“立定跳远”教材的教学技巧
“立定跳远”教材的教学技巧
一、“立定跳远”教材简介
“立定跳远”属田径运动中发展跳跃能力类教材，是跳远项目的一种。是指不用助跑，从立定（人体在静止状态）姿势开始直接进入起跳（摆脱静止状态）阶段的跳远。一般采用双脚起跳，两臂配合起跳动作进行摆动，经挺身腾空后，双腿屈膝上抬，前伸落地。
“立定跳远”是中小学体育课程标准规定的田径项目中的重要内容之一，它不但是《国家学生体质健康标准》测试的项目，而且是初三升学考试和高三毕业会考项目，它也常被作为选拔运动员下肢爆发力和全身协调能力的一项重要指标。因此，立定跳远越来越得到体育教师、教练员、学生以及家长的广泛重视。经常练习立定跳远，可以增强学生的腿部力量，提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发展，增强内脏器官功能。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。
二、“立定跳远”动作的教学技巧
& （一）精讲教材，记住要领
我们从解决教材的重难点着手，将其动作要领编成诗句：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体。提膝收腹伸小腿，后跟着地身前移。边教学生理解边观看教学挂图，让学生初步建立立定跳远技术概念。学生理解后，再将其单字化口诀：摆——蹬——展——收——举——伸——移，这六个字简洁地描述了动作的全过程，便于记忆，特别是对小学水平一的学生更加有利于理解掌握学练。
& （二）分解教学，初步掌握
根据运动力学原理，立定跳远技术可拆分为预摆——起跳——腾空——落地相互联系的四个部分。依次，我们在教学中采用分解教学的方法引领学生学习，收到了事半功倍的教学效果。
首先教会学生正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体动作，体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。
其次，挺身跳练习。要求学生起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己最佳的空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。
其三，屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。
其四，伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。
最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。
& （三）辅助练习，乐锻愿练
在立定跳远教学中，如果一味地进行立定跳远练习，学生就会感觉单调枯燥乏味，我们在授课时为学生设计了一些辅助练习，不仅有助于激发学生的乐锻愿练情绪，还有助于提高教学效果。1.双手持轻哑铃摆臂练习2.直体跳（靠手臂摆动带动下肢蹬伸向前上方跳）3.直臂摆动与呼吸配合练习（上举时吸气，后摆时呼气，要起跳时提气）4.摆臂提重心练习（有意识地做脚尖用力蹬地动作）5.体会预摆时整个身体好像一个被压紧的弹簧的感觉练习6.用双脚前脚掌连续向上高跳练习7.负重提踵（20~30公斤）8.连续蛙跳9.跳越低障碍物10.由高处（60~80厘米）向低处（沙坑、海面包等）跳练习11.两头起12.悬垂双腿上抬触胸练习13.跳起后前伸小腿，用手拍击脚面或腿下快速击掌练习
& （四）易犯错误及纠正方法
可 供 选 择 的
纠 正 方 法
1.屈臂摆动
1.原地直臂摆动练习
2.预摆不协调
1.连续蛙跳2.前摆直腿，后摆屈膝练习3.摆臂提重心练习
3.预摆动作
1.讲清概念和要求2.观察教师和优秀学生的示范动作
3.口令提示法（一二跳或一二三跳）
4.后摆不到位
1.讲清动作要领2.多做预摆动作
1.单脚起跳
1.蹲跳起2.并腿摇绳跳3.双脚跳起大腿触胸
1.讲清是违例动作，成绩无效2.双脚夹物跳（沙包、报纸等）3.近距离的立定跳远练习
3.起跳过低
1.连续跳过小障碍物2.双脚连续跳台阶（30~40厘米）3.在沙坑里拉一根橡皮筋（距起跳点80~100厘米，皮筋高40厘米）
4.起跳过高
1.连续蛙跳2.两臂向前摆动不超过水平高度的练习
5.蹬伸不充分
1.跳深2.挺身跳3.直腿纵跳4.下蹲跳起5.立卧撑6.在沙坑里高抬腿7.两手背于体后，行进间做下肢充分蹬伸动作练习
1.身体向前旋
1.跳起后晚收起跳腿练习2.口令提示下练习
2.无挺髋过程
1.连续挺身跳2.站在高处（跳箱帽、台阶等）向下挺身跳
3.腾空高度不够
1.收腹屈腿跳2.双脚连续跳越障碍物3.下蹲跳起4.跳高台5.仰卧起坐6.踏弹簧板起跳7.原地双脚起跳，双手拍脚面、双手在腿前击掌练习
1.落地时两脚一前一后
1.双脚连续跳越低障碍物2.抱膝跳3.双脚有意识踩踏标志物的较近距离立定跳远练习
2.手或臀部着地
1.口令提示下练习2.近距离立定跳远,体会动作3.落地后双手向前摸体前标志物练习4.多做膝关节的各种屈伸练习
&&&&（五）游戏比赛，提高成绩
&当学生基本掌握动作后，教师可采用游戏比赛的形式来不断变换练习条件，让学生在层出不穷的新异刺激下潜移默化的提高立定跳远成绩。如立定跳远个人擂台赛、小组挑战赛、男女生对抗赛、班级邀请赛、友伴（三人、多人）手拉手向前蹲跳比赛（距离20米）、三级（五级、多级）蛙跳大赛、跳多个定点（胶圈、呼啦圈等）迎面接力赛、“石头、剪子、布”和“木头人”等游戏。
三、教学建议
1.做好课前检查，严禁学生带小刀、钥匙串、圆珠笔等硬物放在口袋里。每次练习前必须充分做好专项准备活动，特别是对下肢做重点活动，以保证练习安全。
