5分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉 腿臀变紧致 导语深蹲练翘臀！确实多做各种下蹲动作，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。　　深蹲5分钟　塑造翘臀蛮腰、笔直美腿　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。 　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]练深蹲锻炼大腿肌肉 提高心脏功能
02:22:16&|&来源：生命时报&|&责任编辑：童真
频道热点：
　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与 脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可；然后大腿向前用力站起来，直到站直。 　　注意事项：上身要保持挺直，下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，不要晃动；发力时要有意识地让臀部先用力，速度不宜过快。
启示：本站所刊部分图文来源于网络，作者姓名及地址不详，请相关作者与本站编辑部联系，以便奉寄稿酬。投稿、删稿及商务合作，请致电：7、qq：、邮箱：。
寻医问药，问问邵大夫就知道！（无需注册，10分钟即可回答）
您现在出现的全部症状；生病时间及其原因；您想要咨询的问题
按疾病找大夫
患友交流13,865篇看病经验
脚脱皮的原因还不清楚，因为常常合并脚潮湿，所以有人认为与出汗不良有关系。也有的人认为是与人体其他部位的真菌感染有关，如手足癣等。患者每年春末与夏秋季节，气温高、湿度大，手脚心就会发生此种脱皮现象。这是因为表皮的角质层与下面的表皮分离的结...
从症状上看,应该属于疳症范畴.因没有提供舌相,脉相,很难给您准确的答复。建议最好到医院做有关方面的检查,进行确诊。
从症状上看,应该属于疳症范畴.因没有提供舌相,脉相,很难给您准确的答复。建议最好到医院做有关方面的检查,进行确诊。
如果能正常排卵，怀孕就没什么大问题。建议每个月可以用排卵试纸检测一下排卵情况，如有异常及时到医院进行确诊。
建议前往神经内科就诊，考虑服用一些营养神经的药物，此外加强锻炼，注意保暖
可以用舒骨灵呀 效果很好的
此症状有可能是鼻炎，建议到医院确诊一下，看是不是由鼻炎引起，因为感冒的症状不明显。
甘油三酯高,只能先从控制饮食开始，少时油腻的食物，尤其是油炸的食物及糕点，多吃一些新鲜的水果蔬菜，戒烟酒，适量运动，劳逸结合。或吃药物来下降！
你好，掉头发的原因与营养有关，和精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系。建议可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。掉头发应多吃豆类、薯类、海藻类和绿色蔬菜等,多吃这些食物可以帮助减轻脱发的程度,巩固脱发的治疗效果。
我来说两句
点击图片更换
&发表评论后需要审核才可显示
今日坐诊专家
姓名：吴敏（免费为您服务）
职称：主任医师
科室：中医儿科
医院：长宁中心医院
免费在线专家提问
如果您也有问题，在此描述病情向在线专家提问
疾病热点排行
权威专家观点
关注家人健康,远离烟草危害3观点
厦门中医院
南方医科大学中西医结合医院
北京协和医院404 Not Found
404 Not Found
nginx/1.6.2
完美健身塑形只需五大动作 器材简单有奇效(图)
　　这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，能在短期内迅速收到效果，塑造健美体形的同时，提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃，快快行动起来吧。开合跳和高抬腿跑组合训练：锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉　　动作A：双脚分开站立，距离与臀同宽，双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。具体做法：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。　　动作B：开合跳练习结束后，立即做高抬腿跑步的练习。　　具体做法：左膝向上抬起，右肘向身体前方摆动；然后右膝向上抬起，左肘向身体前方摆动。做至少3次高抬腿跑的动作。　　开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟，一组动作就完成了，共做3组。　　文本导航　　第1页:开合跳和高抬腿跑组合训练　　第2页:深蹲跃起　　第3页:平板箭步蹲式划船　　第4页:活塞式跃起　　第5页:快速伐木式深蹲跃起：锻炼腹部、臀部和腿部肌肉　　动作A：双脚并拢站立，双臂自然垂放在身体两侧。双肘向上弯曲，双手位于肩部前方。右脚向身体外侧迈出一步，身体下蹲呈深蹲姿势，双膝弯曲呈直角。　　动作B：身体向上迅速跃起，双腿并拢，双臂在身体后方轻微伸展。落地后，左脚迅速向身体外侧迈出，做出深蹲的姿势。双肘弯曲将双手带动到肩膀前方，一组动作就完成了。以轻快的速度在这两个动作之间交替进行30秒钟，共做3组。　　文本导航　　第1页:开合跳和高抬腿跑组合训练　　第2页:深蹲跃起　　第3页:平板箭步蹲式划船　　第4页:活塞式跃起　　第5页:快速伐木式平板箭步蹲式划船：锻炼肩部、后背、腹部、臀部和腿部肌肉　　准备动作：双手各握住一只哑铃，做标准俯卧撑的姿势，将两只哑铃放在地面上，双手掌心相对。　　动作A：右腿向前迈出呈箭步蹲姿势，右脚位于右手外侧，膝盖弯曲呈直角，然后回到初始俯卧撑的姿势。　　