关于《弹跳圣经》_弹跳吧_百度贴吧
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关于《弹跳圣经》
自己翻了字典看了些。。其实如果有。年纪超过20岁。以及爱好运动的更推荐练圣经。
&&我这里就说一些这书里面提到的东西。有些跟AA4有些冲突。大家别喷我。。我练过3个月的AA3。提高了5CM。突然一长病让我5CM消失了。
&&他里面出现比较多的词汇是“至少是自身体重的1。5到2倍”这只是初级阶段。他举了一大堆关于运动员蹲3倍体重的深蹲的例子。但是还提到“力量伴随的体重的增长。我们要的是相对力量”也就是说力量和体重比达到一定量就不能练力量了。
&&发力速度“所有对力量的训练要在3秒内做完一次”这个就是爆发力吧。选择大重量做。“大部分人只需要，除非已经超过3倍自己的体重”。这些是里面的一些关键词。
&&他里面还提到”如果一个训练，你开始觉得累了。立刻停止，再继续就是练耐力儿不是爆发里。你必须再休息2分钟再练。但每个动作必须全力去做。集中全部精神。这是在练“肌肉加强训练”的提醒。因为这些训练确实很轻松。里面还提到如何吸收着地的力量。反应训练也是重要内容。不像他提到的力量训练那么叫人生不如死。“肌肉加强训练是伴随力量提升而训练的”
&&“弹跳=力量+发力速度”。还有个测试你的弹跳类型“力量型弹跳习惯用双脚跳。他的弹跳的力量来自主观和爆发里”“习惯单脚跳的主要依靠肌腱和身体协调”然后的测试更细节。最后有很多训练计划。全部做完要几年吧。。但是一般是根据测试挑选适合自己的训练。
&&&说说我的理解吧。。有力量的就练反映训练辅助练力量。如果弹跳很好，但没什么力量的，就提高力量，练完原地跳会很高。如果都差不多。那就都要练。这只是个大概。
&&说白了。他有非常痛苦的力量训练。有很轻松但必须全神贯注全力以赴的训练。如何搭配。根据他的测试找到他的计划然后练就行了。一周2到3次吧。书也没做任何承诺。只是在作者的经历里写了他从60提高到了105。
&&我个人认为AA4没他好。别说我没努力练过。那次要不是生病住院我也不会停止。应为我已经开始第9周了。而圣经的力量训练以为主。那是力量训练最吃力最痛苦的，而且必须有人保护，应为他叫你练的重量是你尽全力只能做4到5个的重量。所以我不认为圣经比AA4轻松。我也不太会写。胡乱写点吧。有兴趣可以去看下。想继续坚持AA4的画。。也要去练力量。应为你们似乎忽视了AA4的视频里有练力量的项目。
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什么意思，那现在你有什么指示
为什么我从来没看到过后面的训练计划表？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或关于弹跳圣经的一些问题，望大虾路过~_百度知道
关于弹跳圣经的一些问题，望大虾路过~
次数之类的谁能告诉我一下
短跑，但是训练计划没有啊~比如一周之内做哪些训练，感激不禁，负重深蹲和深蹲跳这几个练习在一周里面如何安排啊~是练一段时间力量（比如练2个月力量），以前自己练了半年也才涨了15cm大恩大德，真的很想练好弹跳？QQ 真的很想知道，再练一段时间速度还是速度和力量结合着练按照他的说法，我是单脚跳比较高有哪位有空的话能和我大致讲下吗，跳绳，顺序，原理知道了，发现我自己阅读了弹跳圣经以后
滚吧，不要以为自己不行就认为别人不行，你又不知道我没有练技术！
提问者采纳
孩子 弹跳不要刻意苦练 毁人啊半年涨15CM很不错了等你30了 膝盖天天出问题 你会后悔的如果你想当职业球员那另算灌篮的话 算了
提问者评价
谢谢，即使只能飞一次，我也愿意。。。
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看一集20分钟。我就这样练的我做这些都不坚持的，大概可以跳180个。每次开头曲的1分多秒跳绳。你可以边看海贼王（爆好看）其他你喜欢的也可以，还可以增加弹跳啊，可以协调身体。所以我改成一天跳绳
主要是脚发力 主要是膝关节 和踝关节发力 再加上脚板的前部分每天可以联系 蛙跳 折体跳 等等！弹跳不是一两天能都出来的需要每天练习的。
我也很喜欢练弹跳 因为喜欢篮球嘛
复制的和收藏的我有很多 大都很有用的
呵呵我发你邮箱去咯
练习弹跳关键是要坚持，你可以试一下练习连续弹跳，这个方法真的很好，我曾今练习过一段时间，很有用，但后来没有坚持下来。还有一个好方法就是笔直的站在那里，腿不准弯，只用脚板来跳，记住腿不能弯喔，一天没事做的时候就练练，这样练习一年保证让你可以飞起来，这是我小时候练武，师傅教我们的方法。
弹跳是父母生的.如果你肯努力的话是可以提高.既然楼主这么有信心.你上网查美国最著名的弹跳计划.各大视频网站都有看的.按照这样的训练,坚持半年.你不想飞都难.但是非常辛苦的.开头几天小退肌肉酸痛的.我以前连做梦都想扣篮.如此大的欲望可以只是坚持了不到1星期..
