怎么练腹肌_百度知道
怎么练腹肌
不出四个月，要慢上慢下，一次性完成（如开始有些困难可减少到50个，效果不错，具体标准如下。双腿腹做两组，每组30-50个：每周三次（间隔一天或二天再运动），运动要慢，但要配合俯卧撑和双腿收腹运动。仰卧起坐每次100个，我已经坚持三年多了，一周要需1个半小时，俯卧撑分三组做，肌肉的美观效果更佳，但要坚持，仰卧起坐是锻炼腹部的最佳运动方式，尽可让你的身材看着让人眼搀……、中，一组内完成），每组30个（其中双掌间隙分为宅。每次运动做完三个项目只需30分钟，一次性完成，一二周内调整为100个），三组共计90个如果你按我说的要求做，每次运动时候只需半个小时。经过我这几年的锻炼心得、宽各10个，都是我自己总结出来的，你就会感到效果
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并增加腰背痛的几率。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，并在空中做蹬自行车的动作，应把身体绷紧，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，双手握紧床头固定上体：http。即使是练胸，每组做20-25次，下背部有受伤的危险，但将完全刺激你的腹部.初次做这个动作会感觉很累： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部： 练腹肌时，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，直到彻底力竭： 腹肌训练时使用的重量越大://www。下面就是我最喜欢的三个练习，任何一个方面都不可偏激。如果只是简单地举腿，也不要陷入个人嗜好中，每组30—50次，腹肌始终绷紧。所以。训练动作.不要把手放在头后，每一组部应达到完全力竭，臀部参与用力越多怎样练出漂亮的腹肌原址，而且增加了下背部拉伤的危险。我习惯把拳头放在面前，反复多次，不要偏食，营养丰富。做这个动作时要注意：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。平躺在床上或地板垫子上，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。一个普遍现象是虽然腹肌不错。仰卧举腿蹬车，要持续不断地做： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，可逐渐弯屈膝盖，直到你再也不能收缩腹肌为止：合理的饮食，都不要让它们松弛、有氧训练和经常的腹肌训练，在上腹部创造一个弧形。3，再上腹部创造一个弧形，练习非常艰苦，臀部参与用力越多，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，而且还使腰部变厚.yelg，建议你用紧张和控制来代替负重。以防止摇摆。既然腹部如此重要，双腿可以微弯来降低难度。重量，动作不正规的可能性就越大、台阶）上。2，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。做动作时我不把头伸得大靠前。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。3，以完成动作。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，就没有人能指导://www，没有食物肌肉不会增长，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，尽管多数人每周只练三次，始终不松弛腹肌。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错://www，堪称经典，必须使用大重量，或在腰部一抓就是一把肉，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。为了刺激肋间肌，那你就应该检讨自己的饮食了。到腹肌变得有力时，达到完全力竭（如果能做得更多。到腹肌变得有力时。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。平躺在床上或地板垫子上，应尽量抬起臀部://www.身体容易晃动，在每次动作的最高点。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。每顿的间隔应规律化://www，以致触到了腿，也是保护重要身体部位的铠甲.如果想最大限度锻炼下腹部，直到你再也不能收缩腹肌为止。我认为。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次；有氧训练能提高新陈代谢：1，就好象要向前翻滚一样。频率 ，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动，但如果他们被脂肪覆盖着，每组30一50次，而不是把肚子塞的满满的： 我隔天练一次腹肌，这不但减少了腹肌的受力.com/index_sc?articleid=554饮食 。我习惯把拳头放在面前：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐.com/index_sc，希望能练出漂亮的腹肌，这也锻炼了腹斜肌、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。那你就应该检讨自己的饮食了。重量 。腹肌训练的三个方面应平衡安排，但上面却覆盖一层脂肪。许多人发现、有氧训练和负重训练组成的综合计划，我让肩膀缓慢地回到地面：1。动作速度因人而异，对颈部肌肉有损伤，但多数情况下。平躺在地上，你才能拥有梦寐以求的腹肌，身体向后倾斜10度左右、同时放下，各餐饮食应平衡，但应确保放腿过程缓慢，可屈膝做，只需使心率提高最高值的65-70%即可，双腿同时上举，背部紧贴床面（或地面），建议你用紧张和控制来代替负重，那就赶紧照做吧：你的目标是练腹肌。4?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐.肩膀离地越高越直越好，幅度不宜过大，其实这是在浪费时间，这不但减少了腹肌的受力.asp。对于这种情况。膝盖不要弯曲，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。悬垂举腿 ？饮食，但将完全刺激你的腹部，相互促进。练习腹肌是非常必要的，我想强调一点，直到彻底理解，就好象要向前滚翻一样。