介绍个增加弹跳的方法，，，，不催牛逼，超实用
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本人身高175cm，61kg，有点瘦，臂展179，也很喜欢打篮球，，因为联合培养的事，每天早晚骑山地车（迫不得以，上海交通骑自行车更快，晚上做实验太晚有事没地铁公交。），工作日一天20km，周末有事和别人一起出去玩，来回都是200+km的路程，就这样，，半年过去了，弹跳暴增，之前只能摸板，现在右手可以抓框了，自己都震惊了，弹跳暴增直接结果就是盖帽，太爽了，，，建议想增加弹跳的去骑山地车，一定要有规律，坚持半年，绝对有效果，，，，
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
很正常啊 那些18几能扣了的减到175不就是抓框了么
说的好有道理，我竟然无言以对
这个我也赞同，我骑车那段时间明显感觉要跳的高，跳得快发自手机虎扑
175就追求抓框？
。。。。。
引用2楼 @VC廖明 发表的:175就追求抓框？
。。。。。
很正常啊 那些18几能扣了的减到175不就是抓框了么
引用3楼 @ 发表的:
很正常啊 那些18几能扣了的减到175不就是抓框了么
说的好有道理，我竟然无言以对
引用4楼 @VC廖明 发表的:
说的好有道理，我竟然无言以对
不是想不到反驳的理由么
引用2楼 @ 发表的:
175就追求抓框？
。。。。。
没有追求过，由于学习原因不得不每天骑车，然后几个月后再去打球而得到的意外收获。。。没想到骑车对增加弹跳这么有用
不是说骑车不会练到弹跳吗？
引用2楼 @ 发表的:
175就追求抓框？
。。。。。
175能抓狂的好多啊
甲：“你年薪多少？”乙：“800万。”
甲：“那一个月有80万喔！” 乙：“是的，这是基本工资。”
甲：“不错嘛，做什么的？”
乙：“做梦的…”
就普通骑车就行吗？？要不要爬坡？动感单车算不算骑车？？发自手机虎扑
理性讨论不吹不黑，。。。。不行，我要开骂了。。
再怎么练还是被大街上随便找个黑人爆出翔发自手机虎扑
已被证明管用的好办法！
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
这个确实。。我从小就骑自行车上学。。初三才165就摸板了。。
骑完了川藏，滇藏弹跳还是一个火柴盒是不是基本就没救了。。
当年阿姆斯特朗就是因为车骑得太多，蛋蛋才坏掉的。。。发自手机虎扑
骑车练弹跳，但是伤睾丸啊发自手机虎扑
3.1415926............................
引用16楼 @ 发表的:
骑车练弹跳，但是伤睾丸啊
车座弄合适，没这问题。
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
引用15楼 @ 发表的:
想问你骑那么多屁股不疼么？弹跳好了，屁股废了
臀肌也练了！！！
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
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高中生提高弹跳力的几种方法
2014年73期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要： 随着素质教育的不断推行，现代社会人们对于学生的全面发展要求逐步提高，尤其是对学生身体素质的要求越来越高。在提高学生身体素质方面弹跳能力是一个重要方面，也是反映高中生身体素质的具体表现。基于此，本文针对如何提高高中生的弹跳能力进行论述，希望对增强高中生体质，提高学生弹跳能力的起到一定的启发作用。 中国论文网 /9/view-6315612.htm　　关键词： 高中生 弹跳力 教育方法 　　自改革开放以来，我国社会生活的各方面都获得了巨大进步与发展，为了促进现代社会的进一步发展，我们必须不折不扣地深入社会改革，推进社会全面发展。在教育方面我国的改革措施不断推行，尤其是在2003年颁布新的教学标准之后，我国的素质教育改革可谓如火如荼，尤其是针对高中生的综合发展尤为重视。由于高中生面对巨大的升学压力，体育锻炼没有得到充分重视，严重影响高中生身体素质的提高。弹跳力是高中生体育锻炼的一个重要项目，也是高中生身体素质的一个重要指标，因此在实际生活中一定要注重高中生弹跳力的提高。 　　1.影响高中生弹跳力的因素 　　1.1力量因素 　　力量在生物学上指人体在进行各项活动的过程中肌肉克服的相应阻力。在进行弹跳的过程主要通过肌肉产生能量克服自身的重力与空气阻力的过程，因此力量因素对于弹跳力有重要影响。因此，要提高弹跳力首先要考虑的是人体肌肉的力量因素。