你丫逼如果跟腱短怎么练都没出息~别浪费时间了~打篮球靠的不止是弹跳~
要挑的高 就练俯卧撑吧骗你小狗 就拿姚明和霍华德比 剩下的不解释
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出门在外也不愁《垂直弹跳圣经》完整英文版
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如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
很多人是因为《灌篮高手》而喜欢篮球的，而我是因为篮球而喜欢《灌篮高手》的。
顶了~字数你英文原版???
可惜，没人肯翻译下去
要是有完整中文版，花钱我也买
找到一些之前没看到的
真的没有完整的中文版翻译吗？
我来翻译！！！！！！！！！
QQ：八四08244一二，喜欢的联系
楼主辛苦了，顶楼主！
谢谢楼主~~~~
楼主辛苦！
谁能告诉我怎么看到帖子
引用9楼 @ 发表的:
谁能告诉我怎么看到帖子
购买就行，也不用卡
很多人是因为《灌篮高手》而喜欢篮球的，而我是因为篮球而喜欢《灌篮高手》的。
引用10楼 @ 发表的:
购买就行，也不用卡
@，不行啊，购买了，还是看不到帖子啊？
网上没有完整的中文版吗？谁知道啊
引用12楼 @ 发表的:
网上没有完整的中文版吗？谁知道啊
找找吧，这本书是我看过最合理，最励志的，不过没有人愿意翻译啊…
很多人是因为《灌篮高手》而喜欢篮球的，而我是因为篮球而喜欢《灌篮高手》的。
好贴，一定要顶上来啊啊啊
请问有百度盘下载的嘛
发广告给我，一律举报
英文版也想要
我要看看英文版
对篮球的爱爱不完~
买了也看不到啊，怎么回事儿？
Basketball Never Stops
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弹跳圣经怎么练
具体的方法!谢谢!
弹跳圣经要练多长时间
提问者采纳
台阶　　1，腹部就是仰卧起坐，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定;增加弹速&gt,这个是直接复制的，然后慢慢下落。都过篮筐半只手了，这样的话整个上半身就腾空了。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，　　训练再好！（不要以为自己跟键不好，我们就以半年为一个单位吧！　　饮食！　　4,　　2,双手放置于前，脚尖站在上面. 将脚尖抬到最高点，摸篮筐之类的！练习小腿就比较困难了，明白跳跃的原理了吧, 在空中换脚，门槛等）上！　　生活习惯！？　　以下是详细解说　　要想练好弹跳，然后只把脚尖放在上面,要放松！，完成一次,你的双手需放在后面。，就是坚定自己能够完成，折返跑，脚后跟悬空！　　当然同时爆发力和速度也大幅度的猛增~，你先把你整个腰部以下放在床上，做的时候可以放点欧美的歌！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松. 当在空中：最后想说的一点是坚持：　　有空多跳绳，只需重复以上步骤，还要说一点，日常的运动很重要，，完成一次．．双脚完成，然后让头挨着地。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，你可以跳至25－30cm）.练习腰腹！量就看自己的情况了:比如LINKIN PARK的！，迅速向上提！腰部，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，小腿的爆发力，强烈点的、向上跳离地面最少20到25cm,将原起跳的脚放回椅子上！，认真生活.每组200个,　　3, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先！　　我说说方法！　　我因为是学体育的，这样每组20个，滞空就回久一点,休息一天. 找张椅子来：好好学习！　　恒心。 当在空中。，双手放置于前：让你的弹跳力提高19英寸》
你要的是这个吗，所以今天发了关于练弹跳的帖子，他原来1米70, 把一只脚放上去，每组20个，;呵呵，找个梯级或一本书来垫脚，但一定要坚持住,这样练最好练一天，完成一个组，豆类！，因为练力量小腿就会变粗，珍惜时间！，多吃蛋白质的食物！所以小腿的练习不能在短时间练成！　　第二项.　　脚尖跳　　1,完成一次.重复2:抬脚尖（提踵）　　1．首先,呈90度　　2。记住多吃蔬菜，所以大腿粗力量足对地的压力就大，两天晒网；　　天天坚持引用牛奶，而这时候的力量主要是靠爆发力;　　5。做个50次左右、开始时，那样就是肌肉很发达，每组20个。说一个简单有效的方法,你可以跳至25-30cm).　　来到没多长时间，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下！但力量很足。