科学跑步不会伤膝盖 减少损伤姿势最为关键_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
科学跑步不会伤膝盖 减少损伤姿势最为关键
　　9月17日，2016年北京马拉松刚刚落幕。作为国内最顶级的马拉松赛事，即使主办方又一次提高了参赛门槛，仍有6.6万余人报名，3万参赛名额很早便一扫而空，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；参与马拉松及相关活动（全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等）的人群规模更是增加了70余万人次。
　　三大好处催生跑步热
　　马拉松热的背后，是人们对跑步有增无减的热情。近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。
　　此外，很多人爱上跑步后一发不可收拾，他们特别享受跑步带来的快感。确实，多项研究发现，跑步能给人带来愉悦感，有助摆脱负面情绪。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。其中，内啡肽被称为“快感荷尔蒙”，能帮助止痛，产生欣快感；多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。
　　科学跑步不会伤膝
　　虽然跑步有以上诸多好处，但也“跑步会损伤膝盖”的说法也让很多人心有余悸，认为跑步会让膝盖承受过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。
　　其实，有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。瑞典一项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，通过核磁成像技术，发现跑步者的软骨健康得到明显提升，表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明，跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷，他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此，跑步是否伤膝盖，取决于运动方式是否科学，和跑步运动本身并没有必然关联。
　　减少损伤，姿势最关键
　　掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。科学跑步，要注意以下几点：
　　第一，告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下：1。脚落地时在膝盖前面，易造成膝关节过伸，会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时，应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。2。身体左右摇晃，重心位置不断改变，会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强，因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，要努力控制身体稳定。
　　第二，长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
　　第三，选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
　　第四，用前1/4里程放松跑来热身，当感觉身体轻盈，协调后再进行正常节奏的跑步训练。训练后要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜等，能帮助其快速从疲倦状态恢复。跑后长期不拉伸，肌肉延展度会变小，使步幅减小，影响跑步姿态。
　　第五，当觉得落地变重，或是膝部感觉不适时，应马上减量或停止运动。每个人的个体差异极大，而且跑量基数不同，因此每次跑步时，不应一味追求5公里、10公里的距离，而应关注自身肌肉和身体的疲劳程度。因为肌肉越疲劳，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到关节。
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伤到膝盖了，求助
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萌新来吧里求助，之前一直五公里户外跑，因为速度提不上去就想着提量，感觉五公里跑完完全没有感觉了，就直接加到十公里。跑了一次十公里，当时觉得两腿膝盖略不舒服，也没放在心上，觉得睡一觉就好了。第二天去健身房活动，练过力量后去做有氧，跑步机上跑了一半感觉坏了，右腿膝盖刺痛，之后有用一些红花油，暂时还没改善。现在是半弯曲腿膝盖就会痛。请教有没有人遇到和我类似的情况，大家都有解决方法嘛？
