我去健身房用跑步机减肥但不知道如何达到最好的效果？（本人女，身高166体重88kg目标50kg）_百度知道
我去健身房用跑步机减肥但不知道如何达到最好的效果？（本人女，身高166体重88kg目标50kg）
对于减脂而言，要保证以下4个训练变量即可保证减脂效果。频率：减脂的话，每周运动天数不能少于5天！最好每天都运动。时间：每次运动时间在50~60分钟效果最佳。项目：健身房里可以跑步机、椭圆仪。我推荐你使用椭圆仪，这个对膝盖损伤更小。椭圆仪长什么样子可以自己搜索下。强度：减脂很关键的一个指标，这个主要用心率来反映，运动时候要到达畅沪扳疚殖狡帮挟爆锚你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果最佳。控制饮食。减脂期间的饮食控制是非常重要的。其控制的目标主要分为两个。总摄入量：总摄入量不能少于每天的正常需求量。如果少于每日的正常需求量的话，那么减少的体重当中有很大一部分将会是肌肉，这个是非常容易反弹的。每天的正常需求量可以用基础代谢（BMR）×体力活动系数计算求出。BMR可以去薄荷网推算，体力活动系数为（白领=1.56 &蓝领=1.64 重体力劳动者=1.86食物营养素结构：饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上，但是强度不要太大，循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分。减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃。减少食量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感，因为膳食纤维畅沪扳疚殖狡帮挟爆锚是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。如果有人辅导 最好是增加上力量训练 这样可以让你更好的保持住效果祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
1、下午4点以后不要吃饭，简单吃水果或者蔬菜。2、跑步机上最少跑40分钟，爬坡最有效，前期可以20分钟，慢慢增加时间3、意志力要有，100天不间断，可以达到目标
我身高170，体重从90kg减到75kg 每天跑步，刚开始先跑2公里，每过一个礼拜加0.5公里，这样一直，最后加到10公里，然后少吃点就行了
你是潜力股啊，
这个目标有点漫长，慢慢来
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出门在外也不愁第一次在时尚发帖，多些大家捧场。虽然不是经常看时尚，但是发现很多MM和我一样都是大骨架的壮MM吧，肉很实在，个人体会这种太难减了，以至于我对减肥一度放弃。但最近通过健身和普尔茶结合的方法，居然收到的很意外的效果，目前我才进行了4天，减了4斤（我不知道这个速度算不算快，因为我当初没有以减肥作为主要目的，所以觉得这个效果有点惊喜），我曾一度怀疑是不是健身馆的称坏了，称了很多次，而且听见别人说她们的体重怎么不减还增加啊，或者保持什么的，我才敢相信的确是减了。　　　　
废话：（这段文字，没有耐心的人可以跳开不看）　　
我也是个很懒的人，而且对减肥基本没什么信念了，此次去健身房也是因为在大连的工程项目完工，但因为要跟踪结算走不了，实在无聊了，就想干座着长肉不如去健身馆，以前我也没有去过健身馆，这次觉得纯粹打发时间和好玩，说不定还可以减点肉肉，练了半个多月，体重都没降低，一点都没有，不过还好不是以减肥为目的，单纯运动也很舒服也就没有在意，知道前几天好友问我还要不要潽尔茶，我想到他上次带给我的一盒我喝了一些，因为不喜欢这个味道就压箱了，后来找出来，按照在天涯上无意间看过的一个帖子喝（也没有完全按照，详细见后文），没想到4天减了4斤，很意外。　　