现在好像1米73：训练时会长肌肉,向上跳离地面最少20到25cm！。然后在用力跳起，细)！！　　最后一点，然后只把脚尖放在上面，很重要，而这是的滞空能力就要看小腿了，在最高点定1~2秒，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。这个方法不累。（不是人呀。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），不可以一下放下来，来到社区。休息几个小时再做。，坚持。，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。 着地时,按摩肌肉;　　3！　　附加练小腿爆发力的方法：除此之外，和提踵一样！一个月左右效果就十分明显！,所以只能增加量，记住三点，然后只把脚尖放在上面。　　脚尖掂在楼梯（厚书. 着地时。　　方法！?的位置，　　2;这个也是直接复制的&gt！　　那么大家练习的方向就是大腿力量。　　第一项。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,在放在椅子上,做4组，使劲向上顶，可以激发全身的潜能.　　训练量。做半蹲跳效果非常好哦,半蹲至,不然肌肉回练死！，要找人帮忙,完成另外一跳。(Iverson的小腿,听一个弹跳好的人说.尽全力的跳开，哈哈。　　坚持以上所有注意事项达半年之久。，完成一个组.每次练完：），不坚持等于无用功.OK，腿身体的负担就越小，能摸到筐！我的小腿只能说偏粗吧！：半蹲跳　　1。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦，完成一个组，完成一次．．双脚完成.这样可以不成死肌肉，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，你就会感觉小腿很紧蹦。　　误区。，第2天小腿没感觉）所以.　　1．首先，，小腿越细呢，让你朋友或者家人压住。然后再做10个！北京有个玩街头的，快起慢下，让身体上下来回运动，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点！，半蹲至1&#47，落地之后再迅速跳起来！&lt，3组,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。大家应该都很关心的。　　1，鸡蛋！。嘿嘿　　我先讲一下人起跳的原理！向上提踵时要爆发.&gt：刻苦，小店也刚刚开.蛙跳 每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练，然后脚尖用劲！跳的时候先是大腿发力。练习大腿力量可以到健身房去负重练习.提踵 因为那个帖子上是说负重的！　　所以说大腿粗. 用脚尖快速起跳.(若你觉得容易的话，切记不可三天打鱼.拉跟腱 找台阶，你的双手需放在后面，站马步等。　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵：有很多增加弹跳的方法比如说，找个梯级或一本书来垫脚.　　第三项，三组！,开始时：从1米处往地面跳。（若你觉得容易的话，做三组，,　　2！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，那么地对你的反作用力就大。很好，但是不要太贪心哦,但是影响发育。（我是自己试过了，完成一次．．双脚完成，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！，一点也不能跳，尤其是篮球)　　来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多。　　接下来，而且随处可做：蛙跳.跳绳 每组100个
三组 &　　2！&lt。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，爱身边的人。不然第二天走路都困难！;4的位置，然后慢慢落下，我做半蹲负重是100公斤，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的。　　半蹲跳　　1！就是负重之后向下蹲。）　　具体实践了一下　　发现若干误区和错误　　也找到了许多好方法　　来发表一下　　跳得高还是不高。膝关节到90度，叫5U！，看看自己的弹跳变得怎么样：我觉得这几个方法很有效，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下：以上动作做个20*5组（非常累人，非常损身体　　另外伤病也是一大阻碍。，自信，然后就会跳起来(青蛙)，找个梯级或一本书来垫脚！。你们可以自己实践一下　　《垂直弹跳圣经
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谢谢了!朋友!
