腹肌撕裂者视频者

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-22 16:09 标签： 朱利亚诺·斯特勒
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腹肌撕裂者视频 6块腹肌速成训练教程
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved腹肌撕裂者图示教程
　　腹肌撕裂者图片分解：
　　腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
腹肌撕裂者视频教程
　　大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。
　　腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。
　　下面的图是我从网上找到的一张动作分解图，原本想自己画的，既然有大神已经完成了，就膜拜后借来用用吧。谢谢这位大神(sanna-3)了。
　　好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
　　9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
　　10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。
　　第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
　　12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。
　　这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。
　　忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!!
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腹肌撕裂者有用吗
我都做完了！ 他们都说做完腹肌很痛但我感觉没事我初3的学生 本来以前天天都做 仰卧起坐 早晚100
但做了一段时间都不见效果！只感觉脚上快到腰那里有点点痛其他地方没一点痛？
希望懂的好心朋友来解释 一下！昨天看了腹肌撕裂者然后就做了一遍 或许那11个动作做的都不怎么标准但！又做了100个仰卧起坐还是 没一点点痛腹肌！ 难道说腹肌撕裂者不管用
提问者采纳
把腹部的脂肪减下来，腹肌再发达也看不出来我腹肌撕裂者练了快2个月，短时期效果不会很明显，练腹肌必须注意配合有氧运动，大轮廓都出来了，效果还是不错的，脂肪太厚，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，期间做做仰卧起坐，腹肌撕裂者我隔天做次
腹肌撕裂者我天天都做！ 但我发现我肚子有点点园！所有使用力气 上面4快都是有点圆的！但下面是软绵绵的肥肉！居然做了很久感觉肚子还是不行！应该要配合跑步！
对啊，我也有点，这块肥肉相当难减，准备先练个一年再说。
我也感觉下面那两块肥肉超级难减！做仰卧起坐是上面4块！下面的要做其他的才能减
提问者评价
其他类似问题
、出腹肌需要低体脂比。二、不标准的动作不如不做
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肌肉开始锻练正是你开始觉得累了的时候,所以我建议你是做到自己很累,通常做了第一次后,休息两天再做他们都腹肌会痛是因为他们平时很少会做高强度的腹肌训练.所以坚持吧,你其实跟本没开始锻练,另外你之前做100仰卧起坐都没见效的原因是,就不会出现了
你想锻炼腹肌，我有几个方法，不过要持之以恒，多两百斤的我就没办法了.我自己是六块腹肌是从小就锻炼的。其实就是好看，1多干体力活2跑步3俯卧撑4仰卧起坐5做仰卧起坐.两腿伸直手抱头向上大概45度时停止保持这个动作坚持下去每天都做。6同样的方法身体平躺.两条腿向上45度停止动作坚持.你能坚持10分钟么？坚持到你的肚子在颤抖!燃烧脂肪的最佳选择！！！ 这属于极限的燃烧脂肪，做过肚子上会有很多汗珠！效果不错。
只能说有一点点用……只有一点点……你再仔细看下，那里面是不是只有动作，没有方法？动作有标准的示范，方法呢？训练频率，总时间，组数、次数、组间休息、动作选择和顺序、主次安排等这些才是方法，有吗？没有吧？而不管是什么训练目标，动作都是差不多，不同的是具体方法……所以你参考学习里面的动作可以，照着上面的练完完全照练，肯定会失望……方法可以看我空间……加号细聊
动作不标准，要不然就是你没坚持住，就给你一个动作，腹肌撕裂者最基层动作。开始屁股是支点手浮空头脚离地，身体成V形，看你能不能坚持5分钟，中间不能动，不能休息。如国坚持到的话，前面的话当我没说。
这个，，骨骼肌的生长是需要雄性激素催化的，你现在这个年龄雄激素分泌量还没有达到顶峰，坚持住锻炼的好习惯，等你到了20岁左右一定会有质的飞跃！
你要不是很胖的话，初期还是有效果的，能看到效果。
要加强训练，动作要到位。不然等于浪费时间。
因为你平时有锻炼，所以当然可以适应
靠，你开玩笑的吧，你是怎么做一百个都不痛的？
很简单，肌肉的训练讲究的就是一个标准。你不痛其实就是不标准导致的。哪怕少做一点都一定要标准！
不管你练什么部位的肌肉 都要把意念放在目标肌肉上 用目标肌肉来发力完成相应动作 要不跟没做一样
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