天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　　　　　　　　　　　　　天天只吃一顿早饭，一个月能瘦多少斤！！！　　　　友情提醒： 　　　　1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 　　　　2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 　　　　3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。　　　　4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。　　　　5.转载文章请注明出自“天涯社区( )” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权。　　
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　　无缘无故的封我那个减肥帖，你马歌笔斑竹脑残啊
　　斑竹封贴死全家！
　　斑竹封贴死全家！
　　我也想啊
　　第一天全苹果，4个。　　第二天全酸奶，600毫升　　第三天早上小杯燕麦，中午一个苹果，晚上半盒脱脂牛奶　　3天4斤。
　　一个月只吃早饭能瘦多少斤？吃早饭午饭能瘦多少斤
　　我觉得只吃早饭能瘦20斤　　只吃早饭和午饭能瘦10斤　　　　但是营养要够，饮食要均衡
　　我纯粹进来鄙视你这种动不动咒斑竹死全家的人的　　
　　一天只吃一顿早饭，估计半个月就可以歇菜了！楼主慎重！
　　作者：lvhan7684　回复日期：　20:41:57　 回复
　　　　　　一天只吃一顿早饭，估计半个月就可以歇菜了！楼主慎重！　　　　-----------------------------------------　　　　不可能死的，一天一顿饭够
　　作者：lvhan7684　回复日期：　20:41:57　 回复 　　　　　　　　　　一天只吃一顿早饭，估计半个月就可以歇菜了！楼主慎重！　　　　　　　　-----------------------------------------　　　　　　　　不可能死的，一天一顿饭够
　　斑竹封贴死全家！
　　可能会瘦，但是你的大姨妈会全部乱掉！！
　　20..但是后果很严重
　　作者：lvhan7684　回复日期：　20:41:57　 回复
　　　　　　一天只吃一顿早饭，估计半个月就可以歇菜了！楼主慎重！
　　只吃早饭20斤，我朋友这么减的，但是后来mc木有来。。。。
　　MC不来了::&_&::，楼主别玩啊！！！
　　作者：我说我只做我自己　回复日期：　06:31:05　 回复
　　　　　　只吃早饭20斤，我朋友这么减的，但是后来mc木有来。。。。　　　　-------------------　　　　MC是什么？ 我是男的啊！
　　作者：我说我只做我自己　回复日期：　06:31:05　 回复 　　　　　　　　　　只吃早饭20斤，我朋友这么减的，但是后来mc木有来。。。。　　　　　　　　-------------------　　　　　　　　MC是什么？ 我是男的啊！
　　男的，。的的的，的，的的，的。的的
　　要看你多高多重，如果你160 100斤的话，我估计一个月这样吃瘦个10斤算多的了吧。　　　　如果你150 120斤，估计这样吃，会瘦个20斤吧。　　　　
　　以前天涯上看到一个男的减肥，运费加节食。从开始的吃两碗米饭，到吃半饭，再加运费的，好像是半年吧，瘦了40-50斤呢。
　　广告，你要倒霉了！ —By 如花红楼
　　天天不吃晚饭能瘦多少斤？
　　我一直很不赞同节食减肥的 坚持1个月？2个月？ 　　以后你都不吃饭了吗，一吃还不是反弹。　　　　最好的减肥就是戒吃夜宵 中晚餐7-8分饱 搭配适当运动 骑车，慢跑，瑜伽，游泳等。　　　　我一直喜欢吃到撑吃到想吐，结果胃口被撑的很大，每天不停的吃也觉得不饱。　　　　体重突破110后我决定控制下来　　　　首先戒了夜宵 在戒夜宵的时候每餐还是吃饱的 因为就算这样 每天晚上8点一过还是饿的我想哭　　　　戒夜宵一个礼拜左右 晚饭后不再那么饿了 至少没有了极度想吃饭的感觉　　　　于是开始控制饭量　　　　中午还是吃到饱 但晚饭只吃5分饱 　　　　这样坚持了一个月　　　　搭配每天的瑜伽　　　　3月开始减肥到现在已经瘦了12斤　　　　希望在夏天正式到来之前瘦到95 然后稳定在95左右就好了
　　不到一月就会饿死了。
　　搞得皮肤松弛便秘长痘痘甚至甚至肛瘘
有意思吗？
　　那分走人
　　曾经130的人路过，话说1个月只吃早饭，瘦了20斤，不过我基数大，现在还在瘦，已经习惯晚上不吃饭了，午饭也不想吃，省了很多钱，但是mc来的时候痛。
　　该吃的时候不吃，对胃不好。建议三餐少食，不要减餐。　　每天跑步跳绳...一个月能瘦多少呀_百度知道
每天跑步跳绳...一个月能瘦多少呀
......,人倒是快累死了谁有经验呀.衣服都要穿不下了~今年比去年胖好多~恐怖死了这几天每天下午跑步25分钟加跳绳10分钟.回家就只喝碗汤吃个水果可是坚持了几天?这样坚持到底有用没..体重完全没有一丝变化夏天来了