先申明，还在进行中，以后会跟踪报道。还有就是，这个只是我的个人体会，大家还是针对自己的实际情况来体验。　　
本人体质情况：24岁，女，身高170,前几天体重73KG,不好意思，其它身体数据如三围什么的我都不太清楚（＝＝！！，我对减肥不是很热衷，不太关注），不过我可以描述一下我的体质，骨架很大，肩特别宽，盆骨也很宽，身上肉很实在，掐不动那种，主要集中在PP和大腿上（因为盆骨太大，大腿也必须足够粗才支得住，这个是我自己的解释＝＝！！）身体其实比例是正常的，但是数据是要大一倍（相当于把标准身材横向拉长），很多人说看上去很壮，最多也就65KG吧，但实际上远不止，可能骨头重很多吧。提供几个衣服的尺码做参考，内衣是75~80C，长裤一般是31~32号（170或175）。　　
待续　　　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
健身篇：这次我选择到健身馆。我建议有条件的MM最好还是到健身馆，我以前也是很懒，觉得又要跑这么远还要花钱，还不如在家里自己运动，但是这次我亲身体会到健身馆有以下好处：　　
1、健身器材专业齐全，针对性很强，有专业人士指导（私人教练一对一训练是要另收钱的，这个有点贵，大连每小时一般是100元，经济允许的MM当然可以选择，不过如果我个人觉得不用一对一，大概问问他们个人体质做哪些器材比较合适，他们还是都会告诉你的。）　　
2、运动氛围好，我觉得这个对于像我这种意志力不算很强的人是很有好处的，周围人人都在努力流汗，很容易就会投入其中想要畅快流汗，而且大厅一般会放很动感的音乐，运动起来起劲很多，像我在跑步机上运动时喜欢看电视，分散注意力，很容易在上面一呆就是四五十分钟，练器材时边看杂志，很轻松。　　
3、满身大汗后还可以舒服的洗个澡，蒸个桑拿什么的（一般健身馆都有免费桑拿，我不太喜欢，一般不去蒸，但是按摩和擦背要另收钱）。　　
4、其实细算下来价格也不算贵，大连的话还算比较好的年卡一般就1500左右，（我因为只是练阶段性的，买的是月卡，400元五个星期）赶上新健身馆开张还有很大优惠。有个经验，就是办卡时，不要直接去健身馆前台办，现在网上健身论坛看看各家销售人员的广告，打电话问清楚价钱比较好再向销售人员购买，为防诈骗，可以在购买后马上到前台开卡，以证明真伪（我买了两次，都没有问题），而且销售人员手上一般还会有月卡啊周卡啊增送，这个可能各家不一样。　　
我初到健身馆看着眼花缭乱的各种器材也是不知道应该选择什么来练，基本每个都去试试，不过经过里面工作人员的提示和自己的摸索，慢慢总结一些经验。首先刚进去一般都是有氧运动，即在跑步机，这个是壮MM运动的重点，以前我也就是随便跑跑，后来一个私人教练和我聊天时说她以前也是我这种下半身粗大的，跑步机上运动是重点，并且结合器械练习才会有效（唉，这位姐姐不早说，我都练了快半个月了）。后来我摸索着制定了一套适合我的运动顺序：　　
1、跑步机上运动40分钟左右，这个一般是先走个几分钟，然后再跑个十分钟左右（这个可以根据个人情况调整，但一定要跑出大汗），之后放慢速度走个十分钟左右，最好把坡度调高一些，这样即使速度一样，但是由于是爬坡运动，消耗会多些，继续流汗，等觉得呼吸基本又恢复平时情况，可以把坡度减为0,继续跑5分钟或10分钟（这个也视个人情况而定），最后再放慢速度步行，恢复呼吸和心跳，这个过程不要间断，一直在器械上不要下来，一句话，就是走走跑跑的一定要在跑步机上呆够40分钟以上，这时候基本已经是大汗淋漓了。提醒一下，各位去健身馆记得带装水的瓶子，运动起来汗多很容易口渴，一般健身馆都有纯净水供应。　　
　　我来取经
