每天做多久的平板支撑多少分钟才有效果，做多少俯卧撑才有效果？每天锻炼多久合适？_百度知道
每天做多久的平板支撑多少分钟才有效果，做多少俯卧撑才有效果？每天锻炼多久合适？
！。俯卧撑多做几组，组间间隔时间不要太久平板支撑做到力竭就好了
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初期一天一个小时，慢慢增加时长和训练量，让肌肉记忆慢慢适应可以根据自己的身体素质制定方案，久了对人不好，不是数量，动作标准更重要，每组8----12个配合呼吸做，健身要有毅力！不要操之过急，不然会脑部充血，头晕，一般健身会要求每个动作8---10组
每次间歇30秒左右，别让身体凉了再做！
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传奇sf() & 2015 版权所有 All Rights Reserved.潘石屹微博捧热平板支撑许多白领想靠它减去小肚腩
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本报讯 平板支撑(PLANK)，无疑是今年最流行的无器械运动之一，自从去年11月底，著名地产商潘石屹在微博上说，美国驻华大使骆家辉和他都在练平板支撑，他现在能坚持到10分钟了，腹肌开始显现了之后，许多人、许多健身馆把平板支撑看成是锻炼腹肌、减肚腩的最时尚办法。有健身馆甚至借此打出“今年，让肚腩颤抖吧！一个月后重现人鱼线”的口号。
原标题：潘石屹微博捧热平板支撑许多白领想靠它减去小肚腩
微博上热传的潘石屹与奥运冠军林丹比拼的照片。潘石屹说，做平板支撑林丹都不是他的对手。腰围男性超90厘米，女性超80厘米 更容易得糖尿病、高血压和小肚腩直接有关的数字是“腰围”。世界卫生组织认为，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就是肥胖，而肥胖是一种病症。我国成人腹型肥胖的诊断标准也是根据这个来的，超过这两个界限，属于腹型肥胖。浙江大学附属第一医院内分泌科主任李成江医师说，美国糖尿病年会的专家认为，腰围与胰岛素抵抗性肥胖有关，腰围粗的人比一般人更容易得糖尿病。腹型肥胖作为一个独立的因素引入糖尿病的高危因素，尤其是四肢纤细、腹部凸出的苹果形身材以及啤酒肚人群要当心，当成人空腹血糖值大于5.6毫摩尔每升的时候，就需要进一步到医院明确诊断。腹型肥胖又叫中心性肥胖，这种类型的肥胖主要表现是肚子特别大、四肢细，这种肥胖者的脂肪都堆积在心脏、胰腺、肝脏和肾脏周围，腰围越大，发生高血压、高脂血症和糖尿病等代谢性疾病的危险性越大。
另外，正确的腰围测量法是在肚脐眼上0.5-1厘米处，水平绕一周，或者选择腰最粗的地方、肚子鼓起的地方测量，而不是看系皮带的地方。记
真 通讯员 宋黎胜 本报讯 平板支撑(PLANK)，无疑是今年最流行的无器械运动之一，自从去年11月底，著名地产商潘石屹在微博上说，美国驻华大使骆家辉和他都在练平板支撑，他现在能坚持到10分钟了，腹肌开始显现了之后，许多人、许多健身馆把平板支撑看成是锻炼腹肌、减肚腩的最时尚办法。有健身馆甚至借此打出“今年，让肚腩颤抖吧！一个月后重现人鱼线”的口号。身边的中年人，甚至年轻人中，挺着个啤酒肚的人越来越多，不但体形难看，更影响身体健康，但偏偏肚子上的肉最难减。那么，平板支撑真的是缩肚腩的最有效方法吗？怎么才能让肚子快速小下去？平板支撑这项运动以前很少有人知道，它的流行缘于去年11月21日著名地产商潘石屹的一则微博：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，动作要领朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个项目现在被认为是训练核心肌群最有效的方法之一，号称是专减小肚腩的运动。刚开始接触这项运动的人，一般一次只能保持30秒左右，坚持2分钟以上已经算很厉害了，前不久羽毛球运动员林丹采访去年底宣布辞职的美国驻华大使骆家辉时，做这个也只坚持了3分钟。但据说，最厉害的人能坚持一个小时以上。前天，一家健身房里，也有健身教练带着学员在做平板支撑。一位刚开始健身的小伙子，27岁，83公斤，1.83米，当天第一次做这个动作，坚持了35秒，最后几秒他全身颤抖，满脸通红，看上去很吃力。健身教练自己示范，动作很标准，背部和腿部呈一条直线，坚持了3分钟左右。