> 健身前后应该吃什么？ 详细内容
健身前后应该吃什么？
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。&
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。&
健身前的早餐
喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。&
吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。&
健身前的午餐&
吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。&
健身前的晚餐&
吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
1.本文章来源于：，转载时请标注作者和来源；2.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
增肌减脂必备/已售：5771件
￥：743.00元
吉为（亚洲人自己的健身补剂）版权所有
信息产业部备案许可粤ICP备号-1【动岚健身】减脂期间晚餐不知道吃什么好？-嘉峪关动岚健身俱乐部-微转化
嘉峪关动岚健身俱乐部提供专业健身,休闲娱乐服务. 开展11项操课,8种瑜伽,7种舞蹈,专业教练指导器械健身,增肌,减肥塑身,产后体形恢复,定期举办俱乐部会员活动,愿与时尚健康的你共同体验运动的乐趣.
今天我第一次看了女生下面，太他妈奇葩了
●●●●●●●●●●●
热门公众号Accounts
精彩内容热门推荐
欢迎关注沈阳鑫美神医疗美容机构,在这里我将为您提供最前沿的医疗美容资讯、最新优惠活动及专家坐诊时间,如果您爱美心切可马上拨打美丽热线:024-或者.
fshimei001
小妹每天会在这里陪你爽;陪你嗨哦! 记得要关注小妹;小妹有好多爽爽的精彩等着你哦!
致力于打造中华儿女与父母交流与沟通第一平台. 父母爱是我们做儿女的永远忘不了的情,父母恩是我们做儿女的永远还不了的债.咱爸咱妈,我们梦中温暖的家!把感激化为行动,全力尽孝,用心陪伴,马上关注&咱爸咱妈...
做精致女人,关注洁伊丝精致生活馆,了解店铺最新动态,抢店铺优惠券!进店有好礼相送!
感谢关注本微信公众号!本公众号的功能强大,还是一个生活中的实用工具.可以输入&首页&或&文字&查看有哪些功能.功能继续开发中,希望让亲们感觉这会是生活中不可缺少的朋友.
欢迎您我的客人
搞笑段子、搞笑图片、搞笑视频、各种奇闻趣事,每日搜寻全球各个角落的蛋疼新鲜事,多一点惊喜与感动!
xingzuoxinli
人气最旺的星座迷你宝典!分享懂你的星座,占星,血型,生肖,测试,心理,明星,运气,改运,性格,命运.
扬州增力商贸发展有限公司是以代理国内外知名酒水为主业的公司,专营牡丹系列,有需要的可以直接联系我们哦!电话:9
xiaolingyouhuashuo
每天一点小知识,充实我们日渐呆滞的大脑,请果断关注,郑重承诺:只发精品,拒绝糟粕.
参与、沟通、记录时代.
【动岚健身】减脂期间晚餐不知道吃什么好？
阅读&8590&发表& 20:34:17
减脂期间的饮食一直是困扰很多减脂小伙伴的大问题，而我天朝美食又是辣么多，控制饮食简直就是难上加难，如果能够找到一种既好吃，还饱肚子，热量还低的东西相信是很多减脂小伙伴的愿望吧。今天分享君就教大家做一种减脂利器----沙拉！1）简单介绍一下沙拉有水果沙拉，蔬菜沙拉，还有其他沙拉，具体怎么叫其实就看里面含有什么了（一般我是不会讲究那么多的，喜欢什么就加什么所以我也不知道它叫什么沙拉），里面含有的水果蔬菜相当丰富，再加上自己喜欢的酱料调味，想想就食欲不错，因为基本没有油盐所以热量是很低的。2）沙拉的做法首先选择一种蔬菜打底，可以是洋白菜，球生菜，紫叶生菜等等（也可以是豆类，比如豌豆，毛豆什么的）加一份额外的绿色，可以是牛油果，黄瓜，西兰花等。添加一点其他颜色，可以选择胡萝卜，彩椒，紫洋葱，小番茄之类（注意是其他哦，不要是绿色了）添加一些水果，坚果（坚果热量略高，注意少量）加入蛋白质，鸡胸肉，三文鱼，虾子什么的，注意是水煮的哦，如果不喜欢吃肉的话就加千张，鸡蛋白之类的。添加调味，我最喜欢的一步了，超市有很多的沙拉酱，不过也注意下热量哦，尽量少选有黄油的，虽然那个很好吃，我一般都用番茄酱或者酸奶代替，也可以加入一些盐、黑胡椒、还有橄榄油。就这样，一盘又有看相，又有味道、热量还低的食品诞生了。3）做沙拉时要注意什么蔬菜是一定要洗的，洗完记得晾干。高热量的坚果什么的一小把就可以了，不能多放。如果做多了可以留作加餐，或者晚餐，这样避免浪费。也不要只吃这个哦，适当的可以加点紫薯，玉米，毕竟热量确实不多，适当补充这些碳水化合物吧。做沙拉的过程是很有意思的，完全是一种DIY，这样既可以发展思维，还可以多动手，调剂生活，小伙伴们赶紧做起来吧！动岚健身欢迎您的光临，并祝您健身愉快！！动岚健身打造嘉峪关本地区专业健身第一品牌，专业减脂，塑形，增肌，缔造健康完美身材，动岚健身会员火热招募中，欢迎您的加入！！！！
评论Comments
微信公众号吃什么用来健身催发肌肉？
吃什么用来健身催发肌肉？
不区分大小写匿名
每天定量吃20个生鸡蛋。。。
