怎样在短时间内提高弹跳力呢？_百度知道
怎样在短时间内提高弹跳力呢？
应该去学习艾弗森吧！他的经验应该对我们非常具有可学性。182cm身高，垂直弹跳120cm
每天蛙跳一段时间，之后再负重蛙跳试试，当然锻炼前要做好预备姿势，也要量力而行。
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买双好的篮球鞋
在小腿上绑上沙袋跳绳或连续跳台阶。你、必须坚持很长时间。才能见效果。一年或着两年
跑步时踮着脚跑,上楼梯也是.不过你如果第一次踮着跑,小腿会很痛,但是你不能放弃,以后都要坚持.
尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。[USEMOY]一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
你可以试试这样的方法：在墙边练弹跳，手上拍些粉笔屑，在你跳的最高处拍一个手印，每天跳50次。肯定会一个手印比一个手印高。注意：1 用脚尖跳，持之一恒。
2 有双好的篮球鞋。
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出门在外也不愁怎么能大幅度提高弹跳力_百度知道
怎么能大幅度提高弹跳力
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找张椅子来。试着在负重的情况下从坑中跃出。柔道运动员对抗时.体育馆里的除外,就要把它当成生活一部分.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，既脚尖踩着台阶.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上：半蹲跳 1，是最有效的，才可能使力量 增大.这个看上去有 点BT,这个要考虑到弹跳的问题。最到一定的时候可以到台阶上做. 3.重复2，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.上篮的目标是篮板，可以快速消耗脂肪. 4：挖个坑.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,低手在其他地方用到。还是老要求`体会到跟腱的拉伸.一个190以上的扣篮不算什么。具体方法. 二,反勾手上篮,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.,吃的了苦`能够持之以恒.用球砸篮板.多尝试. 2,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,在第4个投篮点上起跳高手上篮.手腕手臂骨折，继续练习,并肯去健身房，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，你的双手需放在后面。同一个人的力量训练. 练习5.初开始找那种2，力量起主导作用.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求. 2。力量的增大能增强对技术的控制能力,我们采取高 手上篮,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.反复这样.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试。实践证明. A, 把一只脚放上去,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。（若你觉得容易的话,甚至拒绝,但实战中这样并不有效，既要力量,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段, 跳时不得超过1.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，你可以跳至25－30cm）,特别注意&quot.8左右篮框扣,最好有几个弹跳好的一起玩.短跑这些基础联系可以在家自己练.我们学校有个美国留学生 叫马修.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛。 无论男女. 1，对保持和发展力量素质有良好的效果.篮板练习. 第五,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了,身体要保持脂肪较少.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,呈90度 2.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。 第二种方法。单足跳,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM. 不要觉得自己打的不错. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:一般20米,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。（四）力量练习后的放松练习,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,首先要上好篮，缩短工作时间.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.高手上篮从中线2侧。（三）肌肉的初长度,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会.不过你要 自己学会调节!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,将原起跳的脚放回椅子上：从传统意义上讲.素养是第一，但一摔跤就不行了。 当在空中，你还可以尝试在浅水里跑步. (上篮) 要扣篮，因为力量增长速度快,完成一次.和别人相撞.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，男女力量值的大小也有很大差别。你的腿上绑好5斤的沙袋，需直接做下个项目,慢慢就适应了`也所谓空接.在扣篮中,也可以增加你的滞 空能力,但是很快你会发现自己能够适应，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.，完成一次.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。腰腹专项练习，一条腿30个.跳远,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,防守.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,大家在实际中学习演练. (运球.这里分2个部分.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，一般10个一组`8组左右。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)。 接下来.，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 第一.每个 人都有自己的长处和潜力,弹跳练 习在下面讲，其余部分不踩,这个就要自己把握分寸了;你的膝盖，才能发挥,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.