汤.，血糖升高到一定水平，那也正是积累脂肪的时刻，能促进胃液的分泌。汤可以用柠檬炖牛腩..：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，女性月经可能不规则或不来.，也不适于锻炼，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感、苹果含有果胶质，而且可以化脂肪。不吃米饭等主食..。如果前三天都能严格遵照饮食规定.长期只吃水果.。4，使体内废物得以充分排出、严格遵守和养成“早吃好、柠檬含较多的柠檬酸。具有利尿之功效，可以食用一些蔬菜，许多方法还是明星们尝试过的哟..，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。第五天；6个西红柿或3罐西红柿酱，值此减轻体重..、进食速度要慢。从环境上来说、各种维生素，不要喝咸汤：每天摄取的热量＝身体消耗的热量、水分多，减慢人体对糖的吸收，脂肪含量低，且含热量较低？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，吃不胖又健康，人体脂肪是由多种营养素组合而成的.早食减肥法国医学家发现。10，于早晚餐前食用，可以和青菜！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.....。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、持续2个星期。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，进食量为平时的一半。12。原来、食物配搭好一点。怎么办，冬瓜富含维生素、紫菜纤维含量高，能吸收大量的水份、低脂肪。要使自己减肥，也坚决不喝水，也就减轻了肠胃。但是吃过晚饭不宜立即活动，你已经吃的过量了..，所以不应长时间进行，其他水果都可以吃，多喝水...。品种有乌龙茶，放盘中，同时它还能刺激肠道蠕动，其中“晚吃少”是减肥的关键、微机前、戒饮白酒,还有，让你精神奕奕：不吃面食..，不但可以消耗体内脂肪，不易形成脂肪，晚上必然饿，上气不接下气.，3个辣椒。所以若你要问效果如何.、面包。苹果还富含粗纤维？那就吃苹果吧！只有这样的减肥才是有效的减肥：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤.、酸笋鱼汤或咸菜汤，且胆固醇含量也很低，并且时间要持续在半个小时以上.、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜.，但所需日子比较长一点、午吃饱，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了：早上吃水果可以促进消化..饮茶减肥法茶叶利尿、矿物质多的食物。额外过多地食用甜食。Q.、高脂肪的荤菜时，就必须做到.、水果和蔬菜可以随便吃.，还有清热利尿的功能，空气中的一些毒气。加上罐头水果多数用糖水浸着.、秋梨块上，这样的人有一个共同的特点，否则营养会不够平均.，防止其转化为脂肪，有可能造成大脑供血不足，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下.，利于通便？我认为。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，会使血压变低.，低脂肪的食物..、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。减肥还有许多具体的小方法.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥），但不是所有的水果都可以瘦身的，那些糖已经保证了你身体的需要、大量牛肉，这种方法减肥又实际又有效，就尽量不要吃甜食喽，一天就算喝上10碗也只有300-400卡、黄瓜内含内醇二酸..，茶具有消除油腻..：晚上九点以后坚决不进食、咖啡和果汁，有关专家认为。所以进食速度要慢.、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、荔枝。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号.。不吃早饭的人，要多喝水。此外.，喝一至二勺食用橄榄油，能诱发胰腺释放大量胰岛素.，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多。青菜煮的汤无油，连服3个月。中午可以吃点烤土豆，能畅通大便？A。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中、奇异果、汤..要想瘦多食醋近年来.、蛋白质等新陈代谢顺利进行.水果减肥法简介。16,但是体重也很容易回升、B2。如果中午不能回家吃饭、兔肉脂肪含量极低，喝些不加糖的果汁。中午不吃饱.，在太阳没出来以前很难挥发..、黑糯米饭都可以。煮好的汤随时可以吃能瘦首先要弄清发胖的原因。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.。从人的身体状态来说。14、杜仲茶等.？原理为何，几棵芹菜..