肌肉长期增长的诀窍 　　保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。 　　没有一种单一的饮食计划可以完美做到“一箭双雕”。专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持较低体脂水平的最好办法，是在非赛季和赛前吃得不同。 　　众所周知，要想增大肌肉块就必须给身体提供大量碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来提供能量，蛋白质用来“建造”肌肉块。当你在增大肌肉块阶段提高热量摄入时，体脂增长是自然的副产品。同样，当你在减脂阶段降低热量摄入时，也会“丢失”一些肌肉。 　　如果你在增肌阶段长了12磅肌肉而在减脂阶段损失了4磅，那你仍然长了8磅优质肌肉。而那些年复一年只进行增肌训练的人，无法确保增长的肌肉是高质量的。 　　在确定增肌阶段和减脂阶段的不同饮食计划前，你需要首先确定自己日平均热量需要量，做法是连续5天记录下所摄入的热量，算出总热量，然后除以5。 　　得出平均每日热量需要量后，按下面的比例分别确定增肌阶段和减脂阶段的每日热量摄入量增肌阶段比日平均热量需要量提高10~5％，减脂阶段比日平均热量需要量减少10~15％。 　　 　　根据训练目的不同，你可以把其中任何一个阶段放在前面进行。如果你对两个阶段同样看重，那从增肌阶段开始。理想的做法是4个月采用增肌计划，随后2个月采用减脂计划，一年循环两次。 　　当然，你也可采用不同的安排，如某一天你突然发现正在失去腹肌线条的清晰度，则可随即转人减肥阶段。有些人比别人减肥快，也许6周就够了，另一些人却发现自己需要节食12周。 　　如果你的目标是持续的肌肉增长而不是参加健美比赛，那么一旦达到并保持理想的低体脂水平1~12周后就应返回到增肌阶段，否则会对肌肉增长产生消极影响。 　　下面是两种不同饮食计划的细则。 　　■增肌饮食计划 　　第一餐：早餐 　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 　　第二餐：上午的小吃 　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。 　　氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 　　第三餐：午餐 　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 　　第四餐：训练前 　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 　　第五餐：训练后及晚餐 　
　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓
简单碳水化合物的吸收速度。 　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）；还要吃大量的蔬菜。 　　第六餐：深夜小吃 　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 　　■减脂饮食计划 　　第一餐：早餐 　　虽然本阶段的目标是减少体脂，但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质来提供能量和避免肌肉分解代谢。这一餐应提供复合碳水化合物，如燕麦片．米饭和面食。蛋白质来自鸡蛋清。 　　本餐比增肌阶段的热量要少；热量的减少是除掉水果，脂肪的减少是去掉蛋黄，但不必担心用1~2个蛋黄来提供健康的脂肪和微量元素。 　　这样可使你在减少热量的同时摄入保持肌肉块所需要的蛋白质，你将开始燃烧脂肪而不是用碳水化合物作为能源。 　　第二餐：上午的小吃 　　减脂阶段必须保持热量摄入较低，同时确保充分的蛋白质。本餐应是100％的蛋白质，如一罐生枪鱼，一些低脂肪的肉或高蛋白饮料。 　　第三餐：午餐 　　减脂阶段鸡胸脯肉或火鸡胸脯之类的蛋白质是较好的选择。同样，目标不是避免脂肪，而是避免摄入超过所需的脂肪所带来的热量。通过吃瘦肉；会自然减少脂肪摄入。 　　当你试图减少体脂时，米饭是理想的碳水化合物选择。在减脂阶段，你还应摄入尽可能多的蔬菜，它们含的热量很低，并能提供纤维素、维生素和微量元素。 　　第四餐：训练前 　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保持血液中持续的氨基酸供应。在减脂阶段，坚持使用高蛋白饮料并避免过剩的来自碳水化合物的热量。本餐应在训练前至少一小时摄入。 　　第五餐：训练后及晚餐 　
　同增肌阶段一样，这一餐包括两个部分。训练后，不论你是想增大肌肉块还是减少体脂，都需摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备，最佳选择是含蛋