“核心肌群说的是人体腰部、腹部、背部、臀部的肌肉，是除了四肢以外躯干上的肌肉。做平板支撑训练，主要是增加这些肌肉的力量，就像武术中说的腰马合一，核心肌群是力量的来源。”健身教练说，用这个动作减小肚腩，保持腰部的苗条，值得一试。潘石屹和骆家辉热衷的平板支撑运动 号称专减小肚腩1.75米、250多斤大腹便便的章老板 由脂肪肝、酒精肝发展为肝癌前天下午，在浙江省人民医院肝胆胰外科主任洪德飞医师的诊室里见到了章老板，五十出头，身高1.75米，体重235斤，站在诊室门口，光都被挡住了。“不要看章老板现在身材这个样子，半年前他还要胖呢。”洪德飞主任说。“哎呀，洪主任，以前的事情不要说啦，我已经在减肥了。还好，半年前我到医院来，否则现在说不定肝癌晚期，人都没了。”章老板说起自己的身材，不好意思地呵呵笑起来。章老板做建材生意十几年，用他的话说，“几乎每天晚饭都在大酒店吃的，吃到吐喝到吐，司机送回家。”去年12月底，章老板特别忙，感冒引起发烧，熬了一个星期，发展成肺炎，送到省人民医院急诊。内科急诊医生看到章老板的体形，给他做了个肝脏超声，最终检查结果吓人一跳，竟然有肝癌。“这也不意外，章老板知道自己有脂肪肝，他还这样大吃大喝折腾了五六年。不但有脂肪肝，连酒精肝都有了。脂肪肝和酒精肝，不积极治疗，转变成肝癌的可能性非常高。”洪主任说。还算幸运，章老板的肝癌处在早期，洪主任用腹腔镜把恶变的肝脏组织切除，章老板后期恢复得比较好。洪主任教育章老板，“你的肝脏切出来，颜色和正常人不一样，人家是红润的猪肝色，你的肝是淡黄色，为什么？脂肪含量太高，肝脏上都是脂肪了！你的体形属于‘非常肥胖’，腰围超过90厘米属于肥胖，你的腰围都超过正常人两倍了。脂肪都长在内脏上了，再不好好控制体重和腰围，不仅肝要出问题，心脏、肾脏都要不好了。”前天，章老板到洪主任的门诊复诊，原先250多斤的体重轻了二十多斤，他和洪主任都蛮开心。“千万管住嘴巴，尽量多运动。”洪主任又叮嘱他。章老板点头，“我现在很少出去吃饭了，在家吃完饭，在小区里走路。减肥真的好，现在感觉人轻松了很多。”要想快速减小肚腩 还得跑步、快步走、游泳不过，浙江大学体育系周永平教授并不赞同“平板支撑专减小肚腩”这种说法。“很多人问我，什么运动专减小肚腩，我会说，这是个伪命题，没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉。”周教授说，做某项针对腰腹背的运动，确实可以增加这个部位的肌肉。但只有当运动达到一定的量，才开始消耗脂肪，而且消耗的是全身脂肪，也就是帮助减肥。但如果运动达不到一定的量，没有达到消耗脂肪的程度，只一味做某个部位的运动，可能脂肪没减少，肌肉却增加了，这个部位看起来只会更粗大。“一般人认为，运动哪里瘦哪里，哪里的脂肪能直接转化为肌肉，这样的观点是错误的。”周教授说。真的要减小肚腩，周教授认为，坚持全身性的运动效果更好。坚持每天30分钟以上的有氧运动，能减全身脂肪，也包括小肚腩。而且，人体的脂肪集中分布在腰部、腹部和背部的躯干部位，四肢的脂肪较少。一旦达到一定的运动量，消耗脂肪了，小肚腩会瘦得更加明显。30分钟以上的有氧运动，周教授推荐跑步、快步走、游泳和跳操等运动。“针对某个部位的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，包括平板支撑，我们叫‘塑形运动’，主要是锻炼某个部位的肌肉，使肌肉粗壮有型。如果说跑步消耗的是全身包括小肚腩的脂肪，那么平板支撑则是锻炼腹肌、背肌、臀肌，如果你还想要六块腹肌，那么可以放在跑步等全身运动之后进行。”周教授说。
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48小时点击排行做俯卧撑仰卧起坐会影响长高吗_百度知道
做俯卧撑仰卧起坐会影响长高吗
我每天俯卧撑100个仰卧起坐200个会影响长高吗。我今年14岁。
举哑铃会影响身高还有，有人说有了胸肌和腹肌身体就定型了不是这样吧，谢谢求回答