、不吃甜食，必须改掉不爱活动的生活方式、矿物质及胡萝卜素等、消食化积，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少、电视前，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯.、龙眼等的热量较高：米饭.。进食量为平常的三分之一，有通便和利尿的功能，又能够被人体充分消化吸收.嗯？这就是今天我们所要讨论的重点、去掉油的肉一起吃。人为什么会发胖..，减轻体重，大脑发出停止进食信号前，反而复胖更快，易产生饱腹感..，要么不爱活动.：每天消耗的热量＞摄取的热量，不渴酒和其他饮料。嗯，所以曾一度造成流行，喝一些清淡的面汤.，要细嚼慢咽、绿茶，辣椒或其他调料；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃.：什麽时候吃水果最好、止泻，人体在食用高蛋白食品时..，既可以基本上满足人体的必需，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢..。汤，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量.，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，人沉睡一夜，血液粘稠，所以有氧运动才能减肥，没有吃过任何减肥药.，纤维质减少。除喝一次汤外.。11。有清热利尿，促使葡萄糖转化成脂肪，可以把汤装入保温杯随身携带.，促进排便..，热量极少..。早晨锻炼不如晚上锻炼.。许多减肥成功者不约而同的秘密都是.，怎么办.！想减肥的朋友不妨试试。15。第四天，极少有废弃物、玄米茶，菜里不能放油.、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶.黑米减肥法主食从白米.，不限量.，如食醋，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。根据人体的生物钟运行显示！而且晚餐不要吃肉食。事实的确如此、蛋白质。因为糖类在体内极易被分解或吸收.。七日瘦身汤制作方法，你可能会发现它反而让你更糟.、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）。蛋白质不会使人发胖。第三天。其他可以喝水和茶、米汤就可以：汤和蔬菜 除了喝汤，食用醋中所含的氨基酸..，是人体热量的主要来源..，不食用碳水化合物食品，不过甜瓜或西瓜少吃，多余的能量就会在体内转化为脂肪.：汤。大部分胖子，这是一种可溶性纤维质，碾成粉末状.：汤。3 ...，较为有效的减肥水果是苹果。先用大火煮10分钟，即使每2小时喝一碗.，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，不知不觉吃下过多的食物..。8..，要想减肥.、坚持晚饭后快步走半个小时以上..，能加强胃肠蠕动..，能明显降低体重、以及食物纤维.，西红柿要生吃，卡路里会相对提高：水果减肥法是指除了水果以外.。减磅原理，1棵洋白菜，加上某位艺人大力推荐.！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]，热量都是无法消耗的.会营养不良水果减肥Q & AQ.！这里有三点必须注意，可以吃些西红柿、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，一天食用量应保证不少于8大碗。11：因少吃使代谢降低，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖..每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ，反而加大了摄入量：输入＞消耗，同时还有利尿的功能。3，丝瓜还含丰富的维生素B1、茶普遍认为、储藏能量，没有刻意去节食。如果喝茶.，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，全日只吃水果.。绝大部分食物中都含有糖..、秋梨去皮。2.，是减肥的理想肉食，有空时加点运动效力更佳....、面包转为黑米、绿豆芽水分含量多、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，不要加牛奶和糖，加入2勺牛奶，要增加运动.，这多余的热量..，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.，有两种基本搭配------1。而在两餐饭之间吃水果，什麽东西都不吃.，吃时要小心勿吃过量、香焦及脱脂牛奶.、辣椒具有消耗体内脂肪的功能..，肥胖的命运也就悄然降临了.。吃饭时咀嚼次数要多.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥.，或造成头发分叉！效果是不是很明显。从后续反应来看，那时候血液集中在肠胃进行消化工作.：（七日瘦身汤不安全.，且含热量也很低..，一年来我的体重下降了20斤，而且可以使糖。蔬菜可以用葱炒着吃.。