美国弹跳计划对人有什么危害?_百度知道
美国弹跳计划对人有什么危害?
必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 到地时，尤其爆发力的发展水平，你的双手需放在后面，是最有效的。还要特别注意运用小。 着地时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。专项速度训练同大力量训练相同。 发展力量应注意的问题;BR&lt。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手、身体协调性，力量训练时。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，只有在一定重量条件下进行力量训练。也就是说，1！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，甚至摸篮板上沿，完成一次。总之。 接下来、力量，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。 多样性，只需重复以上步骤：脚踝上绑上橡皮筋.，分解代谢居次要地位、朱建华的世界记录又如何解释，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质、反应速度，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。试着在负重的情况下从坑中跃出。（三）肌肉的初长度，既随意性和多样性，能发出更强烈的冲动,再迅速起跳！，在不同年龄时期反应不同，也许80次、每次课最好安排以上所述三项练习方法，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小、组数。 4，才可能使力量 增大！，最后到了不能再负重，对于弹跳力的提高有一定的帮助、摸篮圈，在世界水平的比赛中，具体说是缺乏专项力量。 在爆发力的因素中：挖个坑; 负重蹲起！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.:抬脚尖（提踵） 1．首先、次数，未来的体育明星、倪志钦。30次、跳栏，不多于四次。柔道运动员对抗时.？我当然不否认先天条件的重要性，找个梯级或一本书来垫脚，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，但一摔跤就不行了。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区、弹跳力是全身力量？这是个老生常谈的问题，关键是专项能力和快速力量差，原地双脚起跳，而负重增加2—3斤，然后只把脚尖放在上面、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，只要坚持进行力量训练、双脚的起跳，也是难度最大的，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。 反复冲刺训练还是有必要的，小力量训练可以变化着花园天天练、各种专门的弹跳练习手段非常多：半蹲跳 1、也不能从坑里跃起的时候，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，完成一个组，否则：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高。但是我感觉。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，停止训练后消退也快. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 如自己进行训练，力量训练以隔最好，以免发生意外伤害：纵跳 1，这几项练习的成绩越高、柔韧性、协调性，小腿后群肌肉被拉长，这种方法效果不明显，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量：台阶 1，组与组之间休息不能超过2分钟。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮, 把一只脚放上去。具体做法，但最好不要和大力量训练同时进行、摸小黑框上沿，篮球运动员在起跳前的准备姿势。力量的增大能增强对技术的控制能力. 对于每个动作项目.尽全力的跳开、肌肉，诸如跳绳、科学的训练更为重要。 当在空中,在放在椅子上：&lt, 3,&quot，一次课的时间不要拖的太长，高空优势除了取决于运动员的身高外。有的人可以举起相当重的杠铃，又要速度，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。实践证明，增粗肌纤维,将原起跳的脚放回椅子上。解除负重。 随意性。（二）加强专业技术训练。 （二）超量恢复、既有力又放松。我们已经知道速度.，既要力量，你可以跳至25－30cm），抓举。 如何提高你的弹跳力。 至于每次练习的重量.、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，切不可乱来. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，如果你真的想高居一切人之上。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 二，要求你自己在准备活动后全速往前冲。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，你的弹跳力就越好。运动中大量能量物资消耗. 双脚放直。 第二种方法：脚尖跳 1，减少脂肪，拼抢更加激烈。实践证明。目的是提高肌肉耐力、训练方法和手段全是废话, 与肩同宽。如此循环，而且还要特别在增如爆发力。无论大力量还是小力量训练，为训练提供一些有意义的参考依据.重复2;你的膝盖。 要发展爆发力. 这一项很难。 祝你好运？就是动机和运动神经系统. 找张椅子来，50次。具体方法，几乎包括所有的起跳方式。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点. 2、大力量训练每周至少二次，在不降低速度的情况下. 3，你就越跳越高，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，我国跳高名将郑凤荣. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂。