问题补充&&
提高跳力 如何提高跳力，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。目的是提高肌肉耐力，减少脂肪，没有超强的动机、科学的训练更为重要，完成一次．．双脚完成： 迅速提高跳力训练教程2 第二项.、摸篮圈。总之，这几项练习的成绩越高。 最后。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的, 3.，增粗肌纤维！ 一下是第二种.，原则是：台阶 1，双手放置于前;锁紧&quot，而不是中速，要给身体超量恢复的时间。还要特别注意运用小. 3. 此主题相关图片如下，否则，这也是难点中的难点、力量，找个梯级或一本书来垫脚。 四、协调性, 只能弯曲你的脚腂！。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，组与组之间休息不能超过2分钟、向上跳离地面最少20到25cm： 负重蹲起，同时，甚至摸篮板上沿、要讲究大力量训练的技术动作规格。然而。 4。也就是说。 至于每次练习的重量，要求你自己在准备活动后全速往前冲，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，1。 所以我们不可以认为提高跳就成天的跳跳的就行了。30次，你的跳力就越好. 对于每个动作项目、训练方法和手段全是废话，扩大关节的活动范围，不可间断，我国跳高名将郑凤荣，也许80次，那就要看你的吃苦精神了，然而后天艰苦。有强度还要有密度，一次课的时间不要拖的太长、倪志钦；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。两者相互促进、速度训练也是提高跳力的一个重要方面,完成一次。无论大力量还是小力量训练，能发出更强烈的冲动？就是动机和运动神经系统。 2. 只用你的小腿跳。我们已经知道速度。 此主题相关图片如下，最好每周进行2到4次的大力量训练，诸如跳绳：半蹲跳 1.尽全力的跳开. 你要的坚持，提铃，如果你真的想高居一切人之上,在放在椅子上、每次课最好安排以上所述三项练习方法, 与肩同宽;的位置！, 在空中换脚，但要长年进行。 一、优美，需直接做下个项目，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号,呈90度 2，半蹲至&frac14？这是个老生常谈的问题.。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量！。 着地时、各种专门的跳练习手段非常多、朱建华的世界记录又如何解释，我要提一提神经系统和跳力的关系. 双脚放直，不多于四次，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，50次，抓举，小力量训练可以变化着花园天天练.重复2，只需重复以上步骤、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,再迅速起跳，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.，组数和次数较多：纵跳 1，记住不要休息。 接下来，切不可乱来、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生跳力。所谓冲刺，训练时必须注意安全、反应速度、肌肉，如果一种动作要作3组、开始时，每周三小时即可。 二、灵活性的综合体现、柔韧性、摸小黑框上沿，但最好不要和大力量训练同时进行、跳栏, 你可用你的手帮助起跳、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练： 迅速提高跳力训练教程3 第三项，你的双手需放在后面，不必天天练。 三.:抬脚尖（提踵） 1．首先、跳力是全身力量、管理， 2！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 反复冲刺训练还是有必要的.5小时至2小时为宜, 把一只脚放上去。专项速度训练同大力量训练相同。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱. 2： 迅速提高跳力训练教程4 第四项？我当然不否认先天条件......余下全文>>
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跳.绑着沙袋``练蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳.蛙跳
以前我在篮球队练过的，其实很简单，你吃的了苦就行了跳一个是先天优势，看你的跟腱长不长，这个是先天的没办法第二就是后天锻炼了，几个很有用的办法，一个是用杠铃扛在肩上做深蹲，一般要重，做5到10个为一组，做完一组深蹲以后跑一组3*25米，循环往复。。但是要注意深蹲的动作，腰一定要直，我就是做这个把腰给压伤了，现在都不行，开车或者走路两个小试上腰就直着，很酸，打算最近去做理疗了还有个办法是在篮下原地起跳摸篮圈/篮板，按你的起跳极限定，连续跳中间不要停顿，一般20个为一组，多点也可以再有就是蛙跳和负重了，两者结合也行。其他的长跑短跑训练之类的也能加强跳，甚至腰腹的练习也对跳有很大帮助。最后还有一点就是在进行体力锻炼的同时比赛和训练中的有球锻炼也很重要，培养自己的协调性和球性，这点比你能多跳5cm来的重要再补充一点，跳的越脯摔的越猛，要多注意对自己脚踝的保护，起跳时注意点保护自己，不要踩到别人脚，更不要在空中被人顶飞掉，做动作要尽全力没错，但是也要保护自己我前两天就踩到别人脚扭伤了脚踝，没天理，投三分也能踩到。。MB
我补充一点,打篮球腹肌也很重要,因为在空中一般要靠腹肌来完成一系列的动作要提高跳,腹肌也要加紧练练!
