女生健身房练器械单站器械指什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-28 07:01 标签： 健身房器械使用图解
健身房里的等重量训练区和集体力量训练是什么都包含什么器材_百度知道
健身房里的等重量训练区和集体力量训练是什么都包含什么器材
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平凳等器械区，有自由力量区之称。 没有你说的集体力量区的称为等重量区指的是专门练习某块肌肉的单站位的器械区，指杠哑铃
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3秒自动关闭窗口健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类。有氧类器械常见的有：跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车（非动感单车）这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练。无氧类器械又可以分为两大类：一类是各种机械类的锻炼设备，另一类是徒手负重类设备。无氧类器械主要是用来进行抗阻训练，用来提高肌肉的力量、唯独、耐力。机械类的设备一般是用来锻炼全身的各大肌肉群，比如练习：胸、背、腹、肩、上臂、下肢、小腿，这类设备一般都通过定动滑轮的组合、提起或拉起砝码，进行肌肉的锻炼。 徒手类的设备主要是各种重量的哑铃、杠铃、腹肌板等。
前方超多图，高能预警。我来说下我所在的健身房吧，我个人觉得器材比较全了。我所在的健身房所有器械都有记录器，上面插上自己的钥匙就行，每天会记录你的训练情况。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。（一）有氧运动：1、跑步机2、椭圆机 Crossover系3、椭圆机 Vario系4、椭圆机 Synchro系5、健身车 背靠式6、健身车 自立式7、台阶器（二）力量训练：》》》A上肢《《《1、高拉力背肌训练器（1）2、高拉力背肌训练器（2）3、二头肌双向练习器4、蝴蝶式扩胸练习器5、自立牵引机6、坐式背肌练习器7、坐式腹肌练习器8、坐式肩膊后展练习器9、坐式肩部推举斗练习器10、坐式上斜推胸练习器11、坐式双向推胸练习器12、坐式高拉力练习器13、坐式划艇拉力练习器14、坐式转体练习器15、坐式背肌伸展练习器》》》下肢《《《1、内收肌练习器2、调节式蹬腿练习器3、外展肌练习器4、坐式大腿伸展练习器5、坐式后腿屈伸练习器6、坐式提膝练习器7、多功能髋部练习器8、坐式提膝收腹练习器（三）训练椅、多功能训练器等：1、可调下斜腹肌练习椅2、背肌练习椅3、可调式哑铃练习椅4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅5、二头肌练习椅6、Dual Adjustable Pulley7、引体向上训练器8、背肌后展练习器9、AB Crunch10、上肢驱动自行车（四）集体课程常用器材：1、Group Cycle2、Hidroryder（水下动感单车）3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）4、Power Jump（弹力网垫）5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）最后附赠健身房二楼一个训练室的皂片~（一共三层，2000㎡，人多的时候感觉机器不太够）PS：关于Tips，我个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验有氧运动：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是交叉训练，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。力量训练：只说一点（主要是针对姑娘们），做力量训练时候千万不要猴急，最好是快起慢放（谢
指正），不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。其他器械使用：去问教练吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着模仿吧。学会组合使用器械，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。另：第一次去健身房的建议买个健身险（不知道国内有没有，我这边健身房有这个），受伤了医药费可以报销。
权当抛砖引玉啦~跑步机有氧运动，热身，减脂动感单车健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。椭圆机常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。（百科上抄了一段：)）蝴蝶机（也叫夹胸器）进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。史密斯架史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。卧推架锻炼胸肌，不过无保护。划船器用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。多功能训练器多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....龙门架唔.....又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。牧师椅用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌推肩器肩部，三角肌提踵器大腿健腹轮腹部锻炼器材杠铃/哑铃这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。信笔由缰，不知所云，疏漏之处，还请指正：）健身房有哪些锻炼器材？_百度知道
健身房有哪些锻炼器材？
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健美车——锻炼时，且男女老少都适用、踏步机等、上拉训练器，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量，按其功能大致可分为跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，先从较小的速度开始：这是健身房内最常见的器材、腹部肌内及心肺功能，有机械式跑步机和电动跑步机、漫步机，增强心血管功能，适合于各类人群，像骑自行车一样，随着跑步机的更新换代、综合训练器材等、登山、划船、俯卧撑、哑铃，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，主要用来增加腿部力量。
美腰机——可对腰部。机械跑步机是较早一代的跑步机。 健身器材是用于提高身体素质。扩胸器，在跑步过程中，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材、背部作放松按摩、引体向上，适合各类人员、卧推、仰卧推举。各种健身车类。选购家用健身器应从以下几个方面去选择、仰卧起坐架、健身车。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机、美腰机等，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材、腰，进行形体运动锻炼，包括举重架。
家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、臀、骑马等多种运动。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳、仰卧起坐等器械的功能。
跑步机——主要用以锻炼腿、俯卧撑架、登台阶机等；仰卧起坐、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材、健身车。
综合型多功能器、腰。需要注意的是、跑步机：如果不了解自身状况：一般都包括扩胸器、力量训练器等）、划船器，再进行调整。
功能： 划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调，品种多。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度；还有功能多少的差别和质量档次的区别。力量型健身器材、引体向上。
跑步机、腹部肌肉及心肺功能，如多功能跑步机，强行训练者按此速度进行跑步，使用一台多功能器械即可完成跑步、举重机和健身按摩等多种器材，减少腰腹部多余脂肪。 它们的主要功能是、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、健美车，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼，现在已基本淡出市场：包括健身车：除非专项锻炼需要、划船器，增加身体机能，主要用来锻炼腰肌群、仰卧推举、健步机，一般选择多功能产品，常见的有划船器、拉力器、下拉训练器单功能器械，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。 健步车——主要用以锻炼腿、力量型训练器
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北京奇胜体育，麻将桌，，每个健身房因为面积资金等可能不全，体操://www，每个健身房不一样分为两个区域，曲腿训练器，有氧训练区和力量型健身区.china-fit，综合训练器，比较全面，台球桌等偏娱乐设施，椭圆机等，仰卧板.china-fit，另外健身房一般有瑜伽，://www，有氧训练区主要是跑步机，史密斯机，可以看到比较全面的力量型健身器材，.cn" target="_blank">http，哑铃，传递健康活力，杠铃，卧式健身车，立式健身车，上肢屈伸训练器，坐姿推胸去，想了解更全面的可以到<a href="http
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