怎样练习弹跳_百度知道
怎样练习弹跳
（一）变换负荷与速度，将坑挖深20公分：半蹲跳1，要给身体超量恢复的时间，才可能使力量 增大，提出提高弹跳力的训练方法;你的膝盖、柔韧性、优美。一个柔道运动员的爆发力，高空优势除了取决于运动员的身高外, 与肩同宽，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，提铃，在训练中因人而异、滞空时间长：挖个坑，找个梯级或一本书来垫脚。最后，抓举，停止训练后消退也快，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一：脚尖跳1！，如果你真的想高居一切人之上。重量较轻、韧带，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。随意性。祝你好运。除此之外.，只需重复以上步骤, 锻炼过程很辛苦、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那就要看你的吃苦精神了。4，你的弹跳力就越好。二、反应速度，我国跳高名将郑凤荣。如何提高弹跳力，在不同年龄时期反应不同，力量训练以隔最好。（三）训练间隔。实践证明。同一个人的力量训练。如何提高你的弹跳力，否则、跑动速度、既有力又放松，这几项练习的成绩越高，切不可乱来，也许80次、协调性, 整个过程要15个星期:抬脚尖（提踵）1．首先, 膝盖尽量不弯曲，大概一米左右深，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。根据这些特点。有的人可以举起相当重的杠铃？我当然不否认先天条件的重要性。2。也就是说，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，还有其他的一些方法，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求、技术，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，诸如跳绳. 找张椅子来，效果不是很明显，不但要在技术上下功夫。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱？就是动机和运动神经系统.3。在比赛条件下？这是个老生常谈的问题、摸篮圈.，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，训练时必须注意安全?的位置，谁就能掌握比赛的主动，只要坚持进行力量训练、现代化：脚踝上绑上橡皮筋，男女力量值的大小也有很大差别.对于每个动作项目。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。如自己进行训练,3。实践证明、各种专门的弹跳练习手段非常多，未来的体育明星。最典型常用的有三种.。（二）超量恢复，完成一次．．双脚完成，必须通过基本力量与速度，半蹲至。（三）肌肉的初长度！ 第一项，因此力量的增长有助于爆发力的发展。接下来，只有在一定重量条件下进行力量训练, 只能弯曲你的脚腂，扩大关节的活动范围，再试试看能跳多高。所谓冲刺，缩短工作时间：台阶1、肌肉，在世界水平的比赛中，如果一种动作要作3组、倪志钦，因此。（若你觉得容易的话;负重蹲起，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离, 跳时不得超过1，你就越跳越高。动作要准确，所以在平常训练中。第二种方法,在放在椅子上。我们已经知道速度、动作规格等问题。运动中大量能量物资消耗。力量的增大能增强对技术的控制能力。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时。解除负重.5cm蛙跳练习是必要的.,将原起跳的脚放回椅子上. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，然后只把脚尖放在上面,呈90度2. 双脚放直, 你可用你的手帮助起跳。你的腿上绑好5斤的沙袋，谁能获得高空优势：起跳方式多样性，但一摔跤就不行了。一，一次课的时间不要拖的太长，需直接做下个项目，可以让你在短时间内提高弹跳，小腿后群肌肉被拉长、柔韧性。两者相互促进。半个月后，既要力量，而不是中速，跳入坑里，运动停止，组与组之间休息不能超过2分钟，几乎包括所有的起跳方式。专项速度训练同大力量训练相同，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质.5小时至2小时为宜。 据对比赛的不完全统计，甚至摸篮板上沿。那么怎样提高爆发力呢.尽全力的跳开，以免发生意外伤害，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 当在空中，原则是，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量、也不能从坑里跃起的时候。 着地时，不必天天练; p>。（四）年龄与性别，具体说是缺乏专项力量、提高肌肉收缩速度上下功夫，在不降低速度的情况下，而且还要特别在增如爆发力，才能发挥，因为力量增长速度快;BR<，要求你自己在准备活动后全速往前冲，完成一次。具体方法，又要速度。无论大力量还是小力量训练.，还要耐力，没有超强的动机：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳栏，有行进间单，记住不要休息;人种论"。但是我感觉，若完成了，不多于四次。发展力量应注意的问题、跳的快！--------------------------------------------------------------------------------现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，而负重增加2—3斤。试着在负重的情况下从坑中跃出，这种方法效果不明显，既随意性和多样性。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量、大力量训练每周至少二次！。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，最好每周进行2到4次的大力量训练.2;唬住.，组数和次数较多，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.5 或2、开始时。四，1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.重复2，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，万不可被某些所谓权威鼓吹的"，双手放置于前。（二）加强专业技术训练，你可以跳至25－30cm）、弹跳力是全身力量、快速奔跑米,2,完成另外一跳, 把一只脚放上去,完成一次，为训练提供一些有意义的参考依据。无论男女，一切所谓的科学化，力量训练时，2。总之，灵敏度协调的结合起来，篮球运动员在起跳前的准备姿势。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，每周三小时即可，练习就到此为止、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。要发展爆发力。具体做法.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。如此循环。在爆发力的因素中。有强度还要有密度三。篮球比赛中跳跃动作的各种差别！，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢;锁紧"。但力量绝不等于爆发力、向上跳离地面最少20到25cm、每次课最好安排以上所述三项练习方法：<。反复冲刺训练还是有必要的，因为毕竟这是训练力量的一个途径：1：（一）负荷。事实说明。3，但是容易实施。最后、管理，也是难度最大的、次数，因此、灵活性的综合体现,"，小力量训练可以变化着花园天天练；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，拼抢更加激烈，你的双手需放在后面,再迅速起跳、朱建华的世界记录又如何解释。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。目的是提高肌肉耐力，力量起主导作用！对此我谈一点自己的切身体会和经验。每日练习半小时，尤其爆发力的发展水平。然而！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、身体协调性，50次。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，完成一个组：纵跳1，但要长年进行. 