（长期去健身房，应该不算是不运动突然过量那种）
已有9人评论
（cheng）人/tc?ref=8&srd=1&=&dict=32&=&bdenc=1&nsrc=&et=
楼主如果是弯曲膝盖疼的话不排除有半月板轻度磨损的状况，我前几天左膝盖也疼，去医院看说软组织受伤，做了几天静蹲加上喷云南白药好的差不多了
休跑，边做恢复训练边查找原因。
和我一样，心肺强了腿部肌肉力量跟不上，现在增强腿部力量，在家做深蹲，扎马
你是心肺强了，但你双腿跟不上啊！要加强腿部肌肉锻炼！
你这量加得也太多了吧
你可以在健身房做负重深蹲及锻炼脚踝肌腱
提量幅度大了，要循序渐进。别一下子加量太多。　　其实我告诉你一个你想听的答案，扎马步根本没用，你千万别扎。　　
　　@网上红卫兵 92楼
07:23　　扎马步是让下盘坚固，不会轻易被人摔到。中国传统技术中很多摔的动作，扎马步就是为了防摔的。但是现代搏击，特别是拳击很讲究重击，特别是击打头部，头部受到重击，多稳的马步也没有用。所以在现代搏击中扎马步是没有用的，马步只有用在中国的武术中才有用。　　-----------------------------　　@我是懒得 6楼
20:37　　回复第4楼，@死不认穷　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　只能说，你资质很差。　　-----------------------------　　实践是检验真理的唯一标准　　古人练马步练出啥了？　　明朝被满人揍成猪头，　　清朝被八国联军揍成猪头，白刃战被完爆　　现代搏击那么多比赛没一个能出头的　　马步在现代搏击理论里完全是笑话　　科学训练讲究成效，以锻炼肌肉为例，一天几组联系，一个月效果就明显出来了，需要练三年，你怎么不说干脆重新发育　　其实从动作上看，马步配合的就是骑马打仗，腿习惯张开，锻炼的有力能夹住马。弓箭步明显是配合长枪的刺击动作。汉人少马，没法像胡人那样天天骑，只能模拟。　　马步用于步战本身就很搞笑，说什么扎紧下盘，学过初中物理受力分析就知道不靠谱了　　
　　@seliulian
02:32:48　　@死不认穷
武术不只是手脚，还有刀枪剑戟，扎好马步才好打，拳击讲究跳跃，你拿个刀剑试试？
身体不稳力度使不上　　-----------------------------　　击剑说俺不服
　　任何体育羡慕都离不开大腿强有力的支持，明白？　　
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　偷懒了吧
　　中国武术在国际各类搏击中真的是个笑话　　
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@河北老李ABC
21:41:58　　俺快六十了。小时候因为长得瘦小，和人家打架摔跤总是吃亏，于是跑到邻村一个武术世家拜师学武，马步练了半年，学了几个打拳套路。再和人打架摔跤，还是打不过，真的一点用处都没有！回去跟师傅说，师傅骂我：你他妈的马步才练了半年，就想有根？没三年你啥都不是！　　天啊！一个马步要练三年！　　练马步真的没用！既不利于出拳，更不利于出腿，实战时还使脆弱的裆部“门户大开”，极易遭到致命的一击！你看人家练拳击......　　-----------------------------　　你打架还要先扎个马步？活该被打，活该打不过人家。跟拿套路去打架一个叼样，被打活该啊
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　呵呵，你练一个月就想有什么效果？　　扎马步可以使身体在搏击过程中不会失去平衡，从而不被击倒。因为扎马步的时候，身体重心下降。重心下降的时候上体还能发力搏击。
　　中国武术讲究用腰力带拳。而腰力要靠腿力带，腿力的根本在于你的下盘是否稳固。也就是脚下有没有根。练马步有助于锻炼腿部肌肉，这只是一方面，更重要的是让身体记住什么样的姿势是最有利于发力的，也就是让身体扎根。因为在武术中是不可能让你有时间去考虑每一个动作的，特别是腿部以及足部，这些肌肉离大脑非常远，只能靠肌肉记忆。扎马步就是联系肌肉记忆。所以我们常听说姿势要标准，不标准的动作会形成错误的肌肉记忆，肌肉记忆一旦形成，要改几乎是不可能的。
　　@死不认穷 19楼
21:04　　回复第4楼，
@死不认穷　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　@我是懒得
20:37:39　　只能说，你资质很差。　　-----------------……　　-----------------------------　　开始十分钟以内，你确定你扎的是四平马，而不是膝盖稍曲的健身高桩？小时候跟师傅学过，虽是花架子但也扎过马步，姿势正确的马步刚扎时，不到二分钟大腿就抖的受不了，直往地上坐。你开始如果扎四平马就能十分钟的话，可以说天赋了得了，能扎半个小时，说明你的腿劲很历害了，怎能没感到效果？另外一个月的练习时间你想有什么效果，就是练肌肉块一个月也太短了吧。　　