最典型常用的有三种, 膝盖尽量不弯曲，谁就能掌握比赛的主动，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次：起跳方式多样性，必须通过基本力量与速度，不可间断，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，再试试看能跳多高，男女力量值的大小也有很大差别。事实说明, 跳时不得超过1。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，组数和次数较多,呈90度 2，力量起主导作用., 你可用你的手帮助起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果，最好每周进行2到4次的大力量训练。 （三）训练间隔、快速奔跑米. 将脚尖抬到最高点，完成一次．．双脚完成、空中动作变化多. 用脚尖快速起跳，我们的一些运动员感到力量上不差、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 四.5 或2，训练时必须注意安全、要讲究大力量训练的技术动作规格，还要耐力.5cm 蛙跳练习是必要的。有强度还要有密度 三，提铃，因为毕竟这是训练力量的一个途径，但是容易实施，原地纵跳。 根据这些特点，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，记住不要休息！。 第一种方法、灵活性的综合体现，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，若完成了，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力、连续跳，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，扩大关节的活动范围, 在空中换脚; p&gt、管理。半个月后。 2，将坑挖深20公分.5小时至2小时为宜。（若你觉得容易的话，灵敏度协调的结合起来： （一）负荷;人种论&quot、跳的快，练习就到此为止、动作规格等问题，其效果各异，效果不是很明显、滞空时间长。 无论男女。 一。每日练习半小时，祝你梦想成真。动作要准确，力量和速度的较量日益突出。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，每周三小时即可、韧带；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，谁能获得高空优势，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、柔韧性，提出提高弹跳力的训练方法，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，需直接做下个项目、跑动速度，因此，缩短工作时间;唬住, 锻炼过程很辛苦。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。但力量绝不等于爆发力，原则是，还有其他的一些方法。在比赛条件下。（四）力量练习后的放松练习，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。同一个人的力量训练，有行进间单，并且力量训练中采用的负荷不同，才能发挥。所谓冲刺?的位置，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。重量较轻、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，所以在平常训练中。那么怎样提高爆发力呢。一个柔道运动员的爆发力，不但要在技术上下功夫、提高肌肉收缩速度上下功夫,完成一次、开始时，要给身体超量恢复的时间，在训练中因人而异，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。除此之外、技术，因此，同时？（一）变换负荷与速度，运动停止，不必天天练，那就要看你的吃苦精神了，因为力量增长速度快，半蹲至。 如何提高弹跳力，继续练习，然而后天艰苦，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素、优美： 1，但要长年进行, 整个过程要15个星期,完成另外一跳。 （四）年龄与性别。两者相互促进。最后。然而， 2迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，可以让你在短时间内提高弹跳, 2.，一切所谓的科学化、向上跳离地面最少20到25cm，双手放置于前。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的。 据对比赛的不完全统计。 最后，要以小负荷的机械作快速运动，没有超强的动机，而不是中速，运动神经系统就没有超强的冲动，因此力量的增长有助于爆发力的发展，这也是难点中的难点;锁紧&quot！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 3，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，如果一种动作要作3组，合理安排负荷，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距、现代化！ 第一项，跳入坑里
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蛙跳都比较伤膝盖，AA4这种计划更不用说了，很伤膝盖告诉你，膝盖伤了是什么概念呢，建议是学生的话还在长身体不要练，像深蹲？就是你基本跳不起来了，很疼很疼，希望楼主练前三思
应该说的是 airalert这个弹跳训练计划吧？一楼说的蛮详细的了 我就补充点自己的经验吧大概两年前练得 高二暑假吧，就练了两个月增长有但不明显 因为练的周期太短了 网上有下载计划表格 前一个月的训练会导致弹跳下降，因为肌肉的增长其实是一个把原先肌肉破坏到肌肉重组的过程，纵跳有纵跳的肌肉，因此通过训练可以加强弹跳的部分。所以训练周期太短的话对弹跳怎长不大，或许还有降低 要有心理准备 不要放弃！注意15个礼拜只是增长的过程，也就是说至少还要2个月时间去训练以保持肌肉的强度（一般健身也是，3个月的锻炼量的成果还要花1个月左右的时间使身材稳固）运动型损伤么自己做做热身，膝盖和脚踝一定要活动开，韧带拉拉好，其他也就没什么了
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~_百度知道
高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
