每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤？_百度知道
每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤？
别将大道理配合什么饮食之类的多余解释，抱歉那种我不会给分哦，谢谢
我有更好的答案
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
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来自团队：
不知道我知道这一个月肯定能瘦下来下一个月就不好说了把跑步养成习惯，不仅锻炼身体，而且可以保持好身材(推荐：《跑步圣经》)素食是最健康的饮食方式，并且不会长胖（推荐：《救命饮食》）祝你快乐祝你幸福
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因人而异，我试过，六斤，看你的体质了
一个月10-15斤应该没有什么问题，但请您谨慎用节食减肥
我这样跑了半个月 胖了两斤。。。
就是说晚上跑步不能减肥的是吗?
我跑了 没减肥
可以吃些减肥产品的啊
其实你可以直接跟我说你是打广告的，完全讨厌。
无语 这算广告？你是听不得实话型的啊
请问你能不能告诉我吃什么减肥产品好啊。
市场上减肥产品多的是 自己选呀 我介绍你的你又要说我广告了 无语 我广告了有用吗 赚的到你钱的？
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第三方登录：几块钱一斤的减肥方子，我零节食零运动，消食消肿喝一个月瘦28斤几块钱一斤的减肥方子，我零节食零运动，消食消肿喝一个月瘦28斤挚惜百家号江南过完梅雨季节，转眼夏季也会随之来临，却有人欢喜有人忧：身材诱人的可以美美地穿上短裙。漂亮衣服尽情地展现自己的身材，而且忧伤的是，对于满身赘肉的胖妮却苦恼万分，喜欢短裙的妹纸也只有泪流满面。其实想要做一个美丽漂亮的女人，就应该学会管理好自己的身材，不仅仅只是生活习惯和规律运动，更注重的是从饮食着手。只有知道如何饮食减肥，才能更好的付诸行动，让自己更好的美。清肝消肿——夏枯草汤材料：夏枯草和鸡骨草各1小把、红枣和桂圆肉各5-6颗。做法：1.准备好所有的材料，并放入锅中。2.加入适量的冷水（放水的量我忘记测量了，要至少可以煲2小时的）。3.好了，现在万事俱备：点火，开始煲了！4.先用大火煮滚了，然后改用中小火慢慢煲，大约2小时左右，汤汁缩成一小半时，就算完成了。5.挑出几颗红枣和桂圆肉，装一些汤汁，热气腾腾的，就可以喝了。小贴士：1.我煲的汤水是当天分两次（2碗）喝完的，所以药材各一小把。假如你想一次多煲一些的话，可以酌情加量啊。2.红枣和桂圆肉一天不要吃太多，5-6颗的量最合适。3.夏枯草忌铁，所以切不要用铁锅来煲啊。4.此汤水非常适合需要清肝护肝，有腹水需要利尿消肿的人服用，也可以作为常人的日常保养。如果你觉得减肥很难，那就在百度访问“周晓娜的逆袭之路”。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法！我是一位减肥成功者，喜欢运动，热爱生活，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。祝每一位兄弟姐妹们早日瘦身成功，加油！
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健康减肥，一月降28斤,我的成功经验
&&& 前言：我的身高只有170cm，我刚毕业时的体重106斤，一年一年，最高体重是今年，达到了168斤。记得今年春节前下了场雪，雪后一个朋友给我照了几张相并传到了我的电脑里。照相时我很开心的，（我的相机坏了后好些年没照过相了）可我一看相片，真是哭笑不得，那是我吗？满脸横肉，脖子都没了，怀里揣了个皮球，，穿着运动服都遮不住走形的身材，心里真是太郁闷了。
&&& 想到减肥及减肥第一阶段
&&& 今年4月25日，我看到了一篇好友日志[黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉],马上就转到了我的QQ空间里。太诱人了，我要减肥！买了个体重秤一称，168斤。第二天就去买黄瓜，鸡蛋家里还多。早餐2个煮鸡蛋，两根嫩黄瓜。嗯，感觉挺不错的！中午下午，继续鸡蛋黄瓜，只是鸡蛋减半了，我知道鸡蛋黄中胆固醇高，自己本来就肥，不敢多吃。第一天顺利过去了。第二天，第三天，，，几天时间勉强过去了。我却看到鸡蛋黄瓜就头晕。称一下体重，还是减了几斤了，肚子软了些，可老是不舒服，想拉就是没什么拉的，太难受了。人也没精神，想运动一下辅助减肥，可是人懒懒的不想动。
找到正确方法及减肥第二阶段
&&&& 仔细想一下，前一阶段减了几斤主要是把肚子里的东东清空了，如果放开一吃，几天时间体重肯定回来了。难怪我的一些减肥的朋友们无论用减肥药还是节食的都最后放弃了，受不了那个罪。浑身没精神，胃里涌酸水，苦吃了不少，脂肪一点没掉。我记得我的生物老师跟我们讲过：在我们的身体里，血糖是现金，肝脏的糖元是活期存款，脂肪是定期存款，我们消耗能量就像用钱，总是先用手里的现金，现金用完了再去取活期存款，活期存款用完了才去取定期存款。你说老子偏要先动这定期存款，没办法，你的基因的程序是这样的，你改不了！真要这么做只能去做抽脂手术。&&&&& 哎！你想，我们每天要吃饭，相当于每天都有现金和活期存款进账，吃得多还有定期存款的进账，要去消耗脂肪，一个字---难！！不吃饭，你受得了吗？胖子就不兴饿死？饿不死难道饿不病？也有朋友搞运动减肥，不过好像是吃得越来越多，睡的越来越香，人越来越肥了！朋友们不要嫌唠叨，我说的都是心里话，大实话呀，有根有据有事实。
&&&& 就在我要失去信心的时候我有幸看了一本书--马悦凌老师的【不生病的智慧】。我不是给马老师做广告，尽管我愿意。马老师说肥胖是因为你病了。哦，原来我认为很壮实的身体是病了，尽管我知道肥胖易引起高血压，心脏病，脂肪肝，脑中风，糖尿病----可我现在一切都很好呀。马老师说健康的人是不胖也不廋的，（朋友们，我的理解是这句话不能倒过来说的)胖是因为你气血不足，肝脏没吃饱，这个“& 人体化工厂”的工作量就开始萎缩，以前吃一斤肉，它都能转化成人体所需的能量，而这时没劲干了，一斤的肉，它只能转化7两，余下的3量只好以脂肪的形式弃置在肝脏里，形成脂肪肝；或堆积在血管里形成高血脂。看了马老师的观点我想减肥的关键应该是补足身体的气血，让各个器官的功能马力开足，提高自己的基础代谢能力，加大对能量的消耗，再配合适当的饮食和一定量的运动，应该能消耗体内的脂肪，达到健康减肥的目的。
&&&&&& 想明白了这些，我就去中药材买来一些补气补血的药开始泡茶喝。每天用一个1000ML的塑料茶杯泡一杯，喝完了换一次开水再喝。几天以后我感觉自己精力开始变得充沛起来，这时我开始加入一些体育运动，开始时每天只能跑700M左右就没力气再跑了。后来逐渐增加，一直到了每天2500M后就没加了。然后坚持。每天的饮食注意不要摄入高脂肪高热量的,其他也没太讲究，10天以后我就降了18斤。