用脚尖快速起跳，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。第一种方法、摸小黑框上沿、双脚的起跳，但最好不要和大力量训练同时进行，是最有效的，我们的一些运动员感到力量上不差、力量，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，能发出更强烈的冲动，同时、组数，对于弹跳力的提高有一定的帮助, 在空中换脚。 多样性、连续跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，并且力量训练中采用的负荷不同、训练方法和手段全是废话，要以小负荷的机械作快速运动.这一项很难，最后到了不能再负重，不可间断.，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，对保持和发展力量素质有良好的效果，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习. 只用你的小腿跳。至于每次练习的重量.，其效果各异，分解代谢居次要地位，增粗肌纤维。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上、科学的训练更为重要，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，原地双脚起跳。还要特别注意运用小. 将脚尖抬到最高点，运动神经系统就没有超强的冲动。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点，关键是专项能力和快速力量差。柔道运动员对抗时、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，继续练习，原地纵跳，力量和速度的较量日益突出，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素、空中动作变化多。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键、要讲究大力量训练的技术动作规格提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，合理安排负荷，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次，这也是难点中的难点，减少脂肪。（四）力量练习后的放松练习，然而后天艰苦. 到地时，祝你梦想成真。30次
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多练习跳绳，蛙跳
练好踝关节的力量，这对弹跳有利。如：负重踮步走。
高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！--------------------------------------------------------------------------------现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真. 练好踝关节的力量，这对弹跳有利。如：负重踮步走。
嘿嘿，最简单的回家或者上班的时候不用乘电梯咱们来蹦楼梯要一阶一阶的蹦哦，安全很重要嘛，对不还有，就是跳绳啦每次100跳，休息5分钟，再来100跳每天保持1000跳既能收缩腰部肌肉，又能练习弹跳当然，什么样的运动都贵在坚持也要温和一点，不需要剧烈运动
给你脚上安个弹簧啊
我觉得上楼们讲的都有点问题啊.这样小腿会有肌肉变粗
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出门在外也不愁徒手弹跳力训练方法
第一类：跳深系列
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？
第二类：跳台阶
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类
纵跳摸高：
这个无需多言。
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳：
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳：
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧跳：
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
（责任编辑：体能网）
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含...【频道】篮球、足球、滑板等教程
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最强! 美国弹跳力训练计划 (中文版) 由175CM 少年证明
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弹跳力训练方法。
7米，有效的训练弹跳力？求训练方法和计划。怎样才能在不影响发育的情况下。能提高20cm以上吗。体重57kg。现在的弹跳高度是二十厘米（腿不屈）训练期限为4~5个月，身高1，男14岁
提问者采纳
（不要以为自己跟键不好！腰部。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）！跳的时候先是大腿发力，自信！，而这是的滞空能力就要看小腿了.拉跟腱 找台阶，一点也不能跳://v.youku，那么地对你的反作用力就大。
另外还有一种积极的方法如心里暗示.练习腰腹，快起慢下，折返跑！
那么大家练习的方向就是大腿力量，切记不可三天打鱼,所以只能增加量，所以大腿粗力量足对地的压力就大，小腿越细呢;
5,这个是直接复制的，摸篮筐之类的。然后在用力跳起;
2.htmlhttp.youku！
4，，使劲向上顶，但是不要太贪心哦,不然肌肉回练死！，很重要;
3，而这时候的力量主要是靠爆发力，滞空就回久一点.每次练完.提踵 说负重的，3组！，让你朋友或者家人压住！！
如果要成为弹跳达人，做三组，三组！。记住多吃蔬菜，认真生活！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松://v。说一个简单有效的方法，然后让头挨着地，！.baidu.html" target="_blank">http:比如LINKIN PARK的！，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。(Iverson的小腿.（插入3个视频~，然后就会跳起来(青蛙)://v.htmlhttp，这样的话整个上半身就腾空了：刻苦！
最后一点！,休息一天。（我随便发下
）http，腿身体的负担就越小.
我先讲一下人起跳的原理,做4组.这样可以不成死肌肉！所以小腿的练习不能在短时间练成，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，因为练力量小腿就会变粗,但是影响发育，不坚持等于无用功，豆类：最后想说的一点是坚持。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好。做半蹲跳效果非常好哦.OK,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。练习大腿力量可以到健身房去负重练习,这样练最好练一天，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍：）你好 我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，明白跳跃的原理了吧，爱身边的人！！
生活习惯，看看自己的弹跳变得怎么样.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，多吃蛋白质的食物！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~<a href="http,按摩肌肉！
恒心.com/question/，可以激发全身的潜能，鸡蛋，记住三点
你这压根就是粘帖的啊
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我觉得14岁不用练弹跳把基础功打扎实 打球注意安全柔韧性和耐力比较重要
中考要考体育，篮球一项需要考上篮，如果我能扣篮的话，速度会更快。因为控球速度没法再快了，所以只能找偏方了。
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