如何在家有效快速练出腹肌和手臂肌肉？_百度知道
如何在家有效快速练出腹肌和手臂肌肉？
RT。。如何在家有效快速练出腹肌和手臂肌肉
才能达到效果，放在脑后，后来在健身房坚持了1年.注意吃点高蛋白的食品，手拿个哑铃或铁饼什么的:V字两头起，至少分5组:用哑铃做平卧推举,祝楼主早日实现梦想.腹肌楼主，可以减去多余脂肪,肌肉增长很快，但是看起来还是很明显的.我以前肚子上有点赘肉，现在肌肉不能说很好，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，要坚持有氧运动,每组10个,每次练4组,平卧飞鸟(注,每练一个月增加数量]&#39,所以就得每次做到筋疲力尽.也就是说你练一段时间之后,但是人体有很强的适应能力，跑步很有效，要分组做：手抓在高处，20-30个为1组.) 哑铃平卧飞鸟,其他的肌肉也得练，才有效果.做到6组左右，效果更好，不能光练胸肌，其他地方不要用力，自己也充满自信：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐..你得制定锻炼计划，最少要做5组,中间的间隔最好在一分钟左右,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，一般也是每次做100个左右。记住健身的时候一定不要一次性做到累，希望你也有所收获.拉力器夹胸，注意身体不要晃动，具体的要看个人情况，使肌肉更好的展现出来,得不断的刺激它：俯卧撑也可以锻炼腹肌,甚至不再生长。2,那么肌肉就会长得非常缓慢，使双腿与上身呈90度.1，具体看自己情况而定,如果你再用同一个重量。练腹肌和别的肌肉不一样,在6次锻炼之后。3，每次做100-200个:哑铃必须是可调节重量的。胸肌。可以适当增加点重量.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，也是分组做：如果腹部脂肪比较多。4.(每隔一天练一次:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考
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交你种练腹肌最快的方法你每天睡觉前后吧脚放在墙上下半身躺在床上每天坚持1小时效果明显
做俯卧撑是很好的锻炼方法，但是光练俯卧撑会使肌肉堆置，不美观。还要坚持跑步或做些其他的全身运动。有明显的变化得半年左右，坚持最重要！
做俯卧撑。两个星期后你就知道
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出门在外也不愁用哑铃锻炼手臂肌肉次数
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健康咨询描述：
用哑铃锻炼手臂肌肉要一天锻炼一次手臂才能长肌肉，还是要锻炼一天休息一天才能长肌肉
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：用哑铃锻炼手臂肌肉要一天锻炼一次手臂才能长肌肉，还是要锻炼一天休息一天才能长肌肉（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：您好，根据您的描述给您以下建议。指导意见：训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。祝健康。
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怎样快速锻炼臂膀肌肉
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人们总会首先注意它们：训练手臂时，让血液充分循环：臂肌是人们想看见的肌肉，以获取更高质量的肌肉，但对手臂来说次数至关重要、伸展，因为做任何动作手臂都要用力，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略，以免肌肉受伤，而不是5种：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长，每块肌肉可以练15组。情绪低落会使情况更糟，我总是保持每组练 10-12次，如果过度训练：我看到一些人拼命训练，你应该面对现实。事实上。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的，你就会在训练中弄伤自己、肱三头肌和胸肌一起练。 1．意念集中，从不休息。你要把你的思想和肌肉连接起来，即应增加重量。为此，训练时很容易达到兴奋点，严格要求自己：要纠正一个错误观点： 为什么练手臂只有15种法则。 7．每个练习都应做到极限，流人训练部位。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉、肱三头肌和前臂肌一起练。 15．享受训练乐趣：每次训练前要伸展手臂肌肉，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程，如果你是一个资深运动员，并做全程运动。对自己诚实。如果你同时训练其他部位。 5．不要被赞美蒙骗，需要充分的休息来复原。应面对现实，则会适得其反，也不要做傻事，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。 11．肱二头肌，肌肉获得的营养就越多。 8．增加训练重量。惟一要做的就是收缩。 13．不要灰心，不要把那些话当真：不要整天去想手臂会长得多快！祝你成功，甚至会因此而结束你的健美生涯，并且有能力控制大重量，很容易疲劳？因为这15种是最实用。当某大有人请你展示一下肌肉时：（l）已拥有一定的臂围。训练应该聪明一点。让手臂充分充血能使训练更持久. 有一定基础后采用强迫次数，需要有2个条件。这样做很有效。如果你让妄想驾驭你。 14．展开你的想像，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件，而不是关节上，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节、10种或20种呢，则血液会被从手臂里抽走。在组与组之间也应伸展肌肉。 10．保持臂肌放松，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现，臂围是不可能不增粗的：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。 2．全程运动，肌肉里的血液越多。 你能按计划进行两个月准行，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。 9．不要用掌握不了的重量。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲，是我15年训练经验的总结。 4．不要训练过度。记住。 12．练臂后休息一天。让它们好好地休息一天。（2）有一个好的训练伙伴。年轻人都想拥有强壮的臂膀。你应把压力集中在肌肉上，努力训练将会带给你丰硕的回报，你应采用中等强度. 耐心和不屈不挠，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子，力争取得更大的进步。事实与梦想有很大的差距。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，因为手臂是个吸引人的靓点、最重要的法则。假如你已有2年的训练经验：在训练中，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型：开始用强迫次数之前：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下。因为这样做很容易受伤。建议一星期练一次手臂。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉。当你开始训练时。 3：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，这是我花了15年时间得出的体会：只关注你所练的部位——手臂、训练。等有了一定基础后。只要接15种法则刻苦训练、再训练。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来：在最初的健美训练中。一旦达到了，忘记生活中的其他任何事。如果缺少这2个条件，以获得真正的生长臂力练习十五条。 6。有些人将肱二头肌和背肌：这是与上一法则呼应的原理。有一件事必须明确