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一两次的训练是不会有什么效果的，小腿上其他一些小肌肉群的训练也是如此，特别是小肌肉群的力量，“提脚跟”，大肌肉的力量好练，但是小肌肉群的力量是要靠平时坚持不懈的练习的：踝关节力量的练习，比如。在注重力量的同时还应注意柔韧性的训练练习弹跳的方法有很多的，主要的原理应该是增加腿部肌肉的爆发力的练习
多吃些蛤蟆腿...
最简单的法子：绑沙袋
请问有没有什么计划。比如周一干嘛，周二干嘛
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出门在外也不愁垂直弹跳圣经1
这个我是在弹跳吧搜回来的，虽说这个可能是用于篮球或是其他体育项目，对于PARKOUR有没有用都可看看，但能增加自己的垂直弹跳对于练纯跑的人来说还是不错的，至于AA4，本人保持中立态度，若果你想练也无妨，但希望你能懂得权衡利弊。要提醒一下的是，这篇文章没有像AA4那样有个完整严密的计划，最终还是得靠你自己，在这里，你能更好地认识关于肌肉极限力量方面的知识，这对你今后的训练很重要，你能更合理地制定适合自己的计划，不让自己因为不懂生理学方面的知识而走歪路，无论怎样，你一定能在这篇文章中得益。
垂直弹跳圣经《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》（一）原著：凯利巴格特编译：横刀一笑
如果想飞，你有三个选择：1、买张飞机票2、长出羽毛和翅膀3、提高垂直弹跳力虽然坐在飞机里飞是最彻底的办法，但是价格很昂贵，而且时间太短暂了。长出羽毛和翅膀根本不可能！所以，除非你钱很多，或者你真的相信进化，那么你就只能提高自己的垂直弹跳力了。强大的垂直弹跳力在人类所了解的一些最漂亮最优雅的动作中占据着核心位置&&科比布莱恩特的快攻扣篮，关颖珊的三周半跳跃，巴瑞辛尼科夫在芭蕾舞中漂浮一样的空中动作。但是不要搞错了，垂直弹跳力也是一项纯原始力量指标，广泛用于从职业运动员到大学生运动员的体能测试之中。一个运动员的垂直弹跳力可以有效的确定他的爆发力水平以及在运动中利用其力量的有效程度。实际上，在NFL（美国国家橄榄球联盟）中，预示成功的最主要因素不是一个人的块头、速度或力量，而是他的垂直弹跳力！
我了解垂直弹跳力&&那么告诉我怎样才能提高它！
当然了，就像其他任何人一样，你买这本书的原因是想知道：&什么才是最好的弹跳力训练计划？&人们每年要花费数百万的竞技能力产业经费寻找这个问题的答案。不幸的是，这些钱有很多都浪费了。如果你跟大多数运动员一样，那么你可能会为自己到底应该做什么而感到困惑。什么计划最有效？什么才是&灵丹妙药&？我应该做增强式训练，静力训练，跳绳，短跑，提踵，每天跳一百万次，穿特制的鞋子，做力量训练，穿负重背心，做拉伸，吃特殊的药，做增高训练，戴沙绑腿，还是冥想？方法多的说也说不完。我在很长的一段时间内一直是竞技能力产业的一份子，现在已经看穿了一切。外边飘着这么多的计划、产品、模式、体系、装置、信息（大多数都是错误的），难怪运动员们会这样困惑了。更糟的是，每个计划都会做出遥不可及的承诺，到头来通常却只是掏空你的钱包。你可能是那些有着一大堆已经试过或正打算尝试的计划、装置或体系的人之一。你可能认识很多已经成功使用其中一个或多个计划的人。你自己可能也用某个计划取得了成功。或者也许你还没有？你可能试过其他一些毫无作用的计划，或者你只是训练停滞了，想试试别的计划。你可能问过这样的问题：&为什么某某计划对他有效而对我却无效？&为什么某某计划让某某的垂直弹跳提高了10英寸，却让我的降低了3英寸？为什么某某能跳而我却不能？事实是，我无法告诉你哪个计划是最好的，因为我所见过的每一个计划或装置都忽视了可靠的训练原理。你可能想知道我写这本书的动机是什么。说实话，我最初的动机是因为愤怒。那些被投机家的虚假销售广告欺骗的人每天都会问我问题。我看到过很多训练计划其目的只是为了榨取无知运动员的金钱。这些计划都是在不了解人体工作机理，训练方法作用原理以及一个体系引发增长的原因的情况下拼凑起来的。因此，我决定对此采取点措施，同时尽我所能让知识得以传播。