动作B：右肘迅速向身体上方拉动，将哑铃移至肋骨的位置，然后回到初始俯卧撑的位置。　　做5-10次这样的动作，然后换个方向做同样的动作，共做3组。　　文本导航　　第1页:开合跳和高抬腿跑组合训练　　第2页:深蹲跃起　　第3页:平板箭步蹲式划船　　第4页:活塞式跃起　　第5页:快速伐木式活塞式跃起：锻炼臂部、腹部、臀部和腿部肌肉　　动作A：双脚分开站立，与臀同宽，双手各握住一只哑铃，双臂自然垂放在身体两侧，双手掌心相对。右腿向后迈出一步，做出箭步蹲的姿势，双膝弯曲呈直角。　　动作B：双脚立稳，伸直双腿的同时，双手向上举起哑铃至肩膀的位置，双手掌心相对。然后立刻回到箭步蹲的姿势，将哑铃放到身体两侧的位置。　　做10次这样的练习，换另一侧做，共做3组。　　文本导航　　第1页:开合跳和高抬腿跑组合训练　　第2页:深蹲跃起　　第3页:平板箭步蹲式划船　　第4页:活塞式跃起　　第5页:快速伐木式快速伐木式：锻炼肩部、臂部、腹部、斜方肌、臀部和腿部肌肉　　动作A：双脚分开站立，距离比肩略宽，双手各握住一只哑铃，放在臀部前方，然后双肘弯曲，将两只哑铃同时举到右侧肩部的位置（初学者可以从一只哑铃的重量开始练起）。　　动作B：以左腿为支撑点，右脚脚后跟抬离地面，双膝弯曲呈直角，将两只哑铃同时移动到左小腿外侧，然后回到初始外置。　　做10次这样的动作，然后换个方向做，共做3组。　　文本导航　　第1页:开合跳和高抬腿跑组合训练　　第2页:深蹲跃起　　第3页:平板箭步蹲式划船　　第4页:活塞式跃起　　第5页:快速伐木式
作者：&&编辑：中江网编辑
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
>>&&热门视频
>>&&江苏热点
&|&&|&&|&&|&
中国江苏网(江苏中江网传媒股份有限公司) 版权所有&深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么
深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么
------，<span id="wppvp_tv_人学习 日更新 ， 更多内容在 : , , , , , ，
深蹲怎么做，练习做深蹲的好处有什么
对初学者来说，的确是一件苦差事，不仅让人感觉不舒服，而且还需要高度集中注意力。但要增加，练习却是最基础的动作之一。
对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不仅让人感觉不舒服，而且还需要高度集中注意力。然而，深蹲练习却能锻炼几乎所有的身体部位，包括、、、和肺部等。那么深蹲练习怎么做？有没有动作要领呢？
在慢跑十分钟之后，将颈椎、肩、腰椎、髋关节、膝关节、脚踝等部位充分活动开来，因为深蹲虽然是腿部的练习，但是几乎全身都要参与，为了避免意外损伤，一定要在练习之前充分热身。
二、动作要领
双手将握到比肩稍宽的位置上，再把杠铃放到颈后的上，然后身体扛起杠铃，双脚的距离比髋关节略宽，下额微收，双眼平视，挺胸，收紧腰部，，之后调整好呼吸，下蹲时深吸气，下蹲到与地面平行时停住，膝盖回收，尽量不要超过脚尖很多，腿部向后伸展，腰部保持收紧，挺直，不要含胸。然后将大腿前后侧肌群和充分收紧，起身，同时呼气，身体站直以后，再进行下蹲。此后，反复进行练习即可。
三、注意事项
1、呼吸：心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，因此每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成、恶心等症状。
2、蹲姿：下蹲到最深点时，膝关节承受的压力是非常大的。所以，练习者一定要把膝关节回收，以减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重量是要靠背部和腰部作为支撑，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不能丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要系上腰带，提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。
3、间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和是必须要做的，每次抻拉20秒以上。多走动，这样肌肉的更快。另外，每两组就要补一次水，因为练腿要流失大量的水分。每周一次深蹲练习即可。如果腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的质量是十分有益的。练习三个月后，去爬一次山，相信你肯定会比同行的朋友更先体验到“一览众山小”的感觉。您好，分享的企鹅
练深蹲：锻炼大腿肌肉又可以提高心脏功能
练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方；脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可；然后大腿向前用力站起来，直到站直。注意事项：上身要保持挺直，下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，不要晃动；发力时要有意识地让臀部先用力，速度不宜过快。 (环球网-生命时报)
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
同样的打群架事件在美国发生，不仅要开除学籍交巨额保释金，还可能终身监禁。
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2014 Tencent. All Rights Reserved
//浮动广告