400米800米秋季田径比赛的技巧，拜托了，就剩3天了
400米800米秋季田径比赛的技巧，拜托了，就剩3天了
简单点 学校开秋季运动会了 我跑400 800 这是我第一次跑 不知道有什么技巧，就剩3天了 急死我了
先谢谢了！！！！
补充：有没有紧急的训练方法 日常生活中的？？
补充：我是男生 初二
补充：重要的是技巧 以及分配体力的方法？比如在XX米加速什么的 谢谢了
400米最好的技巧是:一口气跑完(中间不能呼吸,当然是在你肺活量大的情况下)前300一直冲,到最后100是最累的因为那时体力基本上消耗尽了所以一定要咬住不放,他们也跟不上的.

800米最好的技巧是:一\要学会跟跑(利用对手的惯力可以省很多体力),还必须有自己的跑步节奏也可以省体力,这样到最后100到200左右就有体力冲了,,兄弟相信我,我就是这样跑的,在学校400
1500是缠连冠军


希望能帮上你,同样也祝你取得好成绩,当然要拿第一名啰
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早上起来跑步是最好的训练方法了，还有3天时间上是不可能了，就只有早上起来跑步来提高自己的体能了。
重要的是技巧 以及分配体力的方法？比如在XX米加速什么的 谢谢了
400米没有什么技巧,如果你有实力就跟在第一的后边跑到2百米的时候在全力冲刺.有实力还可以全程冲下来.预赛要保存好实力能进就行
800米第一圈的时候不要拉下很多2-4这样的位子,后一圈就要提升到2然后就是在百米的时候冲刺了.
祝;你好运
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
我以前上学的时候就是一个400米运动员，我觉得跑400最重要的是要匀速且都发挥出你最快的速度，你可以吧400米分成4段，起跑的时候不要紧张用8分劲跑完第一段和第二段，第三段只用6分劲就行，最后要用10分劲去冲刺，记住无论你前面有多少人都不要放弃，加油~！~！
除了每天早上坚持米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!400米 比赛时全速跑，800米科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,也可采用高频小步幅跑。战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 