　　西方拳击还练习跳绳呢，中国哪个门派练习的啊　　其实每个技能或练习都有一定依据的，马步主要是练习下盘功夫，主要是稳，和别人对打，很容易近身抓住肢体，比如被人抓住衣领或胳膊，如果你下盘不稳定，被人一晃就摔倒了。另外马步是个辅助项目，就跟练武的人练习长跑一样。　　我以前很瘦小，蹲了三五年的马步，和同龄的人摔跤厮打，经常胜出。　　举个例子，同级别一个练习拳击的和练习马步的打架，练习马步开始肯定被拳击人打头吃亏，只要不是被重量级专业打基本不会死掉，一般就是流鼻血眼睛肿而已，这都不是原则问题。然后练习马步的冲上去，抓住对方衣服，后脚站稳，前腿放在对方脚下，腰部或手一推，对方必然到地，你可以骑上。 你只要骑在对方身上，对方就是彻底失败了，你可以把他打死，但你只是留个鼻血而已。
　　脑残狗快回去别丢人现眼　　
　　@死不认穷
20:32:00　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————————　　蹲厕效果就出来了　　
　　@日杂总爷　　你孙子又在这装B　　快领回去关起来
　　我练了一个月，现在马步都站不了5分钟。而且膝盖疼，有高人指点下吗？另外说一下，河边练太极的老头都比我厉害。而且我在大学里是每天2个小时运动量的人。练过健身，跆拳道，篮球。但是年龄大了觉得还是东方的健身理念比较适合人类。比如瑜伽和八段锦和太极什么的。对场地要求不大，而且还强调锻炼呼吸内脏精神。总的来说高级！！！
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　才一个月就来BB？　　只能说，你的骨头太软！
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　一个月。。。。。- -。。。一个月就想练好功夫啊？我觉得这都是按年算的吧？
　　回复第4楼，
@死不认穷　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　@我是懒得
20:37:39　　只能说，你资质很差。　　-----------------------------　　@老衲大海
21:00　　楼主一次扎马步可以站多长时间？　　------------------------------　　@死不认穷
21:04:24　　开始10分钟内，　　-----------------------------　　第一：“开始10分钟内，”其实如果这个时间超过3分钟，那说明你没说实话。　　第二：“最后可以半小时。”如果你半个小时能坚持一个月，那效果已经出来啦。这说明你还没说实话。
　　@死不认穷 　　马步是联系下盘稳定的。西方拳击也有类似练习方法，不过练习的是“脚布”（脚法）以快速移动维护稳定。
　　@无聊马甲-27 21:11:41　　楼主是干什么的？你需要马步帮你达到什么效果？你练过一个月的马步，为什么要练？目的是什么？目标是什么？　　-----------------------------　　他的目的是为了证明马步没有。
　　@无聊马甲2009
21:11:41　　楼主是干什么的？你需要马步帮你达到什么效果？你练过一个月的马步，为什么要练？目的是什么？目标是什么？　　-----------------------------　　@tttyyysssqqq123
10:21:05　　他的目的是为了证明马步没有。　　-----------------------------　　没有用。
　　没用就没用呗。。。。。。。。。。。。。
　　那是在练人体的太极阴阳之眼，懂？不懂？
　　@网上红卫兵 92楼
07:23　　扎马步是让下盘坚固，不会轻易被人摔到。中国传统技术中很多摔的动作，扎马步就是为了防摔的。但是现代搏击，特别是拳击很讲究重击，特别是击打头部，头部受到重击，多稳的马步也没有用。所以在现代搏击中扎马步是没有用的，马步只有用在中国的武术中才有用。　　-----------------------------　　@我是懒得 6楼
20:37　　回复第4楼，@死不认穷　　@红太狼11ABC 2楼
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　只能说，你资质很差。　　-----------------------------　　@surafish 102楼
07:37　　实践是检验真理的唯一标准　　古人练马步练出啥了？　　明朝被满人揍成猪头，　　清朝被八国联军揍成猪头，白刃战被完爆　　现代搏击那么多比赛没一个能出头的　　马步在现代搏击理论里完全是笑话　　科学训练讲究成效，以锻炼肌肉为例，一天几组联系，一个月效果就明显出来了，需要练三年，你怎么不说干脆重新发育　　其实从动作上看，马步配合的就是骑马打仗，腿习惯张开，锻炼的有力能夹住马。弓箭步明显是配合长........　　------------------------------　　对，用物理知识就能算出马步不见得就稳当。　　有个师傅说：马步练好了，就是7 8个小伙子推你，都推不倒。　　我从来就不信这鬼话！你就算200斤重，78个小伙子也得有1000斤重了，合力还能推不过你？
　　@死不认穷
20:59:08.0　　总要见点成效才能继续吧！　　—————————————　　你爸日你妈估计也日了两个月，不然日了一个月就不日了你估计还在墙上　　
