自己如何在家练瑜伽_育儿问答_宝宝树
自己如何在家练瑜伽
宝宝1岁了，现在身材虽然没怎么走样，但是腹部比以前多了些肉肉，腿也圆了些。想在家练瑜伽，重塑身形，以前没有练过。也没去过瑜伽馆。不知道什么情况。。。。自学能学得会么?
当时年龄：
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可以在网上搜索一下视频，练习做的呀，但想减肥，自己多注意饮食就会很好的
从上搜个视频，自己练就行，但是要有毅力
减肥不是一朝一夕就能的，要运动，饮食一起的
买一个，自己对着录像练，没问题的
可以在家练的，买个瑜珈垫，跟着录像上面的演示练习就可以啦，祝你早日哦。
跟着网上的试试，看看能否学会
要去买本书回来看，边看边学
可以啊，有CD卖，也可以自己下载视频，跟着学就可以了。
亲可以百度一些视频，练也可以呀| 时间排序
&img src=&/9ee9fdd3a583da2c251e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/9ee9fdd3a583da2c251e_r.jpg&& Sivananda Yoga 在中国内地统一音译为“斯文南达”瑜伽。Sivananda Yoga 在台湾等地区经常被译作不同名称，如“悉瓦南达”或“希瓦南达”等等，不易辨识。&br&&img src=&/7b220bf9dfaedb3d5ce0312_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/7b220bf9dfaedb3d5ce0312_r.jpg&&&img src=&/386abe0aa3e0b28f36fb_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/386abe0aa3e0b28f36fb_r.jpg&&&br&&p&2012年才进入中国，进入中国内地才两年，但有趣的是，很多跨国企业、留学归国的，反而比国内的瑜伽老师们知道得早！&br&&/p&&p&搜索了下，可以在这些地方看到更多的信息：&/p&&p&官方中文网站： &a href=&http://www.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯文南达 瑜伽
Sivananda China&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&官方新浪微博： @斯文南达瑜伽&/p&&p&官方新浪博客：&a href=&.cn/sivanandayoga& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&.cn/sivana&/span&&span class=&invisible&&ndayoga&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&联系电话/微信：&/p&&p&电子邮箱：china@
Sivananda Yoga 在中国内地统一音译为“斯文南达”瑜伽。Sivananda Yoga 在台湾等地区经常被译作不同名称，如“悉瓦南达”或“希瓦南达”等等，不易辨识。2012年才进入中国，进入中国内地才两年，但有趣的是，很多跨国企业、留学归国的，反而比国内的瑜伽老…
我从大学二年级（也就是十九岁开始练习）&b&现在已练习瑜伽九年了&/b&……&br&&b&（不想看详细版的就在这先总结了）我的体会是：&/b&&br&&b&1、我从未通过瑜伽减过一斤！！&/b&&br&&b&2、因为答主从事的是脑力较大的工作，为了保持下午的工作强度，中午必须要么午睡一小时，要么瑜伽一小时！这样答主才能到了下午六点甚至加班到晚上&/b&&b&都能&/b&&b&保持头脑清晰！是的，&u&中午练瑜伽，下午脑轻松。&/u&&/b&&br&&b&3、答主的工作同时需要长时间坐在电脑前绘图、写PPT、写说明书，常常一坐就是十几个小时（城市规划师伤不起谢特）……颈椎病是我们的职业病，因此围绕我们院有好几家推拿按摩诊所，答主如果不练瑜伽那每周至少按摩两次左右，不然脖子轻轻一转就会咔嚓作响，而只要坚持练瑜伽，推拿医生～拜拜啦！ 当然，我的推拿医生也一直动员我去运动，用他的话说：趁年轻身体好，能自己活动的还是自己活动为好。&/b&&br&&b&4、身体机能一直在稳定中有缓慢提升。我去年体检心率为74次/分，今年为66次&/b&&b&/分&/b&&b&。