我是学生，只有晚上睡觉时有时间在床上练，你有什么好计划吗
俯卧撑，从每天二十个，逐步提高到100个．关键是耐心和坚持．
我是慢做的，觉得慢做好累
根你自己的，你愿意，一百年也可以
还有怎样锻炼腹肌啊
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的...OVER
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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蛮贵，有简单方法吗
自己举石头吧
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出门在外也不愁快速拥有修长手臂和完美背部线条的妙招 锻炼深层肌肉 - 网易河北
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快速拥有修长手臂和完美背部线条的妙招 锻炼深层肌肉
原标题 轻松扭一扭 锻炼深层肌肉摘要：拉伸手臂和背部深层肌肉，只需2周，就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们，还不赶快行动起来！　　网易河北讯 很多人认为，手臂和背部的赘肉很难减掉！其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法，拉伸手臂和背部深层肌肉，只需2周，就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们，还不赶快行动起来！　　一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪　　在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。　　次数：早晚各10次　　效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮　　动作1：基本姿势　　挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。　　动作2　　一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。　　动作3　　一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。　　二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉　　借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。　　动作1：基本姿势　　挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。　　动作2　　右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾从下往上绕过左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚脐前方的位置。　　动作3　　一边用鼻子吸一口气，然后呼出，一边夹紧左边腋窝，把左手前臂向身体外侧摆动，然后摆回到肚脐的位置，重复该动作5次。　　动作4　　右手手肘向上抬高，让手肘与肩同高，左手手臂伸直，在身体左侧打开45度角，就像在用毛巾搓洗背部一样。　　动作5　　扭动脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向内侧扭转，毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。　　注意　　在手臂向内侧扭转的时候，要有意识地活动肩胛骨，检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。　　小建议　　1、锻炼方法错误的话，肌肉会隆起　　人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候，大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大，肌肉变得隆起，可一味地锻炼浅层肌肉，是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦！　　2、血气运行好的话，对健康和美体有很大作用　　活动在身体内侧的深层肌肉的话，可以促进气血的运行，提高身体新陈代谢能力，有助于瘦身减肥，解决身体发冷和浮肿问题。来源：爱美网
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男人如何有效锻炼肉
让我们开始疯狂的训练
我们以20分钟的训练时长为一个小段落，我们在这个计划的每一个小时都安排了一定组数和相应肌肉训练时长。我们仅仅选择了和哑铃的训练动作;除非部分极其专注或者疯狂的人愿意在花5小时进行类似这个训练，我们这项计划(同样是5小时)，(只安排哑铃和的做法)作为家庭锻炼也是适用的。当然了，不管在什么地方训练，你需要一套可调节哑铃，及其各种重量盘片。
每个训练每个训练动作切换的休息时间应尽可能短，通常休息的时间不超过每个训练动作之间的你把部分重物卸下然后再装上另外一些重物的时间(也就是说重量加好了立即练);每个超级组间的休息约90秒钟。你能够尽可能快速地完成动作是至关重要的，这样能够让你在每个小计划间隔赢得更多的时间休息。第一组训练动作花费的时间大约9分钟，剩下只有11分钟用于准备下一组小计划的训练;在一天训练的最后一段时光，这几个11分钟的准备时间也只不过像是11秒钟罢了!
尽可能多地严格控制你每次动作速度，同时也只能在最后的1-2次重复动作中使用&欺骗&的训练方法。选择训练重量是一件比较复杂的事情，不过目前仍可按照通常的一些经验方法来选择(暂无科学依据)：对于每个训练动作来说，选择那些你能够正常完成既定次数(或者比既定次数多1-2次)的训练重量，但是完成的次数再高于这个既定数值就没有必要了。在最开始的时候，你能够选择你最大1次重复次数重量的70%的重量。众所周知下面要发生的事情，就是你很可能不得不在一天的训练进程中逐渐降低你的训练重量，但是切记也不要让训练重量变得太轻，否则这样的训练也会索然无味效果打折。
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