影响力量的主要是肌肉的收缩能力，在进行弹跳力练习的过程中应该注重肌肉收缩练习，让肌肉获得更大的收缩力，这是肌肉练习的重点，也是弹跳力练习的一个重要方面。 　　1.2速度因素 　　速度因素对于弹跳力的提高是一个十分重要的方面。高中生由于身体素质的原因，在实际运动过程中经常会由于速度不够而使弹跳力不够。要实现弹跳力的提高必须保障高中生在起跳时的速度，这个速度决定了起跳的高度，也是高中生爆发力的一个体现。在日常锻炼过程中，要时刻注重速度因素的影响，善于抓住速度因素进行分析，最终达到提高高中生弹跳能力的目的。 　　2.高中生提高弹跳力的几种方法概述 　　2.1动力性力量训练 　　动力性力量训练是提高弹跳力最主要也是最直接的一种方法。针对高中生的年龄特点和身体素质等方面特点，我们在对高中生进行弹跳力训练的过程中要善于进行动力性力量训练，同时要进行科学的设计，训练量应该恰到好处，只有这样才能保证高中生弹跳能力的有效提高。 　　在进行动力性力量训练的过程之中，应该充分重视以下两个方面：其一，小力量训练，这种方式主要是依靠哑铃凳小型运动器械进行力量训练，训练的主要目的是针对学生的耐力进行相应训练，虽然较简单，但是贵在持之以恒，只有这样才能真正实现小力量训练的目标；其二，大力量训练，该过程主要依靠杠铃等大型体育器材进行力量训练，该过程注重对运动的爆发力进行相应训练，由于高中生的体质问题，在进行这项训练的过程中一定要注重运动量的把握，切忌运动量过大，否则会起到适得其反的作用。 　　2.2静力性力量训练 　　静力性力量训练也称为等长训练。在对抗一定的阻力时，人体的肌肉会产生一种力量维持和固定人的肢体维持在一定的位置和一定的姿势，从而将肢体固定不产生移动和运动。训练高中生的静力性力量可以通过让高中生肩负重物做负重半蹲的练习。在实际训练之中，应该结合高中生具体的身体状况采用不同的训练方法，只有这样才能达到事半功倍的效果。 　　2.3超等长训练 　　超等长训练是一种针对肌肉牵张放射的力量训练方法，在实际训练过程中主要通过深跳法进行，一般做法是让学生从高处跳下继而向高处跳去的深跳练习，这种方式对提高弹跳力有立竿见影的功效。另外，为了进行超等长训练还可以采用跨栏、跳台阶等方式进行，无论采取什么方式都要重视安全问题和学生的身体素质问题，运动量不能过大，造成对学生的伤害，否则训练就会失去本身的意义和价值。 　　2.4速度训练 　　速度训练是提高排球运动员弹跳力的一种方法，可以提高神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性，从而提高肌肉收缩的速度，增强人体的爆发力。主要的训练方法是让运动员参加30米的短跑冲刺，这种方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展性，而且能提高弹跳力。 　　3.结语 　　弹跳能力是高中生在进行体育锻炼时的一个重要项目，也是提高高中生身体综合素质的一个重要项目，因此在实际生活中，高中生一定要注重自身弹跳能力的锻炼，运用科学的方法和技巧加以锻炼，只有这样才能有效提高自身的弹跳能力，促进身体素质的不断提高，达到强身健体的目的。 　　参考文献： 　　[1]朱宏，郭小军，孙文琦.超等长训练提高大学生排球运动员弹跳力的效果初探[J].体育科技，-26. 　　[2]李铁录，吴升扣.超等长练习对提高运动员弹跳力效果的生物力学研究[J].北京体育大学学报，3-136.
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想跳的更高吗？专业教学详解如何增加弹跳力
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快速提高弹跳能力的六种训练方法
作者： 文章来源： 点击数：378 更新时间： 15:14:07
立定跳远测试即将开始，你还在为立定跳远跳不出好成绩犯愁吗？何不试试这六种训练方法，它能够快速提高你的弹跳能力，使立定跳远轻松达标。
立定跳远的正确姿势：
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。提高弹跳力的六种训练方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项每周只练习一次
1． 站立，怀抱篮球于胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4． 着地，完成一下。
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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