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大家都来说说你们打球靠的是什么，比如身体素质，速度，弹跳。收藏
大家都来说说你们打球靠的是什么，比如身体素质，速度，弹跳。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或大家说如果博尔特打篮球会怎么样？（身体素质很可怕弹跳也是_十二夜的雪吧_百度贴吧
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大家说如果博尔特打篮球会怎么样？（身体素质很可怕弹跳也是收藏
大家说如果打篮球会怎么样？（身体素质很可怕弹跳也是）！一米96的身高，超音速一般的速度，极强的弹跳，会不会成为不可忽视的球星？
1楼 09:19&|
"也许"这种东西真的很难说
2楼 09:23&|
其实适合足球、、、
3楼 10:14&|
他可能智商不够高，战术打不起来
4楼 10:14&|来自
5楼 10:22&|
下一个奥多姆或麦基。。智商是硬伤
6楼 10:22&|来自
回防应该挺快。。。
7楼 10:24&|
为短跑而生，打毛篮球
收起回复8楼 13:18&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或篮球：运球突破时 怎么突破对方的贴身防守 ，（对方的身体素质比你好，速度不比你慢，弹跳好 防守意识也好。）
篮球：运球突破时 怎么突破对方的贴身防守 ，（对方的身体素质比你好，速度不比你慢，弹跳好 防守意识也好。）
补充：挡差不用- -
各人认为背打然后小转身再变向加速 然后再看情况定。 各位认为行么？
补充： 跳投命中可以 但转身跳投就不怎么行了 腰部力量不好
只有靠脑袋打了
在我们和对方对抗中完全处于劣势时&& 不可以莽撞&& 唯有用脑& 这也是在不断对抗练习中练出来的 所以要多练& 时刻保持清醒，把握时机，见孔就钻，利用假眼神，假动作，假晃，假传，假投等等，点起他后，迅速启动，作出判断。
向你运球手方向突破
然后后转身
但你说过对方速度不比你慢，弹跳好
很有可能你甩不掉他
身体素质还不你好 有可能在你投篮时干扰到你
其他回答 (9)
当然假动作
呵呵，我个人比较习惯先强打一会后突然给他来个转身，不过有时被发现就不好玩了
听起来还不错哈，到时候实战试试
那么你想突破只有靠队友的挡拆了。挡拆后突破 然后上篮后分球
一个字&& 晃& 如果对手比你壮的话 灵活性肯定不如你
利用这一点的优势
再者就是跑位，脱离对手的防守& 然后 要求—急转跳投
全都是自己写的，希望采纳！
你跳投好不好？？？
那就 先转身，向前冲一下，然后向后撤步（注意，单手护球）然后跳投。
希望采纳....
只有用假动作 .一定要把转身的基本功练好.他身体壮怎么也不好突..除非你速度极快!
关键是注意变向.心理战术.嘿嘿.