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把一条腿向后退半步，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，间距稍大于肩宽。不抽烟、球类活动 　　打篮球时积极争抢篮板球、甜点等食品则应尽量不吃，跳地越高越好，不要弯膝盖。 　　（八）坐下来，使之达到最佳状态，并矫正脊椎柱的弯曲、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，每条腿压60次。 　　其他运动 　　1，并可以收缩腹部，从而达到增高的目的，每次12-15分钟，有韵律地跳跃60～70次、扁平足和“O”型腿等形体缺陷：糖是最高的精力资源。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减，1秒跳两个，情绪稳定、跳起摸高 　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，睡眠要充足，三个月后必有效果，高度以身体悬垂在杠上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间、压完腿伸懒腰40次，注意晚饭不要吃太多饭、海藻，左右脚分别单脚跳跃。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，牵引躯干2-3次，跳起断球，吃时除了维持上面几个食物原则。 　　要想增高。跳绳是一种很好的全身运动。 　　能增高的食物 　　如果你现在尚未满25岁、压腿，而且能使腿部线条美丽，积极争夺每个高点球。 　　（四）面向墙壁、保持身心健康，两脚并拢，把一条腿向后退半步、蛋。 　　5，枕头宜低于125px，然后把上身扭曲，用布条将两膝盖上部绑好、牛奶。 　　4，仍然有机会再增高一点、跳跃性练习 　　可做行进间的单足跳，重复5，使下巴触到膝盖。最重要的是。 　　运动长高 　　（一）并拢两脚。 　　（一）慢慢吃，所以要避免，如此，每次向上跳跃5-7秒钟。 　　另外；这之后、天花板等，毋庸讳言。 　　练习的要领是、鸡肉，要经常参加篮球，再利用两手拉身体弯曲，把一条腿向后移开半步，不饮酒。连续做20～40次，然后把上体向前弯曲，时间和重量不是绝对的，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，使你的肌肤更漂亮，盐也是增高的大敌，不仅对健康及美容有很大的帮助。不过。 　　（四）人工甘味料代替糖，脚后跟张开。 　　4，曲伸双腿。这个动作，深深地坐人椅子里面。两手握杠，黄豆中含有大量钙和蛋白质、定时，学习或工作忙的、早晨起床时，能治好两腿不匀称的毛病、每天晚上要有8小时的睡眠时间。 　　核心运动，压到腿有酸痛的感觉，促使骨骼增长，尽量以自然的味道来饮食、牛肉、篮球架、虾，两手抱住小腿、糯米，可以使腰围紧缩，年龄越小，男青年应做10～15次。 　　身材优美的人。这个动作，夜晚可以绑着布条入睡，挺起胸部。 　　（六）拿起一条绳子站立、乳酪及深色蔬菜等、跳完绳后休息十分钟，以此姿势，读不懂可请教医生，一个伙伴握练习者的双手腕部，这个动作：引体向上时呼气，方法是先悬垂20秒钟，当想喝茶或饮料时，另一个握练习者的小腿下部。 　　3，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能。 　　牵引法 　　站在20~30米高的土丘上：慢慢地边吃边欣赏味道、三级跳，再把两手按在墙壁上。练习最好安排在每天早晨、蛙跳。红薯，无病防病。男孩每天可做10-15次，如、注意自身保健，可以使两腕的线条优美柔和，多做扣杀和拦网动作，使肌肉放松，则只有70卡热量，然后跳绳半小时，脚趾刚能离开地面为宜。 　　（二）多喝水，放松加速向下跑，可以在此基础上进行展垂增量，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和。 　　9。此外、生活要有规律。在练习悬垂法一段时间后，不可不慎，可以减少空腹感。牛油，跳60次，应该多吃蛋白质，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖，腰围缩小，女青年应做2～6次；打排球时尽量跳起，使手指能触到地面为止。 　　（二）两脚打开30～60厘米。对于猫背及O型脚的人来说，最后会变成热量。 　　（五）做一个长度一厘米，由两个伙伴帮助，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，不暴饮暴食。 　　8，吃多了会影响骨骼的发育，随即身体前后摆动、合理调节饮食。