每天跑步4公里,六十个仰卧起坐,四十个先做俯卧撑还是先跑步多久好处明显

女生每天晚上跑四千米做五十个仰卧起坐有什么效果_百度知道
女生每天晚上跑四千米做五十个仰卧起坐有什么效果
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我有更好的答案
锻炼身体,强身健体
我也知道哈哈哈
那你想知道什么
我想知道会不会瘦腿啊锻炼马甲线啊什么的
不会瘦腿,腿上运动不瘦腿,女生有马甲线也不好看啊
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每天只做10个仰卧起坐跟十个俯卧撑,多久会看到肌肉?
我有更好的答案
每天只做10个仰卧起坐跟十个俯卧撑,这样的运动量是不会看到肌肉的。一、想有肌肉要增加运动量,如果只是这两个动作,分组运动量如下:1、 俯卧撑: 宽距和窄距两种姿势,10-15个/组,组间休息1分钟,各6组;2、 仰卧起坐15-20个/组,组间休息1-1.5分钟,8组。二、掌握正确的仰卧起坐姿势:大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。三、掌握正确的俯卧撑姿势:平身、上斜、下斜,宽距、中距、窄距,不同姿势锻炼的肌肉位置也不同,胸肌分为:上、中、下、内、中、外登部位。
采纳率:51%
兄弟别怪我说话不好听要真是做这么多下辈子还差不多
本回答被提问者采纳
你的运动量设置的太少了,建议你仰卧起坐每40个一组,俯卧撑15个一组,每天至少三组,这样的话半个月差不多你就能看到了!
这样看不到
多久也看不到,如果你做不了太多的话,你可以分组完成,一组十个,半分钟再做一组,一共三组如果你觉得没压力的话,你可以再加,很快就会有型
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宽距俯卧撑:主要练习胸大肌,肩(三角肌后束) 小臂 附带三头
窄距俯卧撑:主要练习胸肌中线,肱三头肌,附带 小臂肌肉
等距俯卧撑:主要练习下胸肌,附带小臂 肱三
问题一,我是胖纸,我想靠俯卧撑减肥可以吗&
减肥,顾名思义要消耗体内多余脂肪。
首先想说任何运动都有减肥的效果,无氧运动的能量来源于血糖在无氧状态下、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,因此燃烧脂肪的效果很差。
消耗脂肪需要有氧运动。但作为无氧运动的俯卧撑可以增加肌肉含量,肌肉含量是可以加速脂肪代谢;但只通过无氧运动来减肥,效果真的很差。&
因此,减肥需要有氧运动。
问题二,俯卧撑锻炼会让我长不高吗
不用担心,适当的力量训练(当然负荷不能太大)加有氧运动(跑步、游泳、篮球)的结合,非但不会抑制你身高还会促进你长得更高。但请注意了,无论什么运动做的太猛都会长不高,都要合理进行才对。
问题三,我的胸肌一边大一边小怎么改善&
由于我们的习惯问题,一般在生活中利用右手比较频繁,这种现象为右利现象。因此我们的左右肱三头肌力量会不平衡。
改善方法一:加强力量较弱那只手的肱三头肌锻炼&
改善方法二:以力量大的那只手为辅,力量小的手为主做俯卧撑&
改善方法三:单手哑铃仰卧飞鸟&
问题四,做完俯卧撑突然感觉头晕,你们也有这样的状况吗&
俯卧撑是无氧运动,做得过程会大量消耗体内氧气。因此呼吸至关重要,不能觉得呼吸困难就憋气做,会很伤神的。也可能是由于运动过量造成的脑供血不足,应适当降低运动量;运动时要配合呼吸;同时要注意运动场所的空气流通。
问题五,我想用俯卧撑练胸肌,多久能练好。
或者:我想用俯卧撑练腹肌,请问多久能练得有型。
不知道你的锻炼强度,不知道你的锻炼质量,不知道你的身体情况(身高体重),更不知道你能否有毅力坚持。这时间还是请算命的掐指算算,估摸花上十元钱他就会告诉你答案。
俯卧撑是综合性锻炼能作用到全身肌肉,但不要忘了主要练得肌肉是肱三头肌、胸大肌。想练好腹肌还是选择针对腹肌的各种锻炼(仰卧起坐,卷腹,或者按照腹肌撕裂者的教程做),不要在俯卧撑上死死挣扎了。
总而言之:时间这东西是最难衡量的,要排除个体差异、运动质量、运动强度、饮食、休息等各方面因素。套用一句老话:“罗马不是一天建成的”。
问题六,俯卧撑为什么要分组做&
一次做很多次的话,是锻炼肌肉耐力,也就是肌肉长期运动的能力,这样的运动方式不会增加肌肉力量,或者说是“肌肉块”
。而分组做的话,一次做到不能做为止,配合呼吸动作要慢,做一休一对力量有很大帮助,肌肉增长效果也会明显。
问题七,能不能给我制定个俯卧撑计划
如果只是单纯这样的题目,就算是神仙也指点不了你的迷津。劳烦下你们的手,能不能告诉我们你的身高体重、日常锻炼时间、有没有锻炼史、身边有什么体育器材,如果再简单得描述下自身的耐力与力量问题,那就更好了..这样我们才能比较好得给你制定关于俯卧撑的计划,虽然不能算完美,总比你给我们一个题目让我们瞎写瞎想好吧?