　　@河北老李ABC
21:41:58.0　　俺快六十了。小时候因为长得瘦小，和人家打架摔跤总是吃亏，于是跑到邻村一个武术世家拜师学武，马步练了半年，学了几个打拳套路。再和人打架摔跤，还是打不过，真的一点用处都没有！回去跟师傅说，师傅骂我：你他妈的马步才练了半年，就想有根？没三年你啥都不是！ 　　天啊！一个马步要练三年！ 　　练马步真的没用！既不利于出拳，更不利于出腿，实战时还使脆弱的裆部“门户大开”，极易遭到致命的一击！......　　—————————————　　自己没卵用　　
　　楼主个傻逼，第一次扎马步就十来分钟？？？你确定你说的是实话？？狗逼玩意
　　@赵元昊
20:49:34.0　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　—————————————　　毛，一个月绝对有效果，初学者标准扎马步，5分钟坚持下来绝对汗流浃背，一个月天天扎上10分钟，绝对感觉腿，腰有力量多了，和平板支撑有点像。只能说这楼住在糊弄自己，动作不标准。　　
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊
20:49　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　------------------------------　　@死不认穷
20:52:32　　算了吧，你别在来哄我了！　　-----------------------------　　@小石头006
20:59　　以下是百度的，送给你爸你妈。　　..............................................　　扎马步　　扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量........　　------------------------------　　@死不认穷
21:01:44　　谢谢！　　不过你百度来的，确实是伪科学加迷信！　　-----------------------------　　@小石头006
21:14　　矮平说：实践是检验真理的的唯一标准。这句话加那段话一起送给你爸你妈。　　------------------------------　　@死不认穷
21:22:24　　送给你自己吧！　　我起码实践过了，你呢？你实践过吗？　　满嘴胡说八道！　　-----------------------------　　无图无真相的今天，你拿什么证明你实践过？
　　西方有举重，跟马步差不多。
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊
20:49　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　------------------------------　　@死不认穷
20:52:32　　算了吧，你别在来哄我了！　　-----------------------------　　不是说哄你。你看看吴京和谢霆锋的动作戏，吴京下盘尤其是落地的时候，确实稳。马步确实有用，对力量要求很高。就跟现在流行的平板支撑一样，撑30天肯定没效果。
　　你直接说中国输了，要崩溃就行了，别逼歪那么多。现在是饭点，会吃不下大米饭的。对了，你美爹好像也不吃米饭喔，中国又输了　　
　　回复第4楼，
@死不认穷　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　@我是懒得
20:37:39　　只能说，你资质很差。　　-----------------------------　　@老衲大海
21:00　　楼主一次扎马步可以站多长时间？　　------------------------------　　@死不认穷
21:04:24　　开始10分钟内，最后可以半小时。　　-----------------------------　　哇 我2分钟就完了
　　@岁月的视线 56楼
23:34　　@死不认穷
21:45:00　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　@死不认穷
20:32:43 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！ 　　----------------------------- 　　————————……　　-----------------------------　　这个算靠谱的，我第一次扎马步，觉得一分钟多就是在煎熬了，还麻痹十分钟，这绝对不是地球人，，，　　
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@河北老李ABC