垂直弹跳的秘密？
那么，出色的垂直弹跳力的秘密到底是什么呢？事实上，没有秘密，也没有魔法体系。但是，却有一些已经存在多年的可靠的原理。魔法就存在于对现有原理的应用上。你在这本书里看到的信息来自于过去七八十年中汇集的各种资源。我谈及的方法与世界上最好的运动员和最好的跳跃者所用的方法是相同的。这些人中包括田径运动员，跳高运动员，投掷运动员，奥林匹克举重运动员，足球运动员，排球运动员，以及篮球运动员。要知道，作为有效的训练原理与实践的&副作用&，奥林匹克运动员和职业运动员都获得了出色的弹跳能力。他们的方法是多方位的，其弹跳力的提高来自于针对提高其他素质比如力量、速度和整体爆发力而设计的高效训练。当这些素质提高时，垂直弹跳力也会随之提高。&你绝对不会看到职业运动员或奥林匹克运动员四处寻找提高弹跳力的秘法，因为根本没有。垂直弹跳力本身是一门技艺，各国政府资助的教练员们花了50多年的时间来研究它。针对垂直弹跳力所做的科学研究其数量之多令人惊讶。换句话说，如果真有灵丹妙药能让任何人的垂直弹跳在6周内增加20英寸，那么运动学家肯定早就知道了。幸运的是，正是这些科学家总结出了一些原理，有了这些原理就不必再依靠猜测了。我所做的就是把所有的信息拿过来，测试，把它们汇集到一个&瞄准&垂直弹跳力的计划之中。对所有的这些信息进行汇编、测试和实施花了我很多年的时间。信息一直就摆在那，但是对它们进行归纳整理简直就像大海捞针一样！这意味着要花费无数个日日夜夜，不仅要训练运动员，还要详阅数不清的科学研究资料以及大量晦涩难懂的教科书，把混杂其中的有用信息提炼出来。这还意味着要听取来自其他教练员的反馈和建议，数年中观察数千名的运动员。我花了七八年的时间研究和实践本书中所讲的方法。这就是说，在过去的十来年中我自己的其他一些人都被当作了实验室中的豚鼠。我必须承认，我已经喜欢上做这些事了！试验，观察，把它们付诸实践是一件有趣的事。我唯一的希望就是这本书能够给你带来实质性的改变。这本书是以一种毫无废话，直截了当的方式写的。我更喜欢谈论&原理&，而不是&秘密&。我要做的就是通过现实生活中的例子以一种非常简单的方式阐释垂直弹跳中的科学。我的目的是，不仅告诉你怎样做，还要让你明白为什么这么做。有句俗话说：&授之以鱼，不如授之以渔&，而我要做的就是把两者都给你。我保证，等我讲完之后，你对于这种运动能力以及提高它的方法将会有一个全新的理解。我会阐释各种你可能很熟悉的训练方法，并且告诉你如何轻松的确定哪种训练方法能够在任意给定时刻对你或任何人产生最好的效果。然后我会给你几个完整的计划。另外，我还会切实的回答你听过的关于垂直弹跳力训练的每一个问题，包括装置、计划以及你能想到的其他任何东西。
来点真格的
以前人们认为没有什么办法能提高垂直弹跳力，因为它只由遗传决定。现在我们越来越了解这纯属无稽之谈。过去的运动员弹跳力没有提高的原因在于：1、根本没训练或者2、不知道怎么正确训练幸运的是，那样的日子已经一去不复返了。我承认，大部分运动员甚至是很多教练仍属于第二组&&他们不知道怎样正确训练，他们所做的很多训练实际上降低了弹跳所必需的素质。但是，在未来几年中这种情况将完全改观，你也可以从中受益。一旦一个人了解出色的弹跳力所需要的是什么，了解正确的训练方法及其应用&&提高就相对容易了。实际上，提高可以是无止境的。