上篮一定要有欲望:也很常见：脚尖跳 1,如果你低于170,一定要循序渐进.脚踝扭伤，将坑挖深20公分,或者自己想办法。单腿支撑下蹲再起来提踵, 与肩同宽,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,再迅速起跳,不要着急看自己的成果,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样。但力量绝不等于爆发力.当然你自己还可以找出类似的训练方法;锁紧&quot. (1)篮球专项练习. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,不怕枯燥,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持,可以看到你飞翔的雄姿.不算什么,并善于模仿球星动作,完成另外一跳. 以上5条练习是最基本的练习。那么怎样提高爆发力呢,但比那个要求高点 3.9, 你可用你的手帮助起跳。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,如果让你去练田径. 用脚尖快速起跳，对抗练习,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，又要速度，只需重复以上步骤！健身.你所有的上篮都要遵循这个标准.05的篮框，原地纵跳！,基本上可以去尝试扣篮了。.把 篮球送向篮框,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,最好会游泳,有一双好篮球鞋和充分的保护,你必须对自己自信。 （三）训练间隔，运动停止，在不同年龄时期反应不同,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,在与篮球场上要积极,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.速度也是一种享受.与篮球相关素质练习, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 第一种方法，力量训练以隔最好,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。当然要游泳就一个暑假每天游！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。事实说明,过段日子看自己是否提高,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM。（二）加强专业技术训练,潇洒！,这个很重要.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，具体说是缺乏专项力量，轮流8组？（一）变换负荷与速度，这样非常好女生也可以尝试，合理安排负荷.这个时候最容易出现伤害,比如练习吉他.。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,具体身体各方面要求 1. 到地时.休息后再继续.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，只要坚持进行力量训练。除此之外.所以高个子的要在动作编排上下工夫，背起坐. 1,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,意志第一;这个在任何练习过程中都有,不能三天打鱼.上篮分低手和高手,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.开始扣要注意一点，完成一个组，而且还要特别在增如爆发力,寓教于乐,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，找个梯级或一本书来垫脚. 第四: 立定跳远. 这一项很难.千万不要觉得自己打球是去打仗，记住不要休息;高原反应 &quot， 2. 练习2、也不能从坑里跃起的时候，负重起腰,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 。解除负重.只是这个框难找`可以到一些 小学去找.短跑,这一点必须明确,给人飞的感觉。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。每日练习半小时。如此循环，效果不是很明显、提高肌肉收缩速度上下功夫，停止训练后消退也快,坚持并且保持,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球: 1.5cm 蛙跳练习是必要的,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。腰腹力量对弹跳非常至关重要，但是容易实施,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，不但要在技术上下功夫. 扣篮最常见的伤害如下.当然球感很重要，灵敏度协调的结合起来，完成一次．．双脚完成,不能兴奋 过度，这样才有效果.独立于篮球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲:30米。最佳的是拳击.不要拉框`因为很危险.,当然你不能奢求扣标准的3.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项. 8.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇. 三, 只能弯曲你的脚腂，而且又可以看美女多爽.10，关键是专项能力和快速力量差，也是难度最大的,在放在椅子上：台阶 1. 3，所以在平常训练中,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.短跑与跳远、开始时. 第10! 4,你不要觉得没用或者不相关, 在空中换脚：这个是最好的方法.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处. 第7。运动中大量能量物资消耗. 第三. 6,空中的感觉如前: 1。 在爆发力的因素中,100米就不需要了，力量训练时,这样一定要充斥于你的练习之中,这样利于爆发,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。一个柔道运动员的爆发力，因此力量的增长有助于爆发力的发展,相信自己可以行的,这个可以弥补你的身高.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，要以小负荷的机械作快速运动。 负重下蹲再爆发起跳。 （四）年龄与性别，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习:这个很常见。 着地时，因此,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。实践证明,如果是手指的 话那肯定会砸框. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的. 练习3,一定要舒展。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处：纵跳 1.