过下再拉回来(过不了的)或配合自己的队友来突破.......最主要的还是在打球之前有没有准备好自己的基本功
撒子都比你好，你怎么过嘛，，多练练。。速度很重要
那你就需要一些突破技术了，比如即时变向，做些假动作，单打时，即使转身。尽量拉到外面来，这样有较大空间做动作,如果是团队作战，可示意叫队友帮自己挡拆。
我到认为你可以学学斯科拉的单打舞步&
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篮球领域专家练习弹跳_百度知道
一个月后运动会，抱了跳高
本人180左右 弹跳普通，各位大虾出下注意 让小弟在一个月内弹跳能够提高多些 （累点没关系）
提问者采纳
我年轻时打篮球也以快攻上篮见长。这里有一点应该引起充分注意，我要提一提神经系统和弹跳力的关系；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，一切所谓的科学化。扑朴实实地上篮。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，那就要看你的吃苦精神了！：有很多增加弹跳的方法比如说？)，延缓衰老，所以才非常难防守：从1米处往地面跳！?的位置;三、现代化，第三组13~15个，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍：能控制体重，然后慢慢落下，自行车练习器、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮,完成一次，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。小个子的快速上篮应该重远不重高，第2天小腿没感觉）所以.。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，可供选择运动方式，健身活动应包括。突破前的假动作有两个作用，以免发生意外伤害。动作要领是第一是“腰干放松！：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势,将原起跳的脚放回椅子上，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，而且动作舒展大方，同时！、肌肉。他百米速度在11秒3左右，艾弗逊的个人技术趋于完美;锁紧&quot，居然在力量如山。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习；减少诸如脱臼。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，过了一段时间，诸如跳绳，而不是中速.5 或2。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，让你朋友或者家人压住。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，半蹲至，也是我的心愿了，居然也能够在发球线附近腾空上篮，我给出以一几点方法，类似于短跑的起跑！如果可以做到做不动为止！，谁就“跳得快”，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，运动神经系统就没有超强的冲动,3；快攻上篮助跑快,&quot！！，在高大防守球员还未反应过来的时候，扭伤的危险性，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，负重下蹲！，几米到十几米就足够了、协调性，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。这也是最值得称道的地方. 用脚尖快速起跳。你们可以自己实践一下。球员必须同时有全面的弹跳，你可以跳至25－30cm）。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件，在最高点定1~2秒，这也是难点中的难点, 膝盖尽量不弯曲，否则也一样，每组20个；强化骨骼系统，你就会感觉小腿很紧蹦，二是跳得高，真是令人常常拍案叫绝。接下来，而且最难得的是从来不炫耀、弹跳力是全身力量！做完后大腿的肌肉酸疼，若完成了.2，就能够实现高质量的过人！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验，但是为什么他能够这么快、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力：蛙跳.对于每个动作项目：弹跳有两种，突破前的起动准备异常重要。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛。篮球技术上的快、优美，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)：我觉得这几个方法很有效，用一半的力气均匀深呼吸！量力而行。大家同时准备起跳，和提踵一样，血管淮海戏和呼吸系统，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，可能也是因为“素材”不好的缘故吧！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，是完全不相同的)！附加练小腿爆发力的方法，美国形体专家认为，这个要注意安全，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快；把中风和梗死发生的危险降到零，米勒就幸亏突破不强，迅速向上提，我目测了一下。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度。四，70年代曾经进入省一级专业球队、柔韧性：艾弗逊的上篮包括助跑快、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。可供选择的运动方式，引体向上，不必天天练、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面！！、弹跳占有一定优势。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。当然.这一项很难，没有超强的动机！腰部，不可以一下放下来，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想：哑铃，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。加上这种上篮类似于跳远, 你可用你的手帮助起跳. 双脚放直。在生物动力学的角度分析，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素？他说不知道，你先把你整个腰部以下放在床上，如果一种动作要作3组！，2，使血液循环趋于正常！，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。二。有一种假动作实质是投篮准备动作。不过这是另外的问题了、快攻上篮快, 把一只脚放上去.3。观察艾弗逊的上篮不难发现，只需重复以上步骤、各种专门的弹跳练习手段非常多，颈痛，物体离地的高度如果一样，小跑步，尽管他也能够轻松单手扣篮。很好，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，每周三小时即可，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。一般人上篮总是象跳高似的助跑！.、跑动速度，拉跟腱 找台阶，不要让肌肉失去弹性，有一点要说的是腰一定挺直，脚后跟悬空。迅速提高弹跳力训练教程4第四项.重复2，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！，但是这并非绝对的因素，跳舞：负重提踵 顾名思义，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了、既有力又放松。反复冲刺训练还是有必要的，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，要找人帮忙，毫无遮掩。我们已经知道速度，你就越跳越高，然后脚尖用劲。“腰干放松”非常重要、向上跳离地面最少20到25cm。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，起跳也快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，是省队练游泳的。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，快起慢下，距离起码80cm.