为什么腹肌练完腹肌腹部疼痛了没感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 15:26 标签： 练完腹肌怎么拉伸
为什么我练完腹肌后没感觉？_百度知道
为什么我练完腹肌后没感觉？
为什么我练完腹肌后没感觉？就是练的时候腹肌是有酸痛感的，但练完之后过一两分钟就没感觉了，我每天都加量的，也不会是量不够，到底是怎么回事？
我有更好的答案
没有控制腹肌保持发力，动作过程中时而用力时而不用力，要保证始终腹肌绷紧才行
采纳率：88%
你练完后睡一觉就疼了。
不啊，昨天也是这样，睡一觉起来也不疼...但用力会有点疼
那不就得了
你这还属于轻的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练腹，腰却酸？练腹肌为何不见成效？
随着人们生活水平的提高，工作压力的增大以及对娱乐项目的日益厌倦，越来越多人把空余时间转移到了健身上来。“减脂”、“增肌”、“塑形”不知道从什么时候开始就变成了身边许多久坐不运动的白领挂在嘴边的事了。
马甲线、人鱼线、腹肌几乎是所有初尝健身的人为自己定下的目标，不管是每天到健身房还是自己买器材在家锻炼，要想出效果，正确的方法很重要。
先来看看腹肌的结构。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。通常人们指的6块8块腹肌是腹直肌，它的肌纤维是直线型走向。
腹直肌就像一根皮筋，如果这根皮筋收缩，会发生怎样的运动呢？
下身固定时，胸向大腿根靠拢（下固定，胸廓向骨盆靠拢）。
上身固定时，大腿根向胸靠拢（下固定骨盆向胸廓靠拢）。
这就是腹直肌的功能。
腹肌训练一般分为上腹部和下腹部训练，但每个人训练的方法都会有所不同，当中也许有些动作进入了误区，就会导致大家训练许久也不见成效。
误区一：起始姿势不佳
腹部训练影响最多的屈髋肌是：髂腰肌（髂肌、腰大肌）、股直肌。当腿部完全伸直的情况下，髂腰肌被拉长，有骨盆前倾的童鞋伸直腿的情况下很难做到在腰部贴地，而不常运动的人突然这样做腹部训练有可能拉伤到髂腰肌起点，引发腰痛。所以大腿与地面角度要大于 30° 才最适合锻炼，且能训练到位。
误区二：仰卧起坐≠卷腹
刚才我们提到，腹直肌的功能是：胸向大腿根靠拢。仰卧起坐中，由于胸椎几乎没有弯曲，动作过程中腹直肌长度变化很少，主要发力的肌肉是股直肌和髂腰肌，这也是为什么有的人训练后腰酸腹不酸的原因。
而卷腹则完全是胸椎的弯曲，腹直肌上部被最大化刺激。当然，如果颈部伸直，力臂更大，难度更大。但不提倡初学者过度弯曲颈椎，因为可能引起颈椎下端疼痛，可微屈含下巴。
因而想要真正锻炼到腹直肌，就要把卷腹的动作训练到位。其要领是腰部保持紧贴地面，含下巴，收缩腹肌，使胸向大腿根靠拢。呼气时收缩卷腹，吸气时还原。
误区三：以抬腿为目的
这个动作很多健身教程都会出现，全程胸到大腿根的距离不变，腹肌长度不变，这时候只有大腿在上抬，骨盆并未动。在这段骨盆没有动的阶段，用力的就不是腹肌，而是髂腰肌和股直肌，一旦他俩先用力，接下来即使腹肌能发上力了，参与度也是不高的。仅仅是动了腿，这也是为什么有些童鞋练下腹之后腹没感觉，腰很酸的原因。若目的是为了增肌，此训练无效。
寻找最佳发力点：
腹直肌训练总结：
上腹训练：胸向大腿根靠拢，注意力集中在胸椎的弯曲
下腹训练：大腿根向胸靠拢，注意力集中在骨盆的转动
如果是垫上动作，全程保持腰部贴地面
如果是悬垂动作，腰部不要向前挺（反弓）
呼吸：发力时呼气，还原时吸气
腹部不需要练很长时间，关键是要找到用力挤压上述腹部肌群的感觉。并且，腹部要用不同动作从不同角度刺激，为了不让腹部肌肉适应，同样也是不让训练过于无聊。因此今天整合了一个两分钟腹肌训练，共 4 个动作，每个动作做 30 秒，动作间不休息（不方便计时可每个动作做 20 次）。
1. 腹部剪刀，主要锻炼下腹和腹斜肌。
2. 两侧起身，主要锻炼下腹和腹斜肌。
3. 抬腿卷腹，主要锻炼腹直肌。
4. 蛙抱腿，主要锻炼腹直肌。
结束后模拟伸懒腰的动作拉伸 20 秒即可。
温馨提示：
1. 如果感觉腰部或颈部不舒服立刻停止并调整动作。
2. 初学者建议做一轮 3 分钟即可，中级水平以上可以做 2-3 轮。
3. 饭后做至少要餐后 1 小时以上。
4. 经期头三天妇女和孕妇禁用！
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今日搜狐热点为什么做仰卧起坐腹肌没感觉
为什么做仰卧起坐腹肌没感觉
我每天晚上做仰卧起坐 30下一组 做5组 然后第二天起来腹肌没感觉 我肚子有点肥肉
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科综合