白质与碳水化合物为1：2的饮料。摄入25~30克蛋白质最理想，因你只需足够的氨基酸去重建肌肉，摄入太多会影响碳水化合物的吸收速度。 　　大约一小时后，安排一个大餐。减脂阶段的晚餐应包括较少量的碳水化合物，蔬菜除外。晚餐的理想选择是大量的牛肉、鸡肉和鱼；一碗蔬菜。这一餐不要摄入复合碳水化合物，这一点很重要，因为这时减少碳水化合物摄入有助于身体燃烧脂肪。 　　第六餐：深夜小吃 　　这一餐的目的同第一阶段一样，是为了在睡觉时给身体提供氨基酸，这对减少热量期间保持肌肉块至关重要。哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：　　Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：　　肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：　　杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：　　椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：　　与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：　　不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
没事多吃点激素
你是不是就是没事就吃那玩意··
喝蛋白质粉吧~这个是最快速的~
吃奶…对吧？
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号温馨提示：邮箱/用户名/昵称都可直接登录
&&十天内免登陆
正在登录，请稍后。。。
晚上宵夜吃什么作者：满满的幸福
字体大小: T | T
中国吃网（）是中国餐饮行业第一门户网。""为您聚合了美食菜谱、美女养生、美男养生、儿童饮食、老年养生、饮食常识、生活窍门、食物食材、餐饮文化等内容。目前为您提供的是"
"栏目的[晚上宵夜吃什么]
[摘要] 晚上加班的白领和熬夜族，肚子饿的话，该吃什么呢？吃什么宵夜不会不利于健康？中国吃网今天就介绍大家3款开胃健身的美味宵夜，肚子饿了就试试吧。
　　　虽然说中国已经走过了食不果腹的大饥荒年代，可是&人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌&，尤其是坚信&早饭吃的好，午饭吃得饱，晚饭吃的少&的营养口诀的上班族，尤其是晚上加班的白领和熬夜族，肚子饿的话，自然需要先填饱肚子，但是该呢？吃什么宵夜不会不利于健康？今天就介绍大家3款开胃健身的美味宵夜，肚子饿了就试试吧。
　　一、清汤牛肉面
　　材料：面条（生&）1碗、牛后腿肉200克、白萝卜半根、姜3片、干辣椒少许、大葱4段、白胡 椒少许、青蒜2根。
　　制作方法：
　　1、牛毽子先泡上半天，去掉血水。加入适当的水，放入葱姜花椒，烧开后再去些血沫子，中 小慢炖1个小时。白萝卜切薄片，放入牛肉汤中烧上一小会儿。
　　2、捞出腱子肉，放凉切片，青蒜切末。
　　3、重新烧一锅白水，煮面条。牛肉汤中加入适量的盐和白胡椒粉调味，面条熟后捞入碗中， 加入牛肉汤，放上切好的牛肉片，白萝卜，青蒜末，最后来一点辣椒即可。
　　功效：开胃健脾，帮助消化。
　　二、香菇鱼片粥
　　材料：大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量
　　制作方法：
　　1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥。
　　2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会。
　　3、香菇洗净去蒂，切成片。& 中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处1
声明： 此文章[晚上宵夜吃什么]以及中国吃网美食厨房所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网"餐饮百科"致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。如果该文章侵犯了您的版权或相关权益，请点击这里 与我们联系，我们将及时处理。
资讯食材加盟菜谱养生导吃
教你如何辨别假盐！近日新闻爆料2万吨假盐销往全国7省，假冒“
虽然冰箱是我们日常经常使用的电器，但是你知道夏天冰箱开多少
你知道冷冻肉可以放多久吗？因为肉类食材并不可能被市场很快消
雪莲菌是一种来自于西藏灵菇，雪莲菌含有多种对人体健康有好处
你知道灰灰菜的吃法吗？虽然春天已经过去，但是野菜还是可以吃
你知道怎么辨别冻肉好坏吗？虽然肉经过冷冻之后，保质期可以延
你知道柠檬怎么吃吗？它可不止剥开来吃而已哦。下面中国吃网告
我们平日都是用先包好粽子的，可是现在教大家的是不用线包粽子
你知道不用绳子怎么包粽子吗？这可是一项绝活哦，不过学会了就
你看过红豆粽子的做法大全吗？知道怎么做出一个好吃的红豆棕吗
端午节即将到来，可是你知道怎么做粽子吗？如果不知道的话，就
平时有客人来家里你会苦恼于准备什么菜吗？其实可以准备的菜色
特别关注本月
螃蟹死了能吃吗？有时候螃蟹从外 浏览：458次
螃蟹死了能吃吗？有时候螃蟹从外 浏览：4676次
螃蟹死了能吃吗？有时候螃蟹从外 浏览：457次
餐厅的哪些微信推广方式比较吸引您？【多选】
网友表示：
扫描二维码打折
网友表示：
关注餐厅微信公众平台能获得优惠券
网友表示：
餐厅微信公众平台推送促销信息
网友表示：
朋友圈中转发的餐厅促销信息
91人参与 截止：
|||||||||||
版权所有 Copyright (C) 2005 - 2015
国际机构 Inc. All rights reserved.
广州赛风科技有限公司
备案序号：
扫描二维码关注我为好友