哪些瑜伽动作可以治耸肩_运动养生_养生之道网
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哪些瑜伽动作可以治耸肩
养生之道网导读：哪些可以治耸肩？耸肩不仅改变了肩颈自然曲线的美丽，更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一，那么哪些动作可以治耸肩？下面之道网为您介绍，看看吧。
哪些瑜伽动作可以治耸肩？
1、背后祈祷式
跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸气，胸口再回中间。力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。如果双手不能完全合掌，可以头轻碰，运用背部力气往上延展。可以加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。美化上背线条。
双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。吐气，双手于后方交叉相握。再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。慢慢感觉双脚踩地的力气。对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲。可以扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病，舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。
3、鹫变化式
金刚坐姿，右手在上左手在下，两扣，吸气，慢慢向后弯腰，抬起下巴，手向上抬起，吐气，慢慢的还原，松开。相反方向，左手在上右手向下，两手相扣，吸气抬头翘下巴，慢慢的向后，手臂向上向后，缓慢的呼吸，吐气慢慢的还原，松开手，金刚坐姿，全身放松，调整呼吸，重复练习。
耸肩是什么原因造成的？
除了与会让人产生不自觉的耸肩外，电脑键盘、屏幕、椅之间的高低差，方向盘离座位太远或太高，包包太重或单肩背包包等，也都是引起耸肩的原因。当肌肉长期承受在压力之下，慢慢就会产炎和形成乳酸的堆积，因此很容易在肩颈处摸到一颗硬硬的激痛点，产生肩颈与周边的疼痛，甚至还可能引发。
如何判断自己是否耸肩？
站在镜子面前，先观察头部与下巴的姿势，下巴应自然高于外侧锁骨至少10厘米，如果发现下巴与锁骨间的高度小于5厘米，且锁骨从延伸下来是直立向外突出的，那你可能有头部前倾或姿势性耸肩的习惯，有时两者也可能同时发生。
日常中如何纠正耸肩？
1、双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
2、可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成&一&字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为&地球鞋&，在香港被称为&健体鞋&，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
4、右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
5、坐姿划船，每天3组，每组15-20次。坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
哪些瑜伽动作可以治耸肩，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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耸肩怎么破？！
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今天突然照了下镜子，看到自己开弓的姿势，惊出一身冷汗！持弓手耸肩！这个姿势都用了一个月了，耸肩都成习惯了！这个怎么破？我该如何是好！
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我也有点耸，，慢慢改吧
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换低磅，没别的办法
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身体向前倾点
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个人观点，要么降磅，要么持弓手努力向前伸
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这个不能通过使用什么姿势呀，有意识地调动什么肌肉啊什么的来解决吗？35磅的我实在是不好意思再往下降了。。。
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那就加强力量喽，不是有个单手支撑练持弓手臂力的帖子么
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那就加强力量喽，不是有个单手支撑练持弓手臂力的帖子么
匆忙地浏览了关于持弓手的帖子,越看越困扰！到底是用背阔肌、三角肌、还是斜方肌发力呢？怎么面对着同样的问题，解决的方案千奇百怪的？就没有一个普适性的？
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这个嘛，个人感觉力量不足是首要原因，练射准反曲都要泡健身房，咱们玩美猎更应该加强锻炼，总之要找到一种身心平衡的感觉绝对需要力量做前提。
另外开弓后推弓臂要适当向前伸，找到骨骼对齐的感觉，你体会一下。
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深呼吸，慢慢拉，试试看
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应该是力量不够吧……
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就是背部肩胛骨使劲挤在一起，然后发现这样两个手臂只要不多的力就能保持住开弓姿势
体会一下做扩胸运动，后背的感觉
我也发现自己耸肩，可我就是不拿弓，摆摆姿势也是耸肩，是那块肌肉的问题？
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让人给你往下压肩膀，然后空拉弓体会肩膀往下压的感觉，只要不是弱鸡体质，很容易改
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这个不能通过使用什么姿势呀，有意识地调动什么肌肉啊什么的来解决吗？35磅的我实在是不好意思再往下降了 ...
肌肉支撑不住 所以才耸肩 要不你就 躺射
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就是背部肩胛骨使劲挤在一起，然后发现这样两个手臂只要不多的力就能保持住开弓姿势
体会一下做扩胸运动 ...
其实我也仔细研究了一下各位前辈的视频和帖子，主要的问题还是没有应用到背部的肌肉，别管是斜方肌，还是背阔肌，总之，开弓前要有一个沉肩的动作，个人认为还是要用到背阔肌比较合理！至于骨骼对齐，我认为这个应用到美猎的地中海射法上面是不科学的，起码是牵强的，我要是找骨骼对齐的感觉的话，起码要把弦拉到耳朵后面！可以把它看作是一种感觉，要是真正去追求骨骼对齐，那么更多的问题就会出现了，比如打臂，比如找不到身体的指向，比如做不到直线用力！所以我一直认为，背后的那个川字，是不属于美猎的！对于竞技反曲的肌肉方面的技巧，在美猎上面能够得到应用的更多是前手。
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作为一个老耸肩，我来说说吧，多射箭手臂有力量了就不容易耸肩，射箭的时候放轻松就可以了。
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其实我也仔细研究了一下各位前辈的视频和帖子，主要的问题还是没有应用到背部的肌肉，别管是斜方肌，还是 ...
找到那个感觉，我自己身体感觉，把肩胛骨附近的筋络活动开了，就很容易做到骨骼对齐，刚开始感觉有阻力，多做这个动作，就把这个关节活动开了
我感觉和靠位的差异无关，中指放嘴角（美猎）和食指放下颚骨（竞反），肩胛骨都能把肩膀卡住
网上随便找了一张，只看图片，我感觉这个图示挺清晰的
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找到那个感觉，我自己身体感觉，把肩胛骨附近的筋络活动开了，就很容易做到骨骼对齐，刚开始感觉有阻力， ...
图挂了~~~~！给个链接吧！
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图挂了~~~~！给个链接吧！
http://s16.sinaimg.cn/large/5e2ff0ffg677fc2d5d30f
论坛的限制，如果还看不了，就去链接看吧
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换低磅数，这才是王道。
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耸肩主要是前手没有推，缺乏力量或者不知道如何发力，前手主动推出去即可
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分享到：拱背式的基本姿势练法详解------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 拱背式的基本姿势练法详解拱背式，如字面意思，将身体像拱形一样弯曲。练习此姿势，能够使腋窝部位得到伸展，脊柱和膝盖瞬间充满力量。大部分的现代人每天的姿势都是向前弯曲，不管是在乘坐地铁或者公交车，还是在工作时间中，总是处于向前屈的状态。如果长期这样，内脏将受到很大压迫，腹部会形成淤血。所谓淤血，是指一部分静脉血液堆积于动脉血管上。淤血会导致体温下降、肌肉组织肿胀。另外，如果内脏持续受到压迫的话，很容易引起便秘、消化不良、风湿等疾病。练习此姿势，能够治疗这些病症，使脊柱变得强壮，对于治疗阳痿、不孕、月经不调等效果也非常明显。特别是对于整天坐在书桌前的人而言，本姿势可谓是最好的选择。练习方法：1.背贴地躺下，抬起膝盖，脚后跟靠近督部，双手置于肩膀下方。2.呼气的同时将督部和腰部向上抬起，胳膊与腿部伸直，头部向后仰，目视地面。此时，收缩肛门，向上推腹部和胸部，之后稍停片刻。吸气，将督部慢慢放下，呼气，将立起的膝盖伸直进行休息。对于初学者而言，将额头顶住地面，只将臀部和腰部抬起即可。标题：网址：
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