我们不是教练,只能给你相应的建议。当然,要是你能自己定那最好,因为那是最合适你,最有效!
问题八,我俯卧撑做到三十个就上不去了,求突破的方法
皇上,臣有一计:给自己两个星期时间,先不要急于超越这数字。给自己负重,把俯卧撑分组,来加强力量训练。再来破此瓶颈期,可能效果会好。也可以试试改变训练方法,让身体能够去适应新的训练,更大程度去激发自己的潜能。
问题九,做完俯卧撑我的手臂一点也不酸,有效果吗&
在俯卧撑运动中,身体消耗了大量的氧气。体内由于供应不足,在血液中形成大量的乳酸造成肌肉的酸痛。这酸痛感出现的时间不同分“及时性酸痛感”与“延迟性酸痛感”两种,故有些朋友是在第二天或者第三天才有肌肉酸痛的感觉。如果没出现酸痛感也不要为此担忧,只要你在锻炼的过程中肌肉有发红发胀无力的感觉,就有锻炼的效果了。
注意:如果你不酸痛又不疲劳,那么就是提醒你该加大强度了。
问题十,做俯卧撑该怎么呼吸呢&
上呼下吸,下吸上呼,这两种答案都有。但“上呼下吸”并不合理:所有肌肉运动都是肌肉紧张的时候吸,放松的时候呼,根据俯卧撑的法理情况,哪种答案为准很显而易见了。
注意:如果你适应不了这样的呼吸规则的话,那你怎么舒服怎么来吧,只要你别跟自己的身体作对、憋气做俯卧撑就可以了。
问题十一,俯卧撑需不需要每天做
想要肌肉的耐力,想要俯卧撑的数量,那么每天做;
想要肌肉的力量,想要肌肉的增长,那么隔天做。
问题十二,我怎么练俯卧撑,才能使我的引体向上进步
俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌,引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说:小臂,手肘,肩背。要想让引体向上得到进步,借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者,不能有效练习到肩背部分,建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了,进步就会明显。
问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉
抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。&
问题十四,教教我标准俯卧撑怎么做
俯卧撑的标准动作是:两手(指)按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。
问题十五,“我想练胸肌内侧,用俯卧撑怎么做”等问题
下面简单的罗列几种常见的俯卧撑练及:&
窄距俯卧撑:胸大肌内侧、腕部力量、肱三头肌&
等肩宽俯卧撑:胸大肌、肱三头肌&
宽距俯卧撑:胸外廓、肱三头肌 肱二头肌(超宽距,指向朝内)&
瑜伽式俯卧撑:胸肌、肱三头肌、三角肌 腰关节&
夹臂俯卧撑:胸下肌、三角肌前束、肱三头肌
问题十六,拳卧撑和俯卧撑有什么区别,锻炼效果会不会更好?
拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就:拳卧撑能提高拳头硬度,腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小,但是当力量传到手臂和胸部的时候,仍然是你体重的力量,所以刺激相同。&
问题十七,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?
不能,负重俯卧撑和卧推,握力是不同的,负重俯卧撑握力会不固定,没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的,不过肯定不如卧推。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
先从最基础的动作做起,再提高难度。一般的是12个一组,4-5组,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,再做些变体,用不同的方法不同的角度刺激胸肌,胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌,不如去健身房推杠铃见效快,但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质,比如水解增肌粉,水解乳清蛋白粉等。
重要的是坚持。
【翻译】你的每一分努力都会让懒人们抓狂
没错,这不是痴人说梦。你决定变强的那一刻,身边就会涌现出一堆阻挠你的家伙——你的每一分努力似乎都会让那些懒人很不爽。
一般他们还算客气,就只是送点小零食啊,小甜点什么的,破坏破坏你的饮食习惯。有时候他们又会杞人忧天——补剂肯定有危害,吃的东西太单一,去健身房太频繁,他们总能想出各种华丽的理由让你吃这个吃那个或者少训练几次——总之他们就是对阻挠你健身这件事乐此不疲。更有甚者会因为你所做的种种“健康”的改变影响了他们的生活而大发雷霆。
如果他们发现愤怒并不能减缓你前进的脚步,他们就会采取各种各样的行动来阻止你——而这一切只是因为你下定决心想要变得更强,更牛逼。
这和“桶底之蟹”这个故事没啥两样,一个桶里有不少螃蟹,有些会试着向上爬,爬出了这个桶,他们就不会成为晚餐;而那些不打算逃脱木桶的螃蟹呢?他们则会张牙舞爪地把那些向上爬的螃蟹扒拉下来。
只要你设立了一个目标,不论是身材还是什么,你都在无意间暴露了其他人的弱点,他们的无能和短处,他们优柔寡断,缺乏意志力的事实。这些人总是无所事事,想要不劳而获。恭喜你,你的每一分努力都已经把他们惹毛。
不过那又如何?就让他们生气吧,就让他们难受吧,做那只爬出木桶的螃蟹,然后认识新的小伙伴吧。
记住,你的每一分努力都会让懒人们抓狂,而这绝对不是你的错,不是。

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