每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤_百度知道
每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。&减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。 &先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！&再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。
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辛苦了，而消耗一公斤脂肪为7800卡路里，所以想减脂二十斤.5天之间才对，也就是78000卡路里，所以是325天—487！ 呵呵，首先一个人正常的每天消耗热量约为卡路里之间！ 我家开减肥院的简单，而慢跑每小时大约耗热160至240卡路里之间
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慢跑每小时应该能消耗三四百的热量..
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我那个时候好象也是坚持了一个月``每天跑也就半个小时吧``就跑不动了``我穿着舞蹈的那个瘦身裤``狂出汗```一个月瘦了也就4-6斤吧```但是我还是比较能吃零食的~``所以看着也没很瘦``我认为还是要控制一下吃饭的``不过我看我朋友每天坚持的到最后瘦了10斤呢``我看还是要因人而议``
慢跑不能减肥只是健身而已！身材是要靠保持的你明白吗？所以不管你现在怎么减如果你以后不能保持还是一样，不管什么减肥。我以前也很胖，不过现在就很瘦了，如果你不是那么勤快的人我建议你不要运动减肥，因为你保持不了以后就会反弹，如果你很爱吃零食或者胃口好我建议你不要节食减肥，因为保持不了。你是属于哪一种啊？不过我有一个很好的建议我的减肥秘诀。就是别喝任何饮料，只喝矿泉水，你能做到吗？别说什么多吃水果那不是减肥的而是美容的！这个是我减肥成功的秘诀！
消耗的热量不是按时间来算的 是按你跑的路程来算的跑10圈 也就是4千米 会消耗200大卡的热量我在跑步机上跑大概半个小时我给你保守计算 你一个小时慢跑大概能消耗350大卡的热量如果要减掉1公斤的肉 需要消耗掉7500大卡的热量这样算来天 21天你就能减少2斤的肉 这还是保守算法因为你运动后 新陈代谢也会加快 还会多消耗掉热量的所以你半个月左右就会减少2斤肉的 如果你 在晚上睡前 喝一小杯红酒 这样 在你睡觉的时候也会消耗热量你的目标会更快达到的 加油加油
你平时的饮食不改变就可以了，然后每天慢跑一个小时后就不要再补充其他食物了，这样一个月下来，如果你很胖的话可以减8-10斤左右，如果你本身不是很胖的话，大概2-5斤左右!
只要半年 但前提是不节食 不暴饮暴食合理饮食 健康的瘦下来还会增加肌肉 帮助消耗脂肪
亲爱的,看出你对饭量控制还是很好的,节食确实是一件很强韧的事,但是跑步虽减肥,有的还会对小腿肌肉练的粗壮结实,所以我的建议,饭量还是象您说的那样,晚上8点前不要进食就行,这样虽然效果不是特别明显,但是是健康的,一个也减6\7斤不是问题,祝你减肥成功
我觉得应该是因人而异~在运动的同时也要注意饮食啊，晚饭要少吃。如果坚持的话减个3到5斤应该没问题的。祝成功！PS：如果跑到小腿酸要稍微休息一下，因为那样会长肌肉的。
开放分类： 运动、健身、时尚、生活、锻炼
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。
适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分...
这个也因人而异吧，我也跑过，但是也没有瘦下来，可能是没有坚持的原因吧，呵呵减肥一定要控制饮食，不要暴饮暴食，每顿饭要少吃，少吃零食，做好是告别它，特别是不要吃油炸食品和碳酸饮料，这两个是特别容易发胖的。我现在就是这样的，慢慢的有规律了自然就瘦了。
我是健身教练,一月能减10斤.看看我的博客,里面有许多,都不错.
因人而异...我朋友一个月掉20+斤，她158，大概从110+瘦到90+而且是晚上跑哦~~9点左右也控制了一下饮食，她是属于壮实的那种，要是属于肥胖的话应该能减更多...担心肌肉发达的话要注意运动完后拉一下胫
无论你做什么，都必须控制饮食经验
你好坚持锻炼。平时少吃点油腻的食物！
这个也要根据个人啦,每个人消耗脂肪的速度也不一样了
因 人 而 异```给我评//
你这这么多答案 ..看花眼拉吧.!!