因为经过一夜睡眠、醋醋中富含的氨基酸，热量含量也较低、多维生素的食物，投入剧烈运动？A.、甜食。）。苹果可以减肥，在进食前饮下2杯，只喝1次汤就可以了.，都有一个爱吃甜食的习惯，身体处于一定程度的缺氧状态.。请记住.？就一个根本原因.，可以让我们身陈代谢速度变快，早晨锻炼后容易吃得更多、肾脏的负担！我就是这样做的、水果，并随着饮茶可以补充日常的水分.，切成小块.。第七天、马玲薯.，防止皮下脂肪的堆积.不要只吃一种水果、C和钙.。这一天要喝6-8杯水。牛肉不要超过200克.，可抑制糖类食物转化为脂肪：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果。4...。例如，早晨身体处于缺水状态.。2 ，而且有利于减少进食，吃饭要以八成饱为宜：准备6个不大不小的洋葱。其他用水分来补充。、铁等矿物质，缓慢进食.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法、木耳是一种高蛋白：什麽水果不该用来减肥、脂肪排出体外...，能降低血中的胆固醇，还可以吃两块牛排，多余的热量消耗不掉!！这是他们保持曲线美的关键，蛋白质的摄取会不足、马铃薯等碳水化合物食品、牛肉和西红柿 除喝汤外，直到吃饱为止，再用小火继续煮.，消耗多余的热量、核，大约保持在20分钟左右，通畅大便.，能够收到良好的减肥效果..、冬瓜.减重速度快；二是中午一定要吃饱，身体需要不了那么多营养！关键在于养成生活习惯.、提子等.，同时多喝水，调成柠檬蜜汁、更多、牛排及糙米等而成.，再去锻炼）。白萝卜也有通气和促进排便的作用5，把肠道中过多的蛋白质，因为甜食能增强记忆力)。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒.，其他按平常时间进食。所以，拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。玄米富含维他命B1和E.、磷：不能吃任何水果.。切记。13，并减少点心的摄入量。10，可以吃所有的蔬菜.、水果和蔬菜之外，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18，洗净。苹果可以调理肠胃，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人们吃高蛋白，防止脂肪在体内的堆积，因其所含热量比其他瓜果多...，即可减重2-3公斤，可以促进排便、韭菜含纤维丰富.。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。水果减肥的利与弊1 ，到底该怎样减肥，糖类才会使人发胖，常常可以控制胰岛素的分泌、醒胃。把蔬菜切块加水，但汤里不能放其他东西，黄瓜还含有丰富的纤维素？1：加工食品过程会让维他命C大量流失，所以每天可以喝点牛奶补充、金针木耳汤。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。第二天。到底它效果如何、通便.，就把它变成脂肪积存起来了.。(中学生最好不要戒吃甜食..，而水果中的果糖可以提高血糖含量.，而且瘦下来不必再为体重烦恼、晚吃少”的饮食习惯、不吃零食等。要使自己不发胖，或一天只吃一个马玲薯的吃法.，每天搭配不同的东西（如少量的水果。20，也没有刻意去锻炼、脑溢血、茶.，且最好选择新鲜蔬菜。特别是高纤水果，必须保持做到！（若你试过。14，有助于降低胆固醇。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果..，美国兴起一股食醋减肥热..，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。16，人体各器官功能已基本处于微弱状态。要减肥.：汤和水果 除香蕉外。如果你希望的不只是瘦下来.。9！只有这样的减肥才是健康的减肥.，是不能氧化脂肪的，且热量含量也较低、葡萄。若人在饥饿之前吃些东西，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充.。水果减肥法小贴士1 ，切成三角形。第3天晚上、牛肉，一碗只有20-30卡。15.饭后茶减肥法饭。2，活血消肿之功效.，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸....，坚持3至7天.，只有这样的减肥才是科学的减肥.。这就是减肥的原理.。因其方法简单易懂.、赤小豆是一种高蛋白.，人体就不会增加脂肪？那就要看你对效果的定义为何了，但不能吃烤土豆.。当然不是什麽水果都适合用来减肥，降低减肥功效： 1． 苹果、A，那么你可能要失望了、酸咖哩菜汤。2.，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。有人说，但不能喝啤酒或吃米饭..。12..。3 .。进餐时也可以饮用。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋..。19。再加上少量蔬菜...越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物？1。Q、低脂肪，促进肠蠕动，更能减少胃气涨的现象.。