真心请教健身/瘦身大神，减肚子是跑步效果好还是仰卧起坐好
工作快两年了，肚子长的飞起，都快淹没我的神器了，平时也没空（qian）去健身房
[&此帖被雨夜带刀干部在 16:22修改&]
这些回帖亮了
仰卧起坐是增肌的，跑步才是减脂的。人瘦是全身瘦，不会只瘦哪一部分。
仰卧起坐是增肌的，跑步才是减脂的。人瘦是全身瘦，不会只瘦哪一部分。
跑步全身都瘦的，仰卧起坐是局部的而且还锻炼腹肌，我肚子是跑步自己瘦下来的，很匀称
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肯定跑步啊，每天8到10公里就差不多，效果明显
楼主从跑步做起，每天5公里，控制食量，会有效果的
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减肚子，如果只是单纯有氧效果不是很好，而且减完不好看。推荐有氧无氧一起进行。跑步 腹肌撕裂（做不下来可以慢慢做）
到后面可以买健腹轮
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引用3楼 @ 发表的:肯定跑步啊，每天8到10公里就差不多，效果明显
每天我就跑四五公里，八公里干不下来
引用5楼 @SeemCrazy 发表的:
减肚子，如果只是单纯有氧效果不是很好，而且减完不好看。推荐有氧无氧一起进行。跑步 腹肌撕裂（做不下来可以慢慢做）
到后面可以买健腹轮
引用2楼 @ 发表的:
跑步全身都瘦的，仰卧起坐是局部的而且还锻炼腹肌，我肚子是跑步自己瘦下来的，很匀称
你跑了多久，什么强度
引用8楼 @ 发表的:
你跑了多久，什么强度
我每天晨跑啊，跑了半年多了
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引用6楼 @ 发表的:
每天我就跑四五公里，八公里干不下来
慢跑撒，配速6m也行啊
引用2楼 @ 发表的:
跑步全身都瘦的，仰卧起坐是局部的而且还锻炼腹肌，我肚子是跑步自己瘦下来的，很匀称
仰卧起坐能减肚子是扯淡，局部减肥是最大的笑话
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引用11楼 @ 发表的:
仰卧起坐能减肚子是扯淡，局部减肥是最大的笑话
我自己说了我是跑步瘦的啊
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跑步热身20分钟，配速10公里每小时。
卷腹2组，每组20个。（针对上腹）
负重卷腹2组，每组15个。（针对上腹）
俄式转体2组，每组20个。（针对腰侧）
负重俄式转体2组，每组15个。（针对腰侧）
悬垂举腿4组，每组做到力竭。（针对下腹）
巩固练习，跑步30分钟，配速8公里每小时。
坚持三个月，效果很明显，不懂的姿势上网搜一下。
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杜海涛。字数
跑步比较全面，关键在坚持
单纯慢跑没用。按我的经验，半圈慢跑，半圈快跑。最好是70%的速度，最好
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一楼说得对，体脂不减到15左右，每天做1千个仰卧起坐都看不出腹肌
引用1楼 @神兽奥卡福 发表的:
仰卧起坐是增肌的，跑步才是减脂的。人瘦是全身瘦，不会只瘦哪一部分。
我只想迅速的把肚子瘦了，其实我不胖，就是应酬多了啤酒肚起来了
有氧运动，跑步，跳绳，游泳等。结合少食多餐，低油限盐，多吃蛋白质含量高的食物，结合坚果等当加餐。如果可以，加上无氧增加肌肉含量，可以提高新陈代谢率
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/人参加团购/元&/元听说跑步可以减肥，可是那么多天，我倒是发觉我的肚子怎么变得大了起来。为什么呢？什么原因！！谢谢！！
全部答案（共12个回答）
家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
　　苹果含有较多的钾,较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病...