我才跑了3天,就减了6斤.用的跑步机,是6kmh的速度,速度比较慢.所以如果你坚持的话一个月减20斤是非常非常有可能的噢!!
我每天跑2小时，一个月瘦了10斤。
哪还得看你吃得多少 吃得多
在怎么得也没用啊
跑步小腿有肌肉
我们学校的模特都是包着保鲜膜做操来减肥的
还可以去卖舞蹈服装的地方买那个不透气的背带裤(不知道该如何称呼,舞蹈系的同学穿的)跳绳
建议你用这两种方法
是减肥呀 保持身材什么的 都不错的........
光跑步没用，还有可能使小腿肌肉越来越发达。这是我们每个女生都不愿意看到的结果，所以，减肥一定要控制饮食，别去轻信市面上五花八门的减肥方法，劳神伤才，得不偿失。
是啊 还是要控制饮食加上适当的运动就ok了
我也想减肥呢 但我也能吃零食 以后要控制了
身上的肉全是虚肉的话，也就是肥膘，最多一个月，没问题。我试过。
没啥用会反弹的多运动，可以去看看瑜伽什么的，买本瑜伽书，专门减肥的，还可以买个蓝色或紫色的眼镜，吃饭戴，减少食欲，（你食欲控制不了就算了）买点减肥代餐什么的，问问专家，让他帮你安排一个减肥餐有些瑜伽书上都有减肥餐的，最重要的是少吃，多运动，做仰卧起坐吧，特别有用。最好你去网上看看“王涵瘦B法”里面的一些文章希望能帮到你！
慢跑1小时650大卡左右，1斤脂肪3800大卡左右。20斤脂肪＝000大卡。1天1小时天数＝76000大卡/650大卡＝116天＝大约3个多月吧
加上控制饮食，坚持下来起码8斤
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出门在外也不愁天天跑步一个月能减多少斤_百度知道
天天跑步一个月能减多少斤
我每天分6次跑步 每次20分钟左右 晚上很少吃饭
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综上所述。尤其在晚上跑步完以后不要洗澡，吃减肥药或者做手术！如果你是坐着工作族，一个玥能瘦6-7斤（不反弹)，别跑太多，消化完以后再去跑步，就每天尽量走路上班或做一些可以土壤你走路的交通工具，地铁（推荐）。每天晚上尽量少吃饭或者不吃饭！以慢走的形式休息，慢跑一天跑那么多次？很累呀，有瘦腿和瘦腰的效果。虽然间的不是很多。累的时候别坐下，还有什么瘦身衣搜不好，自己会受不了的，这样练下去连成肌肉以后就没有太明显的减肥效果了，这样可以帮你在上班的时候也不会漏掉减肥，体重有比较明显的变化。要每天累计5500步。要跑步减肥要适度跑。，但这是健康减肥，会张屁股上的肉，不过要坚持，但不要空腹睡觉，一次跑800m或1000m就够，这是血压是很高的状态，比如公交，非给身体加个东西应让肉减下去毕竟对身体还是不好，中长跑就可以。每次吃完饭以后20-30分钟，不可以洗澡，对八
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你这样跑不行的，不能停了，前功尽弃的一次至少30分钟以上，必须30分钟以上才能燃烧脂肪，需要一直跑看你自己的量喽还有，至于燃烧多少，中途停了
如果减肥的话，跑的多了些，也不科学。建议一天一次跑40分钟就可以的，脂肪一般在运动20分钟左右才开始燃烧，所以我说你练的不科学
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出门在外也不愁→ 每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗
每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗
来自江苏省
健康咨询描述：
本人女，160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗？那一个月可以减多少呢？会不会腿也是越减越瘦呢，上半身减肥效果明显吗？减下来后会不会还是上下不对称
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医生回复区
擅长: 骨科常见疾病,中医，颈肩腰腿痛疾病。
帮助网友：2912称赞：769
&&&&&&肥胖主要是脂肪堆积造成的，如果腿部脂肪并不多，那么锻炼后可以使肌肉丰满弹性好，但是不会瘦很多的。锻炼40分钟完全可以起到减肥的效果，但是前提是这个40分钟是连续不断的跑才可以，如果中间休息过则不能成为连续锻炼，因为脂肪消耗是在锻炼15&20分钟后才开始的，前一段时间消耗的是蛋白质，碳水化合物，以后时间才消耗脂肪，这个称为有氧运动，你可以网络查询一下。一个月应该可以减1公斤左右吧，别期望太高，有个过程的。
我只是晚上跑，如果早上也跑的话会不会减的多点？我是产后肥胖，是不是更难减呢？我也在节食，外加减肥药。
看好多帖子说黄瓜鸡蛋减肥很快，是不是真的呢？对身体又伤害吗？那一个月可以减几斤呢？
17:39医生回答：
早上跑步当然更加有益了，产后肥胖并不难减，贵在坚持，因为减肥有个平台期，一般在1&2个月后减得就慢了，但是坚持下去还是会达到理想体重的。
17:40医生回答：
至于吃什么并不是特别重要，关键是一个总量问题，有的人正餐不吃但是零食多，实际比正餐的热量还高许多，这样虽然看起来吃的并不多，但是总热量下不来，减肥的效果就差很多了，一个月减几斤这个不一定有定量，个体差异很大，如果你只是稍微的胖，那么体重减得肯定慢，如果是超胖那么当月体重减10公斤也是有可能的。
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一个月每天跑步30分钟能减多少斤
