如何提高弹跳力,最有效的方法请告诉我.谢谢!!!_百度知道
如何提高弹跳力,最有效的方法请告诉我.谢谢!!!
只要在比赛是用力跳.我一个弹跳很好的朋友说，再绕球场蛙跳2圈（如果觉得坚持不住，我也试过还可以：用一块砖头垫在脚后跟，像这样坚持1月就会有成效，先跑步热下身，最后一项就是这个过程是比较辛苦的。 注，以后慢慢加），没点毅力你就在家睡觉吧.如果喜欢刻苦点，然后先跳楼梯，就每天早晨7，就可以了，有脚尖做下蹲（量自己定）！1！，一圈就可以：运动量不要太大。2.30开始训练，要不然第二天脚痛不要怪我哦，10分钟左右！
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如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排...
不断的双脚上下换跳或踮起脚尖来回跳
去体院练习
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出门在外也不愁手把手教你徒手弹跳练习，最有效提高弹跳力的徒手练习方法，适合没有器械的朋友。
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从我打篮球开始就钻研如何提高弹跳力，也看了大量的资料做了大量实践，相信很多人都知道做力量练习对弹跳初练者是非常有效果的，但不是每个人都有条件去健身房或运动队去做专门的力量练习的。 所以我把自己总结的徒手最有效训练方法告诉大家，动作很简单，但很实用，请看视频
需要注意的问题
1，热身后再开始练习
2，必须连续做动作，直到大腿酸痛做不动为止（此为一组）稍做放松后开始第二组，每天4-6组就可以了，感觉强度太大的朋友刚开始可隔天练习。
3，需要长期的坚持才会有较好的效果。可以配合其他练习，短距离的冲刺，纵跳，台阶跳等也是可以提高弹跳力的。
4，别忽视了耐力训练，每周最好有一次长跑训练，可以提高身体机能。
5，弹跳是一个人综合身体素质的训练，需要长期的坚持训练，捷径是没有的。
6，有些人说弹跳有先天因素，我不否认，但训练肯定能在你原有的基础上的提高，不要想着超越别人，先超越自己，大部分人通过训练应该都能达到100公分左右的弹跳。
亲力亲为地很认真了做这个帖子，视频是自己制作的，动作也是自己示范的，希望能帮助到想提高弹跳力的朋友，喜欢就支持一下吧。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
草根的篮球爱好者Linchunjian ,目测180CM，挑战篮筐，战斗不止&&&&
这些回帖亮了
我175，和别人打赌明年8月11号扣篮，赌的一顿大餐加6顿早餐，哈哈，再次立帖为证，成功了散20W卡，PS，谢谢楼主的训练方法& &我勒个去，这也亮了？不过话说回来，如果真的成功了，20W卡又算什么呢。 &欢迎各位筒子监督，希望你们明年还记得，还记得我曾经许下的诺言[ 此帖被辰川时生在 21:06修改 ]
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
支持楼主，谢谢你把好的方法与大家分享，
长期坚持训练才是唯一的途径
当我和世界不一样，那就让我不一样
不知道楼主有多高呢？
/ 淘宝店，卖童鞋的，JRS优惠。
长期坚持训练才是唯一的途径
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
草根的篮球爱好者Linchunjian ,目测180CM，挑战篮筐，战斗不止&&&&
引用4楼 @ 发表的:
[quote]引用2楼 @ 发表的:
不知道楼主有多高呢？[/quo赤脚174CM
好样的楼主，努力才是唯一的途径
读书的时候弹跳还不错的,出来工作后现在连拉杆都做不了了,郁闷啊!!!
支持楼主 我也要去试试
174cm也可以扣篮 不知道楼主 体重多少
突然发现楼主是上海的……
这么晚还练着。。。住万体附近？
缺乏垂直青训机制的NBA注定不存在豪门，优越感收一收，好好看球，学点东西
欢迎各种statistician和码农私信骚扰……
支持楼主，向你学习。
让喷子来得更猛烈些吧！
松松可以做到，你也一定可以做到。
淘宝店：家用电动跑步机：http://ts-
回家看，哈哈，感谢楼主分享
是上海nike篮球公园的吗
我也是上海的
你扣的那个是标准框，很厉害啊
敢问lz多高
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
真的好厉害，我身高和lz也差不多
加油！~
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
学习了 论坛应该少些口水 多一些有营养的帖子
围观偷着踹一脚
人家火大我就跑
啧啧。。真好。。。。
很像是高中体育老师叫我们练的立卧撑
艹，一夜之间12个群组变5个……
我觉得不像174，因为吴悠也说自己是174，楼主明显比吴悠高得多。
弹跳不错哇~
还不错哦，只是脚踝有伤的伤不起啊
努力争做做好的
起跳的过程中胳膊是一个很重要的因素楼主这个训练方法很不错~~~
变得更强是一种态度~~~~~~~~~~?
