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关于一般健身教练卧推最大重量是多少？，网友们最关心的问题
答：你所谓的100kg是个什么定义，是整个杠铃的重量还是两边的重量
答：卧推、深蹲大约重量多少，这个每个人都不一样的。比如150斤的人和100斤的人负重的重量一般就不一样。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的，也...
答：你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 给你一套科学的健身计划。 第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述...
答：我是健身教练 最好不要盲目的就进行锻炼，您最好是根据您自身的情况选择一个最科学合理数量，让您又能达到效果也不用太累，盲目的锻炼不但让您容易受伤而且还达不到您想要的效果。 如有健身疑问可以找本教练解答
答：我是一名健身教练， 要提高卧推重量 注意别光练 胸大肌 可能还得加强下手臂 因为我以前就遇到过 胸肌 没有怎么累的时候 手臂就很痛了 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续...
答：我是健身教练 卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。 健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米。 c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。 d.最大杠铃片的直径45厘...
答：我是健身教练，通过你重量变化比较，你卧推能推120斤 3个左右， 减少脂肪 也就是用1-2个月效果就很明显了
答：减脂的话有氧运动每天40分钟 单车或者跑步 都可以 饮食注意大油大盐尽量不吃 睡前2小时不要吃东西了 黄瓜西红柿等蔬菜可以 这样一个月下来体重肯定能下来 上半身的话 卧推 硬拉 二头弯举 各种飞鸟 重量是在最大重量（就是只能做起一个）80% 8-12...
答：非专业的角度，你看是不是你的腰腹力量没有上去，或者说你在做引体向上的时候要注意一下协调性呢。
答：一般直杆是20公斤重，深蹲的和卧推的重量是一样的，史密斯深蹲的杠铃是不算重量的。
答：递减方法不行么 力量是用递减方法练的 先用60kg热身 然后 10kg 10kg往上加 次数10次 加到80kg 能推几下推几下 然后减到15RM的重量 推几组 推不到15了 再减5kg 这样递减 单练力量可以只练平板 多练几组 卧推一般的在80-100公斤、120-140公斤左右...
答：卧推55公斤？用哑铃一只手是27.5公斤，这个不叫力量较弱，一般的健身房30KG哑铃就到头了，我怀疑你在瞎说
答：就是身体素质还不错的水平。我们健身房教练老爸，70多岁看屋子的老大爷都能推70多公斤。
答：1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次...
答：你重量用大了！健身宁轻毋假！大重量的卧推需要有人在一旁保护！不要一个人做！意外后果很严重的！
答：给你一个我用的计划 适合新手，也是别人给我的。第一天：胸肌 3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 ...
答：你目前的安排是正确的,至于酸痛感,只是说明肌肉对无氧状况的耐受力,不能完全说明训练效果.只是有个问题,不知道你50公斤的重量训练持续了多久,按照通常的情况,开始50公斤,第一组做12个到力竭,这样的训练持续4周左右,你第一组12个力竭的重量应该有...
答：首先确保你做动作的姿势是否正确，动作有没有做标准，力量大减，那就从轻的开始慢慢练上去，比如你卧推的最大重量是40KG，那么在做最后一组的时候加到50KG，但你必须有个健身搭档或找个教练给你在后面做保护，我相信，这个问题找找教练他应该不...
答：你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~ 健身教练一般收费是150元到200元一节课，一节课大约一个小时，一周四次训练。一个月为一个周期。一般会练三四个周期，看个人情况了。如果你想省钱，就可以只上一期的课，掌握动作要领，以后自己练...
答：在你能卧推100KG之前，只训练卧推就好了。蝴蝶夹胸什么的都省了吧，哪些是胸肌练出来以后，再塑行的。你练胸肌都没有，塑什么埃 找人帮着你保护，练习些大重量。保证每组只能做6个左右。你每组做10个左右的重量是用来练健美的。更容易长肌肉，而...
答：哈哈，这是季节变化的身体正常反应，不要紧，用不了几天就会好的。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式...
答：每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头迹 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 ...
答：你说不要太健美的是因为那种体格是非常专业的，锻炼时间非常久了，非专业的要练很多年才能达到那样的体格，所以这点你完全可以放心。不过肌肉都是练出来的。你想要rain usher 这样的体格是因为他的线条好，所以你到后期要多采用轻重量，多次数的...
答：基本的准备：运动服、运动鞋、毛巾、水； 练习器械需要准备一副手套，女生练习跑步/动感单车需要准备中等强度运动BRA； 如果是练习瑜伽，则需要瑜伽服或者紧身训练服、瑜伽铺巾、毛巾、水，女生外加一件低强度的运动BRA。
答：首先不要有心理压力，你的力量确实是增长了，就算是你这一个月就去了一次，也会增长的，相信我。 一个月你想让肌肉多明显呢？要长期的坚持才会有效果，而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样，你的饮食要非常高蛋白的。 做卧推找个人保护，卧推...
答：你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新陈代谢较快的...
答：你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 给你一套科学的健身计划。 第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大...
答：热身完,做几组大重量卧推。保证你胸肌,手臂上肢肌肉...我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 和锻炼...一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数...
