帅小伙，训练了一个月体重从58公斤到63公斤，增长了10斤，长了不少喔，整个纬度都壮了一圈(有图有真相)!!继续加油!!
　　训练前的手臂(是不是好细??)
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男人身边有这物想不强壮都难
最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。
1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。
2、天天吃药就是吃毒。病是吃出来的，还可以吃回去
3、脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。心脏不好脸发红。脾胃不和的人脸蜡黄。哮喘的人脸色煞白。 衰竭的人脸色漆黑。
4、一天笑三笑，医生要上吊。一天笑三笑，远离病和药。
5、人靠五脏生活——肝心 脾 肺 肾
6、肝最重要，怒伤肝。肝受累，全身遭殃。肝坏了，会反映在其他脏器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。
● 心脏不好脸发红。
● 脾胃不和的人脸蜡黄。
● 哮喘的人脸色煞白。
● 的人脸色漆黑。
● 肺不好要吃白，养肺。
白萝卜生吃润肺，熟吃润肠；肠子不好的，要熟吃。
● 肾亏百病源。十人九肾亏。
肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。
血靠气循环，人死就是断气。气是肾气。
肾不好要吃。
● 肝不好要吃
绿豆，提高肝的解毒能力。
喝，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
● 脾不好要吃黄豆。
● 心不好要吃红小豆。
人吃五谷才丰登——黄帝内经。
食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。
每天用五种豆冲糊糊。
● 酸养肝，过酸伤肝。
● 苦养心，黄连、养心,过苦伤心。咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。
● 甜养脾，过甜伤脾。饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。
● 辣养肺，过辣伤肺，秋天不能吃辣，因为肺热。
● 咸养肾，过咸伤肾。
肾主骨。主冬。肾亏冬天骨关节疼。
白内障要吃降肝火的药，热水+熏眼睛。醋是化淤的。
吃饭老咬舌头，是脑梗的先兆。
肝肾同源，肝火旺肾亏。
中医说法：血淤。西医说法：自由基、脂肪代谢产物多。
血管堵了——堵在心脏叫梗，堵在心毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在皮肤上叫疙瘩，堵在腿上叫趋张，堵在粘膜叫囊肿。
动脉、静脉、毛细血管共10万公里，绕地球2圈半，相当于路。先要血管通，才会不得病。
血24小时流动，和血管壁摩擦就生垃圾，血从血管到毛细血管流速增加，阻力增大，得心脑血管病。
脑梗的原因是吃降压药吃的。
降压药扩张血管，血管宽，流速慢，降，然后越吃越多，血管早晚有一天弹力失控。
如果吃多——崩了，脑出血。
如果吃少——堵了，脑溢血。
的病因是在肾上，肾上的腺体分泌肾上腺素，肾上腺素调节血管紧张程度，分泌得多，血管紧张——血压高，分泌得少，血压低。
血压高是肾源性疾病，是心肾不和。肝火大，爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。
降压药伤肾，肾衰竭要透析，10个透析病人，9个半是药源性中毒引起，8个是长期服降压药的结果。
脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。
素食不只是不吃肉，还要不吃油。
维生素特点：见水溶解，超过40摄氏度分解。
水果：一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。
不要喝酸奶，里面的增稠剂会让血管堵。
水只能稀释农药，不能洗干净。用碱洗菜，可以融解酸性的农药。
生熟搭配，外国人的好习惯，但人家的青菜是生吃，生吃蔬菜，最好带皮。生吃蔬菜泄肝火，补充维生素。
