1型糖尿病，打算练瑜伽的最佳时间，什么时候练合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 12:26 标签： 从零开始练瑜伽
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练瑜伽的最佳时间 瑜伽什么时候练最好
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瑜伽虽能健身减肥，可你清楚什么时候练瑜伽最好吗?选错了练习瑜伽的最佳时间，只能是适得其反。下面就来告诉大家练瑜伽的最佳时间：
练瑜伽的最佳时间：
朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项&身心灵的艺术&的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
练习瑜伽的注意事项：
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
以上为大家介绍的就是练瑜伽的最佳时间，希望可以帮到您!
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糖友常练瑜伽有好处 常练三招可防病
瑜伽（YOGA）来自梵文，意为“结合”、“连接”，它是一种身心兼修的练习方法，与一般练习不同，只有当、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影响的内脏，也因此能得到调理。练瑜伽的前奏进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的。温馨提示：练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、。可根据自己体力，选用几节练习。在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法。学会“瑜伽呼吸”正确自然的瑜伽呼吸包括呼气、吸气、屏息。呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部与地面保持垂直，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部肌肉的方法排出腹腔内的气体，然后缓慢地收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。吸气：腹腔和胸腔完全凹陷，同时停止呼吸，保持大约2~3秒钟。之后进入吸气阶段，先放松肋骨，让气体缓慢地充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓放松腹部，直至腹部渐渐鼓起。这时即完成了一个瑜伽呼吸的整个过程。屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟，之后当渐进一段时间后（大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现的情况，说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气、吸气和屏息的时间。正确练习时身体会略微，尤其是头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，体内的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外。可预防的瑜伽1、头碰膝式以右脚掌贴住左侧大腿，左腿向前伸直，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重上述动作。左右各四次。2、风箱式仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，闭气八秒；吸气时，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。3、行动式第一部分：1、站直，将双手置背后交叉互握，手掌紧贴，以下保持不动，上身向左弯并吐气，双手向右伸，保持此姿势不动，闭气八秒，然后吐气恢复原状。身体向左弯时，左手臂需与背部接触，闭气时亦同。2、向右弯重复上述动作，向右弯时，双手向左伸，闭气八秒，然后吸气恢复原状。3、上身向前弯并缓缓吐气，慢慢将互握的双手举起，头越低越好，膝盖不可弯曲，保持此姿势闭气八秒，然后吸气。4、吸气时，身体逐渐恢复原来的姿势，并继续向后弯，头与颈向后仰，双手互握垂直朝下，保持此姿势闭气八秒，然后吐气，恢复原来的姿势。第二部分：1、跪坐在脚后跟上，重复第一部分的动作，呼吸的方式与前同，肚脐以下不可弯曲。2、向前弯时，与额头需着地，臀部不可离开脚跟。3、向后弯时，头与胸向后仰，互握的双手需触脚后跟及地，并支撑一部分体重。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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