189800元的有座椅腿部支撑撑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 15:26 标签： 腿部肌肉锻炼
豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口正在加载验证码......
请先拖动验证码到相应位置『浅谈步态』“胯宽”，影响腿部线条的元凶！
我的图书馆
『浅谈步态』“胯宽”，影响腿部线条的元凶！
步态系列文章回顾：大家好久不见，最近一直忙于带学员以及在外学习，学到了很多好玩的东西，今后会陆续在专栏中分享给大家。想要了解最新动态，请关注我的新浪微博：迟老湿*****开始正文*****大多数妹子们比较在意腿粗这件事，前面的文章一直在分析肌肉导致的腿粗，但影响我们腿部线条的并不只有肌肉。看图回答，排除脂肪的影响，下图2个妹子哪个腿部更好看？A妹子图中给人感觉腿更长，下肢整体线条更美，而B妹子则给人感觉短粗。如果要我选，肯定选A。其实上图的两个妹子都是「胯宽」，但是成因以及视觉效果却是完全不同的。今天讲一个女生容易忽视的问题——「胯宽」首先我们要清楚：▲「胯」是指什么？胯是「髋骨」的别称。髋骨主要由髂骨、坐骨、耻骨组成（下图为从正面看，髋骨已用红线标注）▲「胯宽」是指什么？通常是指我们髂骨最高点附近的宽度，此处附着的肌肉不多，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪，影响宽度的最主要因素是：天生的骨盆的宽度刚才我们看到的图A妹子，就是天生的胯宽，这种胯宽会一定程度上提高腿部的视觉效果，显腿长。许多欧美大妞都是天生的胯宽，比如一些维密天使：但是……▲生活中存在很多「假胯宽」图B的妹子：大腿上部有个不自然的凸起，原本80cm的腿愣是截成了60cm。▲什么原因造成了「假胯宽」？如果你仔细观察这样的女生走路，他们走路往往会是这样：在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜（图中：左高右低。由于裤子看不清楚，可以将上衣底边作为参照。）标准步态中，骨盆不应该有明显的倾斜。每走一步，骨盆都会向对侧倾斜，左腿（支撑腿）的股骨就有一个向外顶的趋势。人们平均每天要走8000步，那么单侧的股骨就要向外冲击4000次，久而久之，就形成了「假胯宽」这种步态不仅会影响形体，还会影响健康。股骨向外冲击，冲击到的肌肉是髋三角的肌肉。髋三角肌群直接连接在髂胫束上，髂胫束连接到膝关节外侧每一次股骨的冲击都会使髂胫束产生向上的牵拉，产生膝关节外侧痛。对于这种步态的同学来说，走路都是在加重膝关节的损伤，如果盲目的去跑步，只会让膝痛更早的到来，这就是传说中的「跑步者膝」▲如何改善？①髋三角松解因为髋三角长期处于离心状态，适当的松解有助于激活肌肉，可采用泡沫轴滚动，重点滚动刚刚我们分析过的容易向外顶出的部位。在痛点处停留30s左右。（图片来自网络）若没有泡沫轴，可以用拉伸替代，每侧拉伸30s，拉伸2组。（图片来自网络）②髋外展肌强化侧卧位，外展大腿，重点增强臀中肌的力量。每侧每组15-20个，组间歇30s，做4组。强调一点：上一步中的训练，只能强化臀中肌的力量，并不能让它在真正的步态中发挥多大的作用，只是一个备选动作。最重要的是具有功能性的训练↓↓↓③功能性训练单腿支撑：双手掐腰，抬起一侧脚，保持骨盆稳定，坚持站立，直到坚持不住为止。坚持时间过短的同学，可以用手轻轻扶着墙。全程保持骨盆和上身的稳定！本动作不只是训练，也是评估。若不方便看自己走路的同学，可以通过做单腿支撑练习，判断左右两侧臀中肌的力量，进行针对性强化。