长期是降压药，扩张血管，男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。
降肝火最好。
生吃治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。
治疗心肾不和：肾吃黑，心吃红。
冬天吃黑豆、黑芝麻、黑豆浆、，黑豆+红小豆++枸杞熬粥，晚饭吃。调肾。
先吃拌生菜，再吃熟菜。
(注：饭前喝口汤，老来不受伤。如有条件最好先喝几口热汤，再吃生菜。)
胆固醇高是因为肝胆代谢不良。
血脂高的人不要喝，牛奶高脂肪高蛋白。喝牛奶还易。
忌口：牛奶、酸奶、辣椒、冷饮，做到与食俱进。
每天搓腰，就是搓肾俞穴，刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。
运动——运气动血叫运动，跳舞跑步叫活动。工作叫劳动。
运动的宗旨——早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆。
白天捋耳朵降血压。
：高血压的女人每天补钙3000毫克，高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200毫克/天。
钙可以软化血管，防止血管硬化，老吃降压药，血管硬化，补钙降血压。
喝奶补钙，但是给婴儿补的。
高血压会反弹，换季或生气的时候可以稍微吃药。
要想身体健康，必须保持：平和的心态;均衡的营养;适量的运动;充足的睡眠。
脏器的工作时间为：23点--1点胆工作;1--3点肝工作;3--5点肺工作;11--13点心脏工作。17--19点肾工作。
早调心、肺，晚调肝、肾，常调脾、胃。
肾脏是百病源，肝脏是五脏中最重要的脏器。胆是管头部的(是胆的问题)。腿抽筋是肝脏有问题。
肝脏吃绿色的食物--绿豆、柿子椒等;肺吃白色的食物--白豆、白罗卜等;肾吃黑色的食物--黑豆、黑芝麻等;脾吃黄色的--黄豆等。
请大家注意，所讲的病都忌:(1)牛奶;(2)辣椒;(3)冷饮。
每天坚持要做的事：(1)早晨搓手心和手腕;(2)白天敲两腿外侧和内侧(沿裤线敲)，是胆经;(3)晚上热水泡脚,用手背搓肾部，再搓脚心，搓的发热和出汗为好;(4)睡前双手按顺时针从胃部揉到腹部，再从胃部推到腹部各5次，这是一组运动。一共做10次。
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不论增肌还是减脂都必不可少的功能性训练
在之前的文章里我提到过功能性训练这个词，很多跟我略微聊过的人应该也是被我反复说这个词说的烦了。我认为功能性训练对每个人来说都是必不可少的，把自己想象成一辆想要提高性能的汽车，你可能需要提高马达转速、平衡车身稳定性、调整自重……而不仅仅是提高最高时速那么简单。然而很多人对功能性训练并不重视，或者说是并不明白这五个字的意思。什么是功能性训练？功能，从本质上来说就是目的，因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练是运动训练的一个分类，是以日常生活中所需要进行的基本身体活动，如：跑、跳、弓步、落地、变向等为训练目标的训练方法。如果你想要翘臀，势必需要增加深蹲训练重量，除了需要小伙伴给予一定的保护措施以外你还需要髋关节稳定性。如果你想要减脂，势必要在锻炼计划中增加大量有氧，那么除了髋关节稳定性你可能还需要一点腹部深层力量的帮助。这也就是为什么我们常常能看到专业马拉松选手的训练计划中，一定会有 1-2 天被安排成综合性训练。强大的腰腹力量、髋关节稳定性、肩关节稳定性可以帮助他们在体力透支的情况下，尽可能保持正确的跑步姿势以维持步频。
ps：前两天在朋友圈看到我一个朋友的小视频，我转换成 gif 格式 po 在这里让你们感受下，不知道跳箱子这个高度有多少人能完成？
区别于力量训练功能性训练和力量训练差别非常大，我更喜欢把功能性训练说成：稳定性 & 控制力训练。通常来说，功能性训练并不需要哑铃、杠铃这样的器材辅助，你可能需要：瑜伽球、TRX 训练带、波速球、弹力带……这样的不稳定因素来帮助你。
在继续深入这个话题之前，先分享一组维密超模 Izabel Goulart 的日常 TRX 训练。?