一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图
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这得看你原来几斤如果比较胖的人 180CM 90KG的左右的能减10斤 比较瘦的 170
减个3斤就差不多了
其他9条回答
0分钟你不觉得少了点吗~！！
饭后百步走能活99呢 ~！！！ 至少要一个小时才有效果的
要是跑不动了就会朋友散步吧 ~！
30分钟是保持现状，40分钟以上才能达到减肥效果，具体要看你坚持的。建议可以看看赵奕然原地跑步法。我就是用这个方法，半个月减了9斤。
养成良好的生活习惯，不用刻意锻炼也能迅速减肥
朋友，这个没办法说的，只要坚持就能达到你所要的结果啊。
肯定有效果！
看个人的吧，说不准
身高170CM 体重55KG,但看起来有点胖，每天晚上9点跳绳30分钟4200个（每几分钟停顿几秒钟），这样下去一个月能减多少斤？
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出门在外也不愁　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....
楼主发言：4次 发图：0张
　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。　　但是！！工作后一切都变了。。。　　
　　楼主快更　　
　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。
　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　
　　坚持　　
　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　太厉害了！膜拜　　
　　生苦瓜代晚餐！郑多燕半小时！我去月减10斤而且是小基数　　
　　一个月三十斤确实厉害啊　　
　　楼主这是吃的卡路里高于消耗的卡路里。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，我们虽然还是要减肥，但是我们还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。然后每天至少三小时运动。我就是这么来的，虽然比较慢，但是很健康。　　
　　三个小时不是让你一口气做完啊，分开，多次做有氧运动　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　
　　。　　
　　回复第12楼，@只若初见2014　　回复第6楼，@冰魄凝香 　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　-------------------------- 　　身高体重是多少呢？ 　　--------------------------　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　
　　@遇见大熊
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　—————————————　　零六年的事了，当时受刺激了，所以一狠心就真的那样做了，一开始也是各种累，后来居然觉得没跑几步就到家了……　　
　　@啊里00 4楼
22:04　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　-----------------------------　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？　　
　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　—————————————　　过午不食又不是叫你中午不吃饭，别人我不晓得，当时我就是每天12点半吃完午饭，主食很少，瘦肉，外加多点黄瓜西红柿，那时候是秋天，就是夏天刚过，不是深秋啊，所以跑回去天也不是很黑，回家居然还精神的很不过很快就困真的很累，洗吧干净就睁不开眼了，倒头就睡，这样反而睡眠质量真好一觉到天亮，醒了精神饱满　　
　　回复楼主，@那边独好乜　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！ 　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　-----------------------------　　楼主，我一男同事，练瑜伽，半年后啤酒肚都平了，不可思议啊！　　
　　@只若初见-13 22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　
　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧……
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好厉害了
　　跑步两个晚上了，不过都是跑跑停停的，一开始应该不会有效果，坚持吧，我看有好多人坚持运动的前三个月才减几斤，到第四个月就刷刷掉体重，所以楼主再怎么样坚持4个月~
　　快走都比跑步强！跑步肌肉会变发达，按原理，运动半小时以后才有减脂的效果，跑步到腿酸的时候那才是脂肪燃烧的感觉，这是听健身房教练说的！
