3：氮泵类 — 提升力量（肝、肾脏病人勿用）。成分有精胺酸、瓜胺酸等。
4：谷氨酰胺 — 帮助恢复，运动后营养补充必需品。
5：支链氨基酸 — 帮助恢复。锻炼前或锻炼后都可用。
6：减脂类 — 能促进脂肪代谢产品，如左旋肉碱、杀手精英、代餐粉等。
7：鱼油 — 欧米茄3脂肪酸，预防心脏血管疾病，缓解并减轻关节炎。
8：维生素A、维生素E、锌、镁等。锻炼后服用帮助合成肌肉和恢复。
锻炼增肌主要涉及的营养为：蛋白质、谷氨酰胺、支链氨基酸、肌酸及其他提升力量的营养。市面上各类功能的补充剂都是围绕这几个主要营养来配比。只要能熟悉他们的作用，就可以自己来配比，从而避免不必要的花费。
&nbsp怎么增肌效果好
&nbsp初学者：
体重正常或者偏胖： 乳清蛋白粉
体重偏瘦： 增肌粉
进阶者（3个月以上，且在锻炼强度上感觉有些吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉
狂热、运动员（半年以上，且在锻炼强度是感觉很吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸
注1：市场上大多数补充剂产品都是围绕上面几种基础成份开发而成。如果您想让服用最具有性价比，最好自己按需搭配补充剂。如果不懂搭配，可以联系我们的客服
&nbsp怎么减脂效果好
&nbsp距标准体重15KG以上：
采用纯有氧锻炼方式。补充： 藤黄果
距标准体重15KG以内：
采用有氧+器械锻炼方式。补充：藤黄果 + 乳清蛋白粉
距标准体重8KG以内：
采用有氧+器械的锻炼方式。补充：藤黄果 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺
注1：如若限制饮食力度比较大的，为了防止营养缺乏，建议补充 果蔬代餐粉
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