哪些人不适合练瑜伽可以增高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 05:47 标签： 从零开始练瑜伽
瑜伽健身 哪些不适合练习瑜伽的人群
本文导读：瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。即使是这样，也有部分人群不适合练习瑜伽。
　　一、哪些人群不适合练习瑜伽
　　1、有颈、腰椎病的患者
　　如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
　　2、心血管或肥胖患者
　　如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。
　　3、步入中年之后的人群
　　韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大&挑战&，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
　　4、已经有骨质疏松症的患者
　　特别骨质疏松比较严重的。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
　　二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
　　热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助和疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分人体的中心脊柱p伸展肌肉p按摩内脏p减肥养颜p消除紧张和疲劳p从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身p心p灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。
　　三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗
　　练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。
　　其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
　　99温馨提示，提到瑜伽，很多人印象就是柔软，不少练习者也急于拉开韧带，这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡，过度柔软或是僵紧，都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带，反而会使韧带受伤。
（责任编辑：刘丽君）
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哪些人不适合练高温瑜伽
高温瑜伽是瑜伽减肥的一种常用方式，也是很多减肥人士的新宠，并且不少人认为高温瑜珈能够达到更好的减肥效果，然而高温瑜伽并不是所有人都适合练习，那么哪些人不适合练高温瑜伽呢?练习高温瑜伽有什么需要注意的地方么?
　　四类人不宜练高温瑜珈
　　郑先红表示，练习高温瑜珈时，身处的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排除体内毒素。除了一定的减肥作用，高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化，甚至可减少面部皱纹。
　　不过，高温瑜珈并非人人都适合练习。郑先红认为，高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也能更轻易完成不同的伸展动作，不易受伤。
　　有四类人群不宜练习高温瑜珈：患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
　　练习动作有讲究
　　郑先红表示，高温环境使人的新陈代谢加快，这本身就是一种消耗，建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习，如半月式、鹰式、骆驼式等，在高温环境下可起到减肥排毒功效。
　　郑先红强调，如果在练习中身体发抖、紧绷，或是原本能做到的动作却无法达到时，表示肌肉已疲劳，应及时休息。
　　高温瑜珈属柔韧性运动
　　提到高温瑜珈，很多人想到的就是&密不透风&与&汗流浃背&，事实上，高温瑜珈对于通风有很高的要求。
　　首都体育学院东方瑜珈培训中心首席导师兼教学总监、瑜珈教练国家岗位认证培训项目首席导师兼项目总监郑先红介绍，高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
　　此外，练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。
　　小编提示：高温瑜伽并不是所有人都适合练习，所以练习高温瑜伽千万不能，在练习高温瑜珈减肥之前，一定要先了解自身条件是否适合练习高温瑜伽减肥。
　　(实习编辑：李泳仪）
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