美国著名美国弹跳力训练练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-11 03:50 标签： 弹跳力最有效训练法
美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分..
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第一项：半蹲跳& 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前& 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)& 3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次& 接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖& 1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著& 2.脚尖抬到最高点& 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项：台阶 1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度& 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上& 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 双脚各完成一次算一下第四项：弹跳（纵跳） 1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖& 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲& 3.到地时,再迅速起跳,完成一次& 这一项很难,你可用你的手帮助起跳第五项：脚尖跳& 1.将尖抬到最高点& 2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm第六项：蹲跳& 这一项只在星期三练& 1.站立,怀抱篮球於胸前& 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行& 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势& 4.著地,完成一下& 5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
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路过看看。。。。
这个。。。看看吧。发自手机虎扑
看到这个训练计划膝盖就疼
喜欢唰的一声
提高那么多都是幌子，会提高是真的
有这个傻.逼楼主
好好篮球，天天向上 让我们
好好篮球，天天向上 让我们
好好篮球，天天向上 让我们
好好篮球，天天向上 让我们
好好篮球，天天向上 让我们
好好篮球，天天向上
你能坚持吗？
还想打10年球呢
崴个脚是个月还没好
楼主图挂了
每套幼饕龆嗌俳M？
]有f明有什麽用？
看到膝盖就痛
aa3？
这不是aa4吗
我早晚还是纽约的BASSY
预感自己的老腿将变的更粗了。。。
BALL IS LIFE！努力做最优秀的闷骚男！理性看球！低调做人！
膝盖伤不起
好好练练！
收藏了。。。。。。。。。。。。好帖好帖
练吧孩子们,一个月后你膝盖就彻底废了...
伤不伤膝盖呀
这个图片有点假，不知道内容靠谱不
KEVIN DURANT
KEVIN GARNETT
Rajon Rondo
AL HORFORD
已经练过了，就没法再用这个提高了。。
给中小学生练练还行
家里鞋太多，不能再收了！！！忍！！！
我就是一位熟人(^o^)/~
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高单周训练课程表双周训练课程表
哈哈，这下有图了，提高弹跳是排球非常关键的环节啊
耶,终于有图片了。多谢蚊子
这个太好了！
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的大神进来下，那些抱怨的，止步
最近突然发现。。怎么有两种版本，，，一种是说。双周，，星期二三四
训练。。。一种是
说星期二四六
，训练，，然后一个是说 第8周休息。。。一个是说 第十三周
休息。。。。。。。。敢问
哪种才是正确的，，
单周是开始训练算起的奇数周，是周一三五练，双周是偶数周，周二三四练。然后第八周休息。
视频里的原图 楼主自己想吧
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