一百、两百、四百都是短跑，八百算是中长跑，中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
使劲

过弯时重心向内，这两个项目都需要体力，所以你步幅一定拉大，这样可以降低频率，省下体力最后冲刺

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& &SOGOU - 京ICP证050897号我就要比赛了，跑400和800，很害怕800撑不下来，因为400米跑完后我就很难受，怎么办？_百度知道
我就要比赛了，跑400和800，很害怕800撑不下来，因为400米跑完后我就很难受，怎么办？
拜托，要详细点的，谢谢
提问者采纳
要紧跟着跑在最前面的人,即使能跑第一也要留住力气,不要休息,然后把其他人都拉在后边,因为你没劲的时候其实别人也没劲了,我以前上学的时候400和800我经常跑,溜达一下!长跑都是靠平时锻炼的,在最后几十米上你再想办法超过最前边的,也就是你自己最好跑在第二的位置,位居第一的人心理压力就比较大,到第二圈的时候你没劲了也要尽力跑,都是靠平时锻炼出来的,如果是学校的运动会400和800一个是上午一个是下午中间还能休息一下,最重要的是不要被一起跑赛的人拉下太多,如果是省级或市级运动会,两项比赛也会有两个小时的休息时间,刚起跑的时候不要太慢,那样在心理上你都赢了别人800不是很长
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你这样的身体素质。你的对手。如果你能跑完全程，你还是不要跟人争名次了。你可以把这场此赛看做是你心灵和肉体的较量，那么，无限可能。800米的距离并不长。如果跑不完，你一定要坚持跑完，这段赛道征服了你的肉体和心灵。广告词：我能，那么你会输的灰头土脸..你还是跟你自己争输赢吧，你就赢了.。再见，就是你自己喽
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平时就应该练习
我想你一定能行的.我的身体比你差,害怕得比你强.我当时跑的时候也是在吓啊.可是我心里一直在鼓励自己.我一定能行的,不能让同学们看扁了我.我一直把自己当做一个有毅力的人.加油同学..你能行的.平时的锻炼积累也很重要的.加油.....
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出门在外也不愁运动会感想400字我参加了800米赛跑和铅球但一无所获_作业帮
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运动会感想400字我参加了800米赛跑和铅球但一无所获
运动会感想400字我参加了800米赛跑和铅球但一无所获
运动会结束了,在我的脑海里还是不断的回忆,当时激烈的竞赛场面.当时的我们努力奋斗拼搏,从中体会到永不言弃.为了自己的目标而努力,冲向终点时,就看到胜利的曙光.只要做到坚持不懈,努力奋斗,冲到最后,就会知道,阳光总在风雨后.在这次运动会中,无论是成功者,还是失败者,都体会到了什么是悲喜交加,喜怒哀乐,生活就是这样,有苦有甜.只要你认真,诚心的去做,没有什么可以难倒我们的.所以,大家要明白,永不言弃,才是英雄.大家继续加油吧!在把这样的激情带到下一届的运动会上.在这金色的秋天里,我们迎来了我校第三届的校运会.在这个过程中,我们学会了团结,学会了什么叫永不言弃,什么叫超越自我,挑战自我.我们很努力的去为班级做贡献,虽然没有取得较大成绩,但是,我们努力了,没有遗憾.正如我们的口号一样“奥运精神,永驻我心,超越梦想,激情无限.”虽然运动会已经结束,但我们不会忘记,当时努力奋斗,把这个激情带到学习上,继续迎接下一届的运动会.在秋高气爽的十月里,我们迎着秋日的阳光,伴随着收获的季节,参加了校第三届运动会,运动员积极参与,奋力拼搏,在充满活力的赛场上赛出了自我,最令我们班感到自豪的是男子4×100米接力,因为在我们班团结、努力的氛围中,我们取得了此项目的第一名,这同其它比赛不同之处在于这是同学们共同拼搏出的荣誉,因此,我们倍感光荣和珍惜.金秋十月,丹桂飘香,我们又迎来了一年一度的校运动会.操场上彩旗飘扬,天空万里无云,先是鼓号队吹吹打打地进入会场,随后就是各班运动员绕会场一周.各班运动员喊着自班的口号,为自己鼓劲加油,校长为此届运动会提了祝贺词,主任宣布运动会开幕——“预祝所有运动员在本届运动会上取得好成绩.” 接着是拉拉队献艺.拉拉队员们穿着红衣裳,站在绿色的草坪上,宛如一朵朵小花在微风中拂动.首先开展的是铅球、跳高和50米赛跑.枪声一响,运动员们像离了弦的箭似的,拼命往前跑,会场外一片沸腾,都在喊“加油!加油!”我班的王叶奋力向前冲,终于取得了本项目的第一名的好成绩.女子400米即将开始,运动会在做最后的准备工作.随着枪声一响,运动员们已离了起跑线.我班大将童馨在第三名的位置上,我班同学都非常着急,拼命地喊：“童馨加油!童馨加油!……”似乎是我们的加油声感染了她,最后她以小组第一名进入总决赛,比第二名快了近10秒.我班同学们高兴地欢呼.最令我们兴奋的是第二天决逐的女子4×100米接力赛.我班4名大将：卢艺——女子100米冠军；童馨——女子400米冠军,200米亚军；李欣——女子跳高冠军,200米冠军；王叶——女子50米冠军,跳远亚军.有这样强劲的组合,冠军肯定是她们的拉.杂男子1500米的劲跑中,当第一名已经冲过终点线的时候,最后一名,也就是我班的杨书恒还差近两圈还没有跑.虽然他的比赛成绩不是很理想,但他的意志力是非常难得的.他跑完了全程,他没有得到欢呼,却受到了嘲笑,嘲笑他丢脸,嘲笑他没有势力还参加比赛,嘲笑他与其它人的差距……我认为嘲笑杨书恒的人才可笑呢!他们没有胆量去跑1500,哪有资格批判别人呢?体育本来就是重在参与,何必太过注重结果呢?过程才是最重要的,最精彩的,不是吗?棉队中途放弃的人杨书恒是显得那么高大.还有三天就要开运动会了，老师非让我参加400米跑，怎样才能在短时间内跑步水平提升啊？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 还有三天就要开运动会了，老师非让我参加400米跑，怎样才能在短时间内跑步水平提升啊？
还有三天就要开运动会了，老师非让我参加400米跑，怎样才能在短时间内跑步水平提升啊？
转载 编辑：李强
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