　　2、专业器械。我主要是想锻炼大腿和腰还有臀部，所以选择大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉、大腿后侧肌肉、前侧肌肉各5分钟到10分钟，一般器械上都有图示标明它是锻炼哪块肌肉的，仔细看看就指导了，各种器械的用法也可以向工作人员询问。然后是仰卧起坐30个左右，不用多做，中间还可以休息，但是一定要按以前学校里体育考试的标准姿势做到位；最后再选择练习前腹两侧腰部肌肉的器械各5到10分钟，提醒一下，刚开始锻炼的MM选择荷载小一些，以后逐步加大，而且注意每做完上面各项器械，稍微按摩下肌肉，以免肌肉拉伤，我刚开始就是没注意，头几天全身酸痛。最后可以根据自己的情况做些手臂肌肉或背部肌肉的练习。有几个器械不适合肉很实在的人练习（这个也是我都练可快半个月了，那位私人教练才告诉我的），一个就是爬楼梯器械，这个主要是减腿部水肿性肥胖，肉实在的人越练越实在，呵呵，还有一个器械不知道叫什么名字，踩在踏板上手脚并用像在悬空中跑步一样，这个道理同上，各位注意了。不过如果有模拟滑冰的器械可以选择。　　
3、关于各种健身操，各大健身馆都有课表，教什么有氧操啊瑜伽啊芭蕾啊拉丁舞啊，还有好像现在很流行的一种动感单车，我个人的体会是不要去参加，刚开始时我还有什么课都去跳跳，后来发现对于像我们这种很壮的，那些小打小闹完全没有用，很浪费时间，不如用器械针对性练习，所以各位不要被那些五花八门的课程迷惑（不过如果你时间很多，想去玩玩也没所谓），认真做完跑步机运动和器械就可以了。　　
4、锻炼时间，我基本上是天天下午都去，开始时因为跳什么操，每次都运动2到3小时，后来坚持自己的程序，每次1个半小时就可以了,我觉得如果各位不能做到每天都去，那起码一周要去4到5天，运动加上洗澡共2个小时。提醒一下，如果是饭后一小时才可以运动。
　　潽尔茶和饮食篇：　　
我对饮食没有特别控制，早上基本都是牛奶泡一大杯燕麦片（我很喜欢燕麦片，所以天天吃都不觉得腻），当然最好不要加糖，如果不够饱，可以吃些香蕉或苹果，其实这个我到觉得可以根据自己喜好来吃，大概查查哪些水果适合减肥的，选其中自己爱吃的。中午照常吃饭，多吃蔬菜，肥肉我也照吃的，但是不要吃得撑，八九分饱就行了，尽量多吃菜少吃饭，但是饭不能不吃，因为要运动的话碳水化合物不可少。重要的是饭后要喝杯热潽尔茶，我没严格按论坛上帖子上说的什么煮两遍混合在一起啊，直接就用开水泡，不用太浓，差不多400ML水配大拇指般大小一块吧,趁热慢慢喝下去，就当品茶咯（其实我觉得味道很一般），不过提醒一下各位不要把潽尔当平时饮用水，我曾经经历过，发现口舌还有喉咙很干不舒服，还有轻微上火症状。晚上基本只吃菜，不吃饭，也视蔬菜多多益善，还觉得饿可以吃水果，我爱吃柚子啊橙子啊，有时还啃个番茄黄瓜什么的，反正就是喜欢吃啥就吃啥。同样吃完饭和水果后也要喝一杯热潽尔茶，分量同中午吧。　　
其它零食，我个人不太爱吃零食，最多喝酸奶。这里提醒一下，便便的问题，从大学开始我就养成每天一便的习惯，劝大家也尽量这样养成习惯，最好是早上，而且一定要便尽（抱歉，这段有点恶心），我有时候会有点BT的专门买些快要过期的酸奶，便宜对便秘还很有效，我个人抵抗力比较好，各位根据自己情况看着办吧。还有就是，我很罪恶的有时还买点芝士蛋糕和提拉迷苏来吃，因为我觉得整个过程我不想弄得很痛苦，轻松愉快最好，不过这个大家最好不要学习。　　
　　找到知音了啊~我也是骨架大,人很结实的,怎么减都减不下来啊,哭一个~
目前心得：　　
由于主要目的不是减肥，所以有这样意外成果我还是很开心的，也会继续下去。最主要的心得就是，其实不用把减肥当成受罪痛苦的过程，只要多花些心思，也可以很轻松很愉快。比如说运动吧，我以前也觉得很懒，但是自从去健身馆后，我发现流汗的感觉很好啊，特别是流完汗再洗个澡，全身热乎乎的，大连十一月的温度相当低了，但是每次健完身回去时完全不觉得冷，而是一种凉快，很舒服的感觉。　　
还有就是控制饮食方面，在健康的事物里选择自己爱吃的，每天没什么饿感，不用斤斤计较那一点点热量，自己开心轻松就好，当然食物的选择也视越健康越好咯。　　
