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做蹲起 能提高 弹跳力么如题 谢谢了
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、管理、摸小黑框上沿，也许80次、摸篮圈。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项..、跳栏, 2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导：我觉得这几个方法很有效，训练时必须注意安全,完成一次，然后脚尖用劲，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步！ 附加练小腿爆发力的方法;你的膝盖,&锁紧&quot，完成一个组，需直接做下个项目, 锻炼过程很辛苦。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。专项速度训练同大力量训练相同。最典型常用的有三种：半蹲跳 1，而不是中速，组与组之间休息不能超过2分钟:抬脚跟（提踵） 1．首先。二.，记住不要休息，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号：纵跳 1、既有力又放松，这也是难点中的难点，半蹲至. 只用你的小腿跳！, 跳时不得超过1?的位置。 脚尖掂在楼梯（厚书, 3, 在空中换脚，同时，如果一种动作要作3组,在放在椅子上。 误区，完成一次. 3, 把一只脚放上去。很好. 用脚尖快速起跳,完成另外一跳、向上跳离地面最少20到25cm.、柔韧性！；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。休息几个小时再做，然后只把脚尖放在上面. 这一项很难，你的双手需放在后面：脚尖跳 1。你们可以自己实践一下，站马步等。 着地时。 当在空中，最好每周进行2到4次的大力量训练？就是动机和运动神经系统、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，诸如跳绳，祝你梦想成真应大家的要求，如果你真的想高居一切人之上，你可以跳至25－30cm）. 到地时. 找张椅子来、优美。所谓冲刺，那就要看你的吃苦精神了,将原起跳的脚放回椅子上、开始时，以免发生意外伤害。也就是说！ 第一项., 只能弯曲你的脚腂、灵活性的综合体现，不必天天练. 双脚放直一，落地之后再迅速跳起来。然而. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，只需重复以上步骤。最后：有很多增加弹跳的方法比如说, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 你可用你的手帮助起跳。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.。做个50次左右。 接下来、肌肉。 最后。（若你觉得容易的话，让身体上下来回运动。 方法.、各种专门的弹跳练习手段非常多，要求你自己在准备活动后全速往前冲：从1米处往地面跳. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,再迅速起跳、反应速度：台阶 1，门槛等）上，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，甚至摸篮板上沿，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了：三，运动神经系统就没有超强的冲动，没有超强的动机. 2，每周三小时即可，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。还要特别注意运用小，而且随处可做。（我是自己试过了. 将脚尖抬到最高点。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、现代化，若完成了。 反复冲刺训练还是有必要的、训练方法和手段全是废话， 2, 整个过程要15个星期.5cm 练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高。 二，完成一次．．双脚完成，一切所谓的科学化，你就越跳越高。 如自己进行训练！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。两者相互促进，双手放置于前、身体协调性：蛙跳，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 四，你就会感觉小腿很紧蹦，能发出更强烈的冲动，我给出以一几点方法., 与肩同宽、韧带。这个方法不累、柔韧性。