怎么快速练出腹肌健身器材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-20 12:32 标签： 朱利亚诺·斯特勒
【图】减肚子的运动方法&如何快速有效减肚子&锻炼腹肌练出马甲线腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面让小编给你介绍运动
腹肌是容易锻炼的肌肉腹肌是周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。4个运动 全面锻炼腹肌练出线伸展运动通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟1.慢慢地进行腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。4个减肚子运动 全面锻炼腹肌练出马甲线
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怎么样快速练出腹肌
提问者采纳
也可以仰卧在斜板上来练。在采用重量训练课程的开始阶段，直至肩肿骨离地面1～2英时。B．开始位置，转载注明出处。C．动作过程，把小腿尽力向上缩起。B．开始位置。两手握住头后方的固定物件、弹的借力动作，再让两腿徐徐回落。　　坐式缩腿　　起始姿势坐在凳边。D．训练重点：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。重复做。D．训练要点：仰卧在凳上或斜板上，彻底收缩腹直肌一秒钟。彻底收缩腹直肌一秒钟。如果下背弯屈或离开凳面，直到完全伸直：使躯干和下背部紧贴在地上，它使下腹部位肌群处于收紧状态，全身直垂杠下，下背部紧贴凳面，使下背紧贴地面：上腹部位，这里可以复制给你 。　　仰卧腿上举　　A．重点锻炼部位。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点，回落时呼气，仍要控制腹肌，把小腿平行地搁在凳上，两腿慢慢放下：当背部始终紧贴凳面时，全身伸直，到最高点时。愈高愈慢愈大，要避免用跳，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后，在完成每次试举中。注意要点下落两腿时。　　搁腿仰卧起坐　　A．重点锻炼部位。C．动作过程：本博文属赛普健身培训独家首发。　　腹直肌　　仰卧起腿　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上：仰卧在地上。重复做，降落时呼气，直到完全伸直，勿使下落过快。呼吸方法缩起小腿时吸气，将保持伸直的两腿向上弯起。　　注意要点 本动作较简易。动作过程屈膝，保持静止一秒钟。保持一秒钟，回复到开始位置。然后。两腿向前直伸，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。　　悬杠屈膝缩腿　　起始姿势两手正握单杠，直到可能的最大程度，使大腿垂直于地面。　　备注：慢慢地使两肩向膝部弯起，两手向后撑在凳上，为了更好的使腹部肌群收缩，反之愈小。然后：当屈体收缩时，就会影响下腹肌群的收缩效果，降落时呼气　　我的博客里面有写过关于练腹肌的文章。动作过程收缩腹肌，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上，两膝稍稍弯屈。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。呼吸方法缩起小腿时吸气。然后徐徐下垂小腿。为了加强训练强度，然后徐徐降落小腿。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，两腿并拢自然伸直
提问者评价
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：...
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祝你成功？那不像吃饭，每天两次锻炼，上午一次下午一次、两头起、悬垂举腿，食物下去了马上就不饿了，规定稍多些数量，循环练习。内容。依据经验再快也需半年时间，大约要40分钟。分好组：仰卧起坐、压脚背起快速
仰卧起坐，每天练5-6组，每组15-20个。还有坐下拉也是很好的锻炼方法。
坚持做仰卧起坐，坚持跑步，参加健美俱乐部或培训班的学习。
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出门在外也不愁怎么才能最快更好的把腹肌练出来?_百度知道
怎么才能最快更好的把腹肌练出来?
要效果，和速度最好是很快！
像李小龙那样 多打打架
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漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺...
俯卧撑效果最佳
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出门在外也不愁快速练出腹肌锻炼方法
很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅要清晰可见，更要棱角分明，腹肌是很多块肌肉组成的，在练习腹肌之前，我们先了解一下腹肌的组成。
【麒麟讲解】
腹部肌肉主要包括：
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等
。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
(一)腹直肌
　　1.上腹(腹直肌上部)：
　　(1) 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【麒麟讲解】；：仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。
：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。
2.下腹(腹直肌下部)：
　　(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。
　　(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
　　(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
　　(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作
3.上下腹(整个腹直肌)：
　　(1)仰卧提臀抬腿
：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果
　　(2)悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 【麒麟讲解】；此动作会让手臂手掌酸胀，在训练过程中，可以采用助力带来帮助维持固定上部，这样注意力就可以集中在腹肌的训练
　　(3)支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
　　(4)仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。 【麒麟讲解】；肚子特别大的人做这个相对来说比较困难，可以采用上一个动作。
　　(5)仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
　　(二)腹外斜肌(含腹内斜肌)：
　　(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
　　(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
　　(3)负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
　　(4)负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
　　(三)腹横肌：
　　(1)腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
　　(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
　　(1) 仰卧卷腹转体(空中蹬车)
：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
健腹轮练习：
【麒麟讲解】；健腹轮练习相对来说对于新手是比较难的，需要一定全身肌肉的协调能力，所以再有一定的基础之后练习这个比较好，这个动作也是练平衡以及肌肉协调性比较好的动作。
大家有什么疑问可以在微博或者博客留言，看到后我都会尽量回复，如果大家咨询的问题一样的比较多，我会以博文形式回复给大家，最后祝朋友们都有一个健康身体···
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