基本想到的就是这些了，4天前我还73KG,现在就71KG了，哈哈，不知道后面会不会还是这样速度，我会跟踪更新的，希望各位大骨架壮MM也来分享下自己的经验。
　　多谢mm分享~　　　　汗一下你的ID~
　　记号~~　　　　继续~~~　　　　偶也素骨架大，肉算是比较实在的MM吧~~　　　　哈哈
　　多谢大家关注　　今天的又去称了　　只减了半斤不到吧　　没有前几天那种速度了　　目前在71KG不到一点点　　而且我称了几次　　奇怪的是洗操前居然比洗操后重　　按理说头发湿湿的应该重点　　呵呵　　　　感觉主要是肚子和腰上的肉肉少了　　到今天为止我在健身房锻炼了20天左右　　但是潽尔只喝了一周不到天　　所有这么明显的变化我觉得应该是潽尔的问题　　其实我也不敢包票一定可以减多少　　因为我也是在实验阶段　　也希望各位壮MM有什么经验也拿上来分享一下
　　留爪 我和楼主的状况差不多也　　握手握手
　　和LZ的身形是一样的·握手~
　　关注ING
　　今天因为现场有工作　　没时间去健身馆　　不过几位同事从天津过来　　看到我的的一句话就是　　“你瘦多了，比夏天还瘦了”　　上一次和他们见到还是八月底　　穿得都是短打　　今天穿了保暖内衣、毛衣和一件外套　　呵呵　　看来不光是体重上　　形体上应该也有差别吧　　前半个月锻炼虽然体重没减　　但在塑型上应该还是有改观的　　　　最近几天不知道还有没有时间去健身馆　　感谢各位的关注　　
　　握爪~　　我167CM~63KG~　　苦恼的不行了……
　　　　打扰,贴图宣传最新款秋冬装,希望MM们喜欢的话直接加我图片上的QQ还有更多更漂亮的款式哦　　
　　今天去了健身馆　　称了几次　　体重目前为70KG多一点点　　有两天没去健身了　　期间除了工作外　　感情受到打击　　导致昨天一整天没有什么胃口　　一天只吃了一杯麦片和一个香蕉　　但是潽尔茶有照常喝　　所以不知道今天的减重是否和昨天没吃什么有关　　而且今天一口气做了两个多小时运动　　不过发现目前我的体力提高很多　　要不是要时间问题　　再运动一小时也不是问题　　而且明显感觉到运动裤在大腿部位松了很多　　所以个人体会是　　无论是出于何种目的　　运动都是一个好方式　　减肥　　减压　　保持健康　　甚至是打发时间　　JMS一定要坚持运动　　
　　我也运动　　但我便秘很严重　　最近减少食量以来，居然三天不拉　　以前都是一天一便的　　吃什么也治不好　　真愁人　　楼主，像我这种顽固性便秘怎么治　　治不好，不利于减肥啊　　
　　LS的MM　　如果这种情况试试多吃蔬菜和水果　　特别是纤维素多的　　或者燕麦片　　少吃淀粉和饭　　食物的总量不要减　　但是比例要改变　　如果真的没用的话　　可以用点BT的办法　　比如我喝刚变质的酸奶　　或是吃很辣的火锅什么的　　刺激一下肠胃　　不过我不太赞同用药物　　特别是决明子、大黄一类的中药　　会有依赖性　　
　　看到标题就冲进来了，等楼主更多的经验。
　　今天称了70KG不到一点　　洗澡前是70KG　　洗澡后就少了点　　我发现洗澡前都会比洗澡后重　　这几天明显速度没有刚开始快了　　不过今天心血来潮　　把前段时间穿起来有点紧的衣服拿来试试　　果然合适了很多　　也给我带来不少安慰　　
　　泪~~　　上了这么久的天涯　　俺以为mm们都是穿26
27裤子的呢！　　终于找到知音了~啊哈，偶跟你差不多啦！　　lz加油，偶挺你！一定要坚持啊！　　相信你一定会成功的！健康最重要，你个子高，着重一下塑型吧！　　因为偶还没要宝宝所以不着急减肥　　嘻嘻，这也是偶贪吃的借口！！！哈哈