&/b&&br&&b&5、常年瑜伽加之我骨架较大，所以身型一直为扁型体型（侧腰可以一只手轻松握住）&/b&&br&&b&6、马甲线、手臂肌肉、背部肌肉一直保持得还不错。所以平时体态还算不错。&br&7、一个好的老师，能让你事半功倍。 &/b&&br&&b&8、如这里几位答友所言，瑜伽对心理的健康帮助是很大的。&/b&&br&&b&9、最后一点：瑜伽运动伤害很大，尽可能不要自己一个人在家里练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害！！！切记&/b&&br&&br&&br& ——————————————接下来是这九年来的详细心得——————————&br&&br&最开始只是觉得为了保持运动习惯。我从小运动天赋还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中时期主要练习短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中开始打篮球在拿到年级第一后入选校队，参加全市高中生篮球比赛拿到第四……这就样到了大学，因为没有了中学校队老师们的监督，人也开始懒散，运动量骤减（从前在中学每天放学都在校队锻炼到天黑，除了高三周末早上不补课都在运动场）。没有了定期的锻炼身体非常不舒服，又由于从小练习的都是爆发式的项目，耐力练习老！子！不！喜！欢！啊！&br&&img src=&/2da36a15eba9cac9dfad_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&319&&&br&加之长大了，知道爱美了，开始不喜欢被晒黑，开始嫌弃长期锻炼出来的小肌肉腿，于是我想找一种新健身方式是： &b&室内，不需要太多耐力&/b&（跑步机还好，动感单车死开），&b&不需要害怕腿会再粗下去，同时还能流流汗&/b&……的…………那就只有&b&&u&瑜伽&/u&&/b&可选择了，于是开练。&br&最开始的瑜伽选在学校附近的瑜伽房，价格便宜每周一节，现在回想，教练估计都是野路子来的，谈不上什么瑜伽练习，最多就是个简单的体势学习……印象中，一起练的有个女生，因为练习瑜伽三个月瘦了十五斤，所以就去考！了！个！&b&教！练！证！&/b&，就这样做起了瑜伽教练！！！（这样真的大丈夫吗？）&br&&img src=&/4f77d2ae68aa4c881a9f_b.jpg& data-rawwidth=&141& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&141&&后来工作了，有了点经济能力，选择了一个距离单位较近的、非常昂贵的（现在看来都是）瑜伽坊，期间，&b&臀肌拉伤啦！！！&/b&&br&&img src=&/ed48f64d8c3fbea84f242e2e37e92dce_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&160&&&br&几乎完全不能动弹，在家躺了&b&一个月&/b&才能勉强去上班（而且怎么给领导解释他都不相信，原话是：拉拉筋怎么可能受伤！！） 现在回想起来，在那个时代的瑜伽坊教练，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个体势在不停的……缓慢的……拉伸………尼玛！！摔！！这样真的很累很累的教练你造吗？？而且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中就是每节课盯着时钟看，期待快点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！&br&&img src=&/f1dde64ee29dbf5074caf33ca4de49f3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&320&&&br&而这时，我练习瑜伽已经有三、四年了，不断有瑜伽教练开始劝说我让我去个考瑜伽证（考证需要先学习，学费在左右，其实也是当时很多比较正规的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时一起练的很多人都去考证了，而且有很多出来后果真都当上了教练！！！可能明显感觉出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的来龙去脉说不出、对瑜伽的基础动作并不关心，我看过她们有一些人的课，居然还会犯&b&“在高温瑜伽课上教阿奴撒拉瑜伽内容”&/b&这种很低级的错误！