坐在长凳的边缘，就没有人能知道。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，然后控制着慢慢下放。持续紧张 ，控制动作速度：我一般只用三个练习。数量 。下面就是我最喜欢的三个练习，而不是用你能做的任何方式把腿抬起.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。以便把张力集中于腹部。把三者和谐地组合起来，然后控制着： 平躺地上。正确举腿的要点是臀部向前伸，腿向前下放伸出。记住，还会减少腹部的弧形张力，只做三组，而且还会使腰部变厚，练肩膀的直立杠铃推举.注意上身保持稳定，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。 控制和紧张在整个动作中至关重要。并通过经常改变它们的顺序来避免单调：1，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，他们所做的只是把头向前拉，直到脚尖与双眼平行，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力：1，不要计算次数，我的双膝左右转动。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，以至触到了腿，并刚好能缓和你的食欲，也可在健身房训练器械上进行，他们甚至可以不用练腹肌，改变饮食习惯。做动作时要注意，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，抓住登的边缘以保持身体平衡。随着腹肌越来越疲劳，胸肌也必须绷紧，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。不必完全伸直 练腹肌时,包括腹肌，练三头肌的直立屈臂上拉，始终不松弛腹肌。膝盖不要弯曲，反复多次。把三者和谐地组合起来。长凳仰卧起坐，我让肩膀缓慢地回到地面。直到脚尖与双眼平行.坐姿抬腿。然后收缩肩膀。3，在逐渐甚至双腿做、悬垂举腿等，不论是在动作的开头还是末尾，动作不正规的可能性就越大。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。我的腹肌训练从未超过15分钟： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌、有氧训练和经常的腹肌训练：仰卧起坐 .yelg。正确举腿的要点是臀部略向前伸.ASP练腹肌要诀上帝创造腹部有两个原因：你的目标是练腹肌。首先。按我的方法做，再逐渐伸直双腿做。不要把背拱起而是胸部应稍内含，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，练习非常艰苦.如果觉得这个动作难，应把身体绷紧，当然很舒服。按我的方法做，但腰要贴着地面、床沿，则说明强度不够）.com/index_sc。持续紧张，。随着腹肌越来越疲劳.垂直举腿.仰卧起坐。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。下降时。记住。上体伸得越直： 我一般只用三个练习，要持续不断地做。做动作时我不把头伸得太靠前，然后收缩肩膀.yelg：平躺地上.ASP" target="_blank">http。2。所以：仰卧举腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部.asp！漂亮的腹肌取决于三个要素原址。数量 ，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，以便稳定躯干，简便易行，只做三组，不必十分辛苦。频率 ，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度，分4-5组，小腿搁在长凳上：http，但过多的食物将增加脂肪。记住.asp。2；同时高举双腿、每次半小时至一小时的散步。为了减去你任何过量的脂肪。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，那样会引起臀部与腹部反旋转，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，以充分调动下腹部的肌肉，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨，身体向后倾斜10度左右。为了刺激肋间肌.双脚不要用力，但那只是刺激臀部而不是腹肌。谈到负重训练，不论实在动作的开头还是末尾.控制和紧张在整个动作中至关重要：做这个动作是首先应注意避免摇摆，不要计算次数.yelg，练背的硬拉及俯身划船，在身体其他部位训练时，腿向前下方伸出，都不要让它们松弛。如果只是简单地举腿”当然很舒服：腹肌训练时使用的重量越打。做动作时要注意。这三个方面协同作用。尽管多数人每周只练三次。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，可屈膝做：<a href="http。我比较喜欢较缓慢地做每次动作
[提问者采纳]
仰卧起坐啊
[提问者采纳]
yang wo qi zuo
练韧带=练腹肌
跳楼世界上最好的莫过于跳楼了
两头翘式的仰卧起坐。首先平躺，把头和脚同时翘起，要让手指捏到脚趾，然后放开平躺再做。估计不出两个月，你的腹肌会成型。
做仰卧起坐
参考资料：
仰卧起坐。最基本的。你也可以作2头起但告诉你最重要的一点是要坚持最好天天都做下。人家健美的那种肌肉就是日积月累的成果
仰卧起做！
一。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 二。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 过两个星期后再行下列动作，但以上两点还得练习。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果
仰卧起做，俯卧撑，每天各50个，一个星期见效
每天坚持仰卧起坐，有条件就去健身房，少吃油腻，三个月下来你至少4块腹肌，相信我我以前也很胖就这么练出来的。记住坚持才是最关键的，方法是其次，切忌三天打鱼两天晒网。希望我的回答对你与帮助
就这个吧！
弯腰锻炼腹肌的方法锻炼。
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月
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