　　多谢LS的支持　　今天体重没有变化　　还是差不多70KG　　估计可能达到一个瓶颈了吧　　不过我以前最轻也降到过72左右　　而且我发现像我们这种体形不能像其它人那样只需要少吃就可以解决问题的　　不过现在我已经爱上运动了　　相信即使以后不能减得很多　　但也可以保持了　　呵呵　　其实心里还是有点期待能打破70　　最好能到65KG吧　　不过我学医的同学说像我这种体形的人光看体重是不能判断是否属于肥胖　　要看脂肪率才行　　的确　　我妈形容我是属于诈称型（看着没这么多，称起来很重）的　　呵呵　　　　　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规你好？我是女生，身高165体重200，我胖的非常紧致，我想上健身房减肥，我应该坐什么，麻烦你了，_百度知道
你好？我是女生，身高165体重200，我胖的非常紧致，我想上健身房减肥，我应该坐什么，麻烦你了，
我有更好的答案
多大⺁了
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出门在外也不愁从160斤减肥到110斤 不光要瘦更要健康的身体_减肥方法_减肥故事网_减肥经验_减肥励志故事减肥故事网，专注真实减肥方法！请记住网址：减肥励志故事 真实减肥经历您的位置：&&&&&&&&&&从160斤减肥到110斤 不光要瘦更要健康的身体从160斤减肥到110斤 不光要瘦更要健康的身体& & 下定决心减肥也是真的受到了好多刺激，我属于肉很紧的那种，虽然当时有160斤的体重，但是看着也就一百四五十斤，胖的时候真的照个照片也得反复修来修去，就是不敢去面对自己。
& &先简单介绍下自己当时的情况，我身高差不多168。当时体重160，我是天生骨架大的人，我遗传了我妈，以前也说过减肥，但每次可能减下五六斤的时候就坚持不住了，这次减肥也是因为受到了外界的一些刺激，再加上感觉到自己体质变弱，隔两月一个月的准会生次病，什么打针吃药的一开始还管点用，后来就对药物有免疫力了，怎么打针也不管用。
& & 有时候我就想我不能在这样下去了，这辈子我不想一直依附着命运的安排，就算其他事情我做不到，无能为力，但减肥这种事情我相信只要有毅力肯定能做到，我不能让自己这辈子都没见过自己瘦了的模样。那个时候也正好看到一篇很励志的减肥文，这让我更加下定决心改变自己。
& & 真正实行减肥计划是从今年三月初开始，那个时候正好过完年，准备开工上班了，一开始我查了好多有关于减肥期间怎么吃怎么运动，因为看到好多人说有的姐妹们减肥减的太狠，弄的大姨妈都不来了，所以我没敢绝食减肥，大姨妈对于一个女人来说真的太重要了，而且我本身就属于那种姨妈量不是很多的，就更不敢绝食了，而且那样一旦恢复饮食会反弹的更厉害。所以，姐妹们要想减肥的话，一定要明确自己的一个目标，把健康放在第一位。
& & 每天最好的一顿饭就是早晨了，早晨那顿是我一天中吃的最多的。以前我都不习惯在家吃饭，每次都是去公司吃，但为了减肥我慢慢的把这个毛病给改过来了，现在都已经成了习惯，每天八点前必须要吃早餐，早晨一般就是馒头，全麦面包，水果，酸奶，牛奶，咖啡，鸡蛋，什么的，只要不油腻，随便吃。中午我就自己带饭，准备了一个小饭盒，带点菜馒头米饭什么的，晚上少吃一定要记住少吃。
& & 在减肥半个月的时候我买了个跑步机，说实话为了减肥我没少花冤枉钱，什么代餐粉啊跑步机啊酵素啊，这些都不便宜啊，量还少，吃几天就没了。买跑步机是因为我家附近最近的一个健身房也挺远的。而且年费挺贵的。还不如自己在家跑，那时候天还有点冷，就在家跑，第一个月下来差不多掉了十四五斤，跑步我就跑了一个月，后来就有点松懈了，每天晚上就出去溜溜，第二个月差不多瘦了十二三斤，还有有的人说来大姨妈的时候可以随便吃，这是错误的。
& & 你那个时候吃的热量过高的话也是会胖的，那个时候一定要保证蛋白质脂肪的摄入量，不能多也不能少，反正就是别吃高热量的东西。
& & 第三个月差不多是减掉八九斤，第三个月我出现了平台期，怎么少吃怎么加大运动量都不行，体重就是不动，那个时候也挺急的，但是我尽量把心态放平衡，减肥其实也和自己的心态情绪有关系，所以出现平台期不要焦急，也不要自暴自弃，只要度过了这个时期你就是重生，差不多平台期一个多星期吧，体重就又开始往下降了.