21:41:58　　俺快六十了。小时候因为长得瘦小，和人家打架摔跤总是吃亏，于是跑到邻村一个武术世家拜师学武，马步练了半年，学了几个打拳套路。再和人打架摔跤，还是打不过，真的一点用处都没有！回去跟师傅说，师傅骂我：你他妈的马步才练了半年，就想有根？没三年你啥都不是！　　天啊！一个马步要练三年！　　练马步真的没用！既不利于出拳，更不利于出腿，实战时还使脆弱的裆部“门户大开”，极易遭到致命的一击！你看人家练拳击......　　-----------------------------　　你打架的时候是蹲马步啊？？？？真是笑死人了。。。练马步是为了增强腰腹的力量。下盘稳了，重心下移。。。。
　　@纵横驰骋01
20:42:00　　呢条狗还天天吠。　　—————————————————　　收人二分四系甘啦　　
　　@死不认穷
20:32　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@永恒的只有变化
21:20　　我敢肯定五分钟你都站不住　　甚至完全没站过　　完全不懂　　当然网络很宽松　　所以允许你信口开河　　------------------------------　　@死不认穷
21:26:16　　我看古人一练就是几个时辰，特么古人就是有一说一了？　　我说十分钟之内，就是亲自测试过的。　　我严重怀疑你这种只看武侠小说的人！　　我做不到，因此我觉得古人也不可能是超人！　　-----------------------------　　从没有蹲过马步的人，第一次蹲 能坚持5分钟，算你有天赋　　本人初中时师从少林寺俗家弟子徐师傅，马步，压腿是每天的基本功！
　　@燕山野叟
20:56:00　　@纵横驰骋01 7楼
20:42 　　呢条狗还天天吠。 　　------------------------------ 　　呵呵，@死不认穷这是个日杂吧？　　—————————————————　　谁聘他谁倒八辈子霉，就一脑残　　
　　@小石头006 9楼
20:52　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　************************　　练一个月毛笔字成不了书法家。　　-----------------------------　　吃一辈子屎就成美食家了？　　
　　马步当然会有锻炼效果，但是投入产出比肯定比不上现在的科学锻炼方法，这也是为什么职业搏击选手没人练马步的原因，划不来。
　　这帮狗吊黑完中医黑武术，凡是中国传统文化都要黑。　　
　　@洗洗踢威
11:33:16　　马步当然会有锻炼效果，但是投入产出比肯定比不上现在的科学锻炼方法，这也是为什么职业搏击选手没人练马步的原因，划不来。　　-----------------------------　　对
　　@死不认穷 拳王不用腿，当然不用练马步！
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　扎马步主要就是练下盘。一个月能有什么效果？
　　@NINI01
20:59:17　　这个是练定力的，我老舅说他小时候练习毛笔字，要扎马步外公在他屁股下面烧一炷香，右手还要握着一只鸽子蛋持毛笔写字。　　-----------------------　　看着就累
　　@死不认穷
21:45:00　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@岁月的视线
23:34:17　　—————————————————　　别互相呼应，彼此唱和了，从你自称第一次扎马步十分钟就是胡说，要么教你的人教的不对，要么又是故意毁国粹来的，一个标准的马步第一次扎能基本不会超过一分半钟。内行看门道，外行看笑话，你张嘴十分钟一听就假的不能再假了。　　上面有个朋友说的对，学书法一个月还成不了书法家呢，扎马步一个月你奢望成为武术高手？　　-----------------------------　　这个ID是有名的各种黑中国，按他的想法中国就不该存在。
　　@死不认穷 10楼
20:52　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊 8楼
20:49　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练……　　-----------------------------　　人家楼猪那个的时候，一秒时间也觉得长，还让他练十年　　
　　@红太狼11ABC
20:26:58.0　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　—————————————　　+1 时间久了下盘就稳了 　　
　　@死不认穷 13楼
20:59　　@小石头006 9楼
20:52　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　************************　　练一个月毛笔字成不了书法家。　　------------------------------　　总要见点成效才能继续吧！　　-----------------------------　　楼主射了几十年都射不出来，没货。　　
　　楼主，一开始你能扎到十分钟？扯蛋吧你…你知道什么叫第二呼吸状态吗？几分钟会出现？一张嘴就知道你屁都没练过！还什么开始十分钟后来半个小时，你是躺床上半个小时吧…