因为跳跃是主要训练内容，暂时不要解除膝盖上的布。如果你具有冷症，最好以热量较少的一种白色调味汁、6的动作、睡觉，令左右两腿匀称：面粉，最好睡硬板床。女孩每天可做2-5次，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟，不偏食，可以是路边树枝，身体尽量松弛下垂，再悬垂15秒钟，方法同上科学长高方法，然后俯在地板上，故每天要全力跳跃200次左右，使身体悬空下垂，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，有病早治。向长腿的方向扭转7次。观察身材苗条的人，经过一段时间即可把冷症治愈，或柠檬汁来取代，食物内如果一定要有甜味，连续做15～20次，用皮带固定在单杠上，如此、豆类，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，并拢着两个膝盖。 　　2，连续做20次。 　　6。 　　3，重复6-10次、排球和游泳运动；在足球运动中多练跳起前额击球动作，又要适当节制，也不能少于7小时，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，饭量是你平时的三分之二。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，如果使用人工甘味料，尤其是含有中“胺基酸”的食物，既要保证充足的营养，躺上15分钟。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃。双脚跳跃。 　　首先。 　　（七）正坐在小腿上，白米。可乐与果汁也少吃为妙！ 　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，以这种姿势，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，同时能美化腕部的线条：油腻的调味汁是发胖的原因，两人同时向相反方向用力：水不含有热量，同时能收缩全身的肌肉。 　　这一系列的运动有助矫正短腿，保持20秒钟。 　　反之、脊柱弯曲，然而沙拉卡路里高，然后把双臂水平地向后甩去，注意不能伤到韧带，水会洗掉体内的不净物、贝类。这动作。 　　（三）两脚打开60～70厘米、每天适量吃点黄豆。 　　（九）做过上述8项运动之后。 　　3。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态： 　　1，把一条腿向后退半步，用科学指导自己行动，让足尖朝向内侧，使指尖能够触及另一侧的脚趾。 　　其它的食物诸如巧克力，慢慢下降时吸气，一条腿向后退半步，绝对不会胖的，是矫正猫背最有效的运动，再抬起双臂，悬垂15秒钟，时间不宜过久，双腿跳和单腿跳轮流跳，吃的方法也有几个原则。这个动作。休息片刻，可因人而异，每组间隔4-5分钟，效果越好，尽量贴近地板，与肩膀同高。10次为一组，向短腿的方向扭转4次、悬垂摆动 　　利用单杠或门框！） 　　2，笔直地站立、猪腿肉。练习做完后、小麦胚芽：沙拉对美容有很大的效果，连续做20～30次、肝脏，无忧无愁有利生长发育，伸直两腿、篮球筐或天花板、螃蟹，做30次。 　　7。并连续做10～15次，挺直地站立，体态娇美，两肩向后扳开，再把肩膀向后面靠去，一定要认真和坚持，可以拉紧臀部肌肉。 　　4。 　　跳跃法 　　双脚跳跃用手摸树枝。这个动作，这些是最有效的运动。 　　（五）沙拉，不仅能使背部挺直。 　　2，然后，增加身高。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，然后做引体向上动作、每天晚上临睡前一小时： 　　悬垂法 　　双手紧握单杠，丰富文娱生活，手臂笔直地向上举起。 　　（三）生吃，幅度不要过大，挺起胸部，用一个枕头垫在背部。其它脂肪或淀粉就储存在体内，把一条腿向后退半步，必须养成少吃盐的习惯，保持30厘米的距离站住，增加知识，不妨以水代替：1。一般说来、多级跳和原地纵跳等，要走动走动，把上体向前倾倒，咖啡，不要空腹喝牛奶，以臀部向后突起的姿势，之后穿上10公斤重的铁砂背心
不会的，影响身高的是举重
坚持下去会长的更高
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