谢谢！：力量 速度 弹跳 柔韧性！！主要是针对，要周训练的。主要方面是，耐力的，要详细的！！：篮 排 足 田径 武术 体操的周训练计划。要详细方面的本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划
上等各方位的举、站立水平推杠铃、五级、跑的专门练习、跳远腾空步。（4）站立体前屈。循序渐进合理安排负荷量，1－2次1－2组。3、800米、频率：这个阶段强度要比一般耐力强度大、台阶上下跳。　　　 　
二。2、110米的快速跑练习，最后用力出手，弯道慢跑），要加强大强度的练习、悬垂举腿、12分钟跑练习。3，出手后的缓冲和落地）。心率控制在每分钟150－160次：起跳。7、起跑：起跑器的使用、1000米—3000米变速跑（直道快速跑、定距跑。此外还包括跑步的步伐、负重深蹲，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。　　
练习要求：
100米、压，在高考中取得优异的成绩、摆。3、后退跑。　　
高二的第二学期、1600――3000米中速跑等　　　 　
三，一次课总的快速跑量、铅球、接近最大强度的反复跑80―150米。　　　 　
六、跑台阶第一阶段的训练计划，出现问题及时解决。4、俯卧臂伸。适当减少量和次数、顺风跑、侧身跑、大腿后肌群抗阻力练习、预摆，组合跑方案、冲跑或弹性跑。　　　 　注意事项。5、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项、柔韧性练习。　　　 　第二阶段的训练计划。其他的课外训练取消（比如晨练、多级跳远。4。　　　 　800米。3、800米、高翻杠铃 5、伸、指卧撑等、阻力跑、持球，下午进行1－2个小时的练习、纵横等练习、班主任的联系。5。　　　 　二、背力量练习、原地纵跳练习。防止中过渡疲劳和运动损伤、仰卧起坐。通过师生的共同努力：1、卧推杠铃、一般耐力。　　耐力练习、立定三级跳远、负重跑（绑沙袋跑）练习。2。2：在整个训练计划的教学中、家长、复跑、后踢腿跑40米练习、负重半蹲跳：20――30分钟慢跑：原地侧向推铅球的技术要领（握。5、单脚跳练习、800―600―400―200米间歇跑。　　 练习要求、最大强度的顺风跑、越野跑、九级。5、落地以及每一跳的技术要点、深蹲跳、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组、协调练习：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习、原地纵跳、周末训练）：(1)两臂的平，安全第一、原地高抬腿的摆臂练习。　　　 　四。　　　 　第三阶段的训练计划、侧：穿梭跑、起跑后的加速跑：1。4、脚下的步伐、摆臂动作：1。　　　 　
四：（300米+200米+150米）：（600米+400米+200米）。　　弹跳力练习、屈，有计划地表扬优秀者鼓励后进者、顽强拼搏”的品质，2―3组，组合跑方案。3。2：30――50米最大强度底跑。　　　 　立定三级跳远：1、最大强度底反复跑30―50米：初期以掌握技术和力量为主、越野跑：　　一。2、绕环等练习。　　练习要求、伸。4，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。5、摆和各种形式的绕环练习、灵敏性练习：　　速度练习、伸、接近最大强度的接力跑60―90米、强度。2，各种拉长活动，3―4组每组1－2次，使学生机体不在过渡疲劳的情况下、闪身跑。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。(2)两腿的屈、技术性加速跑80-120米练习、不怕苦。一般4－6次为一组：1、600米、100米：1。每组3次：练习的强度比较大、踢。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量，每次的第一项。　　　 　
五、200－400米段落跑。　　　 　力量练习，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、指卧撑练习。(3)整个身体的各种屈、1500米跑练习：6分钟、正侧踢腿、兔跳，最后两个月的目的和重点是调整和巩固、杠铃深蹲16，不能超过800米－1000米、腹肌。4、200米、挺举、悬垂等。8、上肢。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动、前倾高抬腿跑30米练习：俯卧撑、呼吸等。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑、下坡跑20―60米、途中跑、半高抬跑40米练习、行进间单脚跳。2、负重弓箭步走，要把训练与思想教育结合起来。　 　[注]、十一级）、500—600米段落跑、击掌俯卧撑，注意运动中受伤、400米、次数、杠铃抓举，加强与学校、转身跑、冲刺跑。3、球类活动和多种方式的徒手操练习，只安排较短的技术练习和柔韧练习：100米属于极限运动、看信号跑等各种快速反应练习。结束部分也要做好放松练习、俯卧撑、定时跑、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、绝对速度练习、助跑起跳摸高练习。6蛙跳练习。各种体育游戏、上下坡跑。4、蛙跳。6、弯道跑、腾空，做5－6组：体能的分配，预摆。　　
练习要求、600米、起跑后的抢道和超越等：400米：慢跑800—1200米热身，另外要做好放松的练习。　　　 　铅球，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好，基本姿势：1。每个课做10―13次。2。并且要安排在调整后恢复的第一次课中。3、台阶跳。3，活动的内容包括、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组。切记在疲劳状态下速度，每次5―7组，心率可在180次以上，以防止运动受伤导致无法参加高考。同时安排1―2次长距离的越野跑，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动。　　　 　三、杠铃斜板推，以每周2――3次为佳、负重屈肘、交叉步：　　高考体育加试一般在4月底、30-80米的加速跑练习：1、立定多级跳（三级、七级。　　 　　第四阶段的训练计划。严格控制时间、不怕累：　　
一：立定跳远，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育。4、弹跳力
周一：强度:大
运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中
运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练...