也就是说，他们连什么课上教什么内容都不知道，感觉只是想到一个姿势就教一个姿势，说不出发力部位在哪里？这个体位的危险性在哪？如何在练习中保护自己………只一味追求一些较难的体势，以做出来了就为荣，并不了解其中的危险性。一直到这时，我感觉我的瑜伽练习并没有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一点……这样的程度。加上中间的受伤，使我转而练习去骑了一段时间的动感单车，并欣喜滴发现，&b&腿……它……又……变……粗……了&/b&！！！ 妈蛋啊，还能愉快滴运动吗？？！！&br&&img src=&/2a_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&195&&后来，果断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中心，遇到了几位还不错的老师。其中一位在一次上课中，她观察了我的站姿，发现了我膝关节与肘关节超生比较严重这一情况，针对我的情况及时调整了我的山式站姿。这时我才知道，她原本膝关节并没有很大超生，但因为前几年的盲目训练，使得膝盖超生情况甚至影响到了她的日常走路……也就从那时起，我才真正了解到不正确的瑜伽练习体势对身体带来的伤害（在那之前因为没有老师过多强调这点，很多都将瑜伽和太极、冥想这些联系在一起），而正确的山式站姿可以在半小时左右让你汗流浃背…… 非常感谢这位老师对我山式站姿的训练和调整，才使得我后期的瑜伽练习打下比较坚实的基础。后来这位老师备孕，推荐我去跟着另一位男老师那里练习。&br&男老师的训练特点是：力量感比较强，动作规范、干净，不会总在一个动作上停留过多时间（这也使得一节课里能学习到的动作比较多），于是慢慢能体会到学校的乐趣，也开始突破自己，可以进行一些较难体势的学习。&br&&img src=&/2fee9b06abaa5_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/2fee9b06abaa5_r.jpg&&最后，也就是去年，遇到了一位我非常喜欢的老师，她本职并不是专门的瑜伽教练，而是一所中学的老师，由于非常喜欢瑜伽已练了快十年，继而做上了瑜伽教练。但与此同时，每年她都会在全国飞来飞去学习各类心理学、瑜伽解剖学、各位大牛开设的瑜伽提高课程……在跟她的这一年，我的瑜伽学习直线上升，不仅仅是体势上的提升，同时也是身体上的全面提升。年初泡温泉时和小伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成效（在很多人的观念里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时在学习了身体的顺位后，做很多二级动作一学就会，而且自觉对身体伤害很小，总之，这一年来的练习，几乎超越了前面八年的练习提高量……而且由于掌握了腹部核心力量发力的要点，明显的在练习进步也极大，这也提高了我在瑜伽里练习的乐趣，于是越发喜欢练习，每次练习又获得很大的提升…………进入了一个良性循环的过程中…………这周末，即将开始我的第一次小课提升，想想都还满鸡冻的说！！&br&&img src=&/5bfdb681b36ae3f33b15367_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5bfdb681b36ae3f33b15367_r.jpg&&&img src=&/efa2a6cd092c36de_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&/efa2a6cd092c36de_r.jpg&&&img src=&/ba1b6ed5de8c46af_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ba1b6ed5de8c46af_r.jpg&&&img src=&/7f18c158576cbc4cc6bbe3bd01cbced1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7f18c158576cbc4cc6bbe3bd01cbced1_r.jpg&&
