如何增强弹跳力.我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮
如何增强弹跳力.我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮 10
我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮..我身高175CM..
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最 直接的 就是加负重练习长跑和摸高

做负重练习，第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
你还要再跳20cm又能抓住球就可以了
这样能增强你的腿部肌肉的承受能力同时也就增加了弹跳力 还有就是要时不时挑战摸下高的地方 不一定篮板篮筐之类的 这样持续2个月左右 扣篮就不成问题 其实我和你一样 也是175CM 我就是用我说的方法来锻炼我的腿肌肉的
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

弹跳这个东西跟先天有很大的关系，但是后天的煅练也是不可少的，可以向《扣篮对决》里的主人公大嘴学习下，绑砂袋练习！！
是 的我同意
这个问题不是光后天训练就能成功的，还要有一定得天赋
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你还在上初三..你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~ 

深蹲和蛙跳
不过深蹲对膝盖不好
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我身高175 喜欢打篮球但是跳起来才刚摸到篮筐 请教下各位GG 怎么提高自己的弹跳啊！好的++++++++分20++_百度知道
我身高175 喜欢打篮球但是跳起来才刚摸到篮筐 请教下各位GG 怎么提高自己的弹跳啊！好的++++++++分20++
本人15岁 想训练自己的弹跳 在最快时间内 达到灌篮的效果呵呵
提问者采纳
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重: 俯供碘佳鄢簧碉伪冬镰1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你才15岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在最快时间内提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
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175能摸到筐已经很俯供碘佳鄢簧碉伪冬镰厉害了，超中国人弹跳平均水平太多了，虽然中国也有跳的高的，但多半是天生的，后天的锻炼起到的作用不是太大，但是肯定也能提高，你多打篮球无形之中就能提高了，如果你身体吃的消也可以坚持跑跑步，做做蛙跳什么的，有必要可以上沙袋。
打篮球不是光灌篮就行，一米五练好基本功也可以打篮球的！（想炫耀，想打街球的就另当别论了。）
看到这种标题，看的我好心寒，我才170，18了唉，但是我的弹跳是朋友界里是没话说的（我也可以抓到框，只是不能扣）
现在我说最简单最快，不需要拼死拼活的练的方法：，就是在起跳前，下蹲到时候把脚踮起来，这样就多了2个类似弹簧的作用，这样可以少许的加以些弹跳，或者在下蹲的时候手臂下锤，在往上跳的时候，手同时向上甩，这样也可以，下蹲的时候头不能向上看，要向下，等跳起了再把头抬起来，这是最快的提升弹跳的方法
你的弹跳已经很好了，想扣篮必须手超过篮筐15公分以上，否则很容易受伤。详细请参照美国著名纵跳计划
还有很大的空间啊
应该可以长到190 的
最好最简单的练习弹跳的方法就是蛙跳
连续的练习
还要增加身体素质
进行体能训练
如果身体素质够好的话
很有发展哦~~~~~~
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远...
说点我的经验吧
首先你15岁，肯定还能再长，坚持锻炼加上再长个5厘米左右没问题，灌篮应该可以。
弹跳不要以为只是腿部的力量，包括了全身的协调性，腹肌特别重要。身体要够“软”，浑身僵硬的是跳不高的。
