睡前练瑜伽会不会影响长肌肉？瑜伽什么时候练可以减肥不长肌肉，效果最佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-04 02:33 标签： 从零开始练瑜伽
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【爱问经验】练瑜伽减肥需要注意什么？
瑜伽是目前最受欢迎的美体健身方式了，深受大家的喜爱和追捧，但是练习瑜伽减肥的时候需要注意些什么呢？就让小编来告诉你。
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瑜伽是目前最受欢迎的美体健身方式了，深受大家的喜爱和追捧，但是练习瑜伽减肥的时候需要注意些什么呢？就让小编来告诉你。
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瑜伽行业内幕曝光 练瑜伽减肥先练肌肉
　　想健身却伤身，看似优雅的运动未必安全，昨日《每周质量报告》曝光，瑜伽馆虽“遍地开花”，但一些瑜伽教练并不具备专业水平，瑜伽教练培训机构良莠不齐。由于教练的指导不科学合理，瑜伽练习者受伤的现象时有发生。对此，媒体呼吁加强对瑜伽教练等从业者和相关机构的监管，规范瑜伽培训市场。
　　练瑜伽卡掉骨头
　　今年3月，中国人民关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。
　　独有偶，练习瑜伽受伤的现象，近几年经常出现在报道中。2011年，湖北一位女士因为练瑜伽遇到水货教练，竟然大腿骨折，最终瑜伽馆承担赔偿责任;2010年，上海的郑女士练瑜伽时，因为教练按压而导致，如今，4颗合金钢钉永远埋在她第4、5节腰椎上。
　　央视记者走访北京、上海、湖北等地多家医院后获悉，目前骨科、科接诊的瑜伽受伤者人数逐年攀升，且有不少是瑜伽教练。
　　外行学一个月就当教练
　　近年来，遍地开花的瑜伽会馆导致教练需求猛增，引爆各地瑜伽培训市场。记者通过网站搜索，在北京西四环找到名为“北京天悦国际瑜伽学院”的培训机构。工作人员介绍，学员在那里一个月就能学完瑜伽初、中、高级课程，只要考过了就能当教练。
　　北京天悦国际瑜伽学院网站上宣称的国家职业资格培训鉴定实验基地是怎么回事呢?记者打开授权单位“国家职业资格培训鉴定实验基地”的网页，在“基地概况”中介绍，这是国家人社部在天津建立的综合性职业标准开发机构，后经记者核实，确认它的确是人社部授权的机构，根据网站的联系方式，记者拨通这家“授权单位”的电话。工作人员证实，北京天悦国际瑜伽学院确实取得了国家职业资格培训鉴定实验基地的独家瑜伽培训授权。
　　“国家级证书”是噱头
　　在这家培训学院教室门口，记者看到了“国家职业资格培训鉴定实验基地”的金属匾额(图2)，工作人员说，凡是在这儿学瑜伽的人可以花钱买一本权威的“国家级证书”。
　　当记者向“国家职业资格培训鉴定实验基地”求证授权考核和收费等事宜时，却得到不一样的回答。授权方和培训学校都承认，想要取得国家职业资格培训鉴定实验基地颁发的瑜伽教练证都需要另行收费，但又都表示，是对方主动找自己合作的，而且双方所称的收费标准相差甚远。北京天悦国际瑜伽学院的工作人员告诉记者，这本“国家级”证书不仅可以当作权威“噱头”，而且最巧妙之处就在于多年来一直被标称为“试点”，既安全又可以免责。
　　“协会授权”成“通行模式”
　　除了国家职业资格培训鉴定实验基地授权颁发的证书外，天悦还向学员颁发国际瑜伽协会教练证书，并在网站上自称是国际瑜伽协会的官方网站。网站信息显示，国际瑜伽协会总部设在香港。但央视记者在香港发现，网站提供的地址中并没有所谓“国际瑜伽协会”的机构。香港协会注册名单中也没有这家协会。
　　记者多方调查发现，凡是在北京天悦国际瑜伽学院学习瑜伽的人，就算完全没有瑜伽基础，甚至不知道什么是瑜伽，只要缴纳六七千元，就可以在1个月内顺过考试，拿到香港国际瑜伽协会颁发的高级瑜伽教练证;再多花1000块钱，还能拿到由国家职业资格培训鉴定实验基地颁发的“国家级”证书。
　　随着调查深入，央视记者发现，类似北京天悦国际瑜伽学院、北京东四环的凭海听风瑜伽培训连锁这样自称是总部在香港的某瑜伽协会授权、独家在内地进行瑜伽培训，是不少瑜伽培训学校的“通行模式”：学员只要缴纳6000元至10000元不等的学费，就可以在一两个月内顺利通过考核拿到高级瑜伽教练证书。
　　勿入瑜伽常见误区
　　虽然瑜伽市场鱼龙混珠，但是我们不能因噎废食。瑜伽对身体是有好处的，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性。但是勿陷入瑜伽健身的误区，适度即可，不可强求。
　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动
　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
　　误区五：瑜伽就像柔体术或体操
　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事
　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!
　　误区7：动作难度越高越好
　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
　　误区8：练习瑜伽可以减肥
　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
&&& 北京市民何小姐昨日看了新闻，一时间有点恍惚，断断续续练了四年瑜伽，真没想过瑜伽教练是不是该持有国家相关的职业资格证。不过她也有点庆幸： 多亏一直选择的是口碑较好的瑜伽馆。何小姐认为，此次曝光给她两点提示：一是练瑜伽要量力而行，不能较劲；二是要尽量选择正规的瑜伽馆，“需要谨慎选择， 同时尽量了解教练的信息。”
（责任编辑：李波祺 ）
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