女生健身房器械顺序这个器械要怎么用啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-03 12:01 标签： 健身房器械使用图解
　　导语：现代社会越来越多的人开始关注自己的身材了，因为生活水平的提高，山珍海味吃个不停，而且运动缺乏，因此肥胖成为了现代人的一个心病。所以减肥势必成为一种潮流。那么减肥最好的地方是哪里呢?健身房绝对是一个明智的选择。但相信刚进健身房的人对里面的器材都不了解吧。别担心，以下将给你带来，告诉你怎么用健身器材，以便能有效防止各种意外的发生，更好地锻炼身体。
　　单车(有氧运动器械)
　　按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
　　使用方法：首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
　　温馨提醒：在开始的时候务必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!
　　跑步机(有氧运动器械)
　　温馨提醒：初次使用者不能追求速度，首先要以走的方式来渐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。
　　平板卧推
　　目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
　　使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
　　温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
　　双杠臂屈伸(无氧运动)
　　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
　　练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。
　　下斜卷腹训练器(无氧运动器械)
　　目标肌肉：上部腹肌
　　使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
　　温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
　　组合训练器(无氧运动器械)
　　训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌
　　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌
　　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌
　　4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
　　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌
　　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌
　　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
　　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥155.00！
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
肌肉村，成功出售了
总价：￥500.00！
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
文森龙私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
5BL乳清蛋白粉奖品地址登记私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
陈佳明的小店，成功出售了
总价：￥569.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved健身房器材使用方法
健身房器材使用方法
& &　　健身房器械锻炼的方法有哪些?健身房里通常有比较齐全的器械设施自我开始学习器械锻炼，施瓦辛格就是一直是我学习的标竿，所以我只练阿诺的计划里的动作。下面小编为大家整理了健身房的器材使用视频教程，欢迎观看!
　　健身房器材健身的优缺点
　　器械健身的优点
　　容易上手
　　大部分的器械锻炼材上面都有一个解说图告诉你如何使用和训练的部位，所以基本上一台机器就几乎清楚地解释了自己的一切。这样的图解说明方便初学者上手，也方便他们搭配其他的机器做循环训练。最棒的是连请教练指导的费用都省了，因为只要看上一个人操作，再如法炮制就行了。
　　对于高龄者和复健伤患可有帮助
　　对于低运动能力或是正在伤后复原的人，器械锻炼机可以帮助他们快速又安全地增强力量，因为器械锻炼机的分离式训练可以训练受伤部位周边的肌肉。
　　器械锻炼初学者对于某项自由重量(哑铃、杠铃)的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。机器可以帮助你避免因为大重量而受伤。尤其在卧推器械或深蹲器械想挑战更大重量却又无人可看顾的情况下，机器是颇有帮助的。
　　高效率分离式训练
　　利用器械锻炼训练时大部分的肌肉是处于稳定状态，所以能以更高的效率来训练目标肌群。对于那些已有健身基础且想练出更大肌肉的人，如此可以带来更大的效果，这也是器械锻炼机受到部分健美者喜爱的原因。自由器械同样十分重要(哑铃、杠铃)也可以弥补大型器械的不足。
　　器械健身的缺点
　　缺乏功能性
　　虽然机器可以让你变得又大又壮，但毕竟它们训练的是单一肌群而不是身体的整体协调性。这对想要训练身体活动力的人或是运动员是无法达到功效的。机器中最糟的应该就属史密斯机器吧，它把你固定在一个位置来练习大重量的蹲举或卧推。但是却不像自由重量(哑铃、杠铃)一样可以训练到全身的肌群。
　　忽略更小的稳定型肌群
　　在分离式训练的过程中，用来稳定关节部位的周围肌群是处于一个稳定状态，所以在训练时是不会受到刺激强化的。长期下来恐会因为姿势不正确而造成慢性伤害。
　　可导致直接性或间接性的运动伤害
　　机器虽然用起来很安全又简单，但是常会因此忽略了正确的姿势。在姿势不正确又阻力过重的情况下，同样可以不自觉地导致运动害。例如在使用史密斯机器练习蹲举时，因为有了机器的平衡辅助，所以有时自己的姿势不正确还感受不到，最后就造成了腰部和膝盖受伤。
　　巅峰时间要排队
　　在健身房的巅峰时段，机器区总是人满为患。排队使用一个机器平均可以等上20分钟。
　　谁适合使用器械锻炼
　　初学者
　　对于健身房很陌生而且不知道如何使用自由重量(哑铃、杠铃)的人。虽说机器上已有解说图，但为了安全起见，个人还是建议去请教健身指导员还是比较好。
　　健美者
　　如果想把肌肉线条练得又大又漂亮是你的目标的话，那使用机器就对了，因为分离式训练就是可以让目标肌群在短时间内达到你要的效果。
　　复健者
　　什么是复健?简单的说，就是利用运动、徒手治疗、以及不同的物理治疗仪器来帮助运动伤害的恢复。在没有复健治疗师或是指导员的陪同练习复健时，利用机器来训练会是一个简单的方法。
　　最后，任何健身器材都没有好或不好之分，纯粹依照个人的训练目的而定。工欲善其事，必先利其器。
下页更精彩：1
本文已影响人

我要回帖

更多关于 健身房器械使用图解 的文章

 

随机推荐