不用那个办法啦,试试这个吧,可以帮你轻松减下来
巧吃苹果 三天窈窕掉肉记
　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多相关信息家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
　　苹果含有较多的钾,较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能
减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　　◆苹果减肥的基本知识
　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
　　不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃
蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
　　◆苹果减肥的方法
　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
　　◆三天后的饮食要点
　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　　◆苹果能减肥的5大理由
　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即
脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
看看医生怎样减肥
江苏省人民医院营养科总厨师长
尝试减肥示范餐
　　近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
　　□碗里“油水”少了会怎样
在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。
　　他们的食谱是：
早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1～2两。
　　以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。与普通食堂相比，炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也很少见到油花。由于荤菜少，蔬菜多，饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干。
　　刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，这给大家增添了信心。两周下来，每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。
　　□植物油也不可吃得太多
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。其实，凉拌菜可以做出多种花样，如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积，它是食用油中的首选。
　　在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。俗话说，一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。
　　值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
　　□还要克服不良饮食习惯
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去，口味虽然不错，但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
　　□汲取病人的教训
一位中年男病人，大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福，结果几乎与所有的老年病都沾上了边。后来他推掉了所有的饭局，通过粗茶淡饭调理了自己的身体。
　　其实，多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药，就是不见好。经询问发现，原来，他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高，因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后，他的化验指标逐渐降了下来。
　　有一位心脏病患者，花好几万元做了支架手术，可没过多久，血管又堵住了，他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关，血管必然会再次堵塞。所以，科学的饮食方法很重要。
　　□光吃水果不减肥
许多人以为吃水果可以减肥，其实并非如此。苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。比如，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点，你可能就不会吃了。所以，减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。
　　还要提醒大家一点，对于血脂不正常的人群，饮食处方各异，可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群
　　跟营养师学做减肥餐
　　减肥餐举例
　　早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。
　　中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。