更加健康及减肥后期
&&&&&& 肚子在不停地软化缩小，体重在持续缓慢下降，身体在不断向好。我又买了一个豆浆机，又去市场买了各种豆类及杂粮。每天五花八门的搞杂粮糊吃。一个月后，5月25日&&，一称：140斤啦。
后期目标及做法
体重下降了，身体状况也回到了年轻时的状态，满是横肉的脸变得有线条了。我现在开始雕琢胸大肌和腹肌，每天加了相应的运动项目。我不仅要将体重减到130斤，还要尽力打造出一个健康的型男。现在每天起床我就先烧一壶开水，冲一杯黑咖啡，在泡一壶茶，然后用豆浆机开始做杂粮糊（要25分钟左右）准备。打开电脑玩玩游戏，边玩边喝咖啡。豆浆机停止工作后，享用早餐。中午用餐不限。晚餐营养丰富而热量少些，如吃鳝鱼黄瓜汤，补血又热量少，吃多少都没关系。晚餐后一小时去投下篮球，不搞对抗，活动活动，30到60分钟。然后慢跑2500米。回家后边准备洗澡边做胸肌腹肌的练习。最后洗澡休息。
1.特别感谢马悦凌老师，她用最通俗的话语教给了我最有用的中医保健知识。我将一如既往的支持她！！她的【不生病的智慧】将是我一辈子的珍藏，她的博客我也在用心收藏。
2.另外感谢以下文献的提供者：
[转] 转] 黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉
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&& 转载于日 16:51 阅读(5) 评论(0)
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉&
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 　　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 　　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 　　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！ 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！ 　　减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。　　7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 　　早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——），咖啡星期二 　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（），菠菜，咖啡星期五 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡　　晚餐：海鱼（），青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六&&　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只　　晚餐：牛肉排（），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。提醒&&&&&　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味； 　　辅助使线条更佳 　　如果能做一定的运动，效果会更好！ 　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 　　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 　　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 　　减肥总结 　　我就成功了，从140瘦到了120，但好像不止用一个星期吧，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！注明：我还没试，以上是别人的心得。
减肥的关键是通过运动加强新陈代谢
　　加速新陈代谢是减肥的关键，但体内能量消耗的快慢取决于多种因素。比如基因。那些吃得多还不胖的就是因为拥有代谢速度快的遗传基因。性别也是因素之一，即使在静止状态，男性比女性消耗的热量也多。对于大多数人来说，过了40岁，体内新陈代谢速度开始缓慢下降。
　　你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥，效果是不明显的。最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器。你运动越多，能量消耗就越多。同时记住一点：早晨运动能促进机体代谢。
　　◆健身
　　即使我们不动，机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡能量。另外，一组耐力训练后(如，长跑等)，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。◆加大锻炼强度
　　有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。但高强度运动对基础代谢率的促进作用更强、更持久。你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时慢跑。
　　◆避免快速节食减肥
　　快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何人来说都是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价)，但这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代谢速度就越慢。最终的结果是，与节食前相比机体燃烧更少的热量，而且体重会迅速增加。
　　(王建秀)
10方法助加速代谢：2杯黑咖啡可消耗50卡热量
　　孩子的新陈代谢是最快的，随着年龄的增长，新陈代谢会慢下来，特别是过了40岁，会明显减弱。日前，美国“网络医学博士”网站推荐了10种提高新陈代谢的方法：
　　1.锻炼肌肉。身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。经过训练，让你的肌肉比重增大，新陈代谢也会跟着提高。
　　2.有氧运动。有氧运动也许不会增加肌肉，但是在训练后的一段时间内能够加快你的新陈代谢。一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