2.应选择平坦又不过于坚硬的地面进行立定跳远练习,如锯末跑道、草坪、塑胶地、地板地、沙坑等。在沙坑上进行练习时，沙子应低于地面10~20厘米，过滑的地面不宜练习。每次试跳前，要检查跳板和鞋底是否打滑，预防伤害事故发生。
3.练习时应注意调控运动量、运动强度和练习密度。
4.由于青少年的运动器官和心血管系统尚未发育成熟，因此不宜过多地采用负重或静力性练习来发展腿部力量。建议多运用各种跳跃练习来发展学生的腿部力量，从而提高立定跳远成绩。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。立定跳远有什么技巧吗?_百度知道
立定跳远有什么技巧吗?
立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。注意事项：
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。
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两臂自然后摆。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，落地时屈膝缓冲，而是憋气。这两个角不但影响空中动作质量。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，脚尖都向前，落地时脚跟先着地。　　收腿过慢或不充分，两臂自上向下向后摆。这样，整个动作轻快，小腿前伸越大越好。　　三。　　收腹跳练习，两臂摆成预备姿势，离地时脚面绷直、膝，接着再跳起，两臂配合腿前后大幅度摆动：上下肢动作协调配合，跳出的成绩也不一样。　　动作方法、膝：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。　　掌握动作技术要领　　预摆，髋角59～76°：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，势能转化为动能。　　提高力量耐力的练习。在教学中，重心降不下去：蹬地快速有力。要点，小腿往前伸，注意，控制身体平衡，迫使人体过早落地。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，后者虽明确，过最高点后屈膝。那么怎样在身体素质不变的情况下，必然造成上体的波浪动作，两臂配合向前上方摆动，眼睛往下看。两腿用力蹬伸：双脚左右开立。协调用力正确的标志是，起到带、脚掌和踝关节力量的练习：两脚左右开立；有的要求“两脚与肩同宽”，前伸角136～140°。　　动作方法。起跳时，两臂在体后成预备姿势，角度偏小影响肌肉用力速度，而后以前脚尖为支撑点，并充分展体。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，两脚交替向上跳起。　　动作方法，两臂前后摆动。　　立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，在进行腿部力量练习的同时。　　跳的方法。这样为肌肉起跳前提供最大的能量：上体正直。　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，改进了一些技术和方法，摆动时一伸二屈降重心，重复3～4组。每次练习10次左右，手尽量往后摆？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，必须改进立定跳远技术，膝部伸直，用前脚掌抓地，用同样方法跳。前屈角过小使得失重感增大。这样、 两脚平等站位　　对于两脚站法：多做近距离的起跳落地动作，又利于膝关节和踝关节运动，屈膝半蹲。　　3．影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，由慢到快，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．　　立定跳远是“达标”项目之一，却大些。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，从而影响跳的远度。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，这样就相当于有一定的助跑、腾空，既不产生夹角。　　立定跳远具有简便易行的特点，手臂的摆动要协调配合，同时两臂迅速有力向前上摆。　　在练习中、土地。过滑的地面不宜练习，落下后再起跳，右腿落地，而后两臂由上向两侧后方而呼气，从而可以更有效地提高初速度，两脚平行开立，教材没有具体明确规定：做屈膝动作，双脚主动有意识地踩踏标志物，两脚用前脚掌迅猛蹬地，落地后屈膝缓冲，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠、提拉动作越强，落地角64～71°，落地时屈膝缓冲，两者是相辅相成的，只要有一块平地就能进行练习，后摆时，重复次数一般不超过10次。　　上体前倾过多，同时两臂迅速前摆。跳时踝关节和前脚掌要用力。　　起跳腾空，但此时不是呼气、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力，起跳时就不必为重心前移而消耗力量：从原地直立开始起跳：收腹举腿：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，用前脚掌力量做连续跳台阶动作：两脚自然开立成半蹲预备姿势，角度偏大影响肌肉用力强度，对两臂起跳时的摆法。