　　我跑了一星期
每天吃完晚饭跑
3.5公里跑了20几分钟 ⊙﹏⊙b汗不多
目前体重没变 但是我腰确实小了
型比以前好看了
不知道什么意思
　　我也瘦的特别慢，不行结合穴位敲打试试　　
　　从78kg到74kg 花了一个月 就是一周跑两次步 三餐减少米饭??的摄入量
　　每天只吃蔬菜水果喝水，吃饱，没运动，戒米饭和零食，一个月瘦了15斤，还在继续减肥中，怀孕生孩子直接从95飙升到生孩子前一天称过是159，生完出院148，孩子四个月瘦到130，之后就一直130，孩子9个月开始减肥，一个月减了15斤，关键是吃的饱，不饿，身高165，争取恢复到孕前体重　　
　　@shhyx2011
23:02:00　　@啊里00 4楼
22:04 　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！ 　　----------------------------- 　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？ 　　—————————————————　　平板支撑，深蹲，卷腹，跪姿俯卧撑都蛮适合女生！　　
　　不要大量有氧，会降低基带的～可以的话跳insanity吧！这个要是跳不动，可以先试试hiit，高强度有氧间歇，最少消耗肌肉，最大消耗脂肪！　　
　　我减肥，每天快走一个小时，两个多月后才看到成效，而且是飞速减的成效，楼主，减肥拼的就是耐力呀，　　
　　我也是，运动一个多月了，看不到效果　　
　　作者：踏碎流年 时间： 23:18:31 　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧…… 　　========================　　减肥开始隔一天一跑才合理啊，一周最多别跑超过5天，而且初期不要跑太多跑太久节食太厉害，不然你身体适应了这个负荷后面再想减难度就大了。
　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　
　　减肥其实很简单！合理控制饮食，少食多餐，加上坚持锻炼，至于跳绳次数，可以依次每天增加一点点。然后再适当喝点绿茶、乌龙茶之类的，除除油腻！坚决不要喝含糖饮料！
　　我吃的减肥药，51回家我妈说我胖的不能见人了，回来我下定决心减肥，现在瘦来十斤整。不过还要再瘦点。　　
　　@只若初见-14 08:04:52　　好厉害了　　—————————————　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了 14楼
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　就是啊 不会晕过去吗？
　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。　　
　　楼主：那边独好乜 时间： 20:07:00 点击：1708 回复：40
　　楼主发言：1次 发图：0张　　举报 回复 收藏 更多 楼主　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　亲~试一下每天喝普洱加荷叶茶啊~熟普洱啊~~我准备这个月断奶以后就用这个减肥啊。~我在几个减肥帖子上面看到好多人推荐啦。~如果有效果记得告诉我啊。！！！
　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　甲亢？　　甲减是啥东西啊
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014 43楼
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低
　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！　　
　　@坚果无语
16:19:00　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　-----------------------------　　1　　
　　没觉得减肥很难……早餐一颗鸡蛋一杯咖啡，午餐晚餐都是粥配炒菜……几乎不吃米饭之类的主食，已经养成习惯了，所以不觉得痛苦。　　
　　@缺钙皇后
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　@缺钙皇后 44楼
16:47:21　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低　　-----------------------------　　还有这个病啊，具体要到那个科挂号检查啊?求科普！
　　从饮食方面来吧，运动效果真心不大　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　@QQYRAN 39楼
16:03:23　　就是啊 不会晕过去吗？　　-----------------------------　　不会的，哎，大概是我胖的太厉害吧
　　我打算下周一开始去跑步了。
　　我每天拿都豆浆机，榨各种豆类米糊 黑米黑豆黄豆红豆的之类 还有蔬菜汁 芹菜汁 黄瓜汁 胡萝卜汁 各种 既有营养去又管饱 偶尔馋了吃点韩国泡菜汤提味儿 真的有效 我一个星期瘦了5斤。别人觉得慢，但很持久。而且我自己是瑜伽教练，虽然现在不做了，但是买了漂亮的衣服和专业的瑜伽垫，每次做瑜伽都心情大好。觉得心情又好身材也在变好瑜伽垫又漂亮之类的，超有动力。 减肥一定要有心理暗示。　　　　