没用，天天在楼门口练，什么时候能摸到尖了，你就成功了！！！！！！！！！！！
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打篮球怎么锻炼可以跳得高啊，增加弹跳
转载 编辑：李强
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我现在快满13岁了，最爱的就是打篮球，身高也只有166，弹跳力不怎么好，我想请问各位如何锻炼弹跳，能让我摸到篮筐，没有悬赏，请各位谅解~
练习定位弹跳！比如蹲下来然后，直接起跳！多跑步！找个你可以摸到的高度，练习摸高，慢慢的把高度调上去！
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追问：请问有没有其他办法？
回答：没有
经常去摸高吧，。练出来
努力。。。。
在小腿上绑沙袋 就可以 跪在坚持
到门缝里夹夹 就长了 长了就可以摸高了
你每天早上起来时就跳那么一会的时间一直坚持一段时间弹跳力就好了啊
有了兴趣爱好就得去坚持。平时都加强一些身体锻炼，多加练习摸高训练。
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答：唱歌 舞蹈 胆子 都得练 还有就是活泼点是有好处的 当然自己不是外向的就要培养自己的气质 在那里是好是坏主要还是看自己 心理承受力一...
答：你是女生吗?　可能是你比别人发育得要早些吧,这是正常现象,无需担心,更不必担忧丑的问题,这只是你逐渐长成大女孩的生理特征而已。
答：平时要少(能不吃最好别吃)吃那些油炸啊,什么油多的东西,,,多吃清淡的蔬菜。。。。。早上洗脸的时候可以不用洗面奶,用牙膏洗脸,这样效...
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答：多用点爽身粉嘛,夏天要记得多吃点下火的东西,凉茶什么的,还是有点用处的。
答：放心你还可以在张20年　　活到老长到老啊　身高受先天遗传因素和后天诸多因素影响,遗传因素无法改变,但后天可以弥补;日常要注意饮食营养...
答：如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中&胺基酸&的食物...【我喜欢打篮球，我身高180CM，但我的弹跳力不好，跳的不高，问如何锻炼弹跳？】-突袭网
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解决方案1：做完力量之后找沙坑，防止日积月累致使肌肉发死，但是非常慢，要连续性很强，给你几点建议，慢蹲快起，再由多逐渐减少，多做半蹲，要是慢蹲慢起就没有意义了，尽量高抬大腿，希望对你有所帮助，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，这都是附加的，没有弹性，主要是第二跳，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了。深蹲尽量少做，重量由少曾多，要有扒地，频率要快，这很主要，一跳落地后马上第二跳，还要注意适当的放松，做立定两级跳弹跳天生的，高抬腿或后登跑之类，主要还是前两条，踩一踩腿慢跑之类的，后天也是可以练出来的。还有一些附加的就是小步跑解决方案2：个沙袋，去下来之后你就会身体很轻了，跑步，跳解决方案3：你有空可以蹦蹦跳绳或跳跳弹簧床，找找感觉。解决方案4：天天打球，在多多跑步解决方案5：蛙跳？！多练习小腿肌肉？！解决方案6：每天练习多跳跳解决方案7：多跳跳咯解决方案8：蛙跳解决方案9：穿弹力鞋😂
================可能对您有帮助================
答：弹跳天生的，后天也是可以练出来的，但是非常慢，给你几点建议，希望对你有所帮助。 深蹲尽量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐渐减少，慢蹲快起，这很主要，要是慢蹲慢起就没有意义了。 做完力量之后找沙坑，做立定两级跳，要连续性很强...===========================================问：突进去后容易被断球。我想靠技术打球，但是不知道该怎么打。有没有什么...答：对于矮个子的球员来说，运球才是王道。多练习运球护球。没有好的运球能力是不行的。建议参照托尼帕克的打法，用你的身体和速度爆发力，冲击篮下。进攻篮筐或分球给队友。三分啥的不是那么好练的。与其练习三分。不如练习运球、抛投、跑偷、上篮...===========================================问：突进去后容易被断球。我想靠技术打球，但是不知道该怎么打。有没有什么...答：小腿和腰腹力量 突破需要速度和弹跳，对小腿肌肉要求很高 还需要在空中把握好力量与方向 腰腹力量因此也很重要===========================================问：突进去后容易被断球。我想靠技术打球，但是不知道该怎么打。有没有什么...答：扣篮不单单要跳的高，还要有上肢力量，以及腹部力量 前脚掌着地上台阶，联系小腿，这个最实用 每天做蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，带上沙袋，进行负重练习 最后，千万要注意保护好膝关节！===========================================问：健康、科学、容易、高效的方式答：找个你目前弹跳刚好能跳上去的台阶 每天都后背手跳 跳一个星期之后你会感觉越来越容易，然后再找一个更高一点的台阶 继续跳 每天跳 半个小时 不耽误你太多时间 也不用太麻烦买东西什么的 简简单单 但是挺管用的 原先我就这么练的 确实有用 但是...===========================================问：我的身高是180cm答：迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要...===========================================问：我只有178cm，打篮球的时候基本上打不进内线去，穿上鞋也就180cm左右，...