上面的图应该已经非常直观了，功能性训练并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展，相反，它强调躯干核心力量肌群和深层小肌肉的平衡发展。更多的需要多关节肌群的协调、平衡和稳定性，也被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动。所以我们能看到维密超模们明明有很明显的肌肉线条，但看上去依旧很纤细，而且如果你真的去查数据的话就可以发现，她们的 BMI 水平通常都是低于标准线的。（拜托，180 的身高 120 斤根本就是弱不禁风好吗……更何况我没从来查到过哪个维密超模体重超过 120 的。）想靠健身减肥的，不要以为练练器械单纯地增肌减脂就能有维密身材了，她们的身材也不完全靠举铁举出来的。
如果你并不知道维密超模是什么……
她们是超模中的超模，和超模一样的是他们需要穿十几公分的高跟鞋在 T 台上走来回，不同的是穿着的都是内衣，也就是说品牌对他们的腿部线条、胸部形状和腰臀比有着更高的要求。所以他们在保持一定的肌肉含量的同时会做更多柔韧性练习和功能性训练，保证他们在穿高跟鞋行走的过程中有挺拔的身姿，在 T 台上不会摔倒，或者即便是摔倒了也不会对关节产生不可逆转的伤害。
WHAT？!这不正是我们通过运动想要达到的目的吗？
常规健身爱好者会更多考虑肌肉的含量，而真正懂得健身的人则会更多考虑肌肉的功用性。功能性训练看上去很轻松，实际上为了保持平衡完成动作，你需要花更大的力气去控制身体，往往消耗的热量比纯粹的力量训练要多得多。怎么进行功能性训练？先要搞清楚三个需要稳定性训练的重点肌肉群：1、腹部深层肌肉（腹横肌和腹内斜肌）；2、髋外展肌群和旋转肌；3、肩胛骨稳定肌群其中髋关节是最重要的，当髋关节具有最大稳定性时，踝关节，膝关节和髋关节的功能才能最大化。关于瑜伽球、TRX 训练带、波速球、弹力带……网上可以直接搜到相关教程，我就不一一叙述了，而且说实话这些东西买着放在家里确实也很占地方。我介绍几个美国健身女王 Jen Selter 的动作，这几个动作不需要器械在家里也能完成的动作，建议你们添加到平时的训练中去。以下所有的动作都尽可能快地去完成，并且需要控制身体稳定，除了腿部以外，不要左右或上下有过大的浮动。?
俯撑交替后踢腿：3-4组 X 15-20个
左右交替侧步蹲：3-4组 X 15-20个
半蹲左右交替前行：：3-4组 X 15-20个
半蹲侧步：3-4组 X 15-20个
跪姿屈膝上踢腿：3-4组 X 15-20个
半蹲跳箱子：3-4组 X 10-15个
Jen Selter 的臀部是 INS 上数一数二的翘臀，她当然也会练大重量器械，但更多的是徒手训练。其实只要训练方法的得当，肌肉控制力提升的同时还能收获蜜桃臀一枚~??
End.本人由 Little M 个人原创，图片来源于网络。我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。关注我，你怕了吗？&以下十四个动作，是结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。&&动作一▼pushup 俯卧撑-历经考验的经典 20次为一组& 动作二&▼plank 平板支撑-再次袭来的经典 30秒为一组& 动作三&▼glute bridge 臀桥 20个为一组& 动作四&▼close-grip pushup 窄握俯卧撑 10个为一组& 动作五&▼star plank 星式平板支撑 20秒为一组& 动作六&▼burpee 俯卧撑上纵跳 20下为一组& 动作七&▼bulgarian splitsquat 保加利亚分腿蹲左右各10次为一组& 动作八&▼suspended pushup 悬挂式俯卧撑 10次为一组& 动作九 &▼prone back extension俯卧背部伸展 10次为一组& 动作十&▼pike pushup 派克式俯卧撑 10个为一组& 动作十一 &▼pull up 上拉 5个为一组 比较难，可以减少次数& 动作十二&▼roll out 展开 10次为一组& 动作十三&▼inverted roll 倒飞横滚 5次为一组& 动作十四&<span style="margin: 0 padding: 0 color: rgb(192, 0, 0); line-height: 25.58 white-space: pre- -ms-word-wrap: break-word ! max-width: 100%; box-sizing: border-box !im合阳动岚健身(dl5680999)　
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