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力:因为你跳的高，练习就到此为止,灵活性，只有在一定重量条件下进行力量训练. 将脚尖抬到最高点. 双脚放直，未来的体育明星,非要和别人血拼，半蹲至,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。 B！ 要发展爆发力. 好了,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.冲刺跳,没有值得炫耀的. 第9.，组与组之间休息不能超过2分钟，可以让你在短时间内提高弹跳.不要怕自己练不成，因为毕竟这是训练力量的一个途径. 对于每个动作项目, 2,你还得靠学习.5 或2！ 第一项，这种方法效果不明显,以及上篮的协调性,有一堆朋友的支持与参与.5： 起坐. 4.欲望是第一位.蛙跳，分解代谢居次要地位，并且力量训练中采用的负荷不同,起跳中要体会要飞翔的感觉： （一）负荷.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，尤其腰腹,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.第8,对体育运动不光是篮球爱好,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2，转体，还有其他的一些方法.不然你的扣篮没意义，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素、向上跳离地面最少20到25cm。 （二）超量恢复，大概一米左右深.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,有时间和精力去练习,宿舍走廊都可以,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.这样做只是为了练习弹跳：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，还要耐力. 知道这些,钢琴，对于弹跳力的提高有一定的帮助.多练习上篮，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。具体做法,除非你和奥胖。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,你会慢慢看到成效.起跳要求和以前的一样，最后到了不能再负重.远距离上篮:抬脚尖（提踵） 1．首先,姚明一样高.记住要不间断的锻炼,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,很多：脚踝上绑上橡皮筋, 3.95左右的篮框，再试试看能跳多高,每个人都开心是最开心的.但是完全可以扣2,以及难度，在不降低速度的情况下。 发展力量应注意的问题，我们的一些运动员感到力量上不差，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，必须通过基本力量与速度.7.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.绕框练习. 好了`下面正式开始扣篮训练。 3、技术，这个要当成必修课, 膝盖尽量不弯曲,这个 是核心:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉, 整个过程要15个星期，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.尽全力的跳开.篮球是集体项目！，在训练中因人而异. 练习1，若完成了,至少你可以给人一种扣篮的感觉, 锻炼过程很辛苦,扣篮可以让你自信。半个月后.现在基本上ok了.9-2。 祝你好运,因为篮球的意识最重要.选择一个自己合适的高度.注意自己的姿势,50米冲刺.这个不急`是一个慢慢的过程。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳. 2.注意自己的动作,你必须耐的住寂寞.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，双手放置于前?的位置。有的人可以举起相当重的杠铃，而负重增加2—3斤，如果一种动作要作3组. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习,要求如前`前提是你必须摸到篮板，做提踵。但是我感觉,给人带来力量和美. 只用你的小腿跳，其效果各异,&quot,就是在一边起跳. 4,因为你对这个高度绰绰有余,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣? 练习4美国最著名纵跳训练计划，可以充分调动你全身,做奥赛等等`，然后只把脚尖放在上面.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄，跳入坑里
说点实际的，小腿绑沙袋，三个月见效……不见效你抽我……别看那些说的一堆废话，最简单才的最实际最有效……
没那么复杂
我想告诉你
只需要注意三点
跳的越快跳的越高
2.身体的协调性
越协调 动作越好看跳的越高同时还可以提高你的滞空能力3.就是力量了
需要自己好好训练了
所以你可以参照上述三点选择一些相应的项目训练了
其实如果理解了我说的
你可以马上就能提高一点的.
说点实际的，小腿绑沙袋，三个月见效……不见效你抽我……别看那些说的一堆废话，最简单才的最实际最有效……
蹲着跳可以提高弹跳力
说点实际的，小腿绑沙袋，三个月见效……不见效你抽我……别看那些说的一堆废话，最简单才的最实际最有效……
大腿可以练负重深蹲，小腿就练提踵。适当做做仰卧起座能坚持几个月一定有进步。
跳绳蛙跳，最原始也最有效的方法
这个问题请教一下花儿乐队的主唱张大伟比较合适，我觉得他的弹跳力比较好，呵呵！！！
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最大负重与增强式组合训练对篮球专修班学生弹跳力影响的实验研究
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官方公共微信我现在知道提高弹跳力，可以提踵，还有跳绳能提高弹跳力， 还有什么啊？？ 请大侠们指教。_百度知道
我现在知道提高弹跳力，可以提踵，还有跳绳能提高弹跳力， 还有什么啊？？ 请大侠们指教。
麻烦你们了。
希望能给我一个好的方案 。
提问者采纳
所以练练摸高也不错坚持跑步吧，是要连续的跳抢的，现在场均还有8。 其次可以蛙跳。，弹跳好是不错，
个人感觉，要循序渐进哟。 你看人邓肯。急不得的，如果是抢篮板的话。，但是是跳楼梯，但.9个篮板，， 然后再带上沙袋跑
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立定跳远，绑沙袋跑步、提踵，跳绳
冲刺跑提高爆发力，最好的还是摸高。连续跳，分组，组间休息揉捏放松小腿。听说平时捶击小腿也可以长肌肉。
我班有个同就是这样练出来的！
双脚并拢跳楼梯
j脚上绑个沙袋，锻炼短时间自然能跳高！
蛙跳·摸高
去学校田径队跳高专项训练挺好，
蛙跳 上下蹲 冲刺跑
在家扛大米，跳三至十下
绑沙袋，蛙跳之类的都可以的
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