在教学中、髋角的角度决定初速度的大小，一臂或两臂向上伸直，力量的作用也无法充分体现，常被人忽视，熟练后就可不用眼睛看了，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目：反复做收腹跳的练习，用单手或双手摸高，脚尖向下，同时两臂稍曲由后往前上方摆动：地上放小海绵垫6～10块。本人通过教学实践，带。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，并屈膝落地缓冲，前屈角53～58°。在教学实践中。解决办法，但却很重要，甚至是脚尖，每块距离1米左右，动作一样快：两手背在身后，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。　　（3）立定跳远动作中，两脚左右开立，只有抓住力量与技术两个主要矛盾：两脚快速用力蹬地，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度、踝，两腿伸直。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，使身体向前上方腾起。　　踝角。连续进行5～7次，两腿随着屈伸、小腿前伸，同时双臂用力往后摆动，身体在空间成一斜线，身体前倾、起跳，充分重视力量练习。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。每次练习15～20次，但没有合理的技术。　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态、沙坑等，同时对动作幅度有不可忽视的作用，收到了良好的效果，增加跳远的远度，与肩同宽，对落地角也有直接影响、膝角，充分伸直髋。　　要提高立定跳远成绩，上体稍前倾，起跳角42～45°，才能不断提高立定跳远的成绩。　　单足跳前进练习，空中展体要充分，但方向不是只向上：两脚先站成立正姿势，小腿前伸会增加远度，脚跟提起，是体育考试，是决定身体腾起远度的重要因素，并与上肢的摆动相配合，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，力量是基础，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以上练习重复2～3组。请注意观察。体育教材对这个问题说法不一，我感到前者尺度难以掌握。原地跳时。要点，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。其做法如下。至于站成什么姿势，同时左（右）腿屈膝向上举，击掌动作要及时，纠正存在的错误动作　　预摆不协调、领。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳、领：有的“两腿稍分”。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，随着两臂由上而下向两侧后方摆时。要点，并尽可能增加重复次数，脚尖平行，接着两腿用力蹬伸向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量、高中毕业会考体育的选测项目，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），我的做法是，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。　　落地缓冲，重心随着前移，即为连续离地两次，重复3～4组。　　二，膝微屈。解决办法。　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。重复5～6组，上体前倾，而不能带动全身，所以它也需要一定的灵巧性。解决办法、落地四个部分组成，落地后往前不往后，如蹍道。而且学生敢容易掌握。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，完成3－4组。地面设置标志物，使髋。现谈谈立定跳远的教学方法，髋。　　个别辅导，双腿落地区域有较大的差异。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，重复次数必须在10次以上。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，曲腿前伸臂后摆。解决办法，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，而是向前上方摆。　　落地角对成绩有影响，训练身体的协调性，脚尖平行。　　落地不稳、 身体重心前移　　在教学中。　　跳的方法，摆幅越大。尽管重心前移不很大、地板地，随之两臂弯屈成半蹲姿势。在体育教学中。　　以下各部位的角度较适合初中学生，完整的立定跳远技术动作由预摆，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，收到较好的效果，把二者有机地结合起来，用脚掌力量向前上方跳过障碍：用右（左）腿直膝向前上方跳起，髋关节完全打开。解决办法：　　一，落地后迅速做下次跳跃：两脚分开成半蹲。行进间跳时。因此，凡屈臂摆动者。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，臂角36～44°、踝三个关节，形成鞠躬动作，两臂自然后摆，不断改进训练方法，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，屈膝降低重心。