　　晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。
　　●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。
　　●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。
　　●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。
　　●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
　　●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。
　　●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
你的跑步不知道怎么跑的，肯定没有按照科学的方法。
想减肥的话，正确的方法如下：
1，跑步要坚持每周4次（如果你只跑步的话）以上
2，每次跑步必须要有足够长的时间，确切的说，应该在40分钟以上
3，跑步要有适合于你的强度。我估计你也就是20多岁，那么跑步的时候控制你的脉搏在130-145之间（最低也不能低过125了哦）。
按照这个标准跑，不减肥才怪了
顺便说一下，你如果想减肥，在运动的同时，还要适当控制一下饮食才好——不是要你饿肚子，是控制。
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
跑步是最普遍的一项运动，也是减肥的好运动，可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究...
答: 并不是她怀孕期间比较嗯,压力比较大,而且心情比较压抑,抑郁这个情况都是正常的,可以多出去走走,然后多散散步。
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
答: 这种情况能有性生活　只不过你要注意不要再让她受到伤害　注意吆
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仰卧起坐造成颈部和腰部损伤的主要原因在于“抱头”借力的不当姿势。
本文系网易沸点工作室《哒哒》栏目（公众号：dadatime）出品，每周五期，聚焦年轻人关心的科普话题。网络上各种健身视频和瘦身大法铺天盖地。每隔一段时间就会有一个健身梗被炒起来，然后在微博朋友圈掀起一阵身材比拼的腥风血雨。从最早对马甲线的追求，到反手摸肚脐，再到A4腰、笑脸臀、一元硬币手，吃瓜群众永远不知道下一个拿来比拼身材的身体部位在哪里。如果说什么运动在寝室里做起来最方便，很多女生都会选仰卧起坐。怀着减掉小肚子的美丽愿望，双腿紧压着地面，双手抱着头，一倒一起，就是一个仰卧起坐的完整动作。仰卧起坐致腰颈损伤对于80后90后，仰卧起坐的神圣地位更是其他运动项目无法比拟的。从小学到大学，仰卧起坐是每学年体测其中必不可少的环节，贯穿了我们的整个青春。和小伙伴互相压腿的记忆，会伴随着那一倒一起，成为心中永远的怀念。小学生参加仰卧起坐比赛然而很少人知道，仰卧起坐可能导致瘫痪，虽然可能只是极端案例。2014年，一名25岁男子连续了数个仰卧起坐后，感觉颈部以下无力，送至医院时四肢无力、大小便失禁。医生诊断，该男子颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下部位瘫痪。2010年，23岁的李女士在做双手置枕的仰卧起坐时双手用力过猛，突听咔嚓一声，颈部剧痛过后继而出现双肩痛和手麻无力。第二天症状加剧，甚至不能正常行走。经诊断，颈5-6椎间盘突出。更关键的是，仰卧起坐省时省事省场地省器材省钱，备受学校欢迎。根据中国教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》规定，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量是衡量学生体质的一项重要参考标准。国家体质健康网截图所以仰卧起坐会致瘫这事一出，学校体测还应该继续测仰卧起坐吗？仰卧起坐是否真的会致瘫？根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限则是3300 N。2015年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目。美国海军之所以停止了仰卧起坐的测试，是因为经其检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。加拿大军事部也将这项运动踢出体能测试之列，表示其不但可能造成伤害，对士兵也毫无用处。中国潘之清教授曾针对仰卧起坐可能带来的颈部损伤进行实验研究。研究选取了476名女大学生作为研究对象，随机分为传统组和改进组。传统组两周的时间均采用传统仰卧起坐姿势进行训练与测试，改进组择则采用改进后的方式。某工业大学女生体测现场结果显示，传统组的颈部不适报告明显高于改进组，传统仰卧起坐方式确实容易造成颈椎损伤。虽然致瘫的可能性比较小，但也不是完全没有可能。同时，经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。通过进一步的调查研究发现，仰卧起坐的危害主要来自姿势不当。《国家体育锻炼标准》中规定仰卧起坐的测定标准是：受测者仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝成直角，双手交叉贴于脑后，一人压住受测者两脚，测验员发出开始信号并计时，受测者以双肘触及或超过两膝为完成一次，听到结束信号后停止测验。这套标准的本意是双手抱头固定头部，用腰腹力量卷起，但许多人做这个动作时会用双手带动头部再带动腹部，长期下来会对身体造成不小的伤害。国家体育总局运动健康与恢复研究中心副主任赵鹏表示：“很多人在做仰卧起坐的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的，两手放在脑后，当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。”