答：会的 但是还是要循序渐进的来
答：因人而异 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训...
答：适合增肌的是6-12RM，但不是说随便做6-12次就是，而是用的重量是你只能完成6-12次的重量。中间休息1-2分钟。没有酸痛感，一是热身没做好，二是重量小了，三是动作不标准。 （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。...
答：短的可能是10千克的 这个你可以问一下健身房的巡场教练
答：你说不要太健美的是因为那种体格是非常专业的，锻炼时间非常久了，非专业的要练很多年才能达到那样的体格，所以这点你完全可以放心。不过肌肉都是练出来的。你想要rain usher 这样的体格是因为他的线条好，所以你到后期要多采用轻重量，多次数的...
答：名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说： 例一： 例如...
答：不要私人教练，没必要，现在网络这么发达，你想练哪里在百度上搜一下怎么练，会有视频教你。首先你自己要先明确你要练哪几处部位，然后不要偷懒，一天练个几组，比如你练胸肌，每次都做到极限，然后休息，然后在做，一天3-4次。第二第三天可以休...
答：下面是本人写了半个小时的一个计划喔。是我以前用过的训练计划，希望能给你帮助： 周一：胸大肌；3个动作每个动作5组进行，合计15组： 第1个动作：下斜杠铃卧推：首先热身20KG，20个；第2组，30KG，8个；第4组，50KG，8个；第4组，50KG，6个；第...
答：我的回答不走题。 1，你刚开始面对大堆器材不知道怎么练，你可以找现场的健身教练，和他讲你是新进的学员，让他根据你的要求，制作一张健身计划。这个是他们俱乐部应该做的，不收费。你拿表格后照他写的做一个月，下个月，你再根据自身能力，增...
答：朋友，你好。 第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。...
答：看个人身体情况吧 我练田径的 喜欢没事练卧推，现在最多做80KG的。 建议你做小重量的。每组达到12个吧。 慢下快起 胳膊打开 做的时候一定要稳 重量从小到重每组12个、4组。 每天坚持吃鸡蛋别吃药物 不要吃蛋黄切忌
答：我做卧推的时候手掌朝上，杆子重心在手腕靠上点，这个靠自己体会吧，不舒服就换换位置呗 如果练胸的话握距要足够大，小握距也可能导致手疼，如果仅仅是压的疼，不是关节啥的问题，你可以买个手套，比较有效果 至于卧推手臂先没劲，肯定跟手臂力...
健身教练卧 最大重量-健身教练 重量-卧推最大重量-健身房卧推重量-卧推第一组用最大重量-健身一年 卧推 重量-健身最大重量-卧推重量如何练成肌肉男！！现在很多男士都希望自己能练出一身强壮的肌肉，就像女人成天唠叨着减肥一样，今天就让专业的教练教我们如何正确的练出完美的肌肉吧~想要变强壮的各位男士快来迅猛围观啦~【人人网 - 分享】
如何练成肌肉男！！现在很多男士都希望自己能练出一身强壮的肌肉，就像女人成天唠叨着减肥一样，今天就让专业的教练教我们如何正确的练出完美的肌肉吧~想要变强壮的各位男士快来迅猛围观啦~
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啦啦啦啦啦～
是小哪吒啊???
噜啦噜帮我过两百万吧
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不知你的身型，如果天生就挺瘦的话，跑步别过量，那会让你更受，如果自己还是比较胖的话，可以加强跑步的锻炼。另外，跑步不会影响你锻炼的效果，相反，有助你塑造更富线条的肌肉。你可以按你想的周一跑步，周二练肌肉，以此类推，也可以把跑步...
跑步属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力。甚至会使肌肉纤细。 能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动，也就是负重练习，最简单的就是哑铃和杠铃的一些动作。 用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。这是完美...
跑步也是可以减肌肉的。一般慢跑超过15分钟即是有氧运动了。进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就...
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上面都是生搬硬套的。 不是要先把自己弄成个胖子再去减肥练肌肉，所以要强壮需要锻炼，但锻炼的话要消耗能量啊，所以要吃好，休息好 您如果想增加您的体重，更加健康的话，需要改变您日常的生活习惯，饮食习惯。第二，改变生活习惯，多注意锻炼...
等——待——
如果想练肌肉男，那么直接力量，因为大负荷的肌肉锻炼需要很多的能量。如果希望身材匀称，塑型，那么先跑步消耗能量，强化心肺功能，然后做力量
guoshugongfu
可以啊，跑步是有氧运动，可以作为在健身前的热身运动 和健身根本不冲突
buzaiaile00
练肌肉的最佳途径是健美，而健美运动是需要与慢跑结合起来的，因为在健身房里锻炼之后，需要吃大量富含蛋白质的食物，同时也吃进了很多的脂质，量多了易引起心血管疾病，这时就需要练慢跑来消耗掉这些油脂。只要补充的蛋白质多于消耗掉的，就能...
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金龙斩风刀
那是乳酸，不是长肌肉，不要吃太多含蛋白质的东西，长肉最重要的物质就是蛋白质，跑完步过后肌肉紧绷记得压压腿，肌肉就会竖向发展了，不会横行发展