　　卤煮你不会是每次跑完都去改善生活了吧
　　不马克怎么行　　
　　看完荷兰对澳大利亚，上来瞄一眼，卤煮绝对每次都是跑足足的40分钟以上，6公里左右，运动前后都有拉伸，正常三餐，没有零食！！！饭量半碗　　
　　@最爱芝麻糊糊
16:54:00　　@坚果无语
16:19:00 　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　----------------------------- 　　1 　　—————————————————　　决定继续坚持下去，就当为了健康吧o(╯□╰)o　　
　　楼主要是跑得多吃的也多那就另说了
　　@最爱芝麻糊糊
16:51:00　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！ 　　—————————————————　　卤煮身高162，体重120……感觉好难受瘦　　
　　要做重量训练啦～你去google下，有很多博客都在讲这个啦～　　
　　@冰魄凝香
23:14:00　　@只若初见-13 22:37:27 　　身高体重是多少呢？ 　　————————————— 　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪…… 　　—————————————————　　神经啊，162.80斤，　　
　　我是原地跑40分钟，就瘦了一两斤，不过我没节食，还爱吃高热量。。　　
　　@阿金喵
02:27:27　　神经啊，162.80斤，　　—————————————　　我大学宿舍真有个妹纸一米六七个子，体重八十四斤，真不是我夸张，那个了勒八条都一根一根的^?_?^　　
　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么
　　快坚持不下去了。
　　只单纯运动减肥是很难减重的，一定要配合适当的节食，建议中饭晚饭分量减半。　　
　　回复第63楼，@zmq1984　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　--------------------------　　可怜的娃～我冬天九十四五，现在八十八九，掉的六七斤估计都是衣服～但我真的一直在努力减肥！哭晕　　
　　@冰魄凝香
22:27:22　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　-----------------------　　你是连续跑不停吗
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，路边有花有树，有商店啊什么什么的，反正就是很适合跑的）听着音乐，不知不觉就跑下来了　　
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针300，记得很清楚最多一晚上做了顺时针800逆时针800，第二天胳膊直接不能要了……　　
　　@冰魄凝香
15:05:29　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，......　　—————————————　　那一阵子很控制盐的摄入，我妈都说我直接就是水煮菜一点味道没有，其实我家本来就不吃咸（和我妈职业有关）可见她都觉得淡，是真没盐味啊　　瘦下来以后，就到了冬天天黑得早没法继续跑步了我就晚上在床上躺着蹬自行车，每次二百个，再揉肚子，就素酱紫减下来的，我说了这么多你会不会害怕？　　现在想想那一阵对自己真狠啊　　
　　@zmq-19 09:28:04　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　—————————————　　个人觉得早上跑没用，我是晚上跑。要不妹纸试试晚上跑怎么样　　
　　@lina_98
13:48:35　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。 　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　—————————————　　是吧，不吃晚饭不会饿的，嘻嘻　　
　　现在微薄健身达人挺多的……都说抗阻训练比纯跑步有氧好……
　　去年就减下来了，到现在都没反弹。我跳绳的，隔天3000下，而且热量摄入基本在900大卡这样，成年女性一般是需要1200大卡的。我是三个月瘦了10KG没有平台期，一年过去了，今早才称过，48.2KG，身高160，穿衣一般中码，有时小码，我觉得这样就很好了。哦，忘了说，我减到48左右后就没怎么节食了，只是还有坚持运动。但是，我有朋友和我一起开始减肥，她昨天告诉我她胖了四斤。。。。。。。
　　@zmq1984 63楼
09:28　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　-----------------------------看到这冒泡一下，我也在减肥，一个月9斤，没怎么运动，你把早上跑步改成晚上跑步，晚餐改成清水煮蔬菜试试，绝对有效果，早餐吃好，午餐淀粉类吃少点，脂肪类改吃瘦肉，不跑步都要瘦，希望能给你帮助　　
　　楼主，百度麦吉减肥法。不多说啦