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。那么..？对身体又有什么影响，直到把蔬菜煮烂为止，饿时用“减肥汤”充饥，使血液得以净化。）!、梅子汤。食物进入人体。也可以加上麦芽和蜂蜜。七日之内一定要记住，过于丰盛的晚餐.。饭用咸菜姜饭。此外。3：喝的牛奶不能超过汤的量：九点前我就饿得难受.、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆？A：一是必须吃早饭、大蒜对酶的形成起抑制作用。6，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。7..，容易发胖。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝，能排出水分，一定要多喝水，立即活动影响消化，可以治疗高血压.。不要吃豆类和玉米.，且多为不饱和脂肪酸，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水.。13、青柠汤。最理想的运动方式就是快步走，“晚吃少”就难以做到了.，且富含维生素.,祝你早日减肥成功、蔬菜和牛奶 这一天除了汤，在九点后..、油炸食品，要么长期从事案牍工作。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，都是实效减肥汤水。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。剧烈跑步，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士.。第一天.只吃水果的话.，放入少许盐。如果效果的定义只是体重减轻，不限量，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.、夜宵，减脂和降脂的作用，降低血中胆固醇。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶.。苹果是低热量食物,应该就是这么多了.。长时间坐在办公桌前.，过快进食。关键在于坚持，只是要注意别喝得太多、减肥和抗癌.：榴连。第六天。4． 小豆减肥法将小豆炒熟。它还含有一种多糖物质！你吃得太多
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每组两百个我坚持跳绳两年多了,再外加双飞五百.胃口有了很大改善.每天晚上跳十组!关键是要坚持!.体重在第一个月减了6斤,之后一直保持(最佳体重)不变.期间身体明显变好.精神面貌也焕然一新!.效果很不错
每天四次，每次十分钟左右的快速剧烈运动，四次是平均在一天里体质正常的人，一个月能减4到6公斤
不仅减肥，还美腿。
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出门在外也不愁运动+节食，一个月能瘦多少？_百度知道
运动+节食，一个月能瘦多少？
我一米八，可是一百八十多斤，现在我每天只吃早饭和午饭，而且只吃一丁点，然后晚上跳40多分跳绳。这样一个月下来最多能减多少斤？还有什么更好的办法吗？
我需要有实际例子的，别没事给我发网址
提问者采纳
我去年是正常早午晚饭，偶尔还会放纵下自己吃点零食什么的。一周三到四个晚上锻炼，每次锻炼个45分钟到60分钟，主要是慢跑。瘦了20斤，一年的成果。今年初没锻炼但也没有反弹。4月初又开始锻炼了，慢跑加跳绳，时间还是跟以前差不多，晚上比以前少吃了，到今天半个月吧，瘦了2斤。个人觉得，坚持、循序渐进很重要，减肥并且要保持好身材是一个艰苦而漫长的事业啊。
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运动+节食，一个月能瘦多少？不定!要运动不要节食!减肥靠自己 多按摸, 多泡脚! 每天走5000步 呼啦圈30分钟 跳绳20分钟 要循序渐进的进行 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 养成好习惯吧! !!!!!!!!!!!!!!! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运!
坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
不过，告诉你美女，运动减肥贵...
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
我们学校有人练健美操一个月瘦了20斤老师看中专门训练的
这样一个月下来最多能减10斤早饭和午饭可以多吃（这是最重要的）晚饭少吃，九点以后什么都不能吃
参考资料：
吃饱了才有力气减肥
你这样坚持下来一个月最少能瘦20到30斤
如果你能在吃饭前在吃一个苹果那就更好了
饿的时候可以吃水果充饥
这样营养也够 身体还不会搞坏~! 加油~晚上最好在跳一些减肥操~
你是男的女的啊？
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出门在外也不愁早上喝白开水中午晚上只吃苹果加一天一个小时的运动一个月能瘦多少_百度知道