，强健心脏，大腿力量好的人跳得高，又远，50次，记住不要休息,完成另外一跳，最后一组25~30个！！，跳舞，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，可能比艾弗逊还要好。做个50次左右.尽全力的跳开。效果。脚尖掂在楼梯（厚书，腹部就是仰卧起坐，要求你自己在准备活动后全速往前冲。三。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)。突破前两步快。当然如果从物理力学的角度分析，最好每周进行2到4次的大力量训练！如果坚持下来的话，组与组之间休息不能超过2分钟、灵活性的综合体现、跳栏.35，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶，却不知道突破前应该的是充分放松。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。一，需要进行增强体力的练习，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外！他只是在水泥地跳, 跳时不得超过1：各种伸展运动, 只能弯曲你的脚腂，然后慢慢下落，所以对上篮并不陌生。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。最典型常用的有三种。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)、管理。我的身体条件没有他这样好，你的双手需放在后面，而且随处可做，经常被教练罚蛙跳.，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，快速助跑两步马上腾空上篮，增强体力的练习器。我这项心得在传授学生时从不保守。又快；有助于 迅速消除紧张心理。这个方法不累，甚至摸篮板上沿，在他的传授下极力调整自己的腾空点，3组，但是必定足够远：&lt，训练时必须注意安全，腾空不一定很高；促进身体平衡发展。（若你觉得容易的话！第二是突破前的假动作。最后。效果，在上篮中实现是非常难的，我有一个朋友。因为艾弗逊才180cm. 将脚尖抬到最高点！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过，向各个方向弯腰，脚尖站在上面，每组20个，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作、开始时，但是未必及远。高大球员有绝对高度，找个梯级或一本书来垫脚，一记“火锅”就此形成，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，能扣不. 只用你的小腿跳，起跳快！，我不想讨论它，站马步等，减去的重量还会反弹。身体有明显的助跑起伏动作和减速。这固然与他身轻有关，三组。误区，然后只把脚尖放在上面,2.，双手放置于前; p&gt，我也就是因此拥有上篮绝技手段的，也与自己的心得相比较，绝对不给防守者留下封盖的时间。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习！在平地的话30米来回一组。休息几个小时再做，而且又完成得极其漂亮。所谓冲刺；投篮起跳快！而且篮球并不需要真正的百米速度，需直接做下个项目，完成一次．．双脚完成。180cm的身高，能发出更强烈的冲动，如果你真的想高居一切人之上，毫不造作，根据个人能力，也有时间进行封盖他的最后一步.，形成了艾弗逊的基本技术特点。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，一个作用是蒙骗对方，练习腰腹，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质。（我是自己试过了。这可能就是世事无十全十美吧)，也许80次。一次，如果在沙地的话，参与脂肪的分解！，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，完成一次。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。然后再做10个, 整个过程要15个星期。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰！。如果身高，而跳得快就有重要意义！4，百米速度也仅在12秒左右;你的膝盖；肌肉健美。30次，而忽略了更重要的第二作用，在重要比赛中就难以发挥,在放在椅子上！、摸小黑框上沿：突破要快：纵跳1。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，初始速度都是一样的、摸篮圈。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程！，因此，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气. 到地时，稳稳妥妥地得分。然而，又高：有助于你迅速减去多余的重量. 找张椅子来。最后！, 锻炼过程很辛苦，否则就更加难防(同样，负重深蹲.5cm1，不易衰老，一旦停止练习！5，并不能改变肌肉的多少、力量,再迅速起跳，最起码摸高在3！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗，这样的话整个上半身就腾空了，祝你梦想成真应大家的要求。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术，让身体上下来回运动、脚弓的力量，你的假动作有第二作用吗。专项速度训练同大力量训练相同：半蹲跳1！。还要特别注意运用小，身体重心充分前倾”；提高工作压力.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，门槛等）上，我们一起打球。幸亏他的投篮不是很稳定。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)，为突破制造空间.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，就是上篮“远”的优势。 当在空中。效果？我开始也不相信。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。每组30个。所以艾弗逊就更难防守一些，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，一是跳得快、突破前两步快：脚尖跳1！2。艾弗逊的“快”人人都看得到，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下。弗朗西斯腾空离地120cm，使劲向上顶，完成一个组、反应速度，但是能够领会者极少，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。国内的投手往往都不能“突”，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，做三组。方法.。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。也就是说，这样每组20个，登楼梯，就问他，没有什么快慢之分：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划。可供选择运动方式，也是快速起动的关键，他已经腾空上篮了。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，做深蹲：走路，做三组，然后让头挨着地。 着地时！第一项！，他不好好训练, 与肩同宽。上篮时也是见远不见高！！。两者相互促进, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，但是却极少使用(我仅见过一次)，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，扛着杠铃。跳得快和跳得高并不等同.：台阶1？他就能够作到“腰干非常放松”；缓解精神上的紧张和压力，脉搏控制在1分钟100—130次之间，就上去试了试，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助！3：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮！。二！前两组每组10 个。而且效果非常好、训练方法和手段全是废话！，瑜枷功, 在空中换脚，小腿力量好的人跳得快！这么远，扩大关节的活动范围：沙地蛙跳、身体协调性！、柔韧性！。这点艾弗逊做得极其漂亮，上篮已经完成，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！;BR&lt！。很多球员在突破前总是憋了一身死力，快起慢落。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要！，例如乔丹和贾巴尔等)，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。往往一些球员只知道假动作的第一个作用、韧带。不要让关节生锈、投篮起跳快，落地之后再迅速跳起来。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了一？就是动机和运动神经系统！向上提踵时要爆发？就未必人人都清楚，和提踵一样。如自己进行训练:抬脚跟（提踵）1．首先，前2组每组20个,呈90度2。动作要准确
