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100个仰卧起坐接着做60个俯卧撑
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制俯卧撑仰卧起坐快好还是慢好教你正确的姿势做俯卧撑俯卧撑仰卧起坐快好还是慢好教你正确的姿势做俯卧撑伊秀女性网百家号早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌，今天就介绍不同俯卧撑的正确做法，一起来看看你是否会做。有研究表明，男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌，今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法，一起来看看你是否会做。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章百度拇指医生
&&&普通咨询
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经常做仰卧起坐和俯卧撑，有些腰痛。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
求专家告诉我如何缓解腰痛，经常做仰卧起坐和俯卧撑会不会影响生长发育
既往病史：
【手术/放化疗】前年，包皮手术（填写）
多数都是锻炼不放或者过量，建议适当休息，必要时局部理疗或者按摩，以后做动作之前先热身。
状态：就诊前
会影响生长发育吗？
状态：就诊前
早上做仰卧起坐，俯卧撑20次下午做仰卧起坐，俯卧撑20次晚上做仰卧起坐，俯卧撑20次。
不会影响发育，可以暂时调整锻炼方案和方式。
状态：就诊前
我主要是想让手臂力量大一些，然后手臂的肌肉饱满一些，然后嘞，还想练腹肌，让自己穿衣服更好看一些。
状态：就诊前
我这些要求朱教授你觉得做些哪些运动比较好，比较有用，比较适合？
这需要找健身教练我们指导的锻炼是针对疾病治疗
朱瑜琪大夫通知通知:值此国庆中秋双节来临，恭祝各位朋友身体健康，万事如意！目前昼夜温差较大，注意添减衣服，保暖和避免受凉是预防和治疗骨关节疾病最为重要的措施。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
朱瑜琪大夫通知通知:山东卫视《大医本草堂》下周2
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
朱瑜琪大夫通知通知:朱瑜琪主任科普新书《好身体是这样炼成的》，健康保障，家庭必备，双12当当网限时抢购5折封顶，超级划算，从速下单。刚刚又传来好消息，该书入围北京阅读季第二季好书(社长/总编辑荐书)初评入围30 种图书名单。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
朱瑜琪大夫通知通知:在新春佳节来临之际，骨科医生朱瑜琪感谢您的信任和鼓励，感谢您的表扬和推荐，祝您及您的家人万事顺意，身体健康，狗年旺旺！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：肾炎 尿频 腰疼&&
希望得到的帮助：想网上预约 暑假的时候去大夫这里看病 家里比较远 所以想网上挂号
病情描述：已经有10年了把 尿频 腰疼 无力 去过很多医院 都是开了些药 一点用都没有 反倒把人的身体吃垮了 也就没在吃了
疾病名称：血尿&&
检查及化验：尿痛，尿频，尿急，腰疼，小腹胀痛。
红细胞30。60，红细胞（高倍视野）5。5，上皮细胞79。30，上皮细胞（高倍视野）14。3，细菌14433。30，细菌（高倍视野）257。99，红细胞形态信...
疾病名称：肾病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫你好！我自4年前怀孕以来就一直腰疼，月经前后尤为明显，平时喝水较少，若喝水量增多，小便次数会很频繁，最夸张的可能半小时到1小时就要上...
疾病名称：腰晚上睡觉时疼的特别厉害，白天不疼&&
病情描述：腰部左侧晚上睡觉疼的厉害，白天不疼，做老师站的时候比较多。白天运动会，晚上少许减轻，现在睡不了软床，如何治疗？
疾病名称：肾盂输尿管连接部狭窄&&
希望得到的帮助：希望医生在百忙之中答复，我是需要手术吗？若要手术能去找你吗？需要预约床位吗？2017...
病情描述：腰疼，站的时间长了满腹疼，现在积水增多了
疾病名称：腰疼，有时弯腰时有刺疼感（有11年病史&&
希望得到的帮助：怀疑是胸椎或脊椎或腰椎方面的问题，想在贵院复查！
病情描述：2013年麦收季节被雨激了，接着两三年连续干重活，造成腰疼、左背部木，难受，通过一年时间针灸、拔罐、穴位注射、按摩一系列治疗，效果明显，基本康复，偶尔劳累了左背会难受，针灸拔罐一次就好...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱瑜琪大夫的信息
颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、膝关节骨性关节病、肩周炎等骨关节退行性疾病的非手术特色治疗
中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授，硕士生导师，眼科医院首届中青年名医。国家卫生计生委直...
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90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海华山医院求教：长期坚持做俯卧撑和仰卧起坐可以延长那方面的时间吗？
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
一个多小时路过。。。平常跟女朋友不戴套一般是半个小时左右，带套都是一个小时往上走。。。有时候做热了，就不想做了，我一热我头上就要长痱子，好烦。。。瞬间心情就不好了。不过敷衍的话也是一二十分钟……& 刚发给女朋友看了。给你们截个图~~
[&此帖被李博爱烧饼在 18:30修改&]
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
真的和天赋有关系
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
真的和天赋有关系
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
据说深蹲是神技
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
做平板支撑，最后撑不住的时候纯用腰力上下动，感觉有效。
引用6楼 @ 发表的:
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
感觉你会火
俯卧撑练好了你可以开发一个新姿势，直升飞机式
深蹲很有用哦
发自手机虎扑 m.hupu.com
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
引用14楼 @ 发表的:
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
肥逼瘦屌你听过吗
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
不是说超过三秒都是病吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用15楼 @ 发表的:
肥逼瘦屌你听过吗
都是极品
是的，被人说所有营养都到那去了。
以我个人的体验，跑步等有氧运动对于延长时间最有效果
但是，不要以为长期的俯卧撑和仰卧起坐就白做了，其实决定实战能力的不仅仅是时间，还有冲刺的力量、频率等等爆发力的体现，这些就要靠腰腹力量练习才能提高的
作为过来人，我给详解一下。男女和谐运动呢，最关键的几个要素，一是心肌功能要强，28的工作原理是充血，心脏泵血能力决定你的硬度，心肺功能决定你能够维持兴奋期的时间。但是呢，你还得动，不是么。快速的高频的前后摆动，力量从腰腿发出，臀肌、腰腹肌、大腿协同做功。
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
运动不能解决，建议每天冼澡，给蛋蛋按摩柔柔，让冷热水交替反复冲冼，也就是给小弟弟练冰火两重天秘诀
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