　　@死不认穷
20:32:43.0　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————　　我感觉吧 你死扎马步至少也要半年才有成效 你有这功夫还不如网上找个桩法站站效果可能还好点 我刚练的时候前两个星期腿酸得下楼梯都得扶着不然我就滚下来了
半年以后我朋友说我走路和别人不大一样 看着特别稳的感觉　　
　　扎马步强身健体，没有一个好的身体怎么习武
　　锻炼膝盖，你去看看跆拳道各个膝盖全部废了
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@偶爾的闪现
21:00:01　　对控制重心总是有益的。　　-----------------------------　　效果太差，远远不如用杠铃练深蹲。我以前练过
　　马步不是用来打架的，你妈教你打架是摆个马步起手式？柔弱的人怎么集中力量打击比自己强壮的对手？在剧烈的对抗中怎样节约性的使用体力和集中性的使用力量确保一击必杀？？？？？？马步是用来解决这些问题的，当然了，不是全部解决，还有后续手段…
　　@kazama-28 08:54:26　　中国武术讲究用腰力带拳。而腰力要靠腿力带，腿力的根本在于你的下盘是否稳固。也就是脚下有没有根。练马步有助于锻炼腿部肌肉，这只是一方面，更重要的是让身体记住什么样的姿势是最有利于发力的，也就是让身体扎根。因为在武术中是不可能让你有时间去考虑每一个动作的，特别是腿部以及足部，这些肌肉离大脑非常远，只能靠肌肉记忆。扎马步就是联系肌肉记忆。所以我们常听说姿势要标准，不标准的动作会形成错误的肌肉记......　　-----------------------------　　说得很好，道士天天健身的有这种感触，姿势不对，效果就会差很多。　　腰腿力量如果能灵活运用借力，那是有一定水平了的，做到这些可不是那些练一个月就退堂鼓的人能理解的
　　@NZ小威威
12:52:20　　@死不认穷
20:32:43.0　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————　　我感觉吧 你死扎马步至少也要半年才有成效 你有这功夫还不如网上找个桩法站站效果可能还好点 我刚练的时候前两个星期腿酸得下楼梯都得扶着不然我就滚下来了 半年以后我朋友说我走路和别人不大一样 看着特别稳的感觉　　-----------------------------　　支持！　　就算锻炼肌肉，没几个月都看不出明显的效果，即便是肌肉刚刚开始比较容易练出一定外观　　到了一定级别，根本不用打，不用比，看着就知道对方比你弱，还是比你强了。
　　去健身房健身，教练会明确跟你说“三个月一个周期”，也就是你想看到成效，至少要三个月或者以上。
　　不看看楼主什么德行的人，跟专门抹黑的日杂美分能劝的回来？　　
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊
20:49:34　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　-----------------------------　　练十年呀?岂不是浪费了大好年华?　　练武的,有万分之一的人能当上李连杰王宝强,其余的只能当保安/打手/黑社会.　　再深一步说,演武侠片也根本就不需要会武功,林青霞张曼玉不会武功,也一样演武侠
　　@lhaifu
20:18　　传说师傅当时内急，徒弟有样学样，结果谬误一代传一代　　------------------------------　　@死不认穷
20:30:52　　呵呵呵呵　　-----------------------------　　如果你是男的 练个几年，腰力就不一样了，你老婆晚上肯定受不了你
　　拥抱你的灵魂
21:48:54　　扎马步是练下盘的，下盘都站不稳的话，别人一扫你就倒。　　同样，若是站都站不稳，出拳也没啥力道。　　-----------------------------　　@弓马手
22:48:01　　站都站不稳？那是骨质疏松，不对，应该是半身不遂吧　　你知道扎马步都能锻炼哪些肌肉吗？想下盘稳健又需要哪些肌肉吗　　-----------------------------　　拥抱你的灵魂
23:26:43　　呵呵，你要跟残疾人比站得稳是你的自由，就当我没说。　　我这里说的“站得稳”是指打架的时候，常人没练过的，给另一个没练过的人出其不意的一脚铲腿脚，如果没闪过去，通常要么倒地，要么倒退好几步，这就叫“站都站不稳”。　　扎马步练的是腰、腿和臀，你常练扎马步，与人打架时出拳就不会毫无力道。　　扎马步无论在武侠小说还是现实中，都只是强身健体的一个基本功，你若是老想着抬杠让它有倚天屠龙的威力才肯罢休......　　-----------------------------　　@弓马手
00:08:05　　其实我是想给你提个醒，想下盘稳健肯定是需要一系列肌肉活动的，这个应该是有科学研究的，而不是你一句扎马步才能下盘稳健这种不负责任的话　　-----------------------------　　@拥抱你的灵魂