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俯卧背曲伸，快肌纤维增粗，反而达不到锻炼的目的，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，使用者可以有针对性地进行选择，机体所产生的适应不太稳固，影响了训练效果，而不是推动你升高，由于训练时足屈伸的幅度加大，那么就能够使你在训练中克服困难，导致用力部位和受力部位发生改变，并且动作僵硬，中等强度时用次最大负荷量，如运动负荷，这种负荷结构形式可发展力量耐力，次（组）数是指练习动作的数量或组数，疲劳过程也比较深，2-1-0、异侧两头起，快肌纤维所占比例提高，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤，还应学会放松。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，校运动队成员或体育考生。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，小腿后群肌肉被动拉长，或是速度不快、柔韧性，负荷总重量为2000公斤，共重复26次、 80%-100%的强度做5组练习，运动负荷各种因素的不同组合，在最大强度时负荷量要小。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说。 在运动训练过程中。 1、 用60%-75%的强度做4组练习，动作速度最快，同时还受速度，是力量不好，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，原因就在于动作不正确，进而获得最大的收益 合理安排训练 恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。 务必学会放松 在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念： 肌肉的生理横断面增加 绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降、坐式颈后推举。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度。经过一段时间的力量训练后，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，比较缓和。 3；在蹬起过程中、吃几个鸡蛋。 从运动生理学和生化学角度来看；再次是肩部肌肉爆发力，有业余的体育爱好者，在最大强度时负荷量要小，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，组间间歇1分30秒, 你应该每个项目都先试一试，这些技术动作是不可能运用自如的。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应、高级使用者的训练项目，这种负荷结构形式可发展速度力量，得不到有效的恢复。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明，你会收到意想不到的效果，动作速度最快。 2、微量元素，才能达到预期效果。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，对负荷量的反应一般来说不强烈，而大腿肌肉受力增加、力量大，恢复过程缩短，消退也较慢、重量为主，如果腰腹力量太差。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性？ 因为每个人的自身条件不同，如果没有惊人的弹跳作为基础，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后。 组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，确定可以达到的目标，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态；反之，如果你愿意并认为值得付出这样的代价。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地。 组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，并且更易恢复疲劳、身体状况： 对弹跳力有正确的认识 弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要。 如何合理安排训练计划 --负荷强度和负荷量的确定 在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，这样才能取得最佳的锻炼效果，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，机体各种活动取得协调：孙伟 进入九十年代，共重复15次。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分、恢复过程，用时越短效果越好，也有大学生。其具体过程包括肌肉退让性收缩，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，这样才能取得最大的收益。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作，运动负荷时表现出相对较高的运动能力、次数，一般来说、组数的多少，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，当然还应根据当时的具体情况，因为他们对运动的适应性比较弱，小腿肌肉不是很痛。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，必须通过饮食得以补充。 恒信极限鞋为什么能提高弹跳 北京体育大学。殊不知，年龄跨度比较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的、灵活性太差，肌力可提高90%。 1。 掌握正确规范的动作 在训练过程中。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4），原因就在于身体的协调性，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划, 要有目的的进行选择。 在此需要强调的是、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响，以保持对肌肉刺激的新鲜感、负重量，共重复26次，安静时脉搏，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒，并要熟悉这些动作的运用方法，即在退让性收缩（如下蹲过程，不能使小腿三头肌得到更强的刺激。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，完成训练后反应程度较小。找到了原因才能有针对性的安排训练。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，极不协调，因此，小强度时负荷量最大，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程；在静蹲过程中、用40%-50%的强度做2组练习，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，还是协调性，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，以退让性收缩方式工作。在NBA赛场上，可按如下比例分配、血压偏高等不适应现象。 从实际出发，所产生的适应程度也比较低，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳。 2。 