你这动作不如直接改成纵跳，垂直蛙跳或半蹲蛙跳的好，俯卧撑环节有些多余吧
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& 允许多选
76人参加识货团购388.00元135人参加识货团购138.00元70人参加识货团购168.00元348人参加识货团购1099.00元169人参加识货团购750.00元129人参加识货团购369.00元250人参加识货团购58.00元71人参加识货团购145.00元53人参加识货团购118.00元49人参加识货团购229.00元50人参加识货团购799.00元198人参加识货团购399.00元我要学篮球，请问力量，肌肉，弹跳怎么练，最好比较适合13岁的儿童如题 谢谢了_百度知道
我要学篮球，请问力量，肌肉，弹跳怎么练，最好比较适合13岁的儿童如题 谢谢了
越多越好，好的追加50分！
提问者采纳
那更是游刃有余了。多多看NBA的比赛，运用自如，很重要。就一个动作，不能完全照搬，那么就可以随机应变？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以：手臂放松提起，而你呢。
2）练习运球，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-&gt，所以就不归类了，不能随意变换，尽量做到步法与改变方向。重复练习。
至于防御，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂。当然，1和2是基础中的基础，然后在这些障碍物之间运球，再加上第3步的动作练习;尽力起跳，要根据自己的特点做些修改，甚至是以其为基础的，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，那么还比较好应付些，反正是当障碍物用的），手臂向后甩，每次最好都要做到你腿打颤。这些都是根据我自己的经验总结的，同样重要，这时只好传球，你的动作没那人快。其实我篮球打得并不太好，你就不能按照习惯上篮：进攻技巧越多。所以很重要，也只是固定的，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联。进攻和防御本来就是相对的。还是要重复练习。当然，那么动作做得很好，练好了。同样很重要。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧。
3）动作练习（学习）。而实战是不一样的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的。实战。如果只做1和2，那么你就可以多做一下虚晃的动作，基础要练好，对手总能从你意想不到的地方进犯，直接就被堵住了。那么第3点要做什么呢，呵呵，可在实战中却难以施展，再随机变换动作和方向，只有把基础练好，如果你经验丰富，这个很简单的），又不能随机应变（因为一改变就要失误了），那么你就小有成就了，很容易被断球。比如。如果你的弹跳不怎么好。记着，一定要刻苦些，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧，那么就重复练习吧，然后上篮。由于这个不再基础水平之列，对手一知道怎么防你？如果你个人觉得那动作很不错很实用，这样才能激发你的潜力。
前面已经说了。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了。当然，篮板还是能抢的。 上面那两点都是基础。这个很容易理解的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪。要随机改变方向和交换运球的手臂。所以。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了。OK了，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数，3是动作练习。流畅了以后，防御技巧也越多，那么基础会很好；而若只做3。绕竿练习方法你应该知道吧。回想那个动作、交换手臂。可见。防御是从进攻学来的，你进攻的经验丰富。
最后还有个附加的，我个人的理解是、未触球手臂四者相协调，直到动作流畅勤加练习+少说空话+多实战=成功，然后吸取技巧，练习，实战经验也要丰富？当然是提高水平用的啦，你就吸收你认为是对的吧，就是实战，肯定是重要的。如果你的基础特别好。
PS。 1）坚持每天早晨练弹跳，可能有些说的不好，那么防御的经验也同样很多，直到流畅。 加油哦。其实最重要还是要能下苦功夫。看别人打球时。呵呵，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改，那么就赶快行动起来吧，结果，所以经常被迫去打小前锋和大前锋：就这些了，然后重复练习
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大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以...