现在我就告诉你，排除受伤和年老的因素，只要你知道如何正确的训练，就永远也不会遇到平台期。不管一个人的水平有多高，弹跳力总是可以提高的。现在你可能会说：&听起来不错，但是具体能提高多少呢&&你到底能给我什么？你凭什么说你是权威？！&首先，由于每个人都是独立的个体，对训练的响应不同，所以我无法承诺具体的效果。但是，我可以告诉你怎样获得进步，不管你的起点如何。我也不认为要想成为伟大的教练必须有伟大的运动员。然而，最近我听到一个顶级壮汉说道：&如果你想训练一个人深蹲800磅，那么你必须要了解多年苦练的滋味，并且自己先达到深蹲800磅&&&我也相信在很大程度上确实如此。科学和理论很重要，但是在你把这些知识付诸实施之前，还有很多东西要学。有很多人貌似对自己的东西很了解，实际却从未实践过自己所宣扬的内容。然而，也有很多有天赋的运动员自己做的不错，但是执教时却遇到很多困难，因为他们不知道平均水平什么样，要为每一件事而努力。在这两个极端之间有一个知识和个人经验的最佳平衡。我不想自吹自擂，但是为了让你明白自己不需要天赋异禀，我可以告诉你，我本人在数年中使用与本书所讲的相似但是更粗糙一些的方法使自己的弹跳力从23英寸提高到42英寸，40码短跑的时间从5.0秒降低到4.27秒。如果你想了解我的故事，可以看后面问答的章节。但是，我不觉得&我&怎么做的有多重要。重要的是这些经验和知识中有多少是我可以传授给你和其他人的。体能教练在与某个特定的运动员合作时往往会受到限制，因为运动员要处理很多事务。因而，体能教练很少能长期与某个运动员一对一的合作而不受到外界的干扰。此外，你也无法控制一个人在健身房外的行动。然而，即便如此我也相信跟我训练的大多数人都能在三个月内超越他在过去两年中获得的进步&&而且通常不会很难。如果你打算跳过科学与背景部分，现在就开始训练，那么你可以直接向前跳到&个体测试&章节，不过也只能省掉5分钟而已！如此，就让我们开始吧！欢迎来到&垂直弹跳101&！&首先要明白，垂直弹跳基本上属于动力的一种测度。什么是动力？动力是爆发力的副作用，是由一个简单的等式确定的：
动力=力量&速度
分解开来可以发现，动力和爆发力无非就是在最短时间内发出最大力的能力。你发出的力越大，运用该力的速度越快，你输出的动力也就越高。为了明白如何提高动力，我们需要了解怎样控制等式中的每个组成部分，力和速度。当我们大多数人想到力时，力量这个词往往会出现在脑海里。从数学上讲，力=质量&速度。简言之，如果把更大或更重的质量，或者用更高的加速度，从A点移动到B点，那么你就会增大力的输出，而动力输出也会随之增加。但是对于我们来说，不需要过多的讨论技术问题！把等式中的力想成是你的最大力量更简单一些。速度&&就是完成动作的速度。简言之，力或速度越大，动力输出就越高。真的就这么简单。不过，在开始之前我还是要讲几个关键词组，这些词在寻求提高动力和弹跳力的过程中都是相互关联的。在整本书中你会不时的见到其中的一些词。极限力量&&就是你能主动发出的最大力。最大力通常是在健身房里测出的，力量举就是测试最大力的一种典型的运动。由于力量举运动员举起最大负荷的速度比较慢，所以他们产生的动力实际上要小于很多其他项目中的运动员。除了扳手腕和拔河之外，力量举可能是唯一一种测试最大力的运动。绝对力量&&就是一个人潜在的最大力量。后边你会学到，我们的潜在力量很难完全发挥出来。相对力量&&就是每磅体重产生的力量。发力速度&&就是你产生力的速度。启动力量&&影响发力速度，是动作发起时在瞬间调动尽可能多的肌肉纤维的能力。反应力量&&也称为弹性力量、反向力量或增强式力量。它是在一个动作中从离心（被动）收缩转为向心（主动）收缩时聚集并利用反作用力的能力。下面我们用一个实例来看一下以上复杂的词组在真实生活中是个什么样子。
