几招训练打篮球弹跳力
核心提示：随着姚明、易建联等中国球员在NBA里的出色发挥，篮球运动在中国得到进一步推广，越来越多青少年参加这一运动。
　　在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
　　什么是弹跳力
　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
　　如何训练弹跳力
　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
　　6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。（实习编辑：龙伟权）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []青少年篮球弹跳力训练方法 -五星文库
免费文档下载
青少年篮球弹跳力训练方法
导读：题目：提高青少年篮球运动员弹跳力训练方法的探讨学生姓名：王方忠，现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展,强调个人能力并追求技术全面和攻守平衡,已成，在篮球运动员全面身体素质训练中,篮球运动员出色的弹跳力水平,在比赛中起着尤为重要，青少年篮球运动员是中国篮球运动的后备军,只有提高青少年篮球运动员的弹跳力水平,才，因此我们应在篮球运动员成长的重要时期――青少年时期,对他们进行全面的身体素质训练，通过
目：提高青少年篮球运动员弹跳力训练方法的探讨 学生姓名：王 方 忠
院：体育学院
业：体育教育
指导教师：王立山 讲师
延 边 大 学
本科毕业 论文
现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展,强调个人能力并追求技术全面和攻守平衡,已成为篮球运动的主要发展趋势。在篮球运动员全面身体素质训练中,篮球运动员出色的弹跳力水平,在比赛中起着尤为重要的作用,无论是投篮、抢篮板球、还是封盖等篮球技术都需要有出色的弹跳能力。谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动。青少年篮球运动员是中国篮球运动的后备军,只有提高青少年篮球运动员的弹跳力水平,才能提高中国篮球运动队伍的整体弹跳水平。因此我们应在篮球运动员成长的重要时期――青少年时期,对他们进行全面的身体素质训练,打好坚实的基础.那么如何针对正处于发展身体素质敏感阶段的青少年,实施科学系统地训练,挖掘少年运动员的弹跳能力的潜力,提高少年篮球运动员的弹跳力水平。通过文献资料法、调查研究法、访谈法等方法的研究，分析和探讨青少年篮球运动员的生长发育特点和独特的生理机制弹跳素质的特点与弹跳力的关系，提出必须遵循循序渐进的原则，用科学的手段和方法进行训练，旨在为提高青少年篮球运动员的弹跳能力提供理论参考。
关键词：青少年；篮球运动员；弹跳力；训练方法与手段
The modern athletics basketball is turning toward the high quick union direction to develop, stressed that individual ability and pursues the technology to be comprehensive and the offense and defense is balanced, has become the cage game the main trend of development. In the basketball athlete comprehensive physical quality training, the basketball athlete's splendid spring level, is playing especially important in the competition the role, regardless of being shooting, snatches the rebound, to seal and so on basketball technologies to need to have splendidly bounces ability. Who can obtain the upper air superiority, who can grasp competition's initiative. The young people basketball athlete is China cage game reserve force, only then raises the young people basketball athlete's spring level, can enhance China cage game troop the whole to bounce the level. Therefore we should the important period - - young people time which grows in the basketball athlete, carries on the comprehensive physical quality training to them, builds the solid foundation. How then to aim at the young people who is at the development physical quality sensitive stage, the implementation science trains systematically, unearths the juvenile athlete to bounce ability the potential, raises the youth basketball athlete's spring level. This article through literature method and so on material law, investigation methodology, interview law research, bounces the quality through young people's growth characteristic and the unique physiological mechanism the characteristic and spring's relations, proceeds in an orderly way carries on with the science training method and the method, how to better to enhance the young people basketball athlete's spring to propose the reference.
key word: Y B S Training method and method
引 言 ??????????????????????????????1
第一章 青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制 ?????????2
1.1 青少年篮球运动员的生长发育特点???????????????2
1.2 青少年篮球运动员弹跳力的特点????????????????2
1.3 青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制????????????2
第二章 关于青少年篮球运动员弹跳力训练方法与手段 ?????????3
2.1 负重练习法?????????????????????????4
2.1.1 负重半蹲起练习?????????????????????4
2.2 跳跃练习法?????????????????????????4
2.2.1 30米加速跑练习 ????????????????????4
2.2.2 踝关节力量训练?????????????????????4
2.2.3 踝关节灵活性练习????????????????????5
2.2.4 跳深练习????????????????????????5
2.2.5 立定跳远????????????????????????5
2.2.6 连续屈膝跳练习?????????????????????6
2.2.7 连续起跳练习??????????????????????6
2.2.8 助跑起跳摸高和原地起跳摸高???????????????6
2.3 腰腹力量训练????????????????????????6
第三章 青少年篮球运动员发展弹跳力训练时应注意的问题 ???????6
3.1 根据青少年生长发育的特点??????????????????7
3.2 积极热身，避免运动损伤???????????????????7
3.3 发展弹跳力训练同发展速度训练相结合?????????????7
3.5 发展弹跳力应结合实践????????????????????7
3.4 发展弹跳力应注意的问题???????????????????8
第四章 结论与建议 ????????????????????????8
4.1 结论????????????????????????????8
4.2 建议????????????????????????????8 注 释 ??????????????????????????????9 参考文献?????????????????????????????10 谢 辞 ??????????????????????????????11
包含总结汇报、办公文档、党团工作、IT计算机、文档下载、教程攻略、人文社科、经管营销、教学研究、外语学习、计划方案以及青少年篮球弹跳力训练方法 等内容。本文共4页
相关内容搜索您的位置： &
如何提高青少年的弹跳力女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
青少年跳绳能长高吗 莫忽视运动锻炼
跳绳能长高吗？有人说打篮球能长高，有人说跳高能长高，那小孩跳绳能长高吗？或许大家也不太清楚，究竟有没有什么事实能证明，或者有没有科学根据，来说明这个问题。
跳绳能吗有人说打篮球能，有人说跳高能长高，那小孩跳绳能长高吗？或许大家也不太清楚，究竟有没有什么事实能证明，或者有没有科学根据，来说明这个问题。下面就是我们的答案，想知道吗？ 怎样才能长高 儿童长高 小孩跳绳能长高吗 ？有科学根据吗？下面我们会通过详细的解说，来让你了解一下，请往下看。身高能否如意，取决于几个因素，首先是因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、、环境和社会因素等。莫忽视运动锻炼不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，建议在成长阶段最好能避免。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。跳绳是一种非常有效的。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那跳绳的好处有哪些呢?现在人们为了长高，看到广告里说的一些增高药或者是一些增高鞋，就会用一大笔的经济费用来买，可是，自己试了才知道不管用，那么还有没有别的办法使身体再长高一些呢?那就是体育锻炼。跳绳能长高吗例如:(一)慢跑
慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒;身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40秒。
(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔 4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组。 (四)跳绳练习
对助长也是一很有效的运动;时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。跳绳能长高吗在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13～22岁，女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果。
进行体育锻炼的同时，必须注意加强，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是：在确保足够的热量、的供应的同时;应补充足够的无机盐、，如各类、肉、奶、、豆制品。各种、。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高.
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？