那么你每天的锻炼要包括，身体协调性的练习，腹肌的练习，小腿力量的练习，大腿力量的练习。当然为了全方位发展，上肢肌肉也要一起练。
协调性的联系，包括压筋，韧带一定要拉开了，这是弹跳好的第一步。具体方法自己查，很多种，最简单的就是，站直了腿伸直，手往下伸，通过练习手掌要能完全接触地面，还要能坚持几十秒。另外的比如一条腿站立，另一条腿向前伸直，做一条腿的蹲起。在锻炼平衡性的情况下，练习每条腿的力量。其他还有很多方法，自己查。
腹肌的练习，就不用多说...
，在这说声，小子，你太牛了超中国人弹跳平均水平太多了，真如意楼说的，打篮球时,多加体会，弹跳升的很快，说到这你也许不信，练弹跳也可以“偷懒”的奥！有一种人，做每一个动作，即使简单的跑一步，也是在提升!understang！
你在每天打篮球的时候先要活动下自己！在打比赛的时候，抢篮板时要学会连跳，一次没有抢到篮板，要继续，起跳时反应要快，二：要卡好位子，判断看下投手的位子在哪个方向。一般的都是会在投手的那一方向得到球。
1打篮球2跑楼梯3站在楼梯上，脚后跟悬空，抬脚尖
建议负重跑\跳等 可以买2个绑在腿上的沙袋
天天绑沙袋，连弹跳，这是最好的连弹跳的方法，有许多实例的哦我1
蛙跳，负重跳
在水池中锻炼自己的弹跳。
我也参考一下
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出门在外也不愁我身高1.75 13岁。 弹跳可以摸到篮板。要怎样才能摸到篮筐？_百度知道
我身高1.75 13岁。 弹跳可以摸到篮板。要怎样才能摸到篮筐？
，这是最好的方法了···如果你不要累的话 还可以在脚上绑个沙袋！！以前我一同学就是这么摸到篮筐的每天早上练习蛙跳
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每天100的蹲起
你长大了就行了
绑沙袋常跳，而且上高中后你会发现你变厉害，我是上高中后发现自己弹跳厉害了，我现在可以扣篮。
别急着练弹跳 过分练习怕影响长个儿 只要自己不是太胖
摸框是迟早的事儿
这个要锻炼 ，没天练习蹲起，最后买些沙袋 绑在腿上练习 过段时间久应该可以了··
走路时尽量用前脚掌着地，可以很好地锻炼小腿的肌肉。以前有种鞋是专门设计成前脚掌着地的，不知道现在还有没卖，可以去淘宝看看。还可以绑沙袋练习蛙跳，不过要注意运动量，量太大容易拉伤肌肉损伤膝关节。一般来说不需要什么专门的锻炼，你现在这么年轻，常打常跳以后自然越来越好了，不要急于求成。
听大哥的 现在不是你练力量的时候
现在你要注重你的身体协调性和你的动作频率
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
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出门在外也不愁一米78能摸到篮筐，弹跳力怎么样？一般？还是较好
一米78能摸到篮筐，弹跳力怎么样？一般？还是较好 10
这个问题得这样看，关键是篮筐是否是3.05米的高度，那么多人又不是在一个场地测试，篮筐高低又不一样，如果你能够摸到标准的篮筐，可以说弹跳属于比较好的。
学校的篮筐呢
十有八九不太标准，因为它不是用作大型正规比赛的场地，只是用作学生锻炼的场地，所以，在标准方面可能不是非常严谨。
应该有3.05
可以用尺子量一下。
算比较好了。。很多一米八大个板都摸不到。。但其实也不是同人来说的。。我认识的也很多一米六级摸匡的。不过这只是少部分。。所以说你的弹跳在国内来说是比较好的了。
一米六。。有这么牛的人啊。。。
正常。。我一米六五都摸框，
不过很多比我弹跳好的。。因为我经常打篮球，所以接触的都是打篮球的人，打得多的弹跳肯定比较好。。不过毕竟不是人人都锻炼，，还有很多小白脸，看着就很软。
那我真是佩服你。。。
别光顾着说，要给分啊。。兄弟。
-_-‖，我还要看看其它人的说法，离过期还有半个月。。。给你留个就是了
其他回答 (3)
请问你多少高，摸的到框不
不过我弹跳力好
只能是一般，我们这学校，一米78左右能抓筐的很多，可是他们从不敢说自己弹跳好... ...
郁闷。。我只是问问
提供一个对比会更明确
不算很好啊，我1.73能双手拉框，原地直腿起跳6，70公分吧
这时代是不是越矮越好碰啊。。。。
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