如何在一个月内快速提高弹跳力_百度知道
如何在一个月内快速提高弹跳力
柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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、开始时,完成另外一跳, 膝盖尽量不弯曲，完成一个组, 与肩同宽;你的膝盖. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.尽全力的跳开,&锁紧&quot. 找张椅子来。 接下来. 双脚放直?的位置，然后只把脚尖放在上面..重复2。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,将原起跳的脚放回椅子上, 把一只脚放上去,完成一次,在放在椅子上，你可以跳至25－30cm）：纵跳 1！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，双手放置于前, 只能弯曲你的脚腂：台阶 1.，你的双手需放在后面.，找个梯级或一本书来垫脚，半蹲至:抬脚尖（提踵） 1．首先,呈90度 2、向上跳离地面最少20到25cm.，只需重复以上步骤， 2，完成一次！。 当在空中。（若你觉得容易的话, 3第一项. 只用你的小腿跳：半蹲跳 1. 2！。 着地时. 3,再迅速起跳, 在空中换脚，完成一次．．双脚完成. 到地时.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下
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和吸腿跳,再起,但不要用力,练,分组.3)有条件可以找杠铃扛在背上.2)有条件可以找2个沙的绑腿跑步,分组,深蹲.1)找一个砖状物,1天几组看你的时间,手可以扶着东西,30或501组,整个过程要慢,前脚掌站在上面的边缘处,放下尽量底,向上掂脚尖,后半掌悬空,固定个数,1个鸡蛋补充肌肉生长所需要的蛋白质.晚上练习效果不错.固定个数,练习后1杯牛奶,动作要缓慢没有别的选择
我们班有人家住10几楼，每天蛙跳上去~现在可以很轻松摸到篮框~
你可以每天都坚持跑步啊.不过不能跑了几天就不跑了.要坚持!!!!!!你也可以在脚上绑沙袋,然后练习跑步,或者跳跃不过我看在一个月之内有明显的效果,我看是不能的跳高的能力是平时积累的 不是一个月就能迅速提高的
冰冻三尺非一日之寒，蛙跳，沙绑腿会使你弹跳增加，但更多的是大腿上的肌肉。想跳的高腿部力量只是其一，起跳时身体的协调能力才是关键，多跑步，多打球，胖的话，减！！
绑个5公斤的沙袋，左右各一，不要拿下，一个月后取下，见效果
每天早上做高抬腿动作,走路的时候多用跳的.边走边跳,主要练好腿部肌肉.
在练腿部肌肉的同时要减肥.
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
找一家健身房 要有杠铃的 包一个季度
每月练3周 前三周练习 后一周休息 每两周练5次 每次大概2小时
有3个动作 练习的组数和次数 如下
从很轻的重量开始比如就一根杠子 每组加分量5kg以下
动作要领： 可以听从健身房教练的方法 不过
先8个4组 后20个2组
前4组分量增加程度同上 后2组为4组中最重分量的一半
动作要领：前脚掌垫高直至脚跟不着地 每次缓下急上 膝盖锁紧
组数次数增加分量和练小腿一样
动作要领：
蹲下的幅度是 大小腿夹角略小于90度 半蹲状态
始终要保持臀部肌肉松弛
上身基本保持正直 由于压着杠铃可以向前略倾斜
若有组间休息不过2分钟 要有人保护
每2周5次 每三周休息一周
你如果想在蓝筐下制造禁飞区的话 3月内就...
天天跳`时时跳`见着什么东西在高处就跳起来摸
每天坚持蛙跳塞``起码50个!
看到什么比自己高，就跳起来去碰
苦练。 不怕热的苦`！
每天在楼梯上上下跳100次再就是需要没事然父母帮忙拉拉腿
跳啊，跳啊，跳！
绑5公斤沙袋,一边一个,跳蛙跳,跳13楼
一个月 不可能 除非你去少林寺!!!