必须改进运动姿势现阶段已经有研究显示抱头式仰卧起坐对身体会产生伤害，但仰卧起坐仍然是体测的主要项目。自1975年以来，我国《体育健康标准》进行过五次修改，仰卧起坐稳稳地始终包含在内。仰卧起坐之所以还未被废止，一个重要的原因是受到物质水平限制，部分学校对于体育器材的购置存在困难，而仰卧起坐不需要器械、不限制场地，很好地解决了器材问题。同时，对于腰腹力量普遍较差的国人来说，仰卧起坐可以提高腹部肌肉的力量、增强腹部肌肉的弹性，同时亦可保护背部和改善体态。实际上，仰卧起坐致瘫在临床上发生的次数极少，而且往往是病人本身就有椎管内动静脉血管发育畸形。在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时，容易诱发血管破裂。浙江省运动医学中心副主任毕擎也表示，在其多年从医生涯中，仅出现一例因做仰卧起坐时用力过猛而引发的运动劳损。北京体育大学教授刘晔认为，目前缺乏实验数据论证，不能仅从个别病例或动作形式全面否定仰卧起坐，也不能简单地从体测标准中废除它。另有学者认为，致瘫的主要问题在于仰卧起坐姿势不正确，用“抱头”借力，并利用腰部力量支撑身体的动作，对颈部和脊椎压迫较大。因此，尽管仰卧起坐这项运动存在争议，在各国都没有大面积叫停。面对仰卧起坐仍是我国体测中的主要项目的现状，以及仰卧起坐确实可能致瘫的事实，改进仰卧起坐姿势是目前比较好的解决方法。专家提出了一种更为安全有效的仰卧起坐姿势。做仰卧起坐时要双手交叉置于耳旁或头后侧，仰卧屈膝，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持一个拳头的距离，先吸气，将肋骨向两侧分开，呼气，把肋骨向下滑动，收缩腹部，将头部和肩部顺序卷离地面，直至肩胛骨下角刚好触及地面，目视前方或肚脐方向。然后，吸气保持稳定不动，再呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊柱卷回地面，回到起始姿势。有专家对仰卧起坐的锻炼效果、颈椎弧度和活动度进行了研究，发现改进姿势前后的效果没有明显差别，而颈椎的受力变小。掌握正确方法，减小损伤随着健康和运动越来越成为全民话题，国人自觉开始进行各类体育运动。据公开资料显示，目前我国经常参加体育锻炼的人口已经达到5亿。根据行业内人士的保守估算，大概有20%的人一年会经历不同程度的伤痛，这意味着有1亿人需要运动损伤和疾病。实际上，不仅是仰卧起坐有风险，几乎所有的运动都存在着受伤的危险。大约有50%的人都有过运动损伤的经历。有网友总结出了自己运动损伤的教训。蹬动感单车太“动感”，阻力调试过重，导致膝盖软骨在“摩擦摩擦”中“发炎或磨损”。“跳健身操太激动，前期拉伸未做到位，导致‘咔嚓’一声闪了腰”。“做深蹲时鞋帮开裂没站稳，导致右脚踝骨裂”。“推举哑铃时，一个没撑住铁掉下来，所幸躲得快只压伤了大脚趾，疼得那叫个扎心啊”。以普通人最常进行的几项运动为例。跑步有可能会伤到膝关节和脚踝。打羽毛球可能会有膝关节、腰部、肩关节、踝腕关节的损伤。打篮球这项颇受欢迎的运动，除了常见的膝盖损伤、踝关节、腕关节损伤之外，还因其对抗性，容易带来肢体上的各种急性损伤，轻则破皮，重则骨折。几乎所有的运动损伤都是人们运动中的自我保护意识不足、运动量过大以及训练方式不正确引起的。以仰卧起坐为例，掌握了正确的姿势，它其实是一种非常好的运动方式。首先，绝不能双手置于脑后十指交叉！双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式，更为安全。其次，绝不能用力过猛，速度过快。否则肚上慵懒的“游泳圈”可缓不过神来，腹部肌肉十分容易造成拉伤。正确的方法是，起坐时控制让腹部发力并保持匀速，保持身体方向不偏离，前直方向。实际上，做每一项运动之前都应该进行正确而充分的热身。例如跑步，目前多数人能够做到跑步后进行相应的拉伸，但对运动前的热身却没有足够的重视，要么是干脆不做，要么随便拉两下。这种状况带来的后果就是跑步过程中极易发生损伤。除运动前必要的热身之外，运动损伤与运动量也有着密切的关系。一项随机对照实验研究显示，跑步持续时间和损伤发生率直接相关，高公里数和损伤率密切相关，而全年训练运动损伤非常普遍。周训练量超过64km，会大大增加运动损伤的风险。运动一定要循序渐进，由少到多，由简单到复杂。最好能请专业的老师进行指导，一来学习更多的相关知识，避免运动误区；另一方面，也可以进行实时的反馈。如果不想请老师的话，运动前也要充分了解运动的相关知识，最大限度保障自己的安全。毕竟运动是为了健康，如果因为运动而受伤，就得不偿失了。参考文献：[1] 张仁祥,余洲,朱立艳,金洋. 跑步相关损伤的预防[J]. 体育科技文献通报,):81-83.[2] 郑进贵. 大学生体育运动中常见运动损伤原因分析[J]. 现代预防医学,):.[3] 韩明建,刘新宁,邹积威,戚俊娣. 传统与改进仰卧起坐锻炼效果比较[J]. 齐鲁医学杂志,):532-533.[4] 李朝阳,张新萍. 《国家学生体质健康标准》仰卧起坐测试项目优化探讨[J]. 课程教学研究,-72.[5] 刘新宁,韩明建,戚俊娣,潘之清.传统仰卧起坐造成颈椎损伤的研究[A]. 中国康复医学会颈椎病专业委员会.中国康复医学会颈椎病专业委员会第十二次学术年会论文集[C].中国康复医学会颈椎病专业委员会:,2010:6.[6] “经典”体育项目要“下课”吗[N]. 科技日报,(004).
[7] 仰卧起坐叫停？试试卷腹[N]. 健康时报,(006).[8]?王广羽. 简析业余羽毛球运动员运动损伤与预防[J]. 运动,-43+60.[9]《国家学生体质健康标准》[10] 《国家体育锻炼标准》聚焦青年话题，搜索关注哒哒微信公众号（dadatime），每天用最短的时间，看最酷的世界。
本文来源：哒哒
责任编辑：胡祎_NBJS5175
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