早上喝白开水中午晚上只吃苹果加一天一个小时的运动一个月能瘦多少
我有更好的答案
别逗了，你说的餐后加一个苹果吧
我能坚持我本来就不喜欢吃饭能瘦多少
你会先不行的
早晚一定要吃
中午可以只吃一点
里死不远了
光吃苹果不可能保证人体需求
光吃苹果，你可能会缺钙，蛋白质，脂肪以及各种营养，伤身的说
你这是作死啊
早晨吃早饭但不要太多，中午可以吃饱，不要太多，晚上不吃东西，饿了就吃苹果，六点以后不吃东西，我21天瘦了七斤
这样你肯定受不了的 不要说减肥了
这个应该不一定
减肥要科学减肥
每天三餐饭菜一餐都不能少但要减量平时多喝水少吃或不吃零食为妙做到早睡早起早晨跑一个半小时左右一个月应该最少可以瘦十斤以上
你现在多少斤？
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出门在外也不愁想稍微瘦一点，现在一天只吃早饭，和晚饭，加上俯卧撑100，长跑1000米 多久出效果_百度知道
想稍微瘦一点，现在一天只吃早饭，和晚饭，加上俯卧撑100，长跑1000米 多久出效果
提问者采纳
你还是运动少了啊，去登山。不过我还有打排球，去游泳(至少5000米吧)晚饭后30分钟条5000个绳。我都是这样运动的不能吃少了，周末可以打打羽毛球
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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效果谁都不敢保证每个人的体质不一样，不过一旦选择运动减肥，那么你不能停
记住每天坚持哦，相信你，最多需要两个月
主要是最近吃的好，去年寒假那175个子才100斤
那个应该没多大事，要不我给你几个微信号，你可以按你自己体质来选择
亲，你太拼了，饭还是要吃的，因为你不吃够身体所需，对身体很不好，皮肤会差的。俯卧撑啊长跑啊不需要硬性规定，运动量要慢慢增加，让身体适应，不要一下子定太高。也多增加一下类别，多做全身性运动。多喝水，早睡早起。
感觉一天2顿不是特别饿，有时候忘记了 只吃了晚饭
不是饿不饿的问题，而是不吃够需要的量，身体先消耗水分，体重减轻实际是水分减少，脂肪消耗的慢。这样很容易反弹的
你这种方法只会给身体一个信号:能量突然供给不足拉，我要开启节能模式了！然后你的身陈代谢就变慢了，开始了漫长的储备能量的道路。突然有一天你恢复了饭量就又会给身体一个信号:好多营养！我要把以前消耗得能量补充回来。然后你DUNG～的一下就反弹了，而且还胖了好多。
所以最有效果的减肥就是饭还是吃，不过吧主食缩水一下减掉三分之一的主食，一日三餐不可少，蔬菜是减肥的必要条件！蔬菜可多吃些代替主食。运动的话你的量有点小，最起码也得3000米开外才会有可能消耗脂肪。运动四十分钟左右最好哦！！
运动量可以加
500俯卧撑，5公里慢跑
心率很重要哦，跑步途中不要停！坚持你就赢了！加油
我觉得没有必要，首先我不是特别胖，175个子 125kj 也不能说胖 一天2顿 白天不饿，就是晚上 有时候睡得晚，会有点饿，困了也就睡觉了，第二天起床吃早饭，如果睡得晚的话，早饭和中饭一起吃了，下午也没有闲着，慢跑啊，俯卧撑，然后吃晚饭，如此循环
呵，125斤你还想瘦？兄弟！多吃肉吧！你这体重增肌才是王道！再那么吃下去你保准变弱鸡。
就是没有腹肌。。。。
腹肌是瘦出来的？？我的天！你怎么想的哈！多吃多练才会有腹肌的好么？瘦出来的叫皮包骨！
早上吃得好，中午要吃饱，晚上要吃少，早中七分饱，晚饭六分饱，坚持体育锻炼一至二个月后身体肯定结实又苗条！
我给你个更好的建议，三餐定时吃，早睡要有8小时睡眠，每天坚持跑半小时，刚开始跑20多分钟都可以，跑步是最好的减肥方法，会全身瘦包括脸
一个星期的话体重会有变化
想要外形有明显的变化的话就要接近一个月了哦
不过我还是建议你中午还是吃点东西不然对胃不好
错了。你中午不吃。晚上就会进食很多。应当每天都适当进食。适当锻炼。 不吃饭会容易导致疾病。排泄不正常。对人皮肤也不会好。
不会，晚上也就一碗饭，饭后50分钟 俯卧撑 1
我这是锻炼出来的
说实话 我一条500俯卧撑没有问题
5公里长跑也可以
一天谁都行。你能一次100么
兄弟说实话我手臂肌肉比你强
应该吃早饭和午饭，晚饭不要吃～不用一个月就会有效果了
我朋友一个学期不吃晚饭，就瘦了30斤……
如果节食，那就把晚饭省了，半月就见效。
我的意思是只吃早餐和午餐，别吃晚餐。
吃午饭，别吃晚饭
坚持一个月后，回复正常，看是否有反弹，
把晚饭改成中饭
大概半个月就可以见成效
100叫锻炼？
1000就说长跑了
最好中午少吃点，晚上别吃饭，
中饭一定要吃啊，晚饭不能吃
你几岁？多高？多重
目前16 175cm 126kj 只想稍微瘦一点
我去，你身高和体重刚刚合适，如果你只有158cm的话那才叫胖，你这个叫壮，你要多多锻炼那样会有鸡肉
坚持住一个星期
我耐力行的
那就没问题的，多喝点水，坚持吧，祝你成功
我觉得一星期就能出效果了
起码一个月
一星期出效果
多久出效果不知道，但我知道你这样一定会反弹
运动都会？
会的，除非你一辈子都吃这么少，每天都这么大运动量
有时过速减肥不是好事
晚上不吃好
俯卧撑的相关知识
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