&&已帮助用户：1934
问题分析：实问题很简单你动作没做到位，如果一个晚上标准仰卧起坐150下，第二天肚子肯定会有酸胀的感觉。意见建议：个人建议做的时候双手半握拳放在耳后，将小腿屈曲，并固定住
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：建议尽可能做有氧运动, 并调整饮食结构 ，控制饮食，才能高效科学永久的实现减肥。
建议饮食均衡且注意饮食清淡，食物品种要多元化，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。
忌食温热、易上火食物；不宜食寒凉黏滞食品；如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等不宜；少吃 烟熏、 纯热量食物。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，根据您的描述，您出现这种情况有可能是您自身的运动量没有达标或者是您仰卧起坐的动作没有做标准；仰卧起坐主要针对的就是腹部肌肉；对此建议您可以适量的增加一些量，或者配合卷腹、平板支撑等运动一起，效果可能比较好。
问肚子上肥肉多怎么练腹肌
职称：副主任医师
专长：喘息样支气管炎,肺气肿,肺炎,间质性肺疾病,哮喘,阻塞性肺气肿,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管扩张,反复感冒
&&已帮助用户：12198
问题分析：你好，患者的病情考虑是肥胖症。本病主要是不健康的生活方式以及遗传和环境因素等原因导致的全身代谢性的疾病。意见建议：本病的治疗主要是控制饮食和加强锻炼身体。仰卧起坐是可以锻炼腹肌，但是减肥的效果不好。因为减肥是一个全身的锻炼。而不是局部的锻炼。如果想减肥，建议长跑，每周最少需要5次以上。如果是锻炼腹肌，就可以做个仰卧起坐或者俯卧撑。饮食需要清淡，尽量少吃高蛋白高脂肪的食物，特别是不要夜宵。
问那是腹肌吗？还是别的？
职称：主任医师
专长：阴茎延长、增粗术、早泄手术、包皮包茎手术、男性不育症等
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病情分析：您好.不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损.若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难.意见建议：建议你先通过做仰卧起坐运动来减掉肚子上的肥肉.可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接,最简易运动.
问我想练腹肌但我肚子上有些肥肉怎样减呢？
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
病情分析:你好要想减掉腹部肌肉主要还是仰卧起坐跑步是全身的运动对腿上的肌肉还可以但是腹部不行的指导意见:但是你可以结合那样对身体来说是更好的一个是有氧运动服一个是无氧运动那样效果来的更快
问我每天做仰卧起坐，天天做，一组是20个，一天是5组，这...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好：仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
问练腹肌做仰卧起坐可以吗20一组、一天
职称：副主任医师
专长：II型糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,I型糖尿病
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问题分析：这个方法是练习腹肌有效办法，但要注意渐渐地的少量开始。意见建议：因人而异，不可固定练习时间，达到既有效又无明显的副反应。
问练腹肌做仰卧起坐可以吗20一组、一天5组
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：15190
问题分析：您好，您描述的情况，考虑运动过量了，仰卧起坐的运动，可促进减肚子，也可锻炼腰腹部的肌肉，但过量容易拉伤肌肉，建议还是一天保证20-40个左右为宜。意见建议：建议注意适当锻炼，避免运动过量，清淡低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，避免高糖分高热量高脂肪食物。
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