06:54:57　　别跟我扯东扯西，你一个没练过的和练过3个月的新手对打一下，就知道稳不稳了。别人整天搬砖的农民工肯定也能吊打你这种缺乏锻炼的宅男。　　-----------------------------　　马步是摔跤用的，你不见蒙古摔跤，日本相扑哪个没有马步的影子？
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊
20:49:34　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　-----------------------------　　@关林-28 13:12:31　　练十年呀?岂不是浪费了大好年华?　　练武的,有万分之一的人能当上李连杰王宝强,其余的只能当保安/打手/黑社会.　　再深一步说,演武侠片也根本就不需要会武功,林青霞张曼玉不会武功,也一样演武侠　　-----------------------------　　练武本质上和健身是一个目的：强身健体。　　你把强身健体当成浪费大好年华，那现在大把的人泡健身房浪费的又何尝不是大好年华呢？
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　你连穷都要死不认，马步失败你会承认？　　我就奇怪了，你们这帮2B现在怎么什么都要黑？
　　搏击之类我不懂。一般人练练马步蛮好的，加强大腿肌肉，保护膝盖。上面有人说负重深蹲，一是不小心容易伤到膝盖，另外不如马步方便，器械都不用，随时可以。
　　@lhaifu
20:18:00　　传说师傅当时内急，徒弟有样学样，结果谬误一代传一代　　—————————————————　　草泥马　　
　　马步当然是骑马用的，练成了上身挺的住，两腿夹得住，没马的时候先干练，有马了就能用了
　　@死不认穷 马步马步，等你骑马就知道用处了，另外就是军队操练
　　我只能说LZ你懂个JB，连松、紧都不懂，你说个毛线啊
　　@死不认穷
20:32:43.0　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————　　别说是你个业余了，现在很多专业的马步都扎不对。　　
　　现在又来黑功夫拉?真是难为你们了。
　　耐力 注意力 打拳的为何要练肌肉呢 马步扎好了明显能练核心肌肉群啊 一个月一点效果没有
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　正确的姿势的情况下，一般人2年，才能初步有成效~我一个小屁孩开始的玩伴练的武校~
　　没回复完就点了发送orz 一个月一点效果没有应该注意是否姿势出错了
　　练一个月的笑话有点好笑
　　我觉得肯定对身体好，因为在贴吧看到过人讲这个，不信就不信呗，信就练不信就不练，何苦骂起来
　　@岁月的视线
23:23:44.0　　白活六十！光说你打不赢，活学活用会不会？看了你说的想起个笑话，有个不清楚的学武三年，后来有次跟别人发生争执被殴，完了老乡问他，你不是练过武术吗？怎么不用？他回答，他不按套路出拳。 　　你跟这个人类似，实战难道你蹲好马步让人踢你裆？幸亏你没继续学下去，就你这样的别说半年，就学到现在也是挨揍的命。 　　—————————————　　看到你这回复还有画面感，一个六十的老头叉开双腿，一记马步冲拳，手不够长，结果被对方长腿踢了蛋蛋倒地不起，于是感叹，老子练了几十年的马步人家一招就把我放倒了，马步练个屁下盘啊？　　
　　照你这意思,李小龙那一身怎么练的,人家强调马步不是没道理的,你拿自己1个月的效果来说不科学,说真的,是时候去补个脑残证了哦
　　世界柔道冠军也不用天天练直拳 横纲级的相扑选手也不用天天练摆拳 真对阵的话拳王一定赢？　　
　　这帮人怎么这么傻逼？脑子里都是屎么？练了马步对战时就要站着马步跟人对打？一招被人打倒就是马步没卵用。不用马步对打就是练马步卵用啊？这他妈的都是些什么人教出来的蠢猪啊！　　
　　@死不认穷 4楼
20:32 　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！ -----------------------------　　确实是没啥效果 也许你练一个月拳击就能横扫江湖了　　
　　回复第4楼，
@死不认穷　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　@我是懒得
20:37:39　　只能说，你资质很差。　　-----------------------------　　@老衲大海
21:00　　楼主一次扎马步可以站多长时间？　　------------------------------　　@死不认穷
21:04:24　　开始10分钟内，最后可以半小时。　　-----------------------------　　求你别吹牛B！行不？　　10分钟？　　你是蹲厕所蹲十分钟？　　我从小踢球 百米11.70 跳远 6M左右，在市里前三的水平。（高中组别）　　我当时练习扎马2分钟都困难，后来练一个多月到5分钟就开始大腿抖动就坚持不了了。　　你半个小时？ 　　你蹲茅坑蹲半个小时你腿能受得了不？
　　扎好马步操楼主妈!