常见错误：A：骨盆发生倾斜B：上身向支撑腿侧倾斜（身体控制不住，不得不调整重心）做训练一定要在正确的动作下进行，遇到以上两种情况，动作需要立刻停止。提问：你拿出的那个背影的例子，侧倾的并不严重啊。回答：产生疼痛有几种情况，其中一种情况是，关节产生本不该有的动作次数过多。侧倾幅度是没有特别大，但是我们每天做这个动作次数太多了。提问：走路时骨盆侧倾的人有好多，胯宽的没那么多啊。回答：写文章是为了广大读者而写，每个人的基因不同，代偿能力不同，最后产生的问题也可能不同。如果你走路有这个问题，但是胯并不宽，你应该庆幸自己代偿能力够强，以及……你现在就看到了这篇文章。码完字已是凌晨3点，点赞是美德……不赞容易走路走出长短腿~！现提供线下指导（最近往返于北京南京两地）7月4-9在南京。预约方式：「知乎私信」「在行app」「微博」 ID：迟老湿课程主要帮助学员改善：体态 、步态、慢性疼痛-----【体态 步态 课程内容】-----为学员提供全面的静态体态评估（足-踝-膝-髋-腰-胸-肩胛骨）为学员提供全面的运动模式评估、肌肉功能筛查（如有慢性疼痛）为学员提供全面的步态分析（拍摄学员走路过程，详细解析步态问题）根据评估结果给出针对性改善方案，主要包括：紧张肌肉的松解、薄弱肌肉的强化、运动模式改善、运动控制的改善（通过简单动作强化本体感受）、呼吸模式的改善、生活习惯的建议。留家庭作业，学员回家坚持练习，并将学到的知识应用到生活中。关于体态及步态问题，有些问题可以当场改善，有些问题需要学员回去坚持练习方能改善。“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，让学员能够对自己身体有一个全面的了解，并且掌握改善它的方法。往期案例：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢她的双腿虽然隐藏的很好，但是根据我目测两膝盖距离转化掉她的身材和腿部支撑力加上双_上证指数(szzs)股吧_东方财富网股吧
她的双腿虽然隐藏的很好，但是根据我目测两膝盖距离转化掉她的身材和腿部支撑力加上双
她的双腿虽然隐藏的很好，但是根据我目测两膝盖距离转化掉她的身材和腿部支撑力加上双腿挤压力判断出其双腿间缝隙的距离为五厘米。五厘米什么概念？假设这个妹妹的体重为100斤，成年男子平均为150斤。就是每次zuo ai有五十斤的压应力，我们假设亚洲男子平均每次为18分钟。除去前戏换姿势和累的时间等，得出每次约为10分钟。十分钟有缓冲有高C，国际一般是3:7。平均每次高C时每分150次，缓冲时50 次。也就是说这10分钟有等于800次。也就是说每次OOXX都有逾800次50斤的冲击力。除去800次的时间，合理划分力量。也就是说每次都有100磅的力量。根据人体结构学来说，人体结构在习惯性受到冲击力分化程度大于人体愈合力平均每21小时1厘米，正体量分化处理得出结果每550磅偏移0．1厘米。也就是说每5次偏离0．01厘米。5厘米也就是1250次。而且还是强度很大的jj。根据其身材极其整体面容分析，暂定为6分。一般这个分数的女生第一次都在19岁。也就是说图片里这个妹子3年里完成了1250次OOXX，平均一天一次左右 你以为什么都没发生麽？太天真了！
作者：您目前是匿名发表 &
作者：，欢迎留言
提示：用户在社区发表的所有资料、言论等仅代表个人观点，与本网站立场无关，不对您构成任何投资建议。用户应基于自己的独立判断，自行决定证券投资并承担相应风险。
扫一扫下载APP
东方财富产品
关注东方财富
扫一扫下载APP
关注天天基金

我要回帖

更多关于 腿部肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