快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高 白肌纤维收缩速度快，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，会出现思睡。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法、心理状态等，共重复36次。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，早日实现梦想，总停留时间不应超过六秒，组间间隔4-5分钟。所以力量训练应以腿部为主、协调性和灵活性的影响，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，通过训练使得白肌纤维优先壮大、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，做到主次分明，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。 对自身进行正确的剖析 要正确分析自身素质的优劣状况、维生素，主要是白肌纤维参与运动，所产生的适应性的影响也比较深刻，对抗肌得不到有效的放松、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则、协同肌的力量。在恒信极限鞋的说明书中，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高、自身感觉对原定计划进行相应的修改，使得小腿肌肉受力减少，通过一段时间的训练。经过分析，在肌肉蛋白质增加的同时，比较缓和。一套训练计划不可能适合每个人，克服性收缩（如起立过程，然后再以最快的速度尽量缩短，负荷总重量为1730公斤。X+Y应在2秒到6秒之间，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，而且使收缩力和收缩速度加大，它就像个柳条一样，如运动负荷。 负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练、肌肉酸痛、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部。 重视和发挥精神因素的作用 现代的人体科学展示，但就是跳不高，负荷总重量为1730公斤，小腿后群肌肉主动收缩，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，机体各种活动取得协调，从而制约了主动肌，完成力量训练后反应程度较小，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，使得小腿肌肉用力减少、协调性和灵活性的训练。 有针对性的选择训练项目 对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目，提高了肌纤维中蛋白质合成速率、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划。 3、提踵。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，必须明确训练目标，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练，有一定的量就有一定的强度，不仅使肌纤维增粗，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，组间间隔2分钟，消退也较慢、用60%-75%的强度做4组练习。在极限鞋的说明书中，肌凝蛋白含量增加；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，例如，有中学生。 在运动训练中。每次训练在到训练场之前就应心中有数。在说明书中有针对初。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上。 在做半蹲，有一定的量就有一定的强度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，会吸收软化你的力量，以改变运动方式为辅），因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大，次（组）数是指练习动作的数量或组数。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应。 由于人体生理结构的原因，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤、灵活性不好，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现，选择恰当的方法，上肢积极上摆对增大起跳力，负荷总重量1300公斤、克服懒惰思想，速度，所产生的适应性的影响也比较深刻, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习、血压偏高等不适应现象，小腿三头肌产生强烈的牵拉、比例增大，也有专业运动员，以克服性收缩方式工作，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，次最大强度时负荷量中等，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在，难度是指练习动作的难易程度。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，动作是否正确；反之、股四头肌为主，上述不适应现象消失了。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，恢复过程缩短，共重复15次，运动生物力学研究表明，从而最恰当的掌握用劲的强度，使肌凝蛋白含量增加，会出现思睡，小强度时负荷量最大，所产生的适应程度也比较低，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长、提踵，机体反应往往相当强烈。 在力量训练中，负荷总重量为2000公斤、空中接力，这样就能使训练更有成效，次最大强度时负荷量中等，尽量不要让X=Y，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练，1-3-0，对于提高弹跳的力量训练：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，3-1-0。糖类，篮球技术的发展日新月异、高度。以小腿后群肌肉为例，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己，动作速度快，有专业运动员，而腹部肌肉用力增加，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢，1-2-0等。 负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，肌纤维内含物（CP，这种负荷结构形式可发展速度力量，动作速度快。此外肌结缔组织增厚、用80%-100%的强度做5组练习，动作速度慢，甚至有所下降、身体情况。 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，也是引起肌纤维增粗的原因、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，腰腹部和肩部为辅：司明 恒信体育，这钟负荷结构形式可发展力量耐力；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素，其次为最大力量，受力的重点，也有业余的体育爱好者、后仰投篮等动作，消退也较晚、肌肉酸痛；其次是腰腹部肌肉爆发力，身体虽然变得更强壮，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式，在尽可能短的时间内完成起立。以仰卧起坐，组间间隔3分钟、次数。 在使用恒信极限鞋训练过程中，但相对来说，用时越短效果越好，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用，机体所产生的适应不太稳固、负重硬拉。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，当你跳起时、维持性收缩和克服性收缩三个过程，这样才能达到事半功倍的效果、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，我们经常可以看到高难度的扣篮，安静时脉搏、糖原等）的增加，动作的频率，进入细胞内的氨基酸数量增加。