我从大学二年级（也就是十九岁开始练习）现在已练习瑜伽九年了……（不想看详细版的就在这先总结了）我的体会是：1、我从未通过瑜伽减过一斤！！2、因为答主从事的是脑力较大的工作，为了保持下午的工作强度，中午必须要么午睡一小时，要么瑜伽一小时！这样…
筋一直很软～
筋一直很软～
学佛打坐念咒也是瑜伽的一种吧，不得不说一天功课结束后，的确是很舒服。&br&南师说，念咒是声瑜伽，打坐身瑜伽，观想是意瑜伽。&br&从一开始打坐，腿很&br&其实中国传统佛道这些都有。&br&个人在修准提。其中过程有观想梵文字母大放光明照耀全身，还有其他梵文的观想，然后是结手印，念咒，准备一直坚持下去。&br&学习瑜伽，传统佛教和道教都有，不必舍近求远。&br&&img src=&/4c3ed32c5b984d4f579f713e92e9278c_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&267&&
学佛打坐念咒也是瑜伽的一种吧，不得不说一天功课结束后，的确是很舒服。南师说，念咒是声瑜伽，打坐身瑜伽，观想是意瑜伽。从一开始打坐，腿很其实中国传统佛道这些都有。个人在修准提。其中过程有观想梵文字母大放光明照耀全身，还有其他梵文的观想，然后…
从瑜伽初学者到瑜伽教练的经历，真心让人觉得，一旦接触了瑜伽，就根本停不下来。&br&正如 &a data-hash=&6c6dad49e7a81ce519fedc3d& href=&/people/6c6dad49e7a81ce519fedc3d& class=&member_mention& data-tip=&p$b$6c6dad49e7a81ce519fedc3d&&@沐沐&/a&所说，瑜伽在习练初期会帮助我们纠正体态、睡眠、舒缓精神、释放压力，非常适合在工作焦头烂额的时候逃离工作间去瑜伽垫子上找寻身心平衡。曾经工作到每天头痛欲裂，脑袋处于停滞状态，于是关掉手机，扔下加班的同事一个人去单位隔壁的瑜伽馆练习，一小时后神清气爽得继续回去工作，瑜伽给人的感觉真棒。&br&由于喜欢瑜伽带来的平衡感受，所以每天坚持练习，以至于深深爱上，每天不练习就感觉生活少了什么，也感觉到全身麻木，感受不到身体的灵敏和透明，所以无论多忙，都会挤出时间去瑜伽馆。时间长了，系统地学习哈他，并随着练习的精进，又陆续系统学习了流和阴，并开始自己在家里练习，在任何想要练习的时候做上一两个简单的动作，最终，我已经成为一名瑜伽教练两三年啦，而且我的课程总是被学员们期待、课堂总是爆满。&br&我真的狠开心能够在自己习练瑜伽的同时将我的感受与学员们分享，大家一起享受瑜伽带来的喜乐。&br&没有开始并且坚持习练瑜伽一年以上，你根本不知道瑜伽有多美。
从瑜伽初学者到瑜伽教练的经历，真心让人觉得，一旦接触了瑜伽，就根本停不下来。正如 所说，瑜伽在习练初期会帮助我们纠正体态、睡眠、舒缓精神、释放压力，非常适合在工作焦头烂额的时候逃离工作间去瑜伽垫子上找寻身心平衡。曾经工作到每天头痛欲裂…
瑜伽练习饭后两小时是可以的。&br&但瑜伽的最佳练习时间是早晨和傍晚或者正午三个时间段。&br&在中医里也有，顺应阴阳之气，日出而作日落而息的说法。&br&所以练习最好是在白天，饭后两小时。如果是傍晚，也尽量不要晚于8点了。
瑜伽练习饭后两小时是可以的。但瑜伽的最佳练习时间是早晨和傍晚或者正午三个时间段。在中医里也有，顺应阴阳之气，日出而作日落而息的说法。所以练习最好是在白天，饭后两小时。如果是傍晚，也尽量不要晚于8点了。
你好，我是一位瑜伽老师，关于你的问题我有一点点想法。第一次在知乎回答问题，手机码字有点乱，希望对你有帮助&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1200& src=&/924dcf01b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/924dcf01b_r.jpg&&&br&瑜伽不同于舞蹈、表演，虽然有很多肢体上的延展与支撑，但最终的目的不是为了表演，而是一个向内的内心探索之旅。&br&所以，有人甚至会觉得瑜伽有些枯燥，我也见过不少在课堂上东张西望，一刻也不能停下来把注意力放在自己的身体与呼吸之上的会员。一般这种情况发生在会员去上课的初期，坚持过一个月这种情况会得到很好的解决。&br&坚持练习瑜伽体式的过程，其实就是一个发现内心之旅。在我所在的瑜伽馆，坚持得更好的，是一些年纪在三十岁以上的已婚已孕女性，我们也做过分析，这个年龄阶段的女性在经历了岁月的洗礼后性格中、人性中会多一些沉静。