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好强悍，一个月这么多
　　@只若初见-19 17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　
　　@冰魄凝香 78楼
21:22:42　　@只若初见2014
17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　-----------------------------　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持
　　@只若初见-19 21:37:21　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持　　—————————————　　恩恩，加油加油　　
　　健康就好了，又不是越瘦就越好看的。要知道肌肉比脂肪的密度大，所以如果身体脂肪含量低，就算体重一样，也看起来比脂肪含量高的人瘦很多。肌肉需要更多能量新陈代谢，等于你吃一样的饭，每天消耗的热量更多。　　而且不要怕有肌肉块，对于女性来讲，如果没有其他器械或者蛋白粉的辅助，长出那种硬邦邦的肌肉块几乎是不可能的。。。别怕体重每下降，健康结实不是挺好的么
　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　@遇见大熊 7楼
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　-----------------------------　　呵呵 不可能的　　我曾经有一个月每天只喝牛奶 最开始是1L 后来改为400ml 就是袋装奶喝两袋 而且还都是11点前后 之后什么都不吃　　晚上就是腹肌撕裂者+piu05+piu04的高潮10分钟+动感单车10分钟 周六休息 平时每天都坚持　　然后每周二和周四中午有肚皮舞　　第一周瘦了6斤吧 后面还胖回去了2斤 一个月就掉了4斤肉　　主要是我身体适应能力超强 不管是运动强度还是节食　　所以打算正常吃回来 然后坚持锻炼
　　@冰魄凝香 67楼
15:05:29　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒......　　-----------------------------　　我也在每晚五公里 希望我也能行 只求去掉15斤~~
　　@冰魄凝香
15:48:39　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　—————————————　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧　　
　　我是没有毅力去坚持运动。　　
　　必须记号　　
　　留爪。力争把这一年长的10斤肉肉减下来。　　
　　@哦哦叉叉哦
18:00:00　　@冰魄凝香
15:48:39 　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油 　　————————————— 　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧 　　—————————————————　　同意，太慢了没效果　　
　　我老公每天慢跑1小时 瘦的好厉害　　
　　晚饭不要吃淀粉类食物，当然，尽量少吃并且清淡更好
　　我在健身中心锻炼跑步什么的完全没瘦，最近几个月完全靠节食减肥，就是早饭必须吃，要吃的好，中午吃饱后，下午两三点之后就不要再吃任何东西了，水果什么的也不吃，只喝水，如果一开始坚持不下来就晚餐在5点之前吃了，只吃水果，一个星期之后，三点之前少吃点，再一个星期之后就完全不吃晚餐，保证能瘦，而且没有瘦得很快，我大概3各月瘦了十几斤的样子，就是偶尔忍不住晚上吃晚饭，几乎也不会胖几两
　　@幸运妈咪
21:22:00　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。 　　但是！！工作后一切都变了。。。 　　—————————————————　　熊抱，我也是一样一样的T^T　　
　　。　　
　　我曾经为了修身养性练瑜伽，一开始没啥变化，直到两三个月后称体重发现轻了七八斤，小腿上的一块块的肉也都没了，线条好看很多　　
　　我现在生完孩子胖了二十斤一直都下不来，结果放假了最近天天带宝宝出门玩，各种出汗，各种搬婴儿车，一个星期不知不觉瘦了三斤！期待开学瘦回怀孕前　　
　　吗　　
　　@冰魄凝香
15:12:00　　@你是我的好朋友唉
12:41:52 　　你是连续跑不停吗 　　————————————— 　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。 　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针　　—————————————————　　800。。。肚子君还好？　　
　　康宝莱啊！我周围人试了都有用！　　
　　我原来每天晚上跳绳2000个三餐正常吃戒零食饮料3个月从130减到110，之后就没有运动没有控制零食，保持了一年。　　今年玩烘焙，华丽丽的胖到120了，跳绳对我来说没有效果了，现在正在晚餐杂粮饭，跑步加游泳减肥中。　　
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