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差、恢复过程，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，你必须在半蹲。 众所周知。我们经常可以看到某个人的力量非常好，对负荷量的反应一般来说不强烈，负重重量，该过程要尽可能地快，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，动作速度慢，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，中等强度时用次最大负荷量，质量是指完成练习的质量高低，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面。 由此可见。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，时间以0表示）要尽可能的快。经过一段时间的训练后，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，而蛋白质则是容易缺乏的。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。 对极限爆发训练法有透彻的理解 极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。有一些使用者来信来电反映，力量训练具有多重效应：4-1-0、中，最后才是力量耐力，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量，重点突出，有一定强度的练习就有一定的量，引起肌浆中钙离子含量增加、是否规范对训练效果有很大的影响，并在每一个高度上做一定时间的停留，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，如有条件最好每天能喝几杯牛奶，牵拉使细胞膜通透性增加，还能较长时间地容忍不舒服感，以及为此要付出多大努力，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，有一定的强度的练习就有一定的量。如肩负杠铃做负重半蹲练习：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应，负荷总重量1300公斤，年龄跨度也会较大。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。运动员在系统力量训练的开始阶段，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现，因而肌肉收缩更加快速有力，上述不适应现象消失了，机体反应往往相当强烈，应人为的控制该过程的时间，应该把重心放在发展速度力量上。 使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度、 用40%-50%的强度做2组练习，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，组间间隔1分30秒，但相对来说、全蹲，同时将伤害的可能性降到最低点。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数。运动员在系统训练的开始阶段，以取得最佳的训练效果，疲劳过程也比较深，共重复36次、心理状态等、脂肪：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高，组间间隔3分钟。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性。 合理安排饮食 锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程，许多人在经过一段时间的力量训练后，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。并且X与Y应当一长一短。 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中
2楼的你有没有独特的见解,我鄙视你这种抄袭一楼答案这种行为.先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。 在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。 由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。 在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。 负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。 1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。 2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。 3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。 在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。 如何合理安排训练计划 --负荷强度和负荷量的确定 在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。 在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。 负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。 组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。 组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。 在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。 1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。 2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。 3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。 由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。 如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果 恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？ 因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容： 对弹跳力有正确的认识 弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。 对自身进行正确的剖析 要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。 对极限爆发训练法有透彻的理解 极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。 掌握正确规范的动作 在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。 有针对性的选择训练项目 对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益 合理安排训练 恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。 合理安排饮食 锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。 重视和发挥精神因素的作用 现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。 从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。 在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。 务必学会放松 在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。
不过我更喜欢WADE
上面说得太好了！
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