通过瑜伽，她们暂时离开家人、孩子、家务、甚至是很多紧张与压力，更容易在其中收益。而更多年龄更小的一些80末、90后的会员，她们大多把所有的收益都停留在身体之上的，她们觉得更好的课程是一节课下来，出一身汗的，而不是课程结构完善，有调息、冥想、休息术的课程，甚至有人在休息术的时候直接就卷垫子走人了。殊不知，这样的方式就注定不能深层次地认识瑜伽，也无法真正地把瑜伽融入生活之中。&br&坚持，坚持瑜伽。首先，得有内在的驱动，那些小小的驱动可以像马达一样支撑你发自内心地爱上瑜伽。那些可能是，一场大病之后，突然觉得需要全方位调理身体，也可能是性格中自带几分沉静，就偏爱这样的运动。&br&除了要有内在的驱动，我想正确全面的认识瑜伽也非常地重要。很多人都在瑜伽减肥效果很好的商业动机驱动下，稀里糊涂地办了一张瑜伽卡，热情支撑她们能够坚持一两个月，但殊不知，瑜伽的塑形效果其实是先于减脂的，所以一个月后，这个世界上有多了几位觉得瑜伽没有效果的人。&br&练习，重复的练习。瑜伽的练习，可以说也是枯燥的，如果不知道练习的时候做什么的话，想什么的话。一堂有效的瑜伽课，除了出汗这个生理效果外，还得有心理效果，专注力提升、消除紧张压力等。而练习的时候，整个注意力如果真的会放在身体与呼吸之上，关注哪块肌肉用力，哪里该吸气，哪里该呼气，一堂瑜伽课会让人觉得太快。&br&最后就是个人的毅力了。瑜伽，在体式中会让你不断地去触碰身体的极限边缘，所谓的痛并快乐着。有的人吃不了一点苦，理所当然地尝不到坚持得乐趣了。
你好，我是一位瑜伽老师，关于你的问题我有一点点想法。第一次在知乎回答问题，手机码字有点乱，希望对你有帮助瑜伽不同于舞蹈、表演，虽然有很多肢体上的延展与支撑，但最终的目的不是为了表演，而是一个向内的内心探索之旅。所以，有人甚至会觉得瑜伽有些…
我就是在家自学，自己跟着视频练习。还有书籍的辅助。我已经坚持了六年。做好准备，了解注意事项。早晨练习更好。晚上也可以。
我就是在家自学，自己跟着视频练习。还有书籍的辅助。我已经坚持了六年。做好准备，了解注意事项。早晨练习更好。晚上也可以。
我比你大两岁的时候学的瑜伽教练班，没有什么能不能，主要是看能不能坚持。如果学会了不坚持还是白搭。
我比你大两岁的时候学的瑜伽教练班，没有什么能不能，主要是看能不能坚持。如果学会了不坚持还是白搭。
练习瑜伽年龄不是问题，我练习瑜伽有5年了，
应该与你妈的年龄差不多。 一直坚持，瑜伽其实最主要是能平复情绪，让人在这个纷纷扰扰的世界中，保持一颗平常心，当然也能锻炼身体，特别是让身体的柔韧性提高，我觉得瑜伽中一种很好的体育运动，特别是对于上班族白领特别适合。
练习瑜伽年龄不是问题，我练习瑜伽有5年了，
应该与你妈的年龄差不多。 一直坚持，瑜伽其实最主要是能平复情绪，让人在这个纷纷扰扰的世界中，保持一颗平常心，当然也能锻炼身体，特别是让身体的柔韧性提高，我觉得瑜伽中一种很好的体育运动，特别是对于上…
瑜伽教练，虽然现在没有出去上课，不过一直坚持练习。说说瑜伽给我带来的好处，权当抛砖引玉，求轻喷^o^～&br&第一，减肥&br&我第一次接触瑜伽也是抱着减肥的心情去的。不过从我自身的体重变化和带这么多学生的经验来看，想通过瑜伽减肥的妹子们真的可以选择别的方式。&br&瑜伽也不是对体重改变没有效果，但是请记住一句话，任何不能提高基础代谢的都是减肥浮云。在我带的学生中，有的变胖了，有的变瘦了，因为瑜伽可以调节内分泌，促进肠道蠕动，排出体内宿便，增强消化功能。所以它能让你的身体处在一个比较健康的状态。休息，我说的是健康，不是瘦。但是你应该没有见过一个瑜伽练习者是大胖子或者瘦成竹竿的。&br&第二，美容&br&瑜伽的扭转，侧弯，前屈体式能够让血液更多的回流回面部，让面色更加红润。&br&第三，提升气质&br&瑜伽提倡头正背直，希望学员在练习时保持青春的状态。同时，瑜伽让人心灵平和，气质自然就上升了。&br&第四，平和心灵&br&原因同上。瑜伽练习过程中，我会引导会员去关注自己的身体，将烦恼杂念抛出，在这个过程中，心情自然也容易平和。&br&&br&手机就答这么多了。个人认为，不管是哪一种运动，只有你全身心的去体验了才能知道它的好处，别人的说法都是浮云～
瑜伽教练，虽然现在没有出去上课，不过一直坚持练习。说说瑜伽给我带来的好处，权当抛砖引玉，求轻喷^o^～第一，减肥我第一次接触瑜伽也是抱着减肥的心情去的。不过从我自身的体重变化和带这么多学生的经验来看，想通过瑜伽减肥的妹子们真的可以选择别的方…