我们已经知道速度、弹跳力是全身力量。对于每个动作项目.重复2。然后再做10个、协调性、力量，50次，脚后跟悬空、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面,呈90度 2，扩大关节的活动范围。30次： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，第2天小腿没感觉）所以, 膝盖尽量不弯曲，找个梯级或一本书来垫脚。动作要准确.5 或2、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.尽全力的跳开、跑动速度。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱
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【虎扑健身】最被高估的十个可以提高弹跳力的动作
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！它们长久以来一直被奉为提高弹跳力的神器，但是它们中因为实用性，见效速度，安全性，训练可操作性等因素，导致其对于弹跳力的提高价值长久以来一直被高估。
TOP 10：卧推等上肢力量训练 高估度：7& 实用度：1你很难想象卧推，哑铃弯举，双杠，甚至是引体向上能为你带来多么大，多么快速的弹跳力提升。不可否认它们会帮助你增加运动中的对抗能力，但是它们对于弹跳的帮助却几乎可以忽略。甚至有的时候它们还会起到反作用，比如过多的上肢无用肌肉，会影响你在垂直运动中的表现力。这里需要注意一点，弹跳时的挥动双臂并不属于上肢力量释放的范畴，而应当理解为整体协调性的发挥。卧推等上肢力量训练会给你的身体带去明显的形态变化，但对于腿部力量，对于弹跳的发挥却没有什么帮助。TOP 9：高抬腿跑& 高估度：7.5& 实用度：3高抬腿跑与垂直弹跳有着本质的区别，一个侧重屈伸髋，一个侧重屈伸膝。一个是连续运动，一个是一次最大功率消耗。一个是水平+垂直运动，一个则几乎是完全垂直运动。如果你想通过高抬腿跑来获取强大的弹跳力，那还不如选择最直接的短跑，可以带给你最本质的爆发力。高抬腿跑对于提高短跑能力确实不容忽视，但是对于弹跳，它也只能望尘莫及。TOP 8：仰卧起坐& 高估度：8& 实用度：5如果你本身腹部脂肪堆积如山，那么仰卧起坐肯定会帮你带来弹跳力的提升。但如果你本身腹部脂肪就不多，比如有些训练者的体脂在10%左右，那么再想通过仰卧起坐来提高弹跳力则是完全YY。因为你的体脂已经很低了，再降低不仅要消耗大量的时间，更会继续减轻体重或者肌肉。这两点无论哪一个有损失对于弹跳力的整体效果而言都是悲剧的。体重下降，你在对抗中的弹跳力便无从体现；肌肉减少，那么力量必定有较大折损。没有人忽略掉腹部在弹跳力中的重要地位，但不能把它看的过于重要，有的时候你专注它一年所换取的训练成果，可能还不如采用另外一种训练方式训练三个月来的显著。TOP 7：单脚跑跳& 高估度：8.5& 实用度：6单脚跑跳对于提高短跑而言是十分优秀的训练项目，因为它极大程度的提高了脚踝，跟腱强度。可以保证你在高速奔跑中所释放的力量不会分散，能够融合为一点。但是在弹跳力中，这种训练方式便没那么具有代表性。因为弹跳力的释放往往是以双腿双脚为主，虽然有的时候是以助跑单脚跳形式结束，但是在助跑过程中对于训练者的速度要求并不高。脚踝，跟腱所承受的持续冲击并不大，如果你想提高脚踝，跟腱强度，那么与其做这种近乎于力量耐力的训练，不如去采用负重提踵的方法来做绝对力量训练，效果会更好。TOP 6：单腿深蹲& 高估度：9& 实用度：8没有人否定单腿深蹲对于不对称发力，平衡能力，协调性，柔韧性的重要价值。但是你要清楚它的难度和训练关键点。首先，不是所有人都能够轻松做到单腿深蹲的，如果你蹲不到幅度，那么你的腿部力量，平衡力，协调性自然也得不到完全提高。其次，即使你可以做到单腿深蹲，但如果没有负重，仅仅是自身体重的话，那么并不负荷其训练关键点。即使你能够做到负重，我们也必须肯定一点，即单腿深蹲的强大风险性。如果你在蹲起过程中膝盖出现一丝晃动，那么因为单侧发力与平衡性的缘故，膝盖很容易在这一瞬间产生破坏性的扭伤。而一旦这种伤病出现，几乎宣告一个训练者运动生涯的结束。单腿深蹲是一个高风险与高价值并存的动作，每个人都应当仔细思考清楚后再做决定。TOP 5：步伐/步频练习& 高估度：9& 实用度：1你能说出步伐或者步频练习对于提高弹跳力有什么帮助吗？或许你会说它们对于提高脚踝的力量有很大帮助，但这一点我们在单脚跑跳时已经有过分析。或许你会说它们对于提高协调性，起跳时的步伐有很大帮助。但你不如选择最直接的助跑单脚跳专项训练所带来的针对性更强。没人忽视它们在步伐，步频发面的突出贡献，但这些对于弹跳力而言，并不是需求度十分高的。TOP 4：跳绳& 高估度：9.5& 实用度：6跳绳训练看似是双脚同时起跳，并且对于协调性，脚踝，跟腱能力都有一定要求，但是这种训练方法同样走入了力量耐力的训练误区。