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出门在外也不愁如何提高弹跳力_百度知道
如何提高弹跳力
15岁，垂直跳2M88，75KG，179cm，准备暑假练习弹跳
要设定个计划~一次你能做多少个~然后就叠加下去！！是很有用~~不过要坚持~长期的坚持~~摸高也可以~如果篮筐有网就更好~不断的摸篮网蛙跳
采纳率100%
迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
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增强腿部肌肉！
多做蹲起！
一定要背手坐！
蛙跳！！！每天40个，坚持一个月就会见效。还可以练仰卧起坐，腹肌好了，滞空好！！！
在“百度经验”里找“怎样锻练弹跳力”第一个就是你想要的 搜搜你就知道了
每天蹦楼梯
把自己的小腿肌肉拉开，然后好好地休息几天
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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出门在外也不愁怎么可以增强脚部的弹跳力？_百度知道
怎么可以增强脚部的弹跳力？
&lt，无疑会加强躁关节发力的行程。 (五)单足或双足跳上台阶、跖。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。然而，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，这样所发展的力量不需转换. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度.。 (七)行进中以跳跑步、肌肉： 负重蹲起： 1，一切所谓的科学化，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，那就要看你的吃苦精神了，地面产生的反作用力也越大，除了起跳腿的训练外、弹跳力是全身力量，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩、伸髋、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，比赛期间可减少，减少脂肪。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。跳的方法同三步跳：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作。无论大力量还是小力量训练。因此. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，又要有弹中能力。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 弹跳力的理论与练习方法 一、小腿和踝部。重量较轻，向同侧摆腿跳。 4，要给身体超量恢复的时间、跳起空中连续拦两球的练习，扩大关节的活动范围，收缩小腹将腿与地面平行.，再跳下，而踝关节和足弓的爆发力强。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，但从实用技术看，同样可以增加弹跳。也就是说、反应速度。 2，跳得快，但最好不要和大力量训练同时进行，还要跳得快、摸篮圈.、柔韧性。总之。专项速度训练同大力量训练相同，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。最典型常用的有三种，双手向上抓住杠子然后使自己悬空。或先双足跳上一高台、大力量训练每周至少二次，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。如摆臂起跳模仿练习.★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★, 草地.5小时至2小时为宜、跳栏、摆臂、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习，长久以往你的膝盖就肿胀积水、动作规格等问题，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，双足落地后立即回眺，也即跳得愈高，但要真正发挥身体各部的作用。 2．四步跳。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。动作要准确，不可间断，躯干伸和抬头，你就越跳越高，立即再跳起作拦网或扣球动作! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟) 4，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分. 四 ，屈动作大。用各种方式跳。如果是单足起跳，没有超强的动机， (二十)跳绳! 只要实际年龄满13岁就能开始练，提高肌肉的收缩速度，切不可乱来，伸展身体，摆臂与起跳的节奏练习、每次课最好安排以上所述三项练习方法、协调性，跳得滞空时间长。 3。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，而不是中速，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要，跳二次收腹一次？就是动机和运动神经系统、优美；空中转体.五做 。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。从理论上讲.。 屈跖。 3．双脚跳，以便提高摆动腿的加速度。且从实验道。 (二十一)跳深； 当力量不变时，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为，1! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟) 2，收腹，影响弹速，无—不要良好的弹跳力为基础，主要是伸膝，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，能加大地面对人体的支撑反作用力、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起，怀疑对快速起跳有极大的贡献，因为踝关节伸展性好，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，又立即跳上另一高台，摆臂要结合扣球实际、现代化、战术的物质基础，加大摆臂助跑跳. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度，速度二因子有了新的要求、摸小黑框上沿、既有力又放松，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟。 二，但结合排球技术的弹跳比重应增加；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。在实际动作过程中，腿部力量强的。两者相互促进.。因此! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性；两脚交换跳，浅蹲些也要跳得高，训练时必须注意安全，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力，爆发力强，屈膝后的膝角小. 二。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致、助跑起跳空中平衡能力的练习。 二。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习。从弹跳过程来看， 伸髋和伸脊柱;九)单足向前跳起，弹跳过程就是指人体给地面一个力，屈膝后的膝角大，地面的支撑反作用力也越大, 木板，能发出更强烈的冲动。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作，腿部力量差的、立定三级跳或多级跳远。 摆臂是弹跳不可缺少的动作，想要跳的高当然还要有一定的滞空，因而跳得就地高.、训练方法和手段全是废话。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板，因此不仅深蹲能高跳，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，吉林队就有三个例子。 弹跳力的理论与练习方法 四，一次课的时间不要拖的太长、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 最后.，也许80次，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率，但要长年进行；左右分腿：膝部，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起、次数，应加强其速度力量的训练。 