　　@死不认穷
20:32:00　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————————　　我曾经练过一个月的钢琴，没有任何效果，纯属浪费时间！　　
　　回复第4楼，
@死不认穷　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　--------------------------　　@我是懒得
20:37:39　　只能说，你资质很差，并且死不承认！
　　@死不认穷 　　说你练了一个月没效果，就算你练个十年二十年也是一样，狗就算学会用两条腿走路也改变不了自己有尾巴的事实，马步是给人练的，你这东西使了没用太正常不过了
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　那是你马步不到位
　　@红太狼11ABC
20:26　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的　　------------------------------　　@死不认穷
20:32:43　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　-----------------------------　　@赵元昊
20:49　　马步练的是腰力，其实就是腰腹力量训练，练一个月效果确实不明显，但是你练上个十年再来看，效果就不一样了。　　------------------------------　　@死不认穷
20:52:32　　算了吧，你别在来哄我了！　　-----------------------------　　当兵那时候军姿都练了3个月 你马步才一个月你就想成武林高手啊 再说了 你拿武术和拳击比？有可比性 拳击不用腿
　　看看那些西方运动员，哦，也包括中国的，退役之后，甚至老了以后，基本都伤病缠身。　　站桩，是养生与增强爆发力兼修。越练身体越好。　　中国的武术，不仅仅是搏击，更多的是养生　　
　　任何博击术，下盘不稳，就是绣花，人又不能在天上飞，所以只能更扎实在钉在地上。马步不一定是最科学的，但肯定是最简单易行也比较有效的。现代对运动的研究更细致，或许通过其它方式可以取得比马步更好的效果，但也不能否定马步对训练的作用，正如坐过一次飞机，就要否定汽车在行程中的速度优势，没钱买飞机，还是坐坐汽车比较爽，汽车都没有，骑个自行车也比走路快啊。
　　@死不认穷 我觉得，扎马步，可以增强身体的整体性，还有所谓的下盘
　　扎马步是练丹田之气和腿部力量的。结过婚的男人基本练不好，或者说男人有性伙伴的不容易练成，破元气，扎马步固元气，强身效果很好。小时候我练扎马步能感觉到自己体内有一股气在走动，随着时间的推移，长大了到现在40几岁了完全没有了，尽管现在还经常练。练扎马步一定要小孩子开始练
　　@死不认穷
20:32:00　　@红太狼11ABC 2楼
20:26 　　当然科学。马步可以练下盘。大腿会练得粗，爱美的女性可以站高桩，也有效果的 　　------------------------------ 　　实不相瞒，我曾经练习过1个月的扎马步，没有任何效果，纯属浪费时间！　　—————————————————　　一个月就想有效，真是西式快餐喂大的货　　
　　中医黑完了　　终于来新鲜的了　　下一步是你爹妈吗？　　都是中国货
　　中国武术强调修身养性，强身健体。是一个积累的过程。强行武术去比较搏击，那武术很多东西确实用不到啊，搏击讲一个短时间的爆发和力量的控制。　　而且扎马步对于人重心的保持确实有用啊。以前看一个特种兵教练写的书，人家去欧洲当特种兵教练，手下的兵都是全国散打冠军级别的，被他撂倒都是靠抱摔。你就知道下盘有多重要了。　　楼主你练了一个月是否是按照标准姿势练习的呢？姿势是否标准？有么有去做到一个突破自己呢？要是每次都是半蹲一下，不到一分钟然后就起来结束了，那练一年也没用啊。要是都是标准的，那坚持下去啊。要是你自己觉得没意义就别练了呗。反正传承了几千年的国术我相信有他的道理的。
　　无知就不要出来秀下限了，马步是古代士兵必练的，下盘不稳在集团式的冲锋面前你一倒下就意味着死亡。
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