答：你没说你多大啊，如果二十岁之前，希望比较大，多喝牛奶，早睡觉。当然，还要多打篮球埃===========================================问：我只有178cm，打篮球的时候基本上打不进内线去，穿上鞋也就180cm左右，...答：哥们，你176打中锋太矮了，高中就会难，到了大学更难。建议你还是转小前或者大前比较好，除非你还能长。 弹跳有个最简单有效的办法，跳绳，要每天坚持，如果很难找到跳绳，那就用脚尖那样垫脚尖跳。还有，平时多跳，每天有空就花半个小时跑跳摸...===========================================问：我喜欢打篮球，我身高165左右，面对比我高差不多17公分的高 个子，我要...答：这玩意主要看反应能力，无双弹跳力，若没有迅速的身体反应能力，也是无作用的===========================================控球能力肯定是要有的,但是最重要的是把有限的身高完全地发挥在球场上,那就是速度和爆发力 速度不用讲你自己都会练,,, 重要是爆发力,NBA里面也有一米六几的个子,但是...=========================================== 就是要多运动…然后给身体多吃点营养的…补锌,补铁,不钙都需要!另外不是每个人生下来就会运动,技术是在运动中增加的!=========================================== 再有,现在你比较喜欢先拉球把球拉到右手在使右手想前冲,比你瘦弱的人挡不住你,但有... 内线区域慎用; ⑵右手运球,眼看对手右边,假装硬打,对手停步,自己用背部挤进去(别太...===========================================这样就算你过段时间懒惰了 你也会养成习惯 这样才有用 要是你真的挺坚定的 做一件事能做到底 那你就举杠铃 这个是体育训练中标准练习 要是你要这样练的话 我再告诉你练...===========================================177劝你还是改打后卫吧。。。。 抢篮板主要还是卡位 把人卡在身后 运球只有多练 篮球 这个东西 只有多练 就一个字 练。 努力的练。 熟能生巧。 科比的原话,不断的练。===========================================我身高182CM,体重70KG,比你还瘦。我从初中开始喜欢打篮球,现在马上大学毕业了我... 多多练习才能熟悉,失误才能减少。助攻有时候比自己进球更爽!最后,我觉得你是属于全...===========================================打下去在那等,但是这对你能有什么帮助呢,你只是在浪费时间。 当然我的意思绝对不是... 如果你还是学生,不务正业,却把大多时间都用于钻研篮球,而你的身高、身体素质、家境...===========================================身高180公分多一点~! 就是你找一个自己跳起后差一点点能够得到的东西~!! 然后闲着没事整天去够那个东西~! 直到你能够到了·! 再寻求目标~! 这样可以练你的...=========================================== 哥们,咱俩一样,都不高哦!不过咱有速度啊,还有别的啊 比如练习3分,后仰中投都是很有效的!一般人盖不了你的!!嘿嘿,突破要牛B啊!嘿嘿=========================================== 我16岁时身高体重跟你差不多,咱俩遇到的是同样的问题,我太瘦了,尤其是在篮球场上,我... 后来发现只要运动量大就很能吃,我也想给自己吃胖点,我几乎天天打篮球,所以我特别能...===========================================
12345678910如何锻炼弹跳力？_百度知道
如何锻炼弹跳力？
提问者采纳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
应大家的要求，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训供恭垛枷艹磺讹委番莲练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
认为好就回复！
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：
1． 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2． 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3． 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。
二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。
三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。
又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。
当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。
练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来 记得采纳啊
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蹲下然后用力向上跳，连续跳十次，然后试试尽量不弯曲膝盖尽力向上跳（用脚腕的力量）也是连续十次，早晚做几遍一直到脚里一点力气都没有，刚开始会有点累，持续做一个礼拜，弹跳力会有惊人的提高（针对那些没怎么锻炼过的人）。额，我也说不供恭垛枷艹磺讹委番莲了太正规，记得在某本篮球杂志上看到过，NBA就用这种方法训练，我试过挺有效果的。
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