　　3.多喝水。身体消耗热量需要水。如果你的身体缺水，新陈代谢就会变缓。研究发现，一天喝8杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝4杯的人多。
　　4.每天喝冰水。冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议，喝上五六杯加冰块的水能让人每天多消耗10卡的热量。也可以喝冰茶或冰咖啡，只要没有糖和奶油就行。
　　5.常吃东西。吃饭时间间隔太长会降低人们的新陈代谢水平。每隔3—4小时吃点东西能保持新陈代谢的动力，因此可以在一天内消耗更多热量。
　　6.吃点辣椒。辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陈代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。
　　7.多吃蛋白质。消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，因此吃蛋白质能加快新陈代谢。
　　8.喝黑咖啡。喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡，且不加奶油或糖。
　　9.喝绿茶。绿茶和乌龙茶含有的咖啡因和茶酚对新陈代谢有益。喝2—4杯绿茶或乌龙茶能多消耗50卡热量，坚持一年能减掉5磅体重。
　　10.不要节食。有人通过节食来减肥是错误的，因为减掉的体重大多是肌肉。肌肉越少，新陈代谢越慢。▲
[转] 弄掉你的小肚子吧（图解）
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这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效。&
这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。&
如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加&不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉
2.强化腹肌及腰背的肌腱
3.&左右两边伸展运动
4.美化背部线条，预防颈椎病
5.手脚并用可以让身体左右均衡
6. 同时增加手部柔软度
7.收紧腹部肌肉
8.减去小肚腩
9.增加脚部柔软度结实臂部
10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2
在朋友空间看到这篇文章，觉得对本人大有用处，大家一起来做点运动吧，除了小肚子，颈椎不好也是很痛苦滴~~~&
[转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩
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冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习2：　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习3　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。练习4：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　重复2—3组，每组10次。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。练习5：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。练习6：　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。练习7：　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。练习8：　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。　　效果：有效消除 小腹 突起。练习9：　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。练习10：　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。练习11：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。&这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！&
如何吃出瘦人体质不再胖（组图）
通常，胖妹妹都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？减肥专家老师LULU说，其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！
如何吃出瘦人体质不再胖（资料图）
易胖体质不用怕
易胖体质绝对是可以改变的！LULU老师从小也是胖嘟嘟的易胖体质，而且一直胖了23年！我有一 个阿姨，她对我的印象，就是：“LULU永远都在减肥！”直到最近，她跟我一起吃饭，夹菜给我吃时，还 不忘加一句：“这个不会胖，你可以多吃一点！”可是事实上我已经瘦下来很多年，早就不再减肥了，但 她依然习惯这样说，你就知道大家对我“不停地在减肥 ”这件事，印象有多深刻了吧？不过，现在你看 到我，绝对不会相信我是个天生的胖子！在这里，LULU老师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖 ”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！以下，是几个简单的特 征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
测一测你是否为易胖体质
常常容易有口干舌燥的感觉。
尿液少而且颜色偏黄。
经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
非常怕热，身体的温度偏高。
身体常有水肿的现象。
喜欢喝冷饮。
脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
肌肉结实肥厚。
体质是会随时改变的
以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的 易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖 的问题，把本书介绍给你易胖的朋友看啦！不过，记得喔！体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以LULU老师还是劝你，早日养成正确的饮食习 惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！