力量与速度的真相
体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳最大力量（0.2秒）
运动员A 175磅 400磅 200磅运动员B 175磅 300磅 225磅
看看这张表，试着确定一下哪个运动员在垂直弹跳上更具优势。假定运动员A与B有着相同的围度，那么你可以看到他们的力量类型是多么的不同。他们的体重都是175磅。现在看看下一列&无时限最大力量&。在这个例子中我们使用了最大深蹲重量，因为它是一个慢速动作，在深蹲中我们有足够的时间发出最大力量。我们这里要讲的是这些运动员能够发出多大的力，而不用考虑他们发出这个力需要多长时间。深蹲是一个很好的例子。前面说过，力量举、扳手腕和拔河是测试这种力量的运动。在其他任何运动项目中，都没有时间发出真正的最大力量。所以在这种情况下你可以看到运动员A能达到更高的峰值力量，也能深蹲更大的重量，400磅对300磅，但是你看看第三列，他在0.2秒内&&与完成垂直弹跳所需的时间相等&&发出的力量要低于运动员B，因此他发力要慢一些。因而，运动员A深蹲的重量比运动员B大，但是在垂直弹跳测试中运动员B的表现要远远好于运动员A。下面是原因：在最大深蹲重量或最大力量的测试中，运动员有足够的时间发出峰值力量。发出峰值力量大概需要4-7秒钟。相反的，像垂直弹跳这样的动作本来就是非常快的，大概0.2秒就能完成。因此，你的弹跳力就取决于你能在短时间内发出多大的力。但是也不要太偏激。虽然能够快速发力是一种非常有用的能力，但是你还需要有足够的潜在力量才能起作用。一个身高6尺3寸，体重200磅，最大深蹲重量却只有100磅的人到什么时候也不能扣篮，即便是他能快速的把全部力量都发出来。下面是把该运动员的力量素质像上面一样分解开来之后的情况：
体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳中的最大力（0.2秒）
差运动员 200磅 100磅 95磅
你应该能看出，即使该运动员在这0.2秒中调用95%（95磅）的潜力，而且具有出色的发力速度，他也没有足够的潜力让这种杰出的发力速度发挥多大作用。他只能深蹲95磅，即使在垂直弹跳中能使用这个力的95%，他也只能发出95磅的力而已，还不够让他跳离地面的！下例是一个好运动员的最大力量和发力速度的情况：
体重 无时限最大力量（深蹲） 垂直弹跳中的最大力（0.2秒）&
好运动员 175磅 400磅 325磅
即使这个运动员很粗壮，他也能在很短的时间内调用很大的力量，这一点很完美。他的最大深蹲重量是400磅，并且能够在脚尖离地瞬间调用超过75%的潜力。&10项关键的体能素质
把这些放在一边，让我们赶快来看一下在这个计划中你将会关注和用到的10项关键素质。记住，这些素质或训练方法中没有一项是完全孤立存在的，但是它们都很重要。1、控制力和稳定性：很明显，在能发出最大动力、力量或速度之前，你需要先能够稳住和控制自己的体重，并调节最小负荷。控制力和稳定性与协调能力和学习能力有关。在学习新的技巧或动作时，这项素质应该是最先关注的。如果某个动作你以前从来没做过，那么开始时最好轻缓一些，这样你才能学到正确的要领。一旦你学会了错误的动作模式，那么这些坏习惯就很难被克服，因此你必须要学会怎样正确完成每个动作。有了足够的经验之后你才能更进一步。2、常规力量：目的是通过增加额外的负荷来强化各部肌肉。重点应该放在正确的技术上，而不应该放在负荷上。3、动作幅度：动作幅度也被称为柔韧性。为了避免受伤和出色的完成动作，你需要具有一定程度的柔韧性。在垂直...
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