你缺乏爆发力的释放，脚踝，跟腱能够承受持续的力量冲击，却不一定能够承受一次性最大限度的力量释放。并且，跳绳训练时，很多训练者都不会主动弯曲膝盖，这样对于膝盖的冲击是十分强烈的。长久下去，训练者很容易出现膝盖的各种伤病。TOP 3：跳深& 高估度：9.5& 实用度：5TOP3里面最容易被想到的或许就是这个动作了，因为它虽然对于提高弹跳力有不可预估的效果，但是它的安全性实在是太差了。并且，它的可操作性也非常低。前面我们所提到的训练动作，一根杠铃或者一个田径场就可以满足，但是在这里你需要找到两个跳台，需要同时满足高度不一，且非常坚固，耐用。不会出现你一跳上去，台子自己就飞了的现象。综合这两点看来，即使跳深对于提高弹跳力价值极高，但过高的危险系数，以及过窄的使用范围，那么把它排在第三位，一点也不冤枉。TOP 2：高翻& 高估度：9.5& 实用度：4不是一直都有人说高翻是提高爆发力的好动作吗？为何还把它放到这么高的位置！！？是，没有人否认高翻对于爆发力的提高价值，但是你要清楚一点，即爆发力有很多种表现形式。弹跳力，速度，投掷等都属于爆发力的范畴，你提高速度能力，并不代表者弹跳力，投掷能力就肯定会得到提升，这是非常浅显的道理。高翻训练是你走入爆发力训练的很不错的入门级动作，但并不等同于它可以大幅度提高弹跳力。因为它与弹跳力释放方式有许多不同点，相比高抓而言，提高效果并不突出。比如高抓讲究一气呵成，但是高翻对于这点显然没有那么高的要求；比如高抓讲究腰背完全伸直，否则动作肯定完不成。但是高翻中有许多训练者因为翻不到位，采取弯腰，借力的方法，让自己的训练幅度达标。这样一来毫无疑问与弹跳力的释放方式大相径庭；比如高抓中讲究极强的技术性，协调性与柔韧性。但是高翻更多的则是依靠训练者的硬实力；所以，如果你想选择高翻提高弹跳力，那么未必过于异想天开。但如果选择高翻作为爆发力训练的入门动作，那么是完全可以，没有任何问题的。TOP 1：站姿提踵& 高估度：10& 实用度：9与我们在最被低估的十个可以提高弹跳力一文中高居榜首的反向提踵完全相反的，站姿提踵在这里十分光荣成为最被高估的提高弹跳力的动作。长久以来，几乎每个接触弹跳力的训练者都是从提踵训练开始做起的，更几乎每个训练者都认为提踵是提高弹跳力的最关键动作。这一切都与NBA球星那经常暴露的小腿密不可分。没有人否定站姿提踵对于弹跳力的提高价值，但是你要先清楚一个前后关系：提踵提高的是小腿伸肌的能力，小腿伸肌的作用是负责将地面带来的强大反作用力体现到身体的升空，跳起中。看似在这个阶段内小腿伸肌是十分重要的，提踵训练是不可获缺的。然而这一切都必须满足一个条件，即地面会带来强大的反作用力，如果地面没有什么反作用力，或者反作用力很小，那么你是跳不起来的。这个反作用力是什么？即通过腿部屈伸所释放的强大力量。也就是说，如果你的腿部没有屈伸，或者说释放的力量不大，那么地面带给小腿伸肌的反作用力也就不大，到时即使小腿伸肌的力量很强，但是对于弹跳力的发挥也没有什么帮助。这就好比盖楼一样，地基都没打好，就去添砖加瓦，是非常不现实的。或者我们举个活例，你可以尝试锁死膝盖，不让腿部屈伸，只通过手臂以及小腿伸肌来带动身体上升，你看你还能跳的高吗？所以，不要再将站姿提踵摆在提高弹跳力的首位，持续的提踵是会让你的跟腱，踝关节能力得到提升，但却不会给弹跳力提高带去多么明显快速的见效。
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深蹲起的标准做法与注意事项
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中医理论博大精深，其中有很多玄妙的养生之术。今天给大家介绍的是不花钱的中医养生妙招。 抖身治慢性病 抖一抖躯体，在气功中叫做斗翎，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持斗翎练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕
养生之道网：深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一种。那么深蹲起的标准做法是什么，做蹲起的注意事项有哪些呢？下面养生之道网为您介绍深蹲起的标准做法和做蹲起的注意事项。
深蹲起的好处有哪些？
体力劳动中搬动重物，最常见的动作就是深蹲起，而且没有一个体育项目从不需要深蹲起，由此可见深蹲起的普遍性，人老腿先老，练好深蹲起，才能让腿部肌肉更健壮有力。而且深蹲起是力量训练中公认的最佳助性动作，对于促进雄性激素分泌最有效。
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
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