练瑜伽的最佳年龄一个星期大腿变粗了，后面多了这么大一块肉，怎么办？冰敷热敷，揉还是捶呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-22 04:35 标签： 从零开始练瑜伽
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我妈昨天摔了一跤，大腿上青紫了一大块问问大家有什么好方法治疗？谢谢！
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受伤时应该冰敷还是热敷？
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这种问题单纯答冰敷或者热敷都是错的，所以才有一个小孩摔伤了两边家长的土经验一边说冰敷一边说热敷的尴尬局面。实际上，没有皮肤黏膜破损的软组织损伤和其他伤病一样，是一个不断变化的过程，因此我们应该按病程的发展来确定治疗方案。受伤起到伤后24小时内：这个时候我们称为急性期，毛细血管受损，热敷或各种理疗只会让患处血肿更严重，这个时候我们应该冷敷患处，让局部的毛细血管收缩，减少患处的肿胀，同时冰敷也有部分的止痛作用。24小时之后：一般来说24小时后急性期结束，观察没什么问题后我们就可以开始热敷和恰当的理疗，这个时候的热敷才是活血化瘀而不是伤上加伤……最重要的一点是，以上所说的只是通常所说的“皮外伤”的家庭处理手段，如果伤得严重自己判断不了是否伤到了骨头和关节等等，那还是建议去医院看一看放心。
澳洲全科医生，杏仁医生CEO
需要冰敷，软组织损伤后4-5天采用间断性“冰敷”是经过国际临床验证有效的办法，并且有明确的临床指南。至于“热敷”，很可惜，至今没有临床依据能表明“热敷”是有效的，查阅不到临床循证的证据，也没有任何人任何权威骨科教科书给出过标准的方法。我们自己在日常生活运动中也会遇见跌打损伤，导致身体部分肿痛，也会采取一些措施，对于跌打损伤使用“热敷”来“活血化瘀”，似乎一直是我们认为行之有效的办法。从我们的老祖宗，到父母辈，到我们自己，包括中国部分的骨科医师，尤其是“老中医”们，都会认为“热敷”对于跌打损伤是有效的。事实上，“活血化瘀”大概是中国传统里继“上火”之外的又一大全民认知谬误了。 以下整理冰敷的原理和标准做法供参考：冰敷的原理：在软组织损伤后的急性炎症期，通过收缩血管减少水肿形成，降低损伤组织的代谢率减少氧自由基的二次损伤。同时使皮肤降低到15°C以下可以降低痛觉神经的传导速度从而起到类似局麻的效果。在亚急性炎症反应期也起到类似的麻醉效果。冰敷的具体做法：1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位2、材料：冰水混合物最好(保证冰敷材料为0°C)，但外面要被覆毛巾，以免与皮肤直接接触，造成冻伤。3、时间：一般每次10分钟。(大量的实验动物研究和人体研究证明间断冰敷10分钟其可以有效降低组织温度；这种应用可以直接使皮肤温度降至5°C以下)4、频率：每隔10分钟一次，一日三次。5、疗程：荷兰健康学会的指南倡导在受伤最初的4-5天内应用；而也有文献提到在受伤后一周内使用。注意以上处理方法只是针对软组织损伤。而至于老祖宗们说的“活血化瘀”，大家可以当成优美的文学语言，没什么科学道理。血一直在流动，一旦不流动就不是“血瘀”的问题了，在四肢则四肢坏死可能要截肢，在脑可就一命呜呼了。现代医学告诉我们，每个人身上都有一套完整的血液循环系统，每个部位的血的成分会有不同（富氧或无氧等），流速也不同（动脉比静脉“快”，动静脉比毛细血管“快”）。血液流速改变（因为血管堵塞或硬化等），成分的改变（高糖或高脂），细胞的变化（白细胞红细胞减少等）都带着不同的疾病诊疗含义，这些变化也不是中医里“活血”，“恶血”，“淤血”，“血凝”，“血躁”，“血死”所能概括的。一句话总结就是：“活血化瘀”很形象，别当真；遇见问题，科学处理。
看了这么多说法。还是去医院靠谱。。。
有红肿发热应该冰敷千万别揉。
BArch. MSc.
热敷开始的时间节点，还有48小时一说。非专业的无从判断，个人都是遵从24小时内坚持冷敷。48小时后才开始热敷。中间的24小时就是观察伤痛状况，如果不见好转甚至有恶化迹象则马上就医。如果一开始就自我感觉严重不适的话，也应立即就医遵医嘱。如果自我感觉没啥大碍的话，一般也就刚受伤后的几个小时内可以坚持几乎不间断的冰敷，睡一觉起来也就差不多了。
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运动后铁腿，到底要冰敷还是热敷？
撰文者iFit
常常有人会问：肌肉拉伤时到底要冰敷还是热敷？
原则上，刚受伤时要先以冰敷消肿，待症状减缓后再以热敷，但该怎么敷？敷多久？敷的时机点又为何呢？今天就带大家了解正确方法吧！
拉伤冰敷快快好
原理：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。
应用：冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。
时机：原则上刚受伤的三天内适宜冰敷，待症状缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。
另外，很多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生轻微撕裂伤，冰敷可加速复原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处，每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度，间隔着敷。
酸痛热敷最适宜
原理：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自愈能力，加速排除代谢废物或堆积的乳酸（如铁腿就是因为乳酸过度堆积所造成），放松紧绷的肌肉。
应用：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉酸痛、生理痛等状况。
时机：原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破裂更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，症状缓解后才能开始热敷。
使用：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡
左右的热水，拧干之后敷于患处。
冰热敷注意事项
1.不论冰敷或热敷，原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想，时间不宜过长。
2.冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。
3.若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不可勉强忍耐，应尽快移除以避免二度伤害。
4.冰热敷前检查患处是否有伤口，若皮肤有破口则要注意感染问题。
台湾最美的风景是人。请带着愉悦的心情来台湾旅行。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。脚肿了是冰敷还是热敷呢？
脚肿了是冰敷还是热敷呢？
不是脚扭了，只是路走多了。。。
先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转。 
以上是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息。
其他回答 (4)
在开始的36小时内主张冷敷，镇静止痛，之后用热敷，加快血液循环消肿。很多人也会外擦活血化瘀的药，需要注意的是在肿的前36小时内不要擦也不要揉，只需要冷敷。之后可以使用活血化瘀的外用药，但是有外伤或者经期女性禁用！！！
可以的~~前提你是崴的脚，当脚崴之后~~~先要用冰块敷30~60分钟，然后可以热敷~~~~冷敷的主要目的是现止疼，减小血块的郁积以至于肿的更厉害~~~~然后热敷是加快血液的流通，有效肿的作用~~~呃~~~这只是理论上讲，最重要的是走路小心不崴脚！
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