ABR0Y是女生健身房器械顺序什么器械

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 02:59 标签： 健身房器械使用图解
无器械健身和囚徒健身哪个好_健身吧_百度贴吧
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无器械健身和囚徒健身哪个好
最经想买健身的书，看中 保罗•威德 的《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》和马克•劳伦的都是中文版，感觉买两本应该是重复了，又不知道哪本比较好，哪位两本都看过，给个意见吧。对了还有一本 迈克尔•森的《YOU(身体使用手册全新升级再版)》也有人跟我提过，不知道咋样？望高手解惑，本人身体较差，慢跑也就两公里！
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怎么都没有人呢？
坚持下来都好
都看各有千秋，
有银子就一起买来看看，比较一下呗~
我不是很喜欢一身很鼓的肌肉的样子，只是想瘦而有力！看着无器械健身的封面不会是主要讲增肌方面内容的吧！
谢谢诸位，我已近决定买囚徒健身了，因为另外两本有电子书，一本kindle paperwhite全搞定！！
囚徒是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。无器械健身是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力，以上都不适合练大块的肌肉。因为大块肌肉本身就和体能冲突
囚徒是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。无器械健身是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力，以上都不适合练大块的肌肉。因为大块肌肉本身就和体能冲突
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个人认为囚徒健身好
一个注重外形，一个是内在的力量
电子书都是中文版么？囚徒更好，注重六大锻炼系列，逐渐升级难度。无器械中有些观点，比如1磅体重1克蛋白质，一天吃五六顿饭是有争议的。无器械可作为补充。
囚徒健身吧欢迎你
我买了囚徒，还不错
没想到我的帖子到现在居然还会有回复，真是有爱啊，为了回报各位吧友的热心，我就买书以后的感觉说一下吧。
我没有买《无器械健身》的实体书，看的是网上书友分享的电子书（PDF），蛮清晰的，所以我不知道实体书质感如何，但《囚徒健身》的书的质感还是很好的，全书都是彩色，纸张采用的是彩色杂志的那种（原谅我不知这种纸的专业名称），很光滑，不知以后会不会褪色。
书的内容方面其实《无器械健身》涵盖面要多一些，起点的的要求也要多一些（后面的表单说实话我做不下来），有很多乱七八糟的玩法（什么“举火烧天”之类的，名字好拉风），但我个人的感觉是选择太多了不见得是好事（也许是因为我有选择恐惧症），其次书上所写运动的脉络不算很清晰（区别于《囚徒健身》的升级模式）只能自己进行筛选，最后这本书还有一些饮食上的注意（我一向不喜欢健身书的这部分，因为我的生活条件从来都做不到）。
《囚徒健身》这本书给我最大的印象是：这是一本傻瓜书！作为一个健身运动方面的傻瓜，我很庆幸我买的是这本，没有饮食推荐，没有一堆花式玩法，只有六个单元，目标相当明确，过程也相当详细，我需要做的只是按部就班的照着做，非常省事。《囚徒健身》的起点很低（低到做个俯卧撑居然可以在手放在墙上做，汗！），对于身体基础不太好的人来说，这本比较靠谱（别老想着做厉害的，心急吃不了热豆腐），因为身体具体情况不一，起点也不一样，这里没有说基础就是低水准的意思，比如深蹲那个单元，我可以做到并拢腿深蹲的那一节（是蛮高级的部分了），却很难做到那个单元最基础的倒立伸缩腿（无法保持平衡囧），基础动作貌似还是为病人手术后恢复准备的，沮丧啊。
但无论是《无器械健身》还是《囚徒健身》都不是完全不借助外部设施的（比如引体向上之类的，我的周边没有空中的杠，也没有可以架管子的地方，只能干瞪眼了），在这里的无器械准确地讲是不需要专门的健身器（哑铃，飞鸟凳什么的）
最后，我的目标不是要做个健美先生，也没有减肥的目标（我自觉不怎么胖），我做运动只是想增强一下体魄，为此我不想在这方面花费太多精力，蛋白粉之类的都见鬼去吧，我觉得只要能做到《囚徒健身》里的六艺也就足够了，因此在写这篇评论的时候说没有主观色彩是不可能的，也希望和我需求不同的前辈们看到了有不同意之处请多多包涵
求图健身不错
肌肉不是你想鼓
想鼓就能鼓
无器械健身:用自身体重锻练 ,这本书我买了，觉得更像一本工具书来的~比较适合长期健身的人综合起来来用~
都好———— 人都是逼出来的。一个人，如果不逼自己一把，永远不知道自己有多优秀。
最近刚在哥们的建议下买了本囚徒健身，先练着看看，不急着评论。
看到有人要那两本书的电子档，我在百度云网盘分享一下吧，应该不算违反贴吧规则吧，如有违反，请告知一声，我立马改正！无器械健身链接： 密码：nh27YOU(身体使用手册全新升级再版)链接： 密码：d4fc
我也入手了，还同时入手了粉，打算增肥。。我太瘦了
囚徒和器械结合吧！！线条好点纬度大点穿衣好看！体能强点对自己好
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健身应该是先做器械训练还是先做有氧训练
女生想减肥，还是先做有氧再练器械。那一种效果比较好，应该先做器械训练，然后再做有氧（如跑步机，健身操），我想知道，在健身房拜托各位
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
健身爱好者
先做器械,再做有氧运动.器械练完后身上的热量已经消耗,这时练有氧运动就能更快的消耗脂肪了,如果先练有氧运动那你就要慢跑30分钟以上才刚开始消耗脂肪.
本回答被提问者采纳
当然是先做器械,再做有氧运动先做器械可以把筋骨都拉伸开,为后面的剧烈的活动做好准备而如果你先做有氧运动再做器械的时候腿都酸了,就没有力气做器械了做完有氧运动还要注意把胳膊腿都抻抻,可以防止肌肉变成一大块儿一大块儿的,能让身体线条变得更美.另外,在做有氧运动的时候应该大口呼吸,防止岔气
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