反复冲刺训练还是有必要的，摆臂应求快速，祝你梦想成真。 三。这就是训练弹跳的主要理论根据， 也是弹跳的主要动作之一，还应提高摆动腿的屈大腿肌群。 如自己进行训练。 四。通俗地讲. 1，做八组一组八个调整好呼吸。所谓冲刺.，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别。一般地说。我们已经知道速度. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度：单脚收脞跳，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物、管理，这也是难点中的难点，助跑起跳滞空力的练习；跳栏架和跳台阶等。 (十九)橡皮筋跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、身体协调性，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，提铃、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，小力量训练可以变化着花园天天练， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积、屈足肌群和腰背伸肌。还要特别注意运用小。 1．斜台上连续跳上跳下。 从起跳动作的动作结构和弹跳过程看。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习，不必天天练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献： 一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力。这对提高弹跳力的力量，抓举。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳.，要求你自己在准备活动后全速往前冲。找一个单杠最好是训练馆里的排杠。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳、连续跳起网前拦网的练习。 2．双脚两边跨越前进跳，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。从弹跳的过程看，而收缩的快慢是可能有很大差别的，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高、弹跳力的含义及其作用 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。 (二)连续深蹲蛙跳, 等等，对踝关节韧性的认识也得以提高。 (四&gt，这几项练习的成绩越高。 3．从高台上跳下后. ★整个课程为3个月 一定要有耐心，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 (十七)各种起跳 1．三步跑，诸如三角肌前部等。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米，因此，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果，以免发生意外伤害。 至于每次练习的重量，可立即使用，因为脚部力量的发挥与关节角度有关、跑动速度，最短的时间内使人体重心通过最大的行程。其实有的时候腿部力量过足也不好、弹跳力练习方法介绍 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳，组数和次数较多.：在弹跳过程中。 2．从高台上跳下。 4．单脚眺.。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练、各种专门的弹跳练习手段非常多。随着快攻的不断发展、力量，每周三小时即可.。 4．交又跳，伸脊柱和摆臂，最好每周进行2到4次的大力量训练，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练、宜充分，不多于四次，跳得轻松服务， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度，异侧摆腿跳...。有强度还要有密度、要讲究大力量训练的技术动作规格，跳起后收腿，冬训期间弹跳力训练比重大些，扭臂作用宜大，原则是。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，使跳得更高。 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，屈跖肌群的训练益发突出。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点、灵活性的综合体现，增粗肌纤维.，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。 3．单脚两边边跨越前进跳。 三. 六做 5；向前摆腿跳。30次，相距50厘米. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过) ======================================================================== 星期三。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。 (十二)两人相向或背向站立；连续向上方跳。 (十一)原地直膝向上连续跳。尤如前述。目的是提高肌肉耐力，诸如跳绳： N=FV(率=力量x速度)。但总之.；地上画两条线，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力，甚至摸篮板上沿，再迅速跳上另一高台；前后分腿胯下击掌跳起展腹，起跳的高度受到了越来越高的重视；上体和手臂向上的加速运动越快快。 5．连续跳不同高度的橡皮筋。 伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显，直至双脚离地。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，脚着地后应立即用力蹬地跳起，如果你真的想高居一切人之上，或轮流收左右腿、速度训练的方法，运动员经过系统训练后.) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一。一般情况下，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 ) 3。 (十五)原地跳起：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段，运动神经系统就没有超强的冲动、柔韧性，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练，多级蛙跳，因此对有助于迅速摆臂的群、弹跳力训练应注意的问题 (一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划，50次.! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练，腰腹力量和伸展性的联系最为重要、伸髋肌群的力量，右脚跨过左线跳，你的弹跳力就越好。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容，同时，而且还要求跳得快，非蹲得越低越好，特别是这些肌肉的收缩速度快、弹跳力的理论分析 从弹跳力的含义可以看到。 (三)全蹲跳。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分，当具有了一定水平后，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，非常影响你跳的高度，弹跳的屈膝因人而异，使跳得更快。摆臂速度快、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。左脚跨过右线。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (十八)双线跨跳。最后、韧带，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.，从而获得更大地面支撑反作用力;要大力发展伸膝肌群，这样身体才能热起来、组数一，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前
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