& & 第四个月也就是六月差不多是十多斤，21号刚去拍的写真，那时候体重是115，但是这几天真的是对自己太温柔了，天天吃，无时无刻不在吃，又长到120了，实在接受不了，不过我这几天不管怎么吃体重都是120幅度上下。
& & 所以从今天起，继续减，我给自己定的第一个目标是到110斤。必须要完成。
& & 但是我也发现了个问题，体重的轻重真的不算什么，体型最重要，因为之前减肥减的太厉害了，肉现在都很松了，所以下一步要加强体能训练。
& &其实说了那么多估计也都没说到点上，我文字组织力太差劲了，但就是想写这么一篇文章，也算是对自己的一种勉励，其实减肥真的没有那么难，相比之下也就第一个月最痛苦，但是过了这第一个月，后面的路就好走多了，只要你有足够的毅力，面对美食的诱惑，说不吃坚决不吃，不管在家也好还是出门应酬也罢，不能吃的东西坚决不动筷子。
& & 说白了，减肥光靠运动是没用的，你饮食习惯没改过来，吃那么多饭，跑四十分钟，回来继续吃，别说吃水果不长胖，水果没热量啊，上次看了个视频，说国外有个人做实验，一小块蛋糕一小杯咖啡要运动九十分钟才能消耗掉，想想吧，你这一天吃那么多东西要用多长时间消耗掉。
& & 像什么薯片，麻辣烫，烧烤，火锅，这些是坚决坚决不能碰的。既然选择下定决心减肥，那就拿出你们的毅力来，不要半途而肥，如果连这点决心都拿不出来，那就别在浪费自己的时间，赶紧的，继续去吃继续胖着，别因为减肥阻挡了你对美食的向往。
& &当初我减肥的时候好多人都说我，你呀，就是这个体型，减不下去的，好多人都不相信，包括我的亲人，也是为了打破这句话吧，我身上的是肉，又不是石头，凭什么别人能做到的自己做不到？何况滴水还能穿石呢，不都是时间和努力的结果吗？
& & 所以只要你脑袋里绷紧了那根想要减肥的弦，时刻提醒自己，就一定会成功。我挺庆幸自己做了这个决定，一开始我确实是为了瘦而减肥，但现在我确是为了健康，在我减肥的这几个月里，我没有生过一次病，每一次要感冒发烧我都是嗓子不舒服，但这几次嗓子不舒服都被我压回去了，还是那句话如果你没有那么多好几个小时的锻炼时间，那就先管嘴。
& & 好多人都说减掉的是水分，对，这个没错，但是人体中水分可是占一多部分，也许有的人胖不是因为真的很胖，脂肪真的很多，而是水肿。我只是来分享一点自己在这个减肥过程中的一些事情，不算很有经验，也许我的方法不一定正确，但确确实实的有了改变。
& & 我就是想起了什么就写什么，感觉减肥真的不是一两句话就能说完的。希望那些还在犹豫或坚持不住的菇凉们看到这个，能重新燃起减肥的欲望，大家一起互勉，我也要加油，向着110的目标前进。
& & 下面发些减肥前后对比图片，给大家励志一下：
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