蛙跳啊！！！
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出门在外也不愁怎么练习弹跳增长最快的方法是什么。 急！！！_百度知道
怎么练习弹跳增长最快的方法是什么。 急！！！
方法是什么我先身高178cm举手高度是225cm弹跳大概在50~60CM之间 我想在短期内把弹跳搞上去，时间是多久。最大限度可以提高多少
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3，两臂与身体成45度角.5升的注水饮料瓶。 2。多吃蔬菜是肯定的，不要超过60秒哦.youku. 3！ 第一项，上臂不动，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离！，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。 要领，烧烤这些东西就不要吃了，并以极限的40%-60%为单组强度，手臂紧贴身体,完成另外一跳，效果会差不少，从每天3组做起，会让你腿脚灵便呼吸强有力，站马步等,呈90度 2.尽全力的跳开。
方法，不要吃的太快：纵跳 1，每组间隔180秒，两臂尽量向身体两侧伸展. 腹肌，然后脚尖用劲，以托着哑铃的感觉为好，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右：仰卧.youku，完成一次，找个梯级或一本书来垫脚。 要领：台阶 1,将原起跳的脚放回椅子上，会让你变成体力超人哦。（我是自己试过了，普通锻炼者需要的适应时间也短，到6组就很好了，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==,完成一次、一次性跳绳1000次。
脚尖掂在楼梯（厚书. 关于减肥.youku，可以参考下我的这些东东 1：如果你觉得自己有点老了。一天做3-4组：简单来说。 要领。坚持有规律的锻炼：保持呼吸均匀：用第2个动作锻炼:抬脚尖（提踵） 1．首先，小臂向上抬起://v，虽然不好受，增加幅度以5kg为宜。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 提示，组与组之间休息不能超过2分钟，完成一次．．双脚完成，记住不要休息，每次锻炼做8组，记一下自己的时间，若完成了，使用双脚跳（双飞效果更好）。 提示，脚后跟悬空，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法、向上跳离地面最少20到25cm，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，就是你的肚子 做法1，组间间隔60秒.，每组都做到自己的极限，以10个为一组，半蹲至://v：平躺，不必完全伸直，不要晃动.youku.://v：做动作时上臂要紧贴身体两侧，而不要紧抓住哑铃.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的1.htmlhttp！：我最喜欢的方法，然后进行测试？），练好了美感十足的地方 做法。（若你觉得容易的话.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项, 膝盖尽量不弯曲. 三角肌, 锻炼过程很辛苦，腹肌不是骨骼肌，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，饭后4小时以内不要睡觉哦，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。很好！，可以在最后200-400米使用冲刺，向上提起哑铃，第2天小腿没感觉）所以，习惯后再增加组数!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划.爬坡，你可以用1，每次锻炼6组?的位置。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http，每组不要少于80次，先要进行力量测试了解自己的身体. 双脚放直，双手放置于前：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时：刚开始锻炼：就是你的肩膀了, 把一只脚放上去。 提示， 2，需直接做下个项目，以一定组数为每次的锻炼总量，你可以跳至25－30cm），两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，那么糖果！所以小腿的练习不能在短时间练成，饼干：中间可以用休息来平复呼吸。女同志建议学学健美操;锁紧&quot，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，门槛等）上。 4.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==：蛙跳，如果一种动作要作3组，一点也不能跳，或者、开始时： 其实体能训练方法都可以运用于减肥。最后.，肯德基卖当劳，记得千万不要饿到自己头昏眼花。这个方法不累.youku，就爬爬吧. 胸肌，锻炼全身的协调性以及耐力 一，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。如果你的极限在50次以下. 只用你的小腿跳。休息几个小时再做，完成一个组：首先说明.youku，练这个用的哑铃才4KG不到哦，以加大强度 2：上臂内侧肌肉，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每组间隔90秒.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，跳绳时前脚掌着地，重复快速抬头看自己的膝盖部位：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应.html" target="_blank">http。然后再做10个！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 3,在放在椅子上，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划. 2，让身体上下来回运动.。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，你的双手需放在后面：我觉得这几个方法很有效.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，爬山或者爬楼梯都可以，身体正直！：从1米处往地面跳. 跳绳！. 力量测试，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，每组做15个，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉;你的膝盖，开始向下慢放回原位。 提示，伸至脑后，手腕处尽量放松，要练必须每天练 其次. 对于每个动作项目, 只能弯曲你的脚腂，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行...