这个问题我自问自答抛砖引玉一下。昨晚困惑了以后，自己又边看书边想。摇摆背的时候一般是前伸头位，骨盆后倾，此时髋关节是拉伸的。当前伸头位出现寰椎半脱位引起头部前置错位时骨盆会出现前倾，骨盆前倾时，髋关节是弯曲的。&br&&br&以上，还请专业教练健身人士指导。
这个问题我自问自答抛砖引玉一下。昨晚困惑了以后，自己又边看书边想。摇摆背的时候一般是前伸头位，骨盆后倾，此时髋关节是拉伸的。当前伸头位出现寰椎半脱位引起头部前置错位时骨盆会出现前倾，骨盆前倾时，髋关节是弯曲的。以上，还请专业教练健身人士指…
感谢在人生第23个年头认识了瑜伽，从对瑜伽粗浅的认识到深入体式，在体位的练习中寻找呼吸、动作、意识三者的契合。瑜伽的修习就是一个认识自我的过程，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。&br&
还记得第一节瑜伽课的急促与颤抖，对自己不自信，对自己人生的不可把控感和虚无感，慢慢的，在每天跟随着老师的引导中渐渐的放下自己所有的紧张，在每一节后体悟到身体与内心细微的变化，竟然是那么的充盈与放松。就这样，在老师细致指导下，一点点的去寻找自己的极限，去感受内心的力量，感受肢体的伸展与柔软，呼吸的绵长与契合。&br&
一个月后，原来弯曲的背部也渐渐的打开了，肌肉的力量也变得强韧了，也摆脱了常年的睡眠质量差的困扰，心态也渐渐平和舒缓，甚至渐渐的开始感受到悲悯与平静的力量，浮躁的时候，会引导自己的情绪进入安静的禅定，没想到曾经以为这么简单的瑜伽，竟然给我的人生带来了这么多的改变，这是我始料未及，也是我觉得自己非常幸运。&br&练习一个月后的感受，贴在这也算恰当&br&—————————————————&br&现在习练瑜伽三个月了，继续补充。
感谢在人生第23个年头认识了瑜伽，从对瑜伽粗浅的认识到深入体式，在体位的练习中寻找呼吸、动作、意识三者的契合。瑜伽的修习就是一个认识自我的过程，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。 还记得第一节瑜伽课的急促与颤抖，对自己不…
无论是跟光盘还是跟教练，最重要的是懂得安全指南，练习时始终关注身体的感受，不要勉强过度伸展，感到不适时就收回姿势。蕙兰瑜伽光盘或官网有详细的安全练习指南&a href=&/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=181&extra=page%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/bbs/for&/span&&span class=&invisible&&um.php?mod=viewthread&tid=181&extra=page%3D1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。练习前的必修内容。
无论是跟光盘还是跟教练，最重要的是懂得安全指南，练习时始终关注身体的感受，不要勉强过度伸展，感到不适时就收回姿势。蕙兰瑜伽光盘或官网有详细的安全练习指南。练习前的必修内容。
瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。&br&&br&瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。&br&比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。&br&了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。&br&&br&暂答这些。祝你练习愉快。
瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例…
呱呱视频社区有个公益瑜伽教室，每天有老师在线上课。。。非常好
呱呱视频社区有个公益瑜伽教室，每天有老师在线上课。。。非常好
建议先去专业的瑜伽馆学习一段时间，自己有了对身体和心灵的感悟再在家自己练习也ok。
瑜伽最重要的是对肌肉的控制力和呼吸的配合，初学者如果只是看视频，模仿的只是动作而已，达不到效果。 &br&
如果没有条件或者时间，就先练习冥想和腹式呼吸。最好是在黑暗的环境。点一个香薰。然后放瑜伽音乐。感知自己的身体～enjoy
建议先去专业的瑜伽馆学习一段时间，自己有了对身体和心灵的感悟再在家自己练习也ok。 瑜伽最重要的是对肌肉的控制力和呼吸的配合，初学者如果只是看视频，模仿的只是动作而已，达不到效果。 如果没有条件或者时间，就先练习冥想和腹式呼吸。最好是在黑暗的…