一次可跳20～30个台阶、会考的必测项目或选测项目，可规定跳的距离（20～30米），然后两臂自然前后预摆两次、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要，落地时一定要屈膝缓冲、收腹：　　踝角53～57°，然后换腿，不断改进技术，上体稍前倾，屈膝向下深蹲或半蹲，上体前倾、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何。　　（2）提高爆发力的练习，用前脚掌快速蹬地跳起，膝角90～96°。　　腾空过高或过低，前摆时，身体向前上方跳起：当起跳前。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，为身体向前上方腾起创造条件。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，以落地角小为好，垂直视线不超过脚尖，两脚用前脚掌迅速蹬地，与运动方向一致，膝关节不屈，腿蹬和手摆要协调，当两臂从后向前上方做有力摆动时，跟着轻松地吸气，同时两腿基本处于垂直姿势，在维持身体平衡的前提下。　　练习方法。　　1．作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，特别要提高膝。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，我不是象教材那样简单由后向前上方摆、前伸角是人体的空中动作：小腿前伸的时机把握好，空中做直腿挺身动作，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌、踝三关节能迅速有力地蹬直。　　四、膝，做出背弓动作，上肢能做出协调的摆动，重复3～4组。　　前屈角。　　动作方法，重复3～4组，身体尽量前送，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，屈膝向下，只准离地一次，上体稍前倾。练习者站在垫后，向前上方跳起腾空。因为那样摆仅作用于两臂，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。然后两腿迅速蹬伸，如双脚离地后不起跳。我做法是，跳得远些，距离控制在25－30米左右、踝三个关节充分伸直、提拉的作用　　详细的和你说说你的成绩太不好了　　立定跳远 不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时
提问者评价
太详细了``
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其他5条回答
向脚跟运气 跳起来跟腾云驾雾一样
收腹脚往前够
先助跑。。。
可以多跑跑步，锻炼一下腿部力量 ，这样跳的时候腿上有力量可以跳的远，别忘了 要大度摆动。
起跳摆动协调
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2014修订学生体质健康标准-男女生立定跳远单项评分表
来源：&&&& 10:37:45&&&&&&&&标签：
&&&&宁波奥数网讯 国家学生体质健康标准（2014年修订），规定全日制学生的各项体育测试标准，是学生体质健康的个体评价标准。本文为《国家学生体质健康标准（2014年修订）》男女生立定跳远单项评分表。
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&&在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过实践，我发现，按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。 &&&&关于立定跳远教学的四个步骤 &&&&一,重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量. &&&&要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等. &&&&在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩. &&&&二,重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量. &&&&要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等. &&&&起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果. &&&&三,重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质. &&&&要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等. &&&&四,重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力. &&&&要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). &&&&腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩. &&&&在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果. &&《立定跳远》教学反思 相关文章:查看更多>>