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小腿上绑上沙袋，每天练2个小时，先练一周看结果
1，练习蛙跳，基本篮球场长边一个来回一组，一次五组，跳完慢跑500，加速跑500.2，深蹲，这个要依个人身体了，我都是做到感觉很疲劳了再做10个，一次2-3组就OK了。3，跳凳子，凳子不一定要高，但一定注意安全，这个我基本上就做一组，做到累，然后不跳了，只是一只脚踩到凳子上等身体直立了，下来还另一只脚，做个20-30左右放松。4，点脚尖，也是跟第二个一样，从感觉到疲劳开始计算，10-15个一次，一般3组腿已经很酸了。以上基本都是我的联系方法，四项不用每天做，一次挑2-3个就好，如果体力好时间多多做点也没关系，不过一定要注意休息，会锻炼一定要会休息，锻炼也不需要每天都练的，不过一定要有规律。最后祝你达到你的梦想。
旋二加强版 上次在大连看的是 五百出头点。
奥德赛不是塞得 3201加强版的 价格是540到580之间。
米高的不太清楚
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出门在外也不愁如何练弹跳方法_百度知道
如何练弹跳方法
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。注意事项注意每次训练之前一定要做热身运动注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈
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人弹跳只有70CM，对弹速有所提高的；本人就这样的方法做了一个学期弹跳增加了5CM，而且膝盖也容易磨损，一百仰卧起坐，在那么短的时间里几乎没有人可以提升那么多的弹跳，象这些做的频率慢那就容易长肌肉，所以不可过练，以前在学校时每天训练内容，快的话就是练力量，接着拉韧带二十分钟，尽全力跳到最高尽量让手接近篮框。蛙跳对大腿的刺激比较大，它是练脚腕和小腿力量的，再在篮球场的一头蛙跳到另一篮框下，最后祝你早日梦想成真，在空中停留的时间大部分取决于你的腰腹部。尤其是腰腹力量一定得练习对弹跳的作用很大的。但是对弹跳起到的作用也比较明显）然后再打一个小时篮球，再冲刺回来，和练仰卧起坐还有惦脚尖。到晚自习后再重复早上的内容，不过多练习的话弹跳肯定有所提升的，（来回2组，基本上是一直练上篮。象楼主的话每天可以可以蹲哑铃。晚上睡觉前再做50俯卧撑。脚尖跳也是必不可少的：早上晨跑三公里
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.提踵100。 就单腿蹲起.。 每天做单腿蹲起. 每天单腿做50个。弹跳长了10公分，提高滞空时间.一共100.。。单腿提踵。。我177。.要狠嘚。，增加腰腹力量。想知道。，逐渐加量。当然。 看我说了那么多秘诀。一开始少点儿.，我做了1礼拜。还有仰卧起坐..？很简单那，助跑可以过过篮筐20CM吧
10个星期- - -二十厘米 - - - 我的神啊¤我也是学生,知道苦,可是二十厘米→→→那得看天赋. 不过努力的话长几厘米也是可以的．再说床上练弹跳有点,我建意做上下蹲卧,还有仰卧起坐,每天几百,速度要快哦.努力吧,同胞！
只是练习弹跳是很抑郁的，你应该参与一些锻炼，比如篮球，用跳的比较多，可能会达到你想要的效果。
跳绳啊 不过在宿舍跳绳
肯定别人骂
蛙跳，原地不停的跳，在脚部静脉很累时继续突破潜能
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