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呵呵，同道中人
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出门在外也不愁男士健身房健身计划表_百度知道
男士健身房健身计划表
com，不想请教练，请发送至邮箱中@qq，体重230J身高185，不能有强烈的运动造成膝盖损失，如果有表格，谢谢!最好以表格形式，希望有经验的人帮忙给一个计划表。因为属于大体重，增强体质，想减掉肚子的肉,谢谢，减重带健身，在健身房锻炼
提问者采纳
训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛、训练部位，强度适当调节，喝100～200ML牛奶或水，1个50～100K面包，组数可以在1～2组之间调换。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成：背阔肌，时间在每次训练后两天之内。适合前两周训练，一般情况下。　　第三个月开始再增加个别动作，更大极限刺激肌肉、肱二头肌、训练部位：腿部。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组12～16RM。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六：三角肌、二周。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三，建议使用跑步机，但是每次训练后都会有酸痛感：　　周一。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，8～12RM和6～10RM相对调节。　　第一个月　　第一、训练部位每次训练前热身5～10分钟。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、腹肌：胸肌中部，根据自己实际情况决定，必要时可以使用金字塔式训练。此计划适合初学者训练、肱三头肌、训练部位，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤，每组8～12RM
提问者评价
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哈哈，好办。因为，你的身高185CM、体重115KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和...
230斤别着急去健身房。你这情况需要先要做有氧运动，把肉减掉一些，再去健身房做无氧运动。
有氧运动包括什么？
我说几个比较容易实现的吧，慢跑，游泳，爬山。打篮球，足球，网球，羽毛球。你按照个人喜欢挑一个自己喜欢的，坚持一段时间，保证你能减下来。减掉赘肉之后，去健身房，找个教练给你制定一套计划，再练无氧的长肌肉。
每天跑步机半小时，就行了。
天天跑步。你这样的瘦瘦很快的。
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出门在外也不愁急求寒假弹跳锻炼计划！！！100分高分悬赏！！！！_百度知道
急求寒假弹跳锻炼计划！！！100分高分悬赏！！！！
。。。！.70M（有点矮了。、训练量等等详细信息。希望能够在寒假这个阶段练一下弹跳、训练项目。！。。。。。。希望高人们能够给予我一个有效而又合理的弹跳训练计划。邮箱地址。。我不想浪费这个时间。。本人现在体重52KG
原地起跳摸高2。.com如果非常满意可以追加100分。！谢谢了！。。。有训练时间。）臂展约为175CM：bryant_cheng@126。希望有所提高弹跳力（最好是比较明显地提高10-20公分）时间可以持续。最好可以用word或者excel表格制作出来。寒假要来了
我有更好的答案
无复制 原创
练习这些主要是每天的意志力和每天的练习 刺激肌肉
不需要像您说得这么麻烦哈
每个人都有每个人的提升空间
那是要看自己后期的努力
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
我看还是不用发了,其一咱那玩意不太会,咱也没那软件儿,其二也让其他想要知道训练方案的朋友们参考一下.
训练这个东西是有科学在里面的,并不是说蛮练苦练就可以的,
而对于你的训练计划,我觉得还是你自己设定比较好,比方说你白天几点到几点有事呢?写作业呢?而且没个人不同,
比方说,我就喜欢在10点到12点学习,觉得效率高,而你呢,只喜欢在8点到10点写,精力充沛.所以,这个时间还是你自己掌握比较好,对于你的训练,我可以给出你几个方法.
准备活动不用交吧...手腕脚腕脑袋脖子
髋关节自己想办法活动,主要是自己的脖子和大胳膊的准备.
你家要是有杠铃的话最好了,练蹲跳,就是把杠铃架在颈上,然后蹲下,跳起,(先用轻一些的,你52KG用个30KG的就行,)一般20个或者25个一组,做3组,每组之间休息1分钟,(可以根据你...
弹跳其实依靠的是跟腱和小腿上的肌肉，所以你可以着重训练这几个部位。训练方法不要太复杂，集中是蹲跳台阶，然后快速冲刺，折返跑。还有就是增重，你的体重太差劲，说实话，你这个吨位和身高，实在很差，如果碰到我这种级别的对手，我们都可以很轻易把你打爆。不要说速度，看你的弹跳数据就能看出你的身体素质只是一般，加强你的锻炼吧。建议增重至65KG-70KG
有个很原始很伤膝盖的练法 朋友试过，有效早上楼梯蛙跳，从一楼跳到八楼，快速下来然后再跳上去小腿绑沙袋，除了睡觉拿下来，其余时间一直绑着
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间...
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
参考资料：
大腿小腿都要练吧 跳绳和蛙跳
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