如何吃出瘦人体质不再胖（组图）
如何吃出瘦人体质不再胖（资料图）
改变易胖体质 首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就 比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让 酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反 ！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可 以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水（ 法国“矿翠”牌矿泉水），富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味， LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔！
多喝水促进新陈代谢
LULU老师有一阵子尝试用“代餐”减肥，因为吃“代餐”要喝大量的水，因此无意间发现：喝水 对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真的很多：
可以使排泄顺畅；
可以美化肌肤，促进新陈代谢；
可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；
可以促进排汗、排尿、排毒；
可以促进排出黑色素。
人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。LULU老师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够 的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，LULU老师建议：除了从食物中摄取 的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午 各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯 250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。
如何吃出瘦人体质不再胖（组图）
如何吃出瘦人体质不再胖（资料图）
6点过后禁食淀粉类食物
淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病 。LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠 胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔！
淀粉容易造成下半身的肥胖
为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要 在晚上吃。LULU老师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整 个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。
另外，LULU老师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样 ，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不 高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。
LULU老师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高 的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一 种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，LULU老师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！&
提速新陈代谢 享“瘦”好精神
时尚健康 【
吃的不少却从不担心发胖、DISCO连跳两小时也不需要停歇、彻夜狂欢第二天一早仍能精神抖擞地出门……这是发生在很久以前我们共有的青春记忆。那时，我们的身体如同动力十足的机车，高效而完美地完成每日新陈代谢的能量转换，不会在腰腹留下任何未被消耗的热量的痕迹。但随着年龄增长，有些人开始出现了加班后次日清晨的精神不济，或发现自己并未多吃却再也穿不进那条心爱的牛仔裤。
事实是：你身体的新陈代谢速度在下降。专家说，一个人看上去是否年轻的秘密不在于年龄，而是他/ 她的新陈代谢水平。
我们曾经以为，随着岁月的流逝新陈代谢速度减慢是正常的生理现象，我们无力与岁月抗衡，所以只能在时光面前无奈地摊开双手。但，不是所有的罪责都归咎于年龄的增长，是习惯的改变让原本正常的新陈代谢速度下滑。想想曾经的你我，多么活泼好动，吃喝又是怎样的素淡简单？而现在，我们每天的运动量和运动时间只是18 岁时的几分之一？摄入的热量又是从前的几倍？
专家说，让身体新陈代谢速度下降的根本原因是肌肉损失------ 偏高的脂肪比例、过少的肌肉让身体的基础代谢率下降，从而导致整个身体的新陈代谢速度变慢。
如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势，可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平，让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康态。
提速新陈代谢之运动篇
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现，每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2 卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。这，就是力量练习的意义所在。
力量练习增加肌肉 ——提高身体基础代谢率
同样的体重，肌肉比更高的那个人新陈代谢速度一定更高。运动生理学专家认为，力量练习之所以重要就是因为它能提高人体的肌肉脂肪比